Πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις της καφεΐνης στο πράσινο τσάι

Περιεχόμενο

• στάδια
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 39 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοσή του και την βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 14 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το πράσινο τσάι είναι νόστιμο και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Έχει ένα μειονέκτημα: περιέχει καφεΐνη, που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε μερικούς ανθρώπους που το πίνουν. Μπορείτε να πάρετε απλά και αποτελεσματικά βήματα για να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού χωρίς να υποφέρετε από τις κακές παρενέργειες.

στάδια

1. 9 Πιείτε το ζεστό τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες (που είναι αντιοξειδωτικά) και theanine (που παράγει μια φρέσκια και ήπια γεύση). Και οι δύο αυτές ουσίες μειώνουν την αποτελεσματικότητα της καφεΐνης. Εάν αφήσετε το πράσινο τσάι σας πολύ δροσερό μετά την έγχυση, οι κατεχίνες θα αποσυντεθούν και θα απελευθερωθεί περισσότερη καφεΐνη. διαφήμιση

συμβουλή

• Όταν εισάγεται πράσινο τσάι σε νερό που δεν είναι πολύ ζεστό (70 ° C), εξάγονται περισσότερες καφεΐνες και αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες κατά τη διάρκεια της δεύτερης έγχυσης. Όταν χρησιμοποιείται θερμότερο νερό (τουλάχιστον 85 ° C), εξάγεται περισσότερη καφεΐνη και πολυφαινόλες κατά τη διάρκεια της πρώτης έγχυσης (βλέπε Yang κ.ά., Αναφέρεται παρακάτω).
• Εάν το πράσινο τσάι εξακολουθεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις. Οι εγχύσεις με λουλούδια και βότανα δεν περιέχουν τσάι (camellia sinensis), έτσι δεν υπάρχει καφεΐνη. Ο Rooibos και η μέλι, από τη Νότια Αφρική, δεν περιέχουν καφεΐνη και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, έτσι ώστε να έχουν τις αρετές του τσαγιού χωρίς τις συνέπειες της καφεΐνης. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ένα μείγμα rooibos και πράσινου τσαγιού για να μειώσετε κατά το ήμισυ την περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
• Οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι, όπως η γαλλική απονιλαιοκατεχίνη, είναι τα κύρια αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο πράσινο τσάι. Έχει αποδειχθεί πολλές φορές ότι αυτές οι πολυφαινόλες προστατεύουν το ήπαρ μέσω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Μπορούν επίσης να παρέχουν προστασία έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Οι πολυφαινόλες πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στην προστασία του συστήματος από τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης. Ορισμένες υποθέσεις υποστηρίζουν ακόμη ότι όταν η κατανάλωση καφεΐνης γίνεται με μέτρο, ειδικά όταν είναι φυσικά παρούσα σε ένα ποτό πλούσιο σε πολυφαινόλες, όπως το πράσινο τσάι, θα μπορούσε να έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία (δείτε τα βιβλία των Zhen et al., Chen et al., Wang et αϊ., και Paganini-Hill et αϊ., που αναφέρεται στις πηγές).
• Η θεανίνη έχει μια ηρεμιστική δράση και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο της αυξημένης αρτηριακής πίεσης που μπορεί να προκληθεί από την καφεΐνη (βλέπε Rogers et al., Αναφέρεται στις πηγές).

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Να είστε μετριοπαθείς. Η καφεΐνη δεν είναι η μόνη ουσία στο πράσινο τσάι που μπορεί να είναι κακή σε μεγάλες ποσότητες. Όταν καταναλώνουν πολύ πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι, μπορούν να βλάψουν το ήπαρ και τα νεφρά. Μην πίνετε περισσότερο από δέκα φλιτζάνια την ημέρα και δώστε προσοχή στα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού, τα οποία μπορούν να περιέχουν πενήντα φορές περισσότερες πολυφαινόλες από ένα φλιτζάνι τσάι.
• Αποφύγετε ενεργειακά ποτά με πράσινο τσάι. Οι περισσότερες σόδες πράσινου τσαγιού (αλλά όχι όλες) είναι πολύ υψηλές στην καφεΐνη. Για παράδειγμα, το ποτό "Enviga" της Coca-Cola περιέχει 100 mg καφεΐνης ανά γυαλί. Αυτές οι σόδες περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, η οποία δεν έχει οφέλη για την υγεία (αν και μερικά εμπορικά σήματα, όπως η Enviga, δεν περιέχουν ζάχαρη).
• Εάν είστε έγκυος ή πάσχετε από παθολογία και σας έχει συμβουλευτεί να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πίνετε συστηματικά το πράσινο τσάι. Παρόλο που η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο τσάι είναι γενικά καλό για την υγεία, δεν συνιστάται να πίνετε υπό ορισμένες συνθήκες, όπως ιδιαίτερες συνθήκες υγείας ή λήψη ναρκωτικών.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621"