Πώς να μειώσετε ένα υψηλό ποσοστό καθίζησης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Βελτιώστε τη διατροφή σας και την άσκηση
• Μέθοδος 2 Εξετάστε τα αποτελέσματα των δοκιμών
• Μέθοδος 3 Εκτελέστε τη δοκιμή ρυθμού καθίζησης

Ο ρυθμός καθίζησης (ES), επίσης γνωστός ως αντίδραση Biernacki, είναι ένα μέτρο του ρυθμού καθίζησης και φλεγμονής στο σώμα και χρησιμοποιείται ως ιατρική εξέταση προσανατολισμού. Μετράει το ρυθμό με τον οποίο τα ερυθροκύτταρα πέφτουν στο κάτω μέρος ενός πολύ λεπτού σωλήνα. Σε περιπτώσεις όπου έχετε μέτρια υψηλή ταχύτητα καθίζησης, είναι πολύ πιθανό να έχετε οδυνηρή φλεγμονή. Για να το ανακουφίσετε, προσπαθήστε να ασκήσετε και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη διάγνωση και να αποκλείσετε άλλες πιθανές ιατρικές αιτίες αυτού του προβλήματος. Ίσως χρειαστεί να πάρετε εξετάσεις με την πάροδο του χρόνου.

στάδια

Μέθοδος 1 Βελτιώστε τη διατροφή σας και την άσκηση

1. Ασκήστε τακτικά, αν είναι δυνατόν. Η άσκηση έντονων ασκήσεων έντασης απαιτεί πολλή προσπάθεια. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα που επιλέγετε, θα πρέπει να σας κάνει να ιδρώνετε, να αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να εξαντλίζετε. Προσπαθήστε να το εξασκηθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας μειώνει σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα.
   • Παραδείγματα έντονων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν το τρέξιμο ή το ποδήλατο, το κολύμπι, το αεροβική ή η πεζοπορία.

2. 
   

   
   Κάντε μια ελαφριά ή μέτρια άσκηση ως εναλλακτική λύση. Εάν δεν είχατε ποτέ κάποιο άθλημα ή εάν υποφέρετε από ασθένεια που σας εμποδίζει να κάνετε μια έντονη δραστηριότητα, εκτελέστε μια ελαφρύτερη άσκηση που διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα. Ακριβώς κινούμενος γύρω από λίγο κάθε μέρα θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Προσπαθήστε μέχρι να έχετε την εντύπωση ότι η δραστηριότητα είναι δύσκολη, αλλά ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα να το κάνετε.
   • Δοκιμάστε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας και κάντε μαθήματα αεροβικής.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε μισή ώρα γιόγκα nidra την ημέρα. Αυτή είναι μια πρακτική χαλάρωσης που περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Αυτή η μορφή γιόγκα παρέχει βαθιά χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Τουλάχιστον, έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη ότι η πρακτική της γιόγκα θα μειώσει σημαντικά ένα υψηλό ποσοστό καθίζησης.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι άσκησης ή σε άλλη άνετη επιφάνεια.
   • Ακούστε τη φωνή του δασκάλου γιόγκα (αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα στούντιο που να προσφέρει γιόγκα αυτού του είδους, να κατεβάσετε μια εφαρμογή ή να κάνετε εγγραφή ήχου ή βίντεο).
   • Εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά.
   • Μην μετακινείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί από το ένα σημείο στο άλλο, ενώ είναι συνειδητό, χωρίς να συγκεντρωθεί.
   • Φτάστε στη φάση του ύπνου, σε κατάσταση ελάχιστης συνείδησης.

4. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και γλυκά τρόφιμα. Περιέχουν τον επιβλαβή τύπο χοληστερόλης (LDL) που προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Μια τέτοια φλεγμονή μπορεί επίσης να αυξήσει το ρυθμό καθίζησης. Αποφύγετε ιδιαίτερα πατάτες και τηγάνισμα, λευκό ψωμί, ψητά, αναψυκτικά, κόκκινο και μεταποιημένο κρέας, μαργαρίνη και λαρδί.

5. 
   

   
   Φάτε φρούτα, καρύδια, λαχανικά και υγιή έλαια. Αυτά τα προϊόντα αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής, όπως και τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια. Πρέπει επίσης να τρώτε αρκετές φορές την εβδομάδα φρούτα, λαχανικά και έλαια με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτά περιλαμβάνουν:
   • τομάτες?
   • φράουλες, βακκίνια, κεράσια και πορτοκάλια.
   • πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο.
   • αμύγδαλα και ξηροί καρποί ·
   • λιπαρά ψάρια (υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι) όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και η σαρδέλα ·
   • ελαιόλαδο.

6. 
   

   
   Προσθέστε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Τα συστατικά όπως η ρίγανη, το βασιλικό και το πιπέρι καγιέν έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οπότε προσθέστε τα στα γεύματά σας όποτε μπορείτε. Ευτυχώς, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε γεύση στα γεύματά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ, το κουρκούμη και το λευκό φλοιό της ιτιάς για να μειώσετε τη φλεγμονή και το SV.
   • Αναζητήστε online συνταγές που ενσωματώνουν τα βότανα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν έγχυμα τσαγιού για να φτιάξετε τζίντζερ ή λευκό τσάι ιτιάς.
   • Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν φλοιό ιτιάς.

7. 
   

   
   Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Η αφυδάτωση επιδεινώνει τη φλεγμονή, ενώ η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την πρόληψη βλάβης στους μυς και τα οστά. Δεδομένου ότι αυξάνετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας για να μειώσετε τη φλεγμονή, πρέπει να πίνετε νερό για να μην τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1 ή 2 λίτρα νερού την ημέρα. Εάν παρουσιάσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, πίνετε αμέσως νερό:
   • υπερβολική δίψα.
   • αίσθημα κόπωσης, ζάλη ή σύγχυση
   • λιγότερο συχνή ούρηση
   • σκοτεινά ούρα.

Μέθοδος 2 Εξετάστε τα αποτελέσματα των δοκιμών

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κατανοήσετε τα αποτελέσματα της εξέτασης. Όπως και με κάθε άλλο εργαστηριακό τεστ, το φυσιολογικό εύρος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το εργαστήριο που χρησιμοποιείται από τον ιατρό. Συμβουλευτείτε το αμέσως μόλις τα αποτελέσματα είναι διαθέσιμα για να τα καταλάβετε καλύτερα. Γενικά, οι κανονικές τιμές είναι οι εξής:
   • VS κάτω των 15 mm / h για τους άνδρες κάτω των 50 ετών.
   • VS κάτω των 20 mm / h για τους άνδρες άνω των 50 ετών.
   • VS μικρότερη από 20 mm / h για γυναίκες κάτω των 50 ετών.
   • VS μικρότερη από 30 mm / h για γυναίκες άνω των 50 ετών.
   • τιμή μεταξύ 0 και 2 mm / h για τα νεογνά ·
   • μεταξύ 3 και 13 mm / h για παιδιά και εφήβους.

2. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το VS είναι υψηλό ή πολύ υψηλό. Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του SV συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, της αναιμίας, των νεφρών ή των θυρεοειδικών ασθενειών ή καρκίνων όπως το λέμφωμα και η νόσος του Kahler. Ένα πολύ υψηλό επίπεδο μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του λύκου, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) ή μιας σοβαρής λοίμωξης που επηρεάζει μέρος του σώματός σας.
   • Μια πολύ υψηλή τιμή μπορεί επίσης να υποδεικνύει μία σπάνια αυτοάνοση ασθένεια όπως αλλεργική αγγειίτιδα, ασθένεια Horton, υπερδιβρινογοναιμία, νόσο Waldenstrom, νεκρωτική αγγειίτιδα ή σύνδρομο Forestier-Certonciny.
   • Μια λοίμωξη που σχετίζεται με μια πολύ υψηλή τιμή μπορεί να εντοπιστεί στα οστά, το δέρμα, την καρδιά ή σε όλο το σώμα. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει φυματίωση ή ασθένεια Bouillaud (ρευματικός πυρετός).

3. 
   

   
   Κάνετε άλλες δοκιμές για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση. Δεδομένου ότι η υψηλή ή πολύ υψηλή αξία μπορεί να σημαίνει τόσο πολλά διαφορετικά πράγματα, ο γιατρός σας σίγουρα θα σας ζητήσει να κάνετε άλλες δοκιμές για να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα σας. Μέχρι να καθορίσει ποιες εξετάσεις θα χρειαστούν, εισπνεύστε και προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε. Μοιραστείτε τους φόβους σας μαζί του, τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας για βοήθεια κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
   • Ο ρυθμός καθίζησης από μόνη της δεν παρέχει διάγνωση.

4. 
   

   
   Εκτελέστε αυτή τη δοκιμή αρκετές φορές για να ελέγξετε την αξία σας. Δεδομένου ότι ένας υψηλός ρυθμός συσχετίζεται συχνά με φλεγμονή ή χρόνιο πόνο, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας υποβληθεί σε περιοδικές εξετάσεις. Η παρακολούθηση του ποσοστού καθίζησης κατά τη διάρκεια αυτών των επισκέψεων ρουτίνας θα επιτρέψει στον ιατρό να παρακολουθεί στενά τον πόνο και τη φλεγμονή. Με ένα αποτελεσματικό σχήμα, η τιμή πρέπει να μειωθεί!

5. 
   

   
   Πάρτε φάρμακα και δοκιμάστε φυσιοθεραπεία για ΡΑ. Δυστυχώς, αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί τελείως. Ωστόσο, είναι δυνατό να μειωθούν τα συμπτώματα και να τεθούν σε ύφεση. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα συνδυασμό μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (NSAIDs) όπως ιβουπροφαίνη, αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (DMARDs) και στεροειδή.
   • Η φυσιοθεραπεία και η επαγγελματική θεραπεία είναι τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε ασκήσεις για να μετακινήσετε καλύτερα τις αρθρώσεις σας και να τις διατηρήσετε ευέλικτες. Οι επαγγελματίες μπορούν επίσης να σας διδάξουν εναλλακτικές μεθόδους για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών (όπως χύνοντας ένα ποτήρι νερό) σε περίπτωση ακραίου πόνου.

6. 
   

   
   Ελέγξτε τις επιθέσεις του λύκου με ΜΣΑΦ και άλλα φάρμακα. Κάθε περίπτωση λύκου είναι διαφορετική. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και του πυρετού και τα κορτικοστεροειδή ελέγχουν τη φλεγμονή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ανθελονοσιακά φάρμακα και ανοσοκατασταλτικά, ανάλογα με τα συμπτώματα που έχετε.

7. 
   

   
   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε περίπτωση οστεοαρθρικών λοιμώξεων. Ένας υψηλός ρυθμός καθίζησης μπορεί να υποδεικνύει αρκετές λοιμώξεις, αλλά πιο συγκεκριμένα μολύνσεις στις αρθρώσεις ή στα οστά. Οι οστεοαρθρικές λοιμώξεις είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ο γιατρός στη συνέχεια θα ζητήσει περαιτέρω δοκιμές για να καθορίσει τον τύπο της λοίμωξης που έχετε και την υποκείμενη αιτία. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μολυσμένου ιστού.

8. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ογκολόγο αν έχετε καρκίνο. Μια πολύ υψηλή τιμή (μεγαλύτερη από 100 mm / h) μπορεί να υποδεικνύει μια κακοήθη κατάσταση ή την παρουσία κυττάρων που μπορούν να εισβάλλουν στους παρακείμενους ιστούς και να διασπείρουν τον καρκίνο. Συγκεκριμένα, ένας υψηλός ρυθμός μπορεί να υποδεικνύει τη νόσο του Kahler (πολλαπλό μυέλωμα) ή έναν καρκίνο του μυελού των οστών. Αν τα αποτελέσματα άλλων εξετάσεων (εξετάσεις αίματος, εξετάσεις ούρων ή σαρώσεις CT) αποκαλύπτουν αυτήν την κατάσταση, θα πρέπει να εργαστείτε με τον ογκολόγο για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Μέθοδος 3 Εκτελέστε τη δοκιμή ρυθμού καθίζησης

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πρέπει να κάνετε αυτή τη δοκιμή. Ο ρυθμός καθίζησης χρησιμοποιείται συνήθως για την ανίχνευση της παρουσίας φλεγμονής στο σώμα που προκαλεί πόνο. Σε περιπτώσεις ανεξήγητων πυρετών, αρθρίτιδας, μυϊκού πόνου ή ορατής φλεγμονής, η εξέταση αυτή μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να κατανοήσει καλύτερα την υποκείμενη αιτία και τη σοβαρότητα του προβλήματος.
   • Η δοκιμή αυτή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη διάγνωση ανεξήγητων συμπτωμάτων όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους, έλλειψη όρεξης, πονοκεφάλους και πόνος στους ώμους και στον αυχένα.
   • Η δοκιμασία ρυθμού καθίζησης σπάνια εκτελείται μόνη της. Τουλάχιστον ο γιατρός θα συνταγογραφήσει επίσης μια C-αντιδραστική πρωτεϊνική δοκιμασία. Η δοκιμή αυτή χρησιμοποιείται επίσης για να επιβεβαιώσει την ύπαρξη φλεγμονής στο σώμα.

2. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε. Υπάρχουν πολλά over-the-counter και συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν μια φυσιολογική άνοδο ή πτώση του ρυθμού καθίζησης. Εάν παίρνετε φάρμακα, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε για μια εβδομάδα πριν από τη λήψη της δοκιμής. Μην αλλάζετε τη φαρμακευτική αγωγή χωρίς την έγκριση του γιατρού.
   • Τα ακόλουθα φάρμακα προκαλούν αύξηση του επιπέδου SV: δεξτράνες, μεθυλοδόπη, χάπι, πενικιλλαμίνη, προκαϊναμίδη, βιταμίνη Α και θεοφυλλίνη.
   • Η ασπιρίνη, η κινίνη και η κορτιζόνη μπορούν να μειώσουν αυτή την τιμή.

3. 
   

   
   Καθορίστε ποιο χέρι θέλετε το αίμα λαμβάνεται. Συνήθως, αίμα θα ληφθεί από τον απατεώνα του αγκώνα. Παρόλο που η δοκιμή αυτή δεν πρέπει να προκαλέσει πάρα πολύ πόνο ή πρήξιμο μετά, ίσως είναι καλύτερο να ζητήσετε από τη νοσοκόμα εάν το δείγμα μπορεί να ληφθεί από το μη κυρίαρχο βραχίονά σας. Μπορεί επίσης να προσπαθήσει να εντοπίσει την καλύτερη φλέβα.
   • Η εύρεση μιας καλής φλέβας θα κάνει τη δοκιμή πιο γρήγορα.
   • Αν ο γιατρός δυσκολεύεται να βρει μια καλή φλέβα στο ένα χέρι, μπορεί να πάρει το αίμα αλλού.
   • Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τη νοσοκόμα για τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Εάν έχετε παρουσιάσει ζάλη ή λιποθυμία σε εξετάσεις αίματος στο παρελθόν, μπορείτε να ξαπλώνετε για να αποφύγετε τη λιποθυμία. Εάν αισθάνεστε άσχημα, ζητήστε μια βόλτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο εργαστήριο.

4. 
   

   
   Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Η νοσοκόμα θα δέσει μια ελαστική ταινία γύρω από το πάνω μέρος του βραχίονα σας και θα καθαρίσει το χώρο του δείγματος με αλκοόλ. Στη συνέχεια θα εισαγάγει μια βελόνα μέσα στη φλέβα και θα συλλέξει το αίμα σε ένα σωληνάριο. Αφού τελειώσει, θα αφαιρέσει τη βελόνα και θα αφαιρέσει την ελαστική ταινία. Τέλος, θα βάλει μια μικρή γάζα και θα σας ζητήσει να ασκήσετε πίεση στον τόπο δειγματοληψίας.
   • Αν είστε νευρικοί, αποφύγετε να κοιτάτε το χέρι σας ενώ τραβάτε αίμα.
   • Μπορεί να είναι απαραίτητο να γεμίσετε περισσότερους από έναν σωλήνες αίματος. Μην ανησυχείτε αν συμβαίνει αυτό.
   • Η νοσοκόμα μπορεί να εφαρμόσει έναν επίδεσμο συμπίεσης για να διατηρήσει την πίεση στη θέση της και να σταματήσει γρήγορα την αιμορραγία αφού εγκαταλείψει το εργαστήριο. Αφαιρέστε τον επίδεσμο μία φορά στο σπίτι μετά από λίγες ώρες.

5. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι μπορείτε να έχετε μώλωπες ή ερυθρότητα. Κατά γενικό κανόνα, η περιοχή συλλογής αίματος θεραπεύεται σε μια μέρα ή δύο, αλλά μπορεί να γίνει λίγο κόκκινη ή να παρουσιάσει μώλωπες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, η οποία είναι απόλυτα φυσιολογική. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η φλέβα που χρησιμοποιήθηκε για την εκτέλεση της εξέτασης μπορεί να γίνει ελαφρώς πρησμένη. Δεν έχει σημασία, αλλά μπορεί να είναι επώδυνη. Εφαρμόστε πάγο την πρώτη μέρα και στη συνέχεια μια ζεστή συμπίεση την επόμενη μέρα.Κάνετε μια ζεστή συμπίεση θερμαίνοντας ένα πρέζα εμποτισμένο με νερό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εφαρμόστε το στο χώρο δειγματοληψίας αίματος κάθε 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα.
   • Δοκιμάστε τη θερμοκρασία του υφάσματος περνώντας το χέρι σας πάνω του. Εάν ο ατμός που διαφεύγει είναι πολύ καυτός για να κρατήσετε το χέρι σας ψηλά, δοκιμάστε να περιμένετε 10 έως 15 δευτερόλεπτα πριν δοκιμάσετε ξανά τη θερμοκρασία.

6. 
   

   
   Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν είστε πυρετός. Εάν ο πόνος και το πρήξιμο στην περιοχή χειροτερεύσουν, μπορεί να υποδηλώνει λοίμωξη. Αυτή η αντίδραση είναι ωστόσο μια πολύ σπάνια περίπτωση. Ωστόσο, εάν έχετε πυρετό, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάτε στο τμήμα έκτακτης ανάγκης εάν η θερμοκρασία του σώματος είναι 39 ° C ή υψηλότερη.

• Την ημέρα του τεστ αίματος, πιείτε πολύ νερό για να φέρετε τις φλέβες και να διευκολύνετε τη συλλογή. Συνιστάται επίσης να φοράτε ένα φαρδιά πουκάμισο.
• Επειδή η εμμηνόρροια και η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή αύξηση του ποσοστού καθίζησης, ενημερώστε τον γυναικολόγο εάν είστε έγκυος ή έχετε την περίοδο σας.