Πώς να μειώσετε τη μέση της μέσης σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
• Μέθοδος 2 Τοποθετήστε τις φυσικές σας ασκήσεις
• Μέθοδος 3 Φορέστε το κατάλληλο ένδυμα

Μια λεπτή μέση αναλογικά προς το υπόλοιπο σώμα θεωρείται συχνά ως φυσικό πλεονέκτημα μεταξύ του δικαιότερου φύλου και το μέγεθος της σφήκας μεταφέρεται ευρέως από τα αστέρια πολλών ταινιών του παρελθόντος. Αν και η λεπτότητα του μεγέθους των γυναικών καθορίζεται από τα γονίδια, είναι δυνατόν να βελτιώσουμε το μέγεθός της ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, κάνοντας ασκήσεις και επιλέγοντας τα σωστά ρούχα.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

1. 
   

   
   Προετοιμαστείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Θα χρειαστεί να χάσετε βάρος για να πάρετε το μέγεθος της σφήκας που θέλετε και δεν θα μπορείτε να το κάνετε μόνο με ασκήσεις. Θα πρέπει επίσης να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να δείτε τα αποτελέσματα. Θα απαιτήσει πειθαρχία και αποφασιστικότητα. Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας, πρέπει επίσης να κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίμων εάν θέλετε να μειώσετε τη μέση της μέσης σας.
   • Για παράδειγμα, σε μια επιστημονική μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν δημητριακά ολικής αλέσεως (εκτός από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και δύο μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριών ή πουλερικών ) έχασε περισσότερο λίπος στην κοιλιά από μια άλλη ομάδα με την ίδια δίαιτα που αυτή τη φορά περιείχε επεξεργασμένους κόκκους.
   • Λάβετε υπόψη ότι εάν θέλετε να χάσετε 500 γραμμάρια βάρους, πρέπει να εξαλείψετε 3500 θερμίδες από τη διατροφή σας. Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας μιλούν για ένα κιλό την εβδομάδα ως υγιή απώλεια βάρους, επομένως δεν συνιστάται να πεινάτε ή να ακολουθείτε ακραίες δίαιτες για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

2. 
   

   
   
   
   Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό και καλά ισορροπημένο πρωινό. Ένα καλό πρωινό ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα σας επιτρέψει επίσης να είστε πεινασμένοι λιγότερο γρήγορα, γεγονός που θα μειώσει τις επιθυμίες σας για μικρά σνακ το πρωί και το απόγευμα, πηγές θερμίδων.
   • Δοκιμάστε να φάτε ένα μείγμα δημητριακών ολικής αλέσεως και ψωμιού, αυγά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φρούτα γεμάτα βιταμίνες για ένα ισορροπημένο πρωινό. Αν δεν έχετε χρόνο, πάρτε μαζί σας ένα φρούτο και ένα μπαρ με δημητριακά, είναι βολικό, υγιεινό και θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο.
   • Πρέπει επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό (και πριν από οποιοδήποτε άλλο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας), επειδή βοηθά το σώμα σας να κάνει διάκριση μεταξύ δίψας και πείνας, διαφορετικά θα μπορούσε να φέρετε περισσότερα φαγητά. Επιπλέον, σας επιτρέπει να μείνετε καλά ενυδατωμένοι, κάτι που είναι επίσης πολύ σημαντικό.

3. 
   

   
   
   
   Κάνετε ελαφρύτερα γεύματα, αλλά πιο συχνά. Είναι κοινό για τους ανθρώπους που πηγαίνουν σε μια δίαιτα να απέχουν από το φαγητό μεταξύ των γευμάτων, και τρώνε ακόμη περισσότερο όταν έφτασε τελικά το γεύμα. Ένα από τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά των ανθρώπων που η διατροφή είναι ότι τρώνε πραγματικά περισσότερο όλη την ημέρα, αλλά κάνουν λιγότερο πλούσια γεύματα.
   • Οι άνθρωποι στη διατροφή κάνουν ελαφρύτερα, αλλά συχνότερα γεύματα για να αποφύγουν να πεινασθούν, επειδή η πείνα σας αναγκάζει να καταναλώνετε περισσότερο. Ενισχύει επίσης το μεταβολισμό και επιτρέπει στο σώμα σας να καίει ακόμα περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Προσπαθήστε να καταναλώσετε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τα συνηθισμένα τρία μεγάλα γεύματα. Θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι ευκολότερο να κολλήσετε στο σχέδιο διατροφής σας εάν δεν είστε πεινασμένοι μόνιμα!

4. 
   

   
   Καταναλώστε υγιή λίπη. Πολλοί άνθρωποι στη διατροφή πιστεύουν ότι πρέπει να αποφεύγουν τα λίπη όπως η πανούκλα, αν θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό για την υγεία σας να καταναλώνετε ένα ορισμένο ποσό υγιούς λίπους, και αυτό θα μπορούσε ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα που περιέχει υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπών, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, σπόροι σόγιας και σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στο επίπεδο του λίπους. κοιλιακή χώρα. Έτσι, το 25 έως 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να γίνεται μέσω των υγιεινών λιπών που περιγράφονται παραπάνω.
   • Τα πολυακόρεστα λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που απαντώνται σε σκουμπρί, σολομό, ρέγγα, καρύδια, κραμβέλαιο και tofu, είναι άλλοι τύποι υγιών λιπαρών που θα πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας. . Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να τονώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
   • Από την άλλη πλευρά, τα τρανς-λιπαρά (που βρίσκετε στη μαργαρίνη, τα μπισκότα, τα μπισκότα, καθώς και κάθε τρόφιμο που παράγεται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια) προκαλούν λιπαρά κατάλοιπα στην κοιλιά, δυνατό.

5. 
   

   
   Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για διάφορους λόγους. Πρώτον, οι πλούσιες σε φυτικές τροφές επιτρέπουν στα έντερα να κινούνται σωστά και να ελαχιστοποιούν τα προβλήματα φούσκωμα και παρεμπόδιση. Δεύτερον, τροφές πλούσιες σε φυτικές ουσίες σας βοηθούν να διαρκείτε περισσότερο και πρέπει να μασάτε περισσότερο, μειώνοντας την ποσότητα φαγητού που δεν χρειάζεστε. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες τείνουν επίσης να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από ό, τι άλλοι τύποι τροφίμων.
   • Προσπαθήστε να προσθέσετε στη διατροφή σας μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, για να ανακτήσετε τα οφέλη των διαλυτών ινών και των αδιάλυτων ινών. Για παράδειγμα, θα βρείτε διαλυτές ίνες σε βρώμη και κριθάρι, μπιζέλια και φασόλια, μήλα, καρότα και εσπεριδοειδή. Θα βρείτε, ωστόσο, αδιάλυτες ίνες σε πίτουρο σίτου και προϊόντα που περιέχουν αλεύρι ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φασόλια και πράσινα λαχανικά.
   • Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι διαλυτές ίνες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, γεγονός που προάγει την απώλεια λίπους στην κοιλιακή χώρα.
   • Η καλύτερη επιλογή σας είναι να πίνετε νερό επειδή θα καθαρίσει το σύστημά σας, θα μειώσει τη φούσκωμα και θα ενυδατώσει το σώμα σας. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι το πόσιμο καθαρό νερό είναι λίγο βαρετό, δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό προσθέτοντας κάποια γεύση, όπως φύλλα μέντας, λεμόνι, ασβέστη, θα μπορούσατε ακόμη να βάλετε μερικά κατεψυγμένα σμέουρα, αφήστε τη φαντασία σας να μιλήσει! Τα αρωματισμένα νερά, ή τα φυσικά γλυκά παγωμένα τσάγια, είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από τα αναψυκτικά.
   • Μην χρησιμοποιείτε άχυρο. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε ένα άχυρο όταν πίνετε, επειδή τα καλαμάκια σας κάνουν να πιπιλίζετε πολύ αέρα στο στομάχι σας ενώ πίνετε, και θα καταλήξετε με φούσκωμα και μια πρησμένη κοιλιά. Πιείτε μάλλον άμεσα με το ποτήρι.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμα κι αν δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις μερίδες που τρώτε και ασκείστε όλη την ώρα, θα έχετε πολύ περισσότερα προβλήματα να χάσετε βάρος εάν καταναλώσετε επεξεργασμένα τρόφιμα. Ο λόγος είναι ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολλή ζάχαρη και άμυλο που περιορίζουν την απώλεια λίπους και προκαλούν συσσώρευση επιβλαβών τοξινών στο σώμα.
   • Να είστε πολύ προσεκτικοί αν θέλετε να καταναλώνετε προϊόντα όπου γράφεται "0% λίπος", όπως για τυριά, ψωμιά, γιαούρτι κλπ. Τα προϊόντα αυτά έχουν πιθανώς χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά συχνά είναι γεμάτα με ζάχαρη και άδειους υδατάνθρακες και προσφέρουν πολύ λίγη θρεπτική αξία, εάν υπάρχει. Ορισμένα επεξεργασμένα και κατεψυγμένα οργανικά γεύματα δεν είναι τόσο κακά, αρκεί να προσέξετε να δείτε την ετικέτα και να ελέγξετε τη λίστα των συστατικών που περιέχει.
   • Πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι, όπως τα έτοιμα γεύματα και τα κατεψυγμένα τρόφιμα, καθώς το αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού και φούσκωμα. Αγοράστε νωπά αντί για κατεψυγμένα ή προσυσκευασμένα τρόφιμα όσο πιο συχνά γίνεται.

Μέθοδος 2 Τοποθετήστε τις φυσικές σας ασκήσεις

1. 
   

   
   Αναλάβετε τακτική άσκηση. Αν θέλετε πραγματικά να λιώσετε τη μέση σας, πρέπει να δεσμευθείτε να κάνετε τακτικές και αυστηρές ασκήσεις. Θα έχετε μόνο καλά αποτελέσματα δουλεύοντας σκληρά και δίνοντας σας πολλά, οπότε βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε την απαραίτητη προσπάθεια πριν ξεκινήσετε. Από την άλλη πλευρά, εάν πάτε πολύ γρήγορα από την αρχή, μπορεί να χάσετε το θάρρος σας και τις αυταπάτες σας, που σίγουρα θα σας ωθήσουν να σταματήσετε.
   • Για να αποφύγετε την αποτυχία, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο άσκησης όπου θα ξεκινήσετε ένα λογικό επίπεδο άσκησης, πριν αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων σας για να τα κάνετε πιο μακρά και πιο έντονη. Πάρτε σημειώσεις για το τι κάνετε κάθε φορά που ασκείστε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
   • Θα φτάσετε κατά πάσα πιθανότητα σε μια εποχή που θα ασκείτε τακτικά χωρίς να αισθάνεστε υποχρεωμένοι ή μη κινητοποιημένοι, και αυτό θα έχει σημαντικά οφέλη για το ύψος και τη γενική υγεία σας.

2. 
   

   
   Κάνετε πολλές καρδιο ασκήσεις. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει να χάσετε βάρος εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να στοχεύσετε στην απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, οπότε πρέπει να χάσετε βάρος παντού. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για την καύση θερμίδων, οπότε είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί στις σωματικές σας ασκήσεις.
   • Επιλέξτε, για παράδειγμα, το τρέξιμο, το άλμα με σχοινί ή το ποδήλατο και δεν χρειάζεστε ούτε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Τόσο φτηνό όσο και πολύ αποτελεσματικό, δεν έχετε κανένα λόγο να μην ενσωματώσετε μια μικρή άσκηση καρδιο στις υπόλοιπες ασκήσεις σας.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να στοχεύετε για 30 λεπτά ασκήσεων καρδιο, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με τη σωστή ομάδα μυών. Πολλές σωματικές ασκήσεις για τη δημιουργία μυϊκής μάζας εστιάζουν στους λοξούς μυς, οι οποίοι βρίσκονται κατά μήκος της κοιλιάς σας. Ενώ κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση αυτής της περιοχής σας δίνει μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά, θα δημιουργήσει επίσης μυών και θα δώσει τη μέση σας περισσότερο ευρύ πριν. Αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που ψάχνετε εάν θέλετε να πάρετε ένα μικρότερο μέγεθος. Για να εργαστείτε στους μυς σας και να βελτιώσετε τη μέση σας, θα πρέπει να εστιάσετε στους εγκάρσιους μυς και τους σωστούς μυς της κοιλιάς.
   • Οι εγκάρσιοι μύες λειτουργούν σαν ένα φυσικό στήριγμα και αν δουλέψετε αρκετά σε αυτόν τον τομέα, μπορείτε να επιτύχετε μια μικρότερη μέση. Το Pilates σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις που εστιάζουν στους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς, γι 'αυτό είναι μια εξαιρετική μέθοδος κατάρτισης.
   • Θυμηθείτε να αναπνέετε καλά όταν κάνετε ασκήσεις. Αυτό ακούγεται προφανές, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να επικεντρωθούν στο πώς κινούνται οι μύες τους και στη συνέχεια να κάνουν το σώμα τους τεταμένο και εύθραυστο. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε να εισπνέετε και να εκπνέετε, επάνω, κάτω, και ούτω καθεξής. Αν δεν μπορείτε να βρείτε τον ρυθμό σας ενώ γυμνάζεστε, σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας λέσχης γιόγκα ή Pilates για να μάθετε πώς να φτάσετε εκεί.

4. 
   

   
   Κάνουν ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να έχουν την λεπτή μέση. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να χάσετε λίπος μόνο στη μέση, μπορείτε βεβαίως να κάνετε ασκήσεις που αποσκοπούν στο τόνωση και τελειοποίηση των μυών της κοιλιάς.
   • Κάντε την άσκηση των λεπτών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας πρώτα και σηκώστε τα πόδια σας με γωνία 90 μοιρών ενώ σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Ξεκινήστε ανεβάζοντας τα χέρια σας και τραβώντας τα προς τα κάτω στο σώμα σας, και στη συνέχεια επαναλάβετε 100 φορές. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη για 5 μπροστά και πίσω βραχίονες και εκπνεύστε από το στόμα για 5 άλλες οδικές μετακινήσεις.
   • Συμβάλλετε στην κοιλιά σας. Προσπαθήστε να κρατάτε την κοιλιά σας συμβεβλημένη όλη την ημέρα, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, στο αυτοκίνητο ή στο σούπερ μάρκετ. Κάνει τους μυς της κοιλιάς σας να λειτουργούν, και θα δείτε λεπτότερη την ίδια στιγμή. Με την πάροδο του χρόνου, δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι το κάνετε!
   • Κάνετε κοιλιακούς. Προσπαθήστε να κάνετε κοιλιακούς χρησιμοποιώντας ένα στερεό αντικείμενο, όπως μια μπάλα γιόγκα ή το υποβραχιόνιο του καναπέ. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε κοιλιακούς είναι να αφήσετε τα χέρια σας διπλωμένα πάνω στο στήθος σας. Θα ασκήσετε λιγότερη πίεση στο λαιμό σας αφήνοντας τα χέρια σας μπροστά σας και θα διευκολύνει την άσκηση σας (και θα έχετε λιγότερη εντύπωση να κάνετε κοιλιακούς). Κάνετε σύνολα 5 κοιλιακών, επαναλαμβάνοντας τα σετ 30 φορές.
   • Κάνετε σταυροειδείς κοιλότητες. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας στα αυτιά σας, στη συνέχεια σύρετε απαλά τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώνοντας τον κορμό σας λίγο πάνω από το έδαφος. Όταν φτάνετε όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σηκώσετε το σώμα σας, σύρετε τους μύες στο πλάι και σιγά-σιγά γυρίστε προς τα αριστερά. Ξεκουράστε το σώμα σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε τη λειτουργία περιστρέφοντας αυτή τη φορά προς τα δεξιά. Κάντε μια σειρά από 10.
   • Κάνε τη γέφυρα. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του σαν να θέλατε να κάνετε αντλίες. Χαλαρώστε στους αγκώνες σας και κρατήστε τα μάτια σας σταθερά σταθερά στο έδαφος. Στερεώστε τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φαντάζοντας ότι θέλετε να αγγίξουν την σπονδυλική σας στήλη. Ενώ κάνετε αυτό, οι γλουτοί σας πρέπει να βρίσκονται στη χαμηλή θέση και η πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
   • Κάντε τον οριζόντιο πίνακα. Ξαπλώστε άνετα σε ένα χαλάκι άσκησης, στη δεξιά πλευρά σας. Μόλις βρεθείτε στη θέση αυτή, σηκώστε αργά τη λίμνη σας πάνω από το έδαφος. Μην σταματήσετε να μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας βραχίονα και στα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

5. 
   

   
   Δημιουργήστε μυς στον κορμό και τους ώμους σας. Θα δώσετε στο ύψος σας ακόμα μεγαλύτερη φόρμα αναπτύσσοντας τους μυς πιο πάνω, έτσι ασκείστε για να τονώσετε τον κορμό και τους ώμους σας για να δώσετε στους άλλους την ψευδαίσθηση μιας λεπτότερης μέσης. Δοκιμάστε για παράδειγμα:
   • Ασκήσεις που χρησιμοποιούν πάγκο. Αυτό το είδος άσκησης κάνει τα χέρια και τους ώμους να λειτουργούν, μπορείτε να τα εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας ένα βήμα ή μια καρέκλα κουζίνας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε με την πλάτη σας ευθεία στην άκρη του πάγκου ή της καρέκλας, επεκτείνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Πιάστε την άκρη του πάγκου ή της καρέκλας σταθερά και σιγά-σιγά χαμηλώστε το σώμα σας από τον πάγκο ή την καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και συνεχίστε να κατεβαίνετε μέχρι τα χέρια σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση και ξεκινήστε ξανά.
   • Κάνετε αντλίες. Είναι μια κλασική άσκηση που κάνει τους μύες του στήθους σας να λειτουργούν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ακουμπώντας τα δάχτυλα των ποδιών (την σκληρή έκδοση) ή στα γόνατά σας (την εύκολη έκδοση). Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω, περίπου κάτω από κάθε έναν από τους ώμους σας, μέχρι να τεντώσετε το καθένα από τα χέρια σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Ανυψώστε το σώμα σας ξαπλώνοντας ξανά τα χέρια σας και ξεκινήστε ξανά.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε άλλους τύπους ασκήσεων. Μπορεί να βαρεθείτε να κάνετε τις ίδιες επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, και θα είστε λιγότερο και λιγότερο πρόθυμοι να το κάνετε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αλλάζετε τις συνήθεις ασκήσεις σας από καιρού εις καιρόν και να δοκιμάζετε κάτι νέο, είτε πρόκειται για μια ολοκαίνουργια άσκηση είτε για μια παραλλαγή σε μια άσκηση που κάνετε ήδη. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για την εναρμόνιση των ασκήσεων σας για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε το ύψος σας:
   • Χρησιμοποιήστε ένα hula-hoop. Δέκα λεπτά hula-hoop την ημέρα θα κάνουν πολύ καλό για εσάς και τους γοφούς σας, ενώ θα μπορείτε να συμπεριφέρετε σαν παιδί τουλάχιστον μία φορά την ημέρα!
   • Υπάρχει ακόμη ένας τρόπος για να πάρετε και να κρατήσετε μια λεπτή μέση (και να μοιραστείτε και το υπόλοιπο σώμα σας): χορός! Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για μαθήματα χορού, απλά ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο, τοποθετήστε τα ακουστικά στο iPod σας και μετακινήστε τα 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε όλους τους μυς στο σώμα σας. Θα κάψετε πολλές θερμίδες ενώ θα χορέψετε και θα νιώσετε καλά γιατί θα διασκεδάσετε και θα φανείτε ευτυχισμένοι!
   • Χρησιμοποιήστε τους αλτήρες. Κατασκευάστε μυών γύρω από τον αυχένα και τους ώμους, ανυψώνοντας τους αλτήρες για να δημιουργήσετε αντίσταση. Σηκώστε τους αλτήρες 10 φορές μια σειρά, 4 σετ την ημέρα. Όσο πιο φαρδύς οι ώμοι και οι γοφοί σας φαίνονται, τόσο πιο ελαφριά θα είναι η μέση σας.
   • Σκεφθείτε να κάνετε γιόγκα ή Pilates, αυτές είναι μεγάλες ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας και μπορείτε να βρείτε τα κίνητρα που χρειάζεστε όταν συμμετέχετε σε μια ομάδα.
   • Να είστε άνετοι να κάνετε τις ασκήσεις σας, να αγοράσετε ένα χαλάκι άσκησης, τα ρούχα που αφήνουν την επιδερμίδα σας να αναπνεύσει, να κρατήσει ένα μπουκάλι νερό στο χέρι ή οτιδήποτε άλλο που θα σας επιτρέψει να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια ότι κάνετε τις ασκήσεις σας. Θα μπορούσατε επίσης να παρακινήσετε τον εαυτό σας θέτοντας μια μικρή μουσική υπόκρουση.

Μέθοδος 3 Φορέστε το κατάλληλο ένδυμα

1. 
   

   
   Φορέστε μια ζώνη στη μέση. Δώστε προσοχή στο ύψος σας φορώντας ζώνες που τονίζουν και σφίγγουν τη μέση σας. Μπορούν να είναι φαρδύ, λεπτό, με κοσμήματα, με μοτίβα, ό, τι θέλετε! Φορέστε τα πάνω από τα φορέματα σας, τα μακρύ μπλουζάκια σας ή ακόμα και πάνω από τα χειμερινά παλτά σας για να δώσετε την ψευδαίσθηση της μέσης σας στη σφήκα.

2. 
   

   
   Φορέστε ένα φόρεμα που θα σφίγγει στη μέση και στη συνέχεια θα διευρύνεται στα γόνατά σας, που θα δώσει την ψευδαίσθηση ενός μικρότερου μεγέθους. Αυτό το είδος φόρεμα θα σας δείξει πολλά, ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σας, επειδή θα επιστήσει την προσοχή στο μέγεθός σας και να μαλακώσει τις ατέλειες του σώματός σας στους γοφούς και τους μηρούς.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τα τζιν χαμηλής ανόδου. Τα τζιν χαμηλής ανόδου δεν κάνουν μια εύνοια για τις γυναίκες που έχουν ακόμα λίγη λίπους γύρω από τη μέση τους επειδή δημιουργούν ένα σφαιρίδιο. Τα τζιν που φοράτε πάνω από τη μέση σας επιτρέπουν να κρύβετε καλύτερα το πλεονάζον λίπος που μπορεί να έχετε στους γοφούς και να προσελκύσετε περισσότερη προσοχή στο μέγεθός σας. Αυτό το είδος τζιν μπορεί πραγματικά να κολακεύει την φιγούρα σας αν το φορέσετε με ένα πουκάμισο καθώς εισάγετε το.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να φορέσετε κορσέ. Το κορσέ έχει φορεθεί κάτω από τα φορέματα για αιώνες για να καταστήσει τη σιλουέτα των γυναικών πιο λεπτή και επιστρέφει στη μόδα σήμερα, επειδή επιτρέπει να αποκτήσετε μια σέξι σιλουέτα χωρίς πάρα πολύ κόπο να το φοράτε τα ρούχα σας ή πάνω. Χάλκινα κορσέδες φάλαινας (αυτό δεν είναι τόσο οδυνηρό όσο φαίνεται!) Είναι η καλύτερη επιλογή για να λουρίσετε τη μέση σας, και μπορείτε ακόμη και να μειώσετε μόνιμα τη μέση σας αν το φορέσετε για λίγο. παρατεταμένη περίοδο.