Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων της άπνοιας του ύπνου
• Μέθοδος 2 Εξετάστε τους παράγοντες κινδύνου
• Μέθοδος 3 Θεραπεία άπνοιας ύπνου

Ο ύπνος Lapointe είναι μια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει τον τρόπο που οι άνθρωποι αναπνέουν ενώ κοιμούνται. Τα άτομα με άπνοια ύπνου εμφανίζουν διαταραγμένα αναπνευστικά σχήματα (που ονομάζονται άπνοιες) που μπορούν να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Ο ύπνος Lapointe εμποδίζει το άτομο που υποφέρει από τον ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση των αντανακλαστικών, χαμηλή συγκέντρωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλοι. Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, θα είστε σε θέση να πάρετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.

στάδια

Μέθοδος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων της άπνοιας του ύπνου

1. 
   

   
   Προσέξτε τον ύπνο σας. Αν νομίζετε ότι πάσχετε από άπνοια ύπνου, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για να παρατηρήσετε τα συμπτώματα. Η επαγγελματική μελέτη ύπνου είναι η κύρια μέθοδος για τον προσδιορισμό της άπνοιας στον ύπνο, αλλά θα μπορούσατε επίσης να βοηθήσετε τον γιατρό σας να κάνει μια διάγνωση, λέγοντάς του για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
   • Ρωτήστε το άτομο που κοιμάται μαζί σας για να μιλήσετε για το πώς κοιμάστε, ειδικά εάν η συμπεριφορά σας εμποδίζει τον σύντροφό σας να κοιμάται καλά.
   • Εάν κοιμάστε μόνος του, εγγραφείτε ενώ κοιμάστε με κάμερα ή dictaphone ή κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε το χρόνο που περάσατε στο κρεβάτι, τις ώρες που ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια της νύχτας και την κατάστασή σας το πρωί. να σας ξυπνήσει

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε την ένταση του ροχαλητού σας. Το ισχυρό ροχαλητό είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, ιδιαίτερα το αποφρακτικό ροχαλητό (αυτό που συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν πάρα πολύ). Το ροχαλητό σας είναι πολύ δυνατό εάν διαταράσσει τον ύπνο των ανθρώπων που κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο ή σπίτι. Το δυνατό ροχαλητό θα προκαλέσει επίσης σημαντική κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το κανονικό ροχαλητό δεν επηρεάζει την υγεία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε πόσες φορές ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άπνοια ύπνου ξυπνούν αμέσως λόγω έλλειψης οξυγόνου. Όταν ξυπνούν, μπορούν επίσης να πνιγούν, να μυρίζουν ή να αναπνέουν. Μπορεί να μην γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα ενώ κοιμάστε, αλλά εάν ξυπνήσετε με το συναίσθημα της εξάντλησης του αέρα, θα ξέρετε ότι πιθανώς πάσχετε από άπνοια ύπνου.

4. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άπνοια ύπνου έχουν σοβαρή έλλειψη ενέργειας και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό βρίσκονται στο κρεβάτι. Τα άτομα που πάσχουν από άπνοια κατά τον ύπνο μπορούν να δουν ακόμη και πώς εκτελούν σημαντικά καθήκοντα, για παράδειγμα στην εργασία ή με το αυτοκίνητο.

5. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν συχνά ξυπνάτε με ξηροστομία και πονόλαιμο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άπνοια ύπνου συχνά ξυπνούν με πονόλαιμο ή ξηροστομία λόγω ροχαλητό. Εάν ξυπνάτε συχνά με αυτά τα συμπτώματα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της άπνοιας του ύπνου.

6. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο συχνά ξυπνάτε πονοκεφάλους. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άπνοια ύπνου συχνά ξυπνούν με πονοκεφάλους. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι συχνά ξυπνάτε με αυτό το σύμπτωμα, μπορεί να πάσχετε από άπνοια ύπνου.

7. 
   

   
   Σκεφτείτε τη συχνότητα της αϋπνίας σας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άπνοια ύπνου έχουν συχνά προβλήματα στον ύπνο χωρίς να ξυπνούν εν τω μεταξύ ή ακόμα και στο ormir. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να μην ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό μπορεί να υποδεικνύει άπνοια ύπνου.

8. 
   

   
   Σκεφτείτε την ψυχική σας ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άπνοια ύπνου τείνουν να ξεχνούν τα πράγματα, να μην συγκεντρωθούν ή να έχουν κακή διάθεση. Αν έχετε συχνά κάποιο από αυτά τα προβλήματα, μπορεί να πάσχετε από άπνοια ύπνου.

9. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι πάσχετε από άπνοια ύπνου. Πρόκειται για σοβαρό πρόβλημα υγείας και γι 'αυτό είναι σημαντικό να καθοριστεί μια διάγνωση και να εφαρμοστεί μια θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Εάν ο γιατρός σας υποπτεύεται μια περίπτωση άπνοιας στον ύπνο, θα σας ζητήσει να έχετε μια μελέτη ύπνου ή έναν πολυψόμετρο για να κάνετε την τελική διάγνωση.
   • Η μελέτη ύπνου θα μπορούσε να γίνει σε εργαστήριο για πιο περίπλοκες περιπτώσεις και στο σπίτι για απλούστερες περιπτώσεις.
   • Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, θα συνδεθείτε με συσκευές μέτρησης που θα καταγράφουν τη δραστηριότητα των μυών σας, του εγκεφάλου, των πνευμόνων και της καρδιάς σας ενώ κοιμάστε.

Μέθοδος 2 Εξετάστε τους παράγοντες κινδύνου

1. 
   

   
   Λάβετε υπόψη την ηλικία και το φύλο σας. Τα άτομα αναπτύσσουν άπνοια ύπνου συχνότερα από τις γυναίκες. Ο κίνδυνος για τα δύο φύλα αυξάνεται καθώς το άτομο μεγαλώνει. Άτομα άνω των 65 ετών και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση έχουν υψηλότερο κίνδυνο ύπνου.
   • Ο κίνδυνος ανάπτυξης κεντρικής άπνοιας κατά τον ύπνο, κατά την οποία ο εγκέφαλός σας δεν σηματοδοτεί στους αναπνευστικούς μύες σας ότι πρέπει να λειτουργούν, αυξάνεται από 50 ετών.
   • Έχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο εάν άλλα μέλη της οικογένειάς σας πάσχουν από άπνοια ύπνου, ιδιαίτερα αποφρακτική άπνοια ύπνου, τον πιο κοινό τύπο.
   • Οι άνδρες από την αφρικανική αμερικανική ή ισπανική προέλευση έχουν υψηλότερο κίνδυνο ύπνου ύπνου.

2. 
   

   
   Επίσης, λάβετε υπόψη το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της άπνοιας του ύπνου. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό από τους άλλους να υποφέρουν από άπνοια ύπνου. Περίπου τα μισά άτομα με αυτήν την διαταραχή είναι υπέρβαρα.
   • Τα άτομα με παχύτερους λαιμούς έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας κατά τον ύπνο. Στους άνδρες, η περιφέρεια του λαιμού που υπερβαίνει τα 43 cm αυξάνει τον κίνδυνο. Οι κίνδυνοι αυξάνονται σε γυναίκες με περιφέρεια λαιμού μεγαλύτερη από 38 cm.

3. 
   

   
   Λάβετε υπόψη τα προβλήματα που υποφέρετε. Ο κίνδυνος της άπνοιας του ύπνου είναι υψηλότερος σε άτομα με ορισμένες διαταραχές. Ο ύπνος Lapointe έχει συνδεθεί με τις ακόλουθες διαταραχές:
   • διαβήτη
   • μεταβολικό σύνδρομο
   • Stein-Leventhal
   • επιθέσεις ή καρδιακές παθήσεις
   • υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
   • καρδιακή ανεπάρκεια
   • την εγκυμοσύνη
   • χρόνια ρινική συμφόρηση
   • πνευμονική ίνωση
   • Η χρωμομεγαλία (υψηλό ποσοστό ορμονών ανάπτυξης)
   • Ο υποθυρεοειδισμός (χαμηλός ρυθμός θυρεοειδικών ορμονών)
   • μια μικρότερη κάτω γνάθο ή στενότερους αεραγωγούς
   • τη χρήση ναρκωτικών φαρμάκων

4. 
   

   
   Λάβετε υπόψη το κάπνισμα σας. Οι καπνιστές είναι τρεις φορές πιο πιθανό από τους μη καπνιστές να αναπτύξουν αποφρακτική άπνοια ύπνου. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την υγεία ολόκληρου του σώματός σας, γι 'αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό.
   • Το ηλεκτρονικό τσιγάρο προκαλεί επίσης αντίσταση στην αναπνευστική οδό, η οποία σας εμποδίζει να αναπνέετε κανονικά. Η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της άπνοιας του ύπνου.

5. 
   

   
   Εξετάστε τους κινδύνους για το παιδί σας. Τα παιδιά εκτίθενται επίσης σε άπνοια ύπνου. Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα υπέρβαρα παιδιά έχουν υψηλότερο κίνδυνο ύπνου.
   • Τα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν διευρυμένες αμυγδαλές, πράγμα που αυξάνει τον κίνδυνο της άπνοιας του ύπνου. Μια λοίμωξη μπορεί να είναι η αιτία της διεύρυνσης των αμυγδαλών. Αυτό μπορεί να είναι ασυμπτωματικό ή μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό, δυσκολία στην αναπνοή, ροχαλητό ή χρόνιες λοιμώξεις αυτιών ή κόλπων.

Μέθοδος 3 Θεραπεία άπνοιας ύπνου

1. 
   

   
   Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη θεραπεία της άπνοιας κατά τον ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια συνεχή θετική πίεση των αεραγωγών, μια συσκευή που σας βοηθά να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιείτε αυτή τη συσκευή κάθε βράδυ για να ελέγχετε την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ζωής για να εξαλείψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τα συμπτώματα της άπνοιας κατά τον ύπνο.

2. 
   

   
   Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι η αιτία της άπνοιας του ύπνου σας, θα μπορούσατε να το αντιμετωπίσετε χάνοντας τουλάχιστον λίγο βάρος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει τη συμβουλή του γιατρού σας προτού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και ακολουθήστε τις οδηγίες που σας δίνει.

3. 
   

   
   Άσκηση καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Είναι δυνατόν να βελτιωθούν τα συμπτώματα της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου κάνοντας 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Προσπαθήστε να περπατήσετε με άνετο ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε αργά το επίπεδο δραστηριότητας.

4. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ, υπνωτικών χαπιών και ηρεμιστικών. Αυτές οι χημικές ουσίες παρεμποδίζουν την αναπνοή σας χαλαρώνοντας το λαιμό σας. Μειώνοντας ή εξαλείφοντας τη χρήση αυτών των χημικών ουσιών, μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στον ύπνο σας.Βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε προηγουμένως με το γιατρό σας εάν έχουν συνταγογραφηθεί αυτά τα φάρμακα.

5. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει τη συγκράτηση ρευστών στο λαιμό και την ανώτερη αναπνευστική οδό και τη φλεγμονή στις ίδιες περιοχές. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την παχυσαρκία του ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για βοήθεια και βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα για να σταματήσετε το κάπνισμα.

6. 
   

   
   Να κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι σας αντί να κοιμάστε στην πλάτη σας. Με τον ύπνο στο πλάι ή στο στομάχι σας, θα μειώσετε ή θα εξαλείψετε τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου. Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, η γλώσσα και η μαλακή υπερώα σας ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμποδίσουν τους αεραγωγούς σας και να προκαλέσουν άπνοια ύπνου. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μαξιλάρια πίσω από σας ή να ράψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμης σας, για να αποφύγετε να πέσετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε.

7. 
   

   
   Συζητήστε ρινικούς ψεκασμούς και αντι-αλλεργικά φάρμακα με το γιατρό σας. Σε μερικούς ανθρώπους, οι σπρέι μύτης ή τα αντιαλλεργικά φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον αεραγωγό ανοικτό κατά τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που σας βοηθά να αναπνεύσετε ευκολότερα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν αυτή η επιλογή είναι εφικτή για εσάς.