Πώς να ενισχύσετε τα μαλλιά σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Τρώτε καλά
• Μέθοδος 2 Φροντίδα για τα μαλλιά της
• Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε τα σωστά προϊόντα

Για να ενισχύσετε τα μαλλιά σας, ξεκινήστε τρώγοντας καλύτερα και μάθετε να φροντίζετε καλά τα μαλλιά σας. Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα: θα φέρουν στα μαλλιά σας δύναμη και λάμψη. Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες και επιλέξτε προϊόντα που θα ενυδατώνουν τις ίνες των μαλλιών.

στάδια

Μέθοδος 1 Τρώτε καλά

1. 
   

   
   Αυξήστε την κατανάλωσή σας με βιοτίνη. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, ή εισάγετε τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη στη διατροφή σας. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β-συμπλόκου που βοηθά το σώμα να παράγει κερατίνη, την πρωτεΐνη που κάνει τα μαλλιά. Για να ενισχύσετε τα μαλλιά σας, καταναλώνετε 2500 mg βιοτίνης κάθε μέρα ως συμπλήρωμα. Θα μπορείτε επίσης να αντλούν μικρές ποσότητες βιοτίνης καταναλώνοντας τρόφιμα όπως:
   • αυγά ·
   • ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
   • δικηγόροι ·
   • γλυκοπατάτες ·
   • σολομός ·
   • το ήπαρ.

2. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Ποτό γάλα κάθε μέρα, ή τρώνε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, για την αναπλήρωση του ασβεστίου. Η βιταμίνη D είναι παρούσα σε ψάρια, δημητριακά και χυμούς πορτοκαλιού εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου.

3. 
   

   
   
   
   Έχετε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά τα εύθραυστα και ξηρά μαλλιά. Κάθε μέρα, τρώτε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ σας για να κρατήσετε τα μαλλιά δυνατά και υγιή. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως:
   • κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια.
   • αυγά ·
   • γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
   • όσπρια και ξηροί καρποί ·
   • ο κουνήματα και smoothies για την πρωτεΐνη.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε το ποσοστό σιδήρου σας. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να περιορίσει την προσφορά θρεπτικών ουσιών στους θύλακες των τριχών, γεγονός που επιβραδύνει την ανάπτυξη των τριχών. Αν ανησυχείτε ότι το επίπεδο σιδήρου σας είναι πολύ χαμηλό, ρωτήστε το γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Επίσης, φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως:
   • κόκκινο κρέας;
   • κοτόπουλο?
   • ψάρια;
   • φακούς?
   • σπανάκι ·
   • μπρόκολο;
   • λάχανο λάχανο.

5. 
   

   
   
   
   Ενισχύστε την παραγωγή κολλαγόνου με βιταμίνη C. Το κολλαγόνο ενισχύει τις ίνες των μαλλιών. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά είναι πιο υγιεινά. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο. Έχει επίσης και άλλα οφέλη, όπως βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Για να γεμίσετε τη βιταμίνη C, καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 1 με 2 μερίδες των παρακάτω τροφών:
   • πορτοκάλια.
   • τα βατόμουρα?
   • βατόμουρα;
   • φράουλες ·
   • γλυκοπατάτες ·
   • μπρόκολο;
   • kiwis;
   • guavas.

6. 
   

   
   Καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν πυρίτιο. Το πυρίτιο είναι ένα μέταλλο που ενισχύει τις ίνες των μαλλιών, καθιστώντας το λιγότερο εύθραυστο. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πυρίτιο, όπως μπανάνες, σταφίδες και πλιγούρι βρώμης, πολλές φορές την εβδομάδα. Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να σχεδιάσετε σίλικα στα δημητριακά από τα οποία παράγεται η μπύρα!
   • Συνιστάται στους άνδρες να μην πίνουν περισσότερες από 2 μπύρες την ημέρα, και σε γυναίκες όχι περισσότερες από μία.

7. 
   

   
   Πίνετε 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Όντας αφυδατωμένο, τα μαλλιά σας θα είναι εύθραυστα και θα έχουν την τάση να πέφτουν και να σπάνε εύκολα. Για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, πίνετε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα, περίπου 1,5 έως 2 λίτρα. Αν δεν μπορείτε να πίνετε τόσο πολύ νερό κάθε μέρα, τρώτε τσάι από βότανα και χυμούς, ώστε να μην έχετε αφυδατωθεί.
   • Για να ενυδατώσετε το σώμα σας, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το καρπούζι και το αγγούρι.

Μέθοδος 2 Φροντίδα για τα μαλλιά της

1. 
   

   
   Αποφύγετε να πλένετε τα μαλλιά σας περισσότερο από 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Με το πλύσιμο των μαλλιών σας κάθε μέρα, θα εξαλείψετε τα φυσικά τους έλαια και θα τα κάνετε εύθραυστα. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή, μην πλένετε τα μαλλιά σας περισσότερο από κάθε άλλη μέρα. Εάν τα μαλλιά σας είναι επίπεδα ή λιπαρά μεταξύ δύο πλύσεων, χρησιμοποιήστε ξηρό σαμπουάν για να απορροφήσετε την εφίδρωση και τα έλαια από το κρανίο.
   • Κατά την εφαρμογή ξηρού σαμπουάν, κρατήστε τη φιάλη 20 έως 25 cm από το τριχωτό της κεφαλής.

2. 
   

   
   Μην χρησιμοποιείτε εργαλεία θέρμανσης περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η χρήση του πιστολάκι για τα μαλλιά, το σίδερο και το ίσιωμα στεγνώνει τα μαλλιά και το καθιστά εύθρυπτο. Σφουγγίστε τα μαλλιά σας με μια πετσέτα όσο το δυνατόν περισσότερο πριν χρησιμοποιήσετε το στεγνωτήρα μαλλιών, για να μειώσετε το χρόνο έκθεσης στη ροή του θερμού αέρα. Όταν ο καιρός είναι καλός, αφήστε τα μαλλιά σας να κρεμαστούν ελεύθερα και να τα φορέσετε φυσικά.
   • Εφαρμόστε ένα προστατευτικό θερμότητας όταν χρησιμοποιείτε σίδερο. Αυτό θα περιορίσει τη θερμική βλάβη στα μαλλιά σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα εργαλεία θέρμανσης για μερικούς μήνες, για να δώσετε στα μαλλιά σας χρόνο για να ανακτήσουν την υγεία τους.

3. 
   

   
   Στεγνώστε τα μαλλιά σας με ένα παλιό μπλουζάκι και όχι με μια πετσέτα. Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα για να στεγνώσει τα μαλλιά σας μπορεί να σας προκαλέσει να frizz και μπερδεμένα, ειδικά αν τρίψτε έντονα. Χρησιμοποιήστε ένα βαμβακερό μπλουζάκι για να χτυπήσετε απαλά τα μαλλιά σας όταν είναι βρεγμένο. Απορροφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, στη συνέχεια αφήστε τα μαλλιά σας να τελειώσουν ελεύθερα.
   • Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να στεγνώσετε τα μαλλιά σας, επιλέξτε μια πετσέτα μικροϊνών.
   • Εάν έχετε τα σγουρά μαλλιά, να είστε ενήμεροι ότι χρησιμοποιώντας ένα μπλουζάκι και όχι μια πετσέτα θα σας επιτρέψει να πάρετε καλύτερα καθορισμένες μπούκλες.

4. 
   

   
   Ξετυλίξτε τα μαλλιά σας με χτένα και όχι με βούρτσα. Με το βούρτσισμα των μπερδεμένων μαλλιών, διακινδυνεύετε να τα σπάσετε και να τα κάνετε εύθραυστα. Για να απομακρύνετε απαλά τους κόμπους, αντί αυτού χρησιμοποιήστε χτένα μεγάλης οδοντόβουρτσας. Ξεκινήστε διαιρώντας το κάτω μέρος των μηκών σας και στη συνέχεια αργά πίσω στο τριχωτό της κεφαλής.
   • Αν έχετε σγουρά ή κυματιστά μαλλιά, θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια χτένα μεγάλης οδοντώσεως.
   • Για πολύ μπερδεμένα μαλλιά, εφαρμόστε ένα τρίχα πριν ξεκινήσετε να χτενίζετε.

5. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Η χρήση καπνού μπορεί να σφίξει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν το τριχωτό της κεφαλής με θρεπτικά συστατικά, γεγονός που θα κάνει τα μαλλιά σας εύθραυστα. Εάν καπνίζετε, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να σταματήσετε. Για να σπάσετε αυτή την κακή συνήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικατάσταση νικοτίνης, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή θεραπεία συμπεριφοράς.
   • Τα υποκατάστατα νικοτίνης υφίστανται με τη μορφή τσίχλας, μπαλώματος, ξήρανσης, ψεκασμού ή παστίλιων.

Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε τα σωστά προϊόντα

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν χωρίς θειικό άλας. Τα σαμπουάν χωρίς θειικό άλας περιέχουν λιγότερα επιβλαβή συστατικά από τα συνηθισμένα σαμπουάν και κατά συνέπεια στεγνώνουν τα μαλλιά λιγότερο. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά παχιά και υγιή, αναζητήστε τα προϊόντα για τα μαλλιά με την ένδειξη "χωρίς θειικό άλας".Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τα βιολογικά σαμπουάν, χωρίς χημικά, θα βρείτε στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο Internet.
   • Επιπλέον, χρησιμοποιώντας λιγότερο σαμπουάν όταν πλένετε τα μαλλιά σας, θα αποφύγετε να τα στεγνώσετε. Εφαρμόστε το προϊόν στο τριχωτό της κεφαλής και τις ρίζες και επικεντρωθείτε στην εφαρμογή του κλιματιστικού στο κεντρικό τμήμα του μήκους και στις άκρες σας.

2. 
   

   
   Ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας με μέντα ή λευκαντικό. Τα έλαια από ευκάλυπτο και μέντας διεγείρουν τη ροή του αίματος στα θυλάκια των τριχών, γεγονός που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Κατά την εφαρμογή του σαμπουάν, μασάζ το προϊόν απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής σας για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρά μυρμήγκιασμα, πράγμα που σημαίνει ότι το προϊόν λειτουργεί.
   • Θα μπορούσατε να προσθέσετε 1 ή 2 σταγόνες ελαίου μέντας ή ευκάλυπτου σε φουντούκι του συνηθισμένου σαμπουάν σας και ανακατέψτε τα πάντα στα χέρια σας.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε το βούτυρο shea, το ελαιόλαδο, το dargan ή την καρύδα. Αγοράστε προϊόντα για τα μαλλιά που περιέχουν βούτυρο shea, ελαιόλαδο, αργανέλαιο ή έλαιο καρύδας. Όταν στεγνώσει, τα μαλλιά σας θα χρειαστούν ενυδατικά συστατικά για να αποκαταστήσουν την υγεία. Ψάξτε για σαμπουάν και κλιματιστικά που περιέχουν φυσικά ενισχυτικά συστατικά για να ενυδατώσετε ξανά τις ίνες των μαλλιών. Το βούτυρο του Shea, το ελαιόλαδο, το αργάνινο έλαιο και το λάδι καρύδας θα επαλείψουν και θα ενισχύσουν τις ίνες των μαλλιών, πράγμα που θα αποτρέψει το να σπάσει.
   • Το έλαιο αροκανίου και το έλαιο καρύδας θα φέρουν ένα γλυκό άρωμα στα μαλλιά σας. Μπορείτε επίσης να τα εφαρμόσετε σε ξηρά μαλλιά, για να λείψετε και να λάμψετε.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε λάδι αβοκάντο. Χρησιμοποιήστε λάδι αβοκάντο ως μάσκα ή για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό σας. Το έλαιο αβοκάντο έχει έντονες ενυδατικές ιδιότητες, οι οποίες θα αποτρέψουν την ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής και των τριχών, παρέχοντας παράλληλα λάμψη. Μπορείτε να το αγοράσετε στο διαδίκτυο, σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή σε σούπερ μάρκετ. Εφαρμόστε την ουσία στα μαλλιά σας μια φορά την εβδομάδα ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες.
   • Ρίξτε μερικές σταγόνες λάδι στις άκρες των δακτύλων σας, και μασάζ τους στο κρανίο σας.
   • Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα μαλακτικού μετά το πλύσιμο των μαλλιών σας.
   • Αναμείξτε 15 ml ελαίου αβοκάντο με 15 ml μέλι και κρόκο αυγού για να κάνετε μάσκα μαλλιών. Θα πρέπει να ξεπλύνετε τη μάσκα με πολύ κρύο νερό, για να μην μαγειρέψετε το αυγό στα μαλλιά σας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα εμπορικό κλιματιστικό που περιέχει λάδι αβοκάντο.