Πώς να ενισχύσει την καρδιά κάποιου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Ενισχύστε την καρδιά μέσω της άσκησης
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Timothy Sherman, RN. Ο Timothy Sherman είναι νοσοκόμα στο Τέξας. Αποφοίτησε από το κρατικό πανεπιστήμιο της Wichita το 2012 με πτυχίο νοσηλευτικής.

Υπάρχουν 19 παραπομπές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Αν και πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η καρδιά είναι ένας μυς, είναι εύκολο να διπλασιαστεί η σημασία αυτού του οργάνου για τη γενική υγεία του σώματος. Όπως και κάθε άλλος μυς, γίνεται πιο δυνατός υπό ορισμένες προϋποθέσεις: όταν ασκείτε τακτικά, ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, ξεκουράζεστε πολύ και δεν υποβάλλονται σε άγχος ή καθημερινά προβλήματα. Προφανώς, δεν είναι οποιοσδήποτε μυς: η καρδιά αντιπροσωπεύει τον σημαντικότερο μυ του σώματος. Είτε σκέφτεστε να ενισχύσετε άλλους μυς είτε όχι, μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα στον πιο ζωτικό μυ του σώματος: την καρδιά.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Ενισχύστε την καρδιά μέσω της άσκησης

1. 4 Μειώστε τα επίπεδα στρες. Η υπερβολική πίεση έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Το πρώτο βήμα για τη μείωση του στρες είναι η αναγνώριση των αιτιών που προκαλούν, μετά την οποία μπορείτε να ακολουθήσετε τους 4 χρυσούς κανόνες για τη μείωση του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής, τροποποίησης, προσαρμογής και αποδοχής.
   • Αποφύγετε: μείωση της έκθεσης σε πηγές στρες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους, όπως να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για να αποφύγετε εμπλοκές, να αρνηθείτε άλλες εργασίες και ευθύνες ή να μάθετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας.
   • Τροποποίηση: Προσπαθήστε να μειώσετε την επίδραση ενός παράγοντα άγχους, τροποποιώντας την πηγή του. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αλλάζοντας τη δική σας συμπεριφορά ή μιλώντας σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να μαγειρεύει μία φορά την εβδομάδα, όταν τονίζετε. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε το χρόνο έκθεσης στους στρεσογόνους παράγοντες. Για παράδειγμα, εάν ένας γείτονας σας ενοχλεί πραγματικά και σας προσκαλεί σε ένα μπάρμπεκιου, πείτε τους ότι θα μείνετε μόνο μια ώρα.
   • Προσαρμογή: αλλάξτε τις προσδοκίες σας και τα πρότυπα ώστε να αντικατοπτρίζουν καλύτερα την πραγματικότητα Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν και προσπαθήστε να τις αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις ή εικόνες που βελτιώνουν τα κίνητρα και τη διάθεση. Προσπαθήστε να βάλετε σε προοπτική τις εμπειρίες που βιώνετε για να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς μακροπρόθεσμα και τι δεν είναι. Για παράδειγμα, αν καθυστερείτε για δουλειά, μην ξεχνάτε ότι αυτό συνέβη μόνο μία φορά και ότι η καθυστέρηση είναι μόνο πέντε λεπτά, αντί να αισθάνεστε ένοχοι όλη την ημέρα.
   • Αποδέχεστε: μερικές φορές μπορείτε μόνο να αποδεχθείτε την παρουσία άγχους στη ζωή σας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο να είστε ανοιχτοί στους άλλους για τα συναισθήματά σας και να προσδιορίσετε τις θετικές πτυχές της ζωής σας αντί να σκεφτείτε τα αρνητικά. Θεωρήστε αυτές τις πηγές άγχους ως ευκαιρίες για να μάθετε πώς να τις διαχειριστείτε καλύτερα.
   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του άγχους, κάντε ένα ραντεβού με έναν γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας και ακόμα περισσότερο για την καρδιά σας.
   • Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο μείωσης του στρες.
   διαφήμιση

προειδοποιήσεις

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"