Πώς να ξαναρχίσει η ζωή μετά από μια κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ορισμός στόχων
• Μέθοδος 2 Αυξήστε τις καλές σχέσεις
• Μέθοδος 3 Διατηρήστε καλή υγεία
• Μέθοδος 4 Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά την υποτροπή της υποτροπής

Η κατάθλιψη μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή. Μπορεί να έχετε χάσει σχέσεις, απασχόληση, σκοπό, χόμπι, υγεία, όνειρα, στόχους και αυτοεκτίμηση. Μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας μετά από μια κατάθλιψη, θέτοντας εφικτούς στόχους, σχηματίζοντας έναν κύκλο σχέσεων ποιότητας, διατηρώντας τη φυσική σας υγεία και αντιμετωπίζοντας καλά τις καταστάσεις που προκύπτουν.

στάδια

Μέθοδος 1 Ορισμός στόχων

1. 
   

   
   Γνωρίστε ποιες είναι οι προτεραιότητές σας στη ζωή. Η ρύθμιση στόχων αποτελεί σημαντικό στοιχείο για τη μείωση της πιθανότητας μιας άλλης κατάθλιψης στο μέλλον. Θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποιες είναι οι αξίες ή οι προτεραιότητές σας εάν θέλετε να ορίσετε καλούς στόχους. Οι επιθυμίες που είναι βαθιά θαμμένες στην καρδιά σας θα σας πουν τι πρέπει να κάνετε για να έχετε μια ευτυχισμένη ζωή.
   • Κάντε μια λίστα με τις αξίες σας ή ό, τι έχει σημασία για εσάς στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οικογένεια, φίλους, δουλειά, αγάπη, χρήματα και σπίτι.
   • Σκεφτείτε τι έχετε κάνει στο παρελθόν και εκτιμήσατε. Προσπαθήστε επίσης να μάθετε πώς να ενσωματώσετε αυτά τα στοιχεία στη ζωή σας. Έχετε ζήσει ποτέ για μια στιγμή ότι θα θέλατε να μην τελειώσει ποτέ; Αυτές είναι οι στιγμές στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε. Αυτά μπορεί να είναι στιγμές με τον σύντροφό σας, τα παιδιά σας, τους στενούς φίλους σας, τον χρόνο που περάσατε κάνοντας ό, τι σας αρέσει ή ξέρεις πώς να κάνετε (κάμπινγκ, γραφή, ζωγραφική, μουσική ή οτιδήποτε άλλο).

2. 
   

   
   
   
   Εξετάστε ευκαιρίες σταδιοδρομίας Αυτό που επιλέγετε να κάνετε με τη ζωή σας επαγγελματικά μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευημερία σας. Μετά από όλα, θα περάσετε περίπου 40 ώρες την εβδομάδα ή περισσότερο στο χώρο εργασίας σας.
   • Δοκιμάστε κάτι άλλο εάν η παλιά σας δουλειά δεν σας ταιριάζει πια. Είναι μια ακόμα εμπειρία και μπορεί να σας βοηθήσει να εξελιχθείτε.
   • Θέλετε να αλλάξετε θέσεις εργασίας σύντομα ή αργότερα; Σκεφτείτε τις δουλειές που μπορείτε να διαχειριστείτε που θα σας ανταμείψουν και θα σας χαροποιήσουν.
   • Να είστε υπομονετικοί. Σκεφτείτε για οτιδήποτε μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για να πάρετε μια δουλειά αν δεν το βρείτε αμέσως. Κάνετε εθελοντική εργασία, πάρετε μαθήματα ή αναβαθμίστε τις δεξιότητές σας. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοεκτίμησή σας και περίληψη της σταδιοδρομίας σας.

3. 
   

   
   
   
   Αναγνωρίστε καλές δραστηριότητες για να ορίσετε στόχους. Μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε τη συνήθεια να μην κάνετε τίποτα και να επιστρέψετε στη ροή της ζωής όταν αναρρώσετε από την κατάθλιψη. Εάν παραμείνετε δραστήριοι και απασχολημένοι μπορεί, ωστόσο, να μειώσετε την πιθανότητα επανάληψης των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
   • Επικεντρωθείτε σε καθήκοντα ή ευθύνες που πρέπει να γίνουν.Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να πλύνετε το αυτοκίνητο, να προετοιμάσετε ένα ωραίο πιάτο, να κόψετε το γκαζόν, να πληρώσετε ένα λογαριασμό, να κάνετε κάποια ψώνια ή οικιακή εργασία, να μελετήσετε κάτι, να φροντίσετε ένα κατοικίδιο ζώο, να διατηρήσετε τον κήπο σας, να συνεχιστεί εκτεταμένα. Όταν κάνετε μικρά πράγματα όπως αυτό, μπορεί να σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ικανότητας με την πάροδο του χρόνου και θα ενισχύσει επίσης την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας.
   • Σκεφτείτε τι μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη άποψη για τον εαυτό σας και την υπερηφάνεια. Κάντε μια λίστα και κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά, κάθε μέρα. Καλές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αύξηση της αυτοεκτίμησης θα μπορούσαν, για παράδειγμα, να στείλουν μια λέξη σε κάποιον, να παίζουν με τα παιδιά σας, να δωρίσουν σε φιλανθρωπία, εθελοντές, να εμπλακούν. μια καλή αιτία, να πάτε στο κομμωτήριο, να φυτέψετε ένα δέντρο, να ψωνίσετε για έναν ηλικιωμένο γείτονα ή να καλέσετε έναν φίλο που βρίσκεται σε μια δύσκολη κατάσταση. Δοξάστε τον εαυτό σας όταν το πλένετε σύμφωνα με τους κανόνες της τέχνης.

4. 
   

   
   Κάντε μια πλήρη λίστα των στόχων στους οποίους μπορείτε να εστιάσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αφού προσδιορίσετε τις προτεραιότητές σας και τις συγκεκριμένες δραστηριότητες που θέλετε να εξερευνήσετε. Μπορούν να είναι μεγαλύτερα ή μικρότερα, εξαρτάται από εσάς.
   • Βεβαιωθείτε ότι κάθε στόχος πληροί τα ακόλουθα κριτήρια: πρέπει να είναι ακριβής, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός και χρονικά δεσμευμένος. Ένα παράδειγμα στόχευσης μπορεί να είναι η άσκηση σωματικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα που εκτελείται μία ώρα κάθε φορά για μια περίοδο ενός μηνός.
   • Μια λύση μπορεί να είναι η δημιουργία μιας ιεραρχίας δεκαπέντε στόχων ή δραστηριοτήτων. Σημειώστε αυτές τις δραστηριότητες από τις πιο απλές έως τις πιο δύσκολες. Ξεκινήστε πρώτα επιτυγχάνοντας το απλούστερο γκολ, στη συνέχεια προχωρήστε προοδευτικά στον πιο δύσκολο στόχο. Ένας απλός και εύκολος στόχος μπορεί να είναι να περπατάς το σκυλί σου, ενώ ένας μεγαλύτερος στόχος μπορεί να είναι να προχωρήσει κανείς στην καριέρα σου ή να πάρει νέα δουλειά.
   • Συγχαρητήρια για κάθε μικρό βήμα που κάνατε για να προχωρήσετε. Ανταμείβετε τον εαυτό σας με ενθάρρυνση όταν κάνετε καλά για ένα συγκεκριμένο στόχο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια μέρα σε ένα σαλόνι ομορφιάς, ένα μασάζ, ένα καλό δείπνο ή οτιδήποτε σας αρέσει (ασφαλές και δεν σχετίζεται με το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά).

5. 
   

   
   Αξιολογήστε την πρόοδό σας και πραγματοποιήστε αλλαγές όταν είναι απαραίτητο. Οι στόχοι υποτίθεται ότι εξελίσσονται συνεχώς. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα νέο και πιο σύνθετο στόχο κάθε φορά που πηγαίνετε μετά από ένα. Μπορείτε να αλλάξετε οτιδήποτε θεωρείτε άχρηστο αν ένας από τους στόχους σας δεν ταιριάζει ή αν έχετε αλλάξει γνώμη για αυτό.
   • Παρακολουθήστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και στόχους σε μια ατζέντα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο και να σας υπενθυμίσω τα πιο σημαντικά καθήκοντα και τους στόχους σας.
   • Δημιουργήστε ένα νέο στόχο όταν τελειώσετε. Κάντε το, για παράδειγμα, εάν το πρώτο σας στόχο ήταν να χάσετε βάρος και τώρα θα θέλατε να χάσετε λίγο περισσότερο. Εάν θελήσατε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά κολλήσατε στις βαρετές συνήθειες του γυμναστηρίου, μπορείτε να ορίσετε το στόχο της πεζοπορίας ή της λειτουργίας στην ύπαιθρο.
   • Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι, ακόμη και αν αποτύχετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αποτύχει, αλλά ότι θα μάθετε από αυτό, κάνετε την επόμενη φορά καλύτερα και να είστε πεπεισμένοι ότι μπορείτε να το κάνετε. Σημειώστε αυτό το μάντρα και πείτε του κάθε μέρα αν μπορεί να σας βοηθήσει.

Μέθοδος 2 Αυξήστε τις καλές σχέσεις

1. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια από έναν ειδικό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε βοήθεια από έναν ειδικό όταν αναρρώνετε από μια κατάθλιψη για να βεβαιωθείτε ότι δεν βλέπετε να επιστρέφει ή να μειώσετε τη σοβαρότητα, αν αυτό συμβαίνει. Συνεχίστε να λαμβάνετε θεραπεία αν εξακολουθεί να ισχύει για εσάς.
   • Συζητήστε με τον ειδικό ποιοι είναι οι νέοι στόχοι στους οποίους θα θέλατε να επιτεθείτε εάν ακολουθείτε ήδη ψυχολόγος. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλες τις συνεδρίες και κάνετε ό, τι έχετε προγραμματίσει.
   • Προσπαθήστε να βρείτε έναν ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη σας, αν δεν έχετε ακόμα κάποιον. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και αν δεν αισθάνεστε κατάθλιψη αυτή τη στιγμή. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα επιδείνωσης της κατάθλιψης χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες μεθόδους, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία σας βοηθά να αλλάξετε τη σκέψη σας για να υποστηρίξετε την ευημερία σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Συνεχίστε να βλέπετε τον ψυχίατρό σας και παίρνετε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
   • Μιλήστε για την υγεία, τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα με έναν GP.

2. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια αν ένας εθισμός ανατρέπει τη ζωή σας. Ο εθισμός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα οποία μπορεί να καθυστερήσουν την ανάρρωσή σας. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται στη θεραπεία ενός συγκεκριμένου εθισμού, είτε πρόκειται για χρήση ναρκωτικών, βουλιμίας, αυτοτραυματισμού, φύλου ή άλλων διαταραχών. Μπορεί να είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί τόσο η κατάθλιψη όσο και η εξάρτηση, καθώς και οι δύο συνδέονται συχνά.
   • Ένας τρόπος για να λάβετε βοήθεια είναι να μιλήσετε με το γιατρό, τον ψυχολόγο ή τον ψυχίατρό σας. Αλλά αυτό είναι να βρεθεί ο στόχος σας στη ζωή μετά από μια κατάθλιψη και να μην πάρει τις λεπτομέρειες μιας θεραπείας για ένα πρόβλημα που υποτίθεται ότι έχει περάσει.
   • Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια από ενώσεις που προσφέρουν ομαδικές θεραπείες, όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί.
   • Χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει από τον εθισμό, αλλά τελικά θα αξίζει τον κόπο, κάτι που θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε την κατάθλιψή σας.

3. 
   

   
   Αναδημιουργία συνδέσμων. Μπορούμε μερικές φορές να χάσουμε τα μάτια των συγγενών και άλλων προσωπικών σχέσεων όταν υποφέρουμε από ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε κάποια κοινωνική υποστήριξη για να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής χωρίς κατάθλιψη, ο οποίος μειώνει την πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά και να σας επιτρέψει να αναπηδήσετε ξανά για να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις που συναντώνται στη ζωή σας.
   • Στείλτε e-mail, γράμματα ή κάρτες για να ακούσετε από τους αγαπημένους σας. Συγκεντρώστε τα πάντα στη δική σας ζωή και απολαύστε ερωτήσεις.
   • Καλέστε έναν φίλο και καλέστε τον για μεσημεριανό ή καφέ.

4. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την αποκατάσταση από την κατάθλιψη και τη διατήρηση ενός υγιούς οράματος της ζωής.

5. 
   

   
   Κάνε νέους φίλους. Μπορεί να νιώσετε αρκετά καλά μετά από μια κατάθλιψη για να καλλιεργήσετε νέες σχέσεις, ειδικά εάν έχετε εγκαταλείψει φίλους ή καλλιεργηθείτε ανθυγιεινές φιλίες. Μπορεί να συναντήσετε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς όταν κάνετε ό, τι σας ενδιαφέρει.
   • Συμμετοχή σε μια θρησκευτική ένωση, μια αθλητική ομάδα, ένα δημοφιλές πανεπιστήμιο, μαθήματα που δίνονται από μια ένωση γειτονιάς, μια φιλανθρωπία ή άλλο.
   • Δοκιμάστε ένα online dating site όπου μπορείτε να συναντήσετε ανθρώπους που σκέφτονται σαν εσάς. Μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, λέσχες πεζοπορίας, singles, ερασιτέχνες κωμικούς ή ορειβάτες.
   • Δεν μπορείτε να βρείτε τη λέσχη ή την ομάδα που σας ταιριάζει; Μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε τη δική σας! Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λέσχη βιβλίων. Αφήστε τους άλλους να το γνωρίζουν, βάλτε αφίσες στη βιβλιοθήκη και ζητήστε από κάθε μέλος να φέρει κάτι για φαγητό. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο, να συναντήσετε σε ένα πάρκο και να χρηματοδοτήσετε μαζί τις υπηρεσίες ενός επαγγελματικού αθλητικού λεωφορείου.
   • Πείτε ναι σε όλες τις προσκλήσεις που έχετε. Τις περισσότερες φορές θα πείτε ναι και περισσότερο θα μπορούσατε να λάβετε δεινάρια. Θα πρέπει επίσης να κάνετε την πρόσκληση από έναν φίλο. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε μια ισορροπία όπου ο καθένας από εσάς αισθάνεται την αξία του.

Μέθοδος 3 Διατηρήστε καλή υγεία

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε ιατρικά προβλήματα. Η κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με ένα πρόβλημα υγείας, όπως ο υπερθυρεοειδισμός, η νόσος του Parkinson ή του Huntington. Μπορεί επίσης να προέλθει από τις παρενέργειες των ναρκωτικών. Η κατάστασή σας μπορεί ακόμα να διαταράξει τη διάθεσή σας εάν νιώθετε άρρωστος και σκοτεινός, σε περίπτωση που η κατάθλιψή σας δεν οφείλεται σε ασθένεια. Μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε αισιόδοξοι όταν έχετε πόνο ή αισθάνεστε σωματικά άρρωστοι.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά εάν έχετε χρόνιο πρόβλημα υγείας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι η επιδείνωση της κατάθλιψής σας συμπίπτει με τη λήψη νέου φαρμάκου ή θεραπείας.
   • Πάρτε όλα τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί για το πρόβλημα υγείας σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε αυτά που ίσως είναι κατάλληλα για εσάς. Συνεχίστε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα όταν αισθάνεστε καλύτερα, καθώς αυτό μπορεί να σας κρατήσει υγιές (στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να πάτε μακριά, εάν παίρνετε φάρμακα).

2. 
   

   
   Εστίαση στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Μπορείτε να επανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας μετά από μια κατάθλιψη, ώστε να μπορείτε να πλένετε, να καθαρίζετε και να εκτελείτε όλες τις πιο συνηθισμένες εργασίες, όπως το πλύσιμο ή το βούρτσισμα των δοντιών σας. Μπορείτε να επιστρέψετε στις συνήθειες σας όταν ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας και δεν παίρνετε άλλα φάρμακα. Θυμηθείτε ότι ένα άτομο που συνεχίζει να παίρνει ψυχοτρόπα φάρμακα δεν είναι υγιές. Η συνέχιση της ζωής σας δεν αφορά την παραμονή σε πιτζάμες όλη την ημέρα, αλλά είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την καθημερινή σας ζωή.
   • Κάντε μια λίστα με όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε τη συντήρησή σας. Αυτό έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω.

3. 
   

   
   Έχετε σωματική δραστηριότητα. Δεν μπορούμε ποτέ να το επαναλάβουμε αρκετά.
   • Ξεκινήστε με μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα και αυξήστε σταδιακά.
   • Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αυξήσει τη σωματική σας δραστηριότητα όταν αρχίζετε με δέκα λεπτά σε διάδρομο.
   • Οι ενδορφίνες σας θα σας παρακινήσουν να κάνετε περισσότερα.

Μέθοδος 4 Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά την υποτροπή της υποτροπής

1. 
   

   
   Ρυθμίστε τα συναισθήματά σας. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που έχουν ιστορικό κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν ένα είδος ρύθμισης συναισθημάτων που θα επιδεινώσει την κατάθλιψη. Αυτοί οι τοξικοί κανονισμοί αναχαίτισης συνίστανται στην κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, ο οποίος αυξάνει μόνο την κατάθλιψη αντί να το μειώνει.
   • Μην κατοικείτε. Αυτό σας ενθαρρύνει να αναθεωρήσετε επ 'αόριστον αρνητικές καταστάσεις. Γνωρίζοντας ακριβώς τι πήγε στραβά, όταν ξαναζήσετε μια κακή κατάσταση, θα αυξήσετε μόνο τα τοξικά συναισθήματα και δεν είναι πολύ συναφής. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν δεν μπορούσατε να αλλάξετε κάτι. Δημιουργήστε μια λίστα μικρών, διαχειρίσιμων στόχων που μπορούν να διορθώσουν ό, τι μπορείτε να αλλάξετε. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε γνώμη όταν πηγαίνετε για μια βόλτα ή απολαύστε τις ιερές σωματικές δραστηριότητες που προκαλούμε εδώ μέχρι ναυτία.

2. 
   

   
   Βρείτε τις κακές σκέψεις σας και τις αλλάξτε. Ο καθένας μπορεί να πάει μαύρος από καιρό σε καιρό. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο καταθλιπτικός εάν συσσωρεύετε ολέθριες σκέψεις, κάτι που έχει νόημα. Οι σκέψεις σχετίζονται με αυτό που μπορούμε να νιώσουμε. Μπορείτε να μάθετε να αναπτύσσετε πιο αισιόδοξους τρόπους σκέψης αντί να πιστεύετε στους μοιραίους μονόλογους σας.
   • Σκεφτείτε τι σκέφτεστε ως υποθέσεις ή περνώντας ιδέες, όχι γεγονότα. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια είναι η πραγματικότητα της κατάστασης αν το βρείτε φοβερό και το μισείτε. Αυτό ονομάζεται γνωστική επαναξιολόγηση. Είναι τόσο άσχημη η κατάσταση; Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε; Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το σκέφτεστε ή να βρείτε έναν τρόπο βελτίωσης; Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι τόσο κακό και θα είστε σε θέση να το χειριστείτε.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν αισιόδοξο μονόλογο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να συνηθίσουν να υποτιμούν τους εαυτούς τους ή απαισιόδοξους μονόλογους. Μπορεί κανείς να πει ότι δεν είναι καλό για τίποτα, ότι κάποιος αποτυγχάνει συστηματικά ή ότι κάποιος είναι ηλίθιος. Τα συναισθήματά σας θα επιδεινωθούν μόνο εάν έχετε τέτοιες ολέθριες σκέψεις. Χρησιμοποιήστε αισιόδοξες δηλώσεις για να καταπολεμήσετε αυτόν τον τρόπο σκέψης.
   • Μπορείτε να πείτε, ως αισιόδοξη σκέψη, ότι θα κάνετε το καλύτερό σας, το οποίο θα είναι αρκετό για εσάς και ότι δεν χρειάζεται να είστε καλύτεροι για κάποιον άλλο.

4. 
   

   
   Έχετε δραστηριότητες που σας βάζουν σε καλή διάθεση. Αυτό έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω, αλλά και πάλι, δεν θα το επαναλάβουμε αρκετά.
   • Κάνετε μια λίστα (μια ακόμα, δεν μπορούμε να την επαναλάβουμε αρκετά) από όλες τις ευχάριστες δραστηριότητες και προσπαθήστε να τις κάνετε κάθε μέρα. Έχουμε ήδη ονομάσει όλα τα ωραία πράγματα να κάνουμε λίγο υψηλότερα.

5. 
   

   
   Επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι θετικό. Αυτό έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω και είναι αυτονόητο ότι κανείς δεν μπορεί να αισθάνεται καλύτερα αν δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί στις καλές πλευρές της ζωής του.
   • Μπορείτε πάντα να διατηρείτε ένα ωραίο ημερολόγιο συμβάντων με εικόνες και φωτογραφίες. Απλά βάλτε μερικές προτάσεις για τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή για να κολλήσετε σε μια φωτογραφία που ίσως έχετε βρει αρκετά ή ενδιαφέρουσα.
   • Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε δραστηριότητες που θα σας ενθουσιάσουν. Μην κοιτάτε πολύ καταθλιπτικά στην τηλεόραση εάν αισθάνεστε λυπημένοι. Είναι άχρηστο εάν έχετε ήδη μια τάση να θρηνήσετε και μόνο θα καταστήσει τη διάθεσή σας χειρότερη. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή πηγαίνετε κατευθείαν στο τμήμα του αθλητισμού ή του ελεύθερου χρόνου της εφημερίδας.