Πώς να μείνετε δροσερό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Μείνετε δροσερός στο σπίτι
• Μέθοδος 2 Κάνετε εποχιακές δραστηριότητες
• Μέθοδος 3 Πόσιμο νερό το καλοκαίρι

Η καλοκαιρινή περίοδος μπορεί να είναι ζεστή, ακόμα και ζεστή, ανάλογα με το πού ζείτε. Σε αυτές τις στιγμές, συμβαίνει ότι είναι περίπλοκο να κάνεις δραστηριότητες, γιατί η ατμόσφαιρα είναι πολύ βαρύ, πνιγμένη. Είναι ακόμα πιο δύσκολο, αν πρέπει να είστε σε εξωτερικούς χώρους ή εάν δεν έχετε κλιματισμό. Να γνωρίζετε ότι είναι δυνατόν να διατηρήσετε ένα σπίτι ή ένα σχετικά δροσερό δωμάτιο, εμποδίζοντας όλες τις εισόδους των ακτίνων του ήλιου. Αποφεύγοντας δραστηριότητες που θα μπορούσαν να αυξήσουν την εσωτερική θερμοκρασία του σπιτιού σας είναι επίσης σημαντικό. Εάν είστε σε εξωτερικούς χώρους, αναζητήστε σκιερές περιοχές ή πηγαίνετε όπου φυσάει ένα αεράκι. Μην ξεχάσετε να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα.

στάδια

Μέθοδος 1 Μείνετε δροσερός στο σπίτι

1. 
   

   
   Αποφύγετε να ανάψετε τα φώτα. Λάβετε υπόψη ότι ένας λαμπτήρας πυράκτωσης εκπέμπει θερμότητα όταν ανάβει. Υπάρχουν επίσης ορισμένοι λαμπτήρες τύπου LED που παράγουν θερμότητα. Ελέγξτε τη θερμοκρασία περιορίζοντας τον φωτισμό των λαμπτήρων μόνο που είναι πραγματικά χρήσιμο. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες πηγές φωτισμού, όπως για παράδειγμα τη λάμπα του τηλεφώνου σας.
   • Θυμηθείτε να αποσυνδέσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και τους λαμπτήρες που δεν χρησιμοποιείτε. Συμβαίνει επίσης ότι ο ηλεκτρονικός εξοπλισμός σε κατάσταση αναμονής παραμένει ζεστός, επειδή καταναλώνει λίγο ηλεκτρισμό.

2. 
   

   
   Μην σπάτε τα παράθυρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι όλα τα παράθυρα στο σπίτι σας είναι κλειστά. Έτσι, ο ζεστός αέρας δεν θα είναι σε θέση να επενδύσει το σπίτι σας και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την ίδια στιγμή καθαρό αέρα που έχετε μέσα στο σπίτι σας.
   • Σημειώστε ότι εάν αισθάνεστε ότι διεισδύετε μέσα από ένα παράθυρο που δεν είναι αρκετά σφιχτό, τοποθετήστε μια πετσέτα για να εμποδίσετε την άφιξη του ζεστού αέρα στο σπίτι σας.

3. 
   

   
   
   
   Απόκρυψη των παραθύρων. Μόλις έρθει ο ήλιος, θα πρέπει να αποφύγετε το φως να εισέρχεται στο σπίτι σας. Σταματήστε τα παντζούρια σας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε παντζούρια, χαμηλώστε την τέντα, κλείστε τις κουρτίνες όπου χρησιμοποιείτε αλεξήλιο για αυτοκίνητο, μια ομπρέλα για να σταματήσετε τις ακτίνες του ήλιου από τη θέρμανση του εσωτερικού του σπιτιού σας.
   • Σημειώστε ότι τα προστατευτικά καλύμματα έχουν αντανακλαστικό πρόσωπο. Είναι πολύ αποτελεσματικά για μικρά παράθυρα χωρίς κουρτίνες ή παντζούρια.
   • Να θυμάστε ότι οι κουρτίνες συσκότισης εμποδίζουν πολύ καλά τις ακτίνες του ήλιου και είναι ιδανικές για μεγάλα παράθυρα.

4. 
   

   
   Έχουν ανοιχτά παράθυρα το βράδυ. Θυμηθείτε να ανοίξετε τα παράθυρά σας κάθε βράδυ. Στο τέλος της ημέρας, όταν ο ήλιος είναι κάτω, εκτός από το άνοιγμα των παραθύρων, ενεργοποιήστε ένα μεγάλο ανεμιστήρα κοντά σε ένα μεγάλο ανοιχτό παράθυρο, έτσι ώστε ο ψυχρότερος εξωτερικός αέρας να εισέλθει στο σπίτι σας. Αν έχετε ανεμιστήρα οροφής, ενεργοποιήστε τον έτσι ώστε να έχετε μια πιο αποτελεσματική κυκλοφορία αέρα.
   • Εάν η θερμοκρασία παραμείνει υψηλή μετά το σκοτάδι, ψεκάστε με γλυκό νερό και μείνετε λίγο μπροστά από έναν ανεμιστήρα που λειτουργεί. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος και θα μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.

5. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα. Τοποθετήστε έναν αφυγραντήρα στα δωμάτια όπου είστε πιο συχνά, όπως το υπνοδωμάτιο, το καθιστικό. Αυτή η συσκευή είναι πολύ χρήσιμη όταν είναι ζεστή, διότι επιτρέπει την απορρόφηση της υγρασίας που βρίσκεται στον αέρα. Έτσι η θερμότητα με χαμηλή υγρασία είναι λιγότερο βαριά και πιο ανεκτή.
   • Ακόμα κι αν έχετε κλιματιστικό παράθυρο, ο αφυγραντήρας παραμένει χρήσιμος. Καταγράφει την υγρασία στο δωμάτιο πριν το κλιματιστικό ανακτήσει τον αέρα από το δωμάτιο. Οι δύο συνδυασμένες μονάδες επιτρέπουν την πιο αποτελεσματική λειτουργία, καθώς το κλιματιστικό δεν χρειάζεται πλέον να ψύχεται και να εκπέμπει αέρα από το δωμάτιο.
6. Μην ενεργοποιείτε τις συσκευές χωρίς λόγο. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές που θερμαίνουν πολύ, όπως φούρνο ή εστία σε ζεστές μέρες. Μπορείτε να μαγειρέψετε στο φούρνο μικροκυμάτων, έξω σε μπάρμπεκιου ή απλώς να κρυώσετε. Πρέπει να διατηρείτε τη θερμοκρασία περιβάλλοντος στο σπίτι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερη.
   • Εάν θέλετε να μαγειρέψετε στο σπίτι σας, προσπαθήστε όπου είναι δυνατόν για ένα σάντουιτς ή ένα ζεστό πιάτο που δεν είναι συσκευή βαρέως τύπου και εκπέμπει λιγότερη θερμότητα.
   • Λάβετε υπόψη σας ότι το πλυντήριο πιάτων πρέπει να απενεργοποιηθεί αν είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, πλύνετε τα πιάτα με το χέρι και αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας και της υγρασίας στο σπίτι.

Μέθοδος 2 Κάνετε εποχιακές δραστηριότητες

1. 
   

   
   Μείνετε στο σπίτι για δραστηριότητες. Είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια των ζεστών ημερών να προτιμούν τις δραστηριότητες στο σπίτι στο δροσερό ή σε άλλο μέρος που είναι κλιματιζόμενο, αν αυτό δεν συμβαίνει στο σπίτι. Αποφύγετε να βγαίνετε από τις 10πμ έως τις 4μμ που είναι η πιο ζεστή ώρα της ημέρας.
   • Για να κάνετε μια δραστηριότητα που θα είναι φθηνή, περπατήστε σε ένα εμπορικό κέντρο ή πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη για να μελετήσετε.
   • Αν θέλετε να πάτε έξω με τους φίλους σας, μεταβείτε στο εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα, επισκεφθείτε ένα μουσείο ή επισκεφθείτε μια ταινία στον κινηματογράφο.

2. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας στη σκιά. Εάν πρέπει να είστε σε εξωτερικούς χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε διαλείμματα στη σκιά. Θυμηθείτε να μην εκτίθεται στον ήλιο για περισσότερο από 30 έως 45 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια μιας υπαίθριας δραστηριότητας, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα στη σκιά κάτω από ένα δέντρο, κάτω από μια ομπρέλα ή σε μια σκηνή.
   • Εάν, δυστυχώς, βρίσκεστε σε ένα μέρος που δεν έχει σκιασμένη περιοχή, σκεφτείτε να έχετε μια ομπρέλα ή μια σκηνή για να μπορέσετε να στεγάσετε εκεί την ώρα ενός διαλείμματος. Εάν έχετε SUV, η πόρτα του χώρου αποσκευών μπορεί να σας επιτρέψει να πάρετε ένα μικρό σκιασμένο χώρο. Είναι επίσης δυνατό να κάνετε ένα διάλειμμα σε ένα αυτοκίνητο με τα παράθυρα ανοιχτά.

3. 
   

   
   Οργανώστε τις διακοπές σας σε ένα δροσερό μέρος. Για τις υπαίθριες διακοπές κατά τη θερινή περίοδο, επιλέξτε μέρη όπως τα βουνά, τις δασικές εκτάσεις ή κοντά σε ένα ποτάμι ή σε μια κοιλάδα με καλό αεράκι. Αυτά τα μέρη θα είναι ευχάριστα και αναζωογονητικά. Για να κάνετε δραστηριότητες, επιλέξτε μια πεζοπορία σε δασωμένα μονοπάτια που θα σας προστατεύσουν από τον ήλιο. Μια βόλτα κατά μήκος ενός ποταμού με καλό αεράκι είναι επίσης μια καλή επιλογή.
   • Μην περιμένετε πάντα να έχετε άνεμο στους χώρους που παρουσιάζονται ως άνεμοι. Ωστόσο, θα είναι πιο πιθανό να έχετε αεράκι απ 'ότι σε άλλα μέρη.

4. 
   

   
   Φορέστε εποχιακά ρούχα. Όταν είναι ζεστό και οι ημέρες είναι ηλιόλουστες, φορέστε στο φως ανοιχτόχρωμα ρούχα, όπως ανοιχτό κίτρινο, ανοιχτό πράσινο, ανοιχτό καφέ, ανοιχτό μωβ, ανοιχτό μπλε και λευκό, φυσικά. Αυτά τα χρώματα είναι ιδανικά για τον περιορισμό της θερμότητας. Εάν είστε στο σπίτι ή στην παραλία, μπορείτε να περιορίσετε τον αριθμό των ρούχων που φορούν και να βάλουν σορτς, μια δεξαμενή κορυφής ή ένα μαγιό. Για να πάτε στη δουλειά ή να πάτε για ψώνια, φορέστε ρούχα από βαμβάκι, λινό, μετάξι ή οποιοδήποτε άλλο φως και ευάερο νησί.
   • Εάν θέλετε να αγοράσετε ρούχα για την καλοκαιρινή περίοδο, επιλέξτε αυτά που είναι χαλαρά και ρευστά. Θα είναι τέλεια ώστε ο αέρας να κυκλοφορεί ανάμεσα σε εσένα και το ένδυμα και έτσι να σας ανανεώσει.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα. Αν έχετε παραμείνει στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν αισθάνεστε καλά στην άκρη της δυσφορίας, πηγαίνετε σε ένα δροσερό, σκιερό μέρος. Πίνετε αργά περίπου 2 λίτρα νερού και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ώρες πριν θέλετε να επιστρέψετε στον ήλιο. Σημειώστε ότι η αίσθηση πονοκεφάλων, κοιλιάς και ίλιγγος μπορεί να είναι συμπτώματα που προηγούνται της θερμικής εγκεφαλικής επεισόδια ή της υπερθερμίας που πρέπει να φυλαχτούν.
   • Σημειώστε ότι αν κάποιος ψιθυρίζει ή λέει ασυνεπή πράγματα, ιδρώνει πολύ, σπασμοί, ρίγη, ακόμα και σπασμούς ή εμετό, είναι ότι το άτομο είναι πολύ κακό. Επικοινωνήστε χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση σε ιατρικές καταστάσεις.
   • Να γνωρίζετε ότι αφού βρεθείτε σε ένα δροσερό, σκιερό μέρος, η θερμοκρασία σας δεν θα πέσει, προσπαθήστε να κάνετε κατάδυση σε κρύο νερό ή να τοποθετήσετε πάγο γύρω από το μαλλί, τις μασχάλες και το λαιμό. Μετά από 5 λεπτά, αν δεν αισθάνεστε καλύτερα και η θερμοκρασία σας δεν μειώνεται, επικοινωνήστε με τις ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Μέθοδος 3 Πόσιμο νερό το καλοκαίρι

1. 
   

   
   Ενυδατώστε περισσότερο σε καιρούς με μεγάλη ζέστη. Πιείτε περίπου 2,8 λίτρα νερού όταν είναι ζεστό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε περίπου 240 ml την ώρα για να ενυδατωθείτε καλά. Επίσης θυμηθείτε να πίνετε καλά σε κάθε γεύμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ενυδατωθεί και να ανανεωθεί.
   • Εάν αμφιβάλλετε ότι μπορείτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας σωστά, κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αντικαταστήστε ένα ποτό που πίνετε συνήθως με ένα ποτήρι νερό.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά και καφεΐνη. Να γνωρίζετε ότι μια σόδα, τσάι ή καφές μπορεί να σας αφυδατώσει λίγο όταν καταναλώνετε. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μόνο ένα γλυκό ή καφεϊνούχο ποτό κάθε μέρα και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό πριν και μετά από αυτό το ποτό.
   • Αν αγαπάτε τη γεύση των σόδων, είναι δυνατόν να δώσετε αυτή τη γεύση στο νερό, ρίχνοντας μερικές σταγόνες της προνύμφης στο μπουκάλι σας. Θα έχετε τα οφέλη για την υγεία του νερού και τη μυρωδιά ενός ποτού που αγαπάτε.
   • Εάν θέλετε να καταναλώσετε σόδες για την αφρώδη πλευρά, επιλέξτε ένα αφρώδες νερό αντί για σόδα.

3. 
   

   
   Πίνετε ένα ποτό για το άθλημα. Αν είχατε μια έντονη δραστηριότητα, όπως η κηπουρική ή το αθλητισμό, το τρέξιμο, η προπόνηση με βάρη και η πολύ εφίδρωση, μπορείτε γρήγορα να αφυδατωθείτε. Πιείτε ένα ενυδατικό ποτό για το άθλημα και στη συνέχεια σκεφτείτε να πιείτε τουλάχιστον 240 ml νερού για να είστε σίγουροι ότι θα είστε καλά ενυδατωμένοι.
   • Να γνωρίζετε ότι τα αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο, υδατάνθρακες και κάλιο που ονομάζονται ηλεκτρολύτες. Διευκολύνουν την ενυδάτωση και αντικαθιστούν τα ορυκτά που χάνονται κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης.