Πώς να μείνετε αδιάφοροι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σκέψη χωρίς συναισθήματα
• Μέρος 2 Μείνετε ήρεμοι
• Μέρος 3 Αναπτύξτε συνήθειες για τον έλεγχο των συναισθημάτων
• Μέρος 4 Εκπαιδεύστε το μυαλό σας

Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Είναι οι αισθήσεις της ψυχής μας και είναι τόσο ισχυρές όσο οι φυσικές μας αισθήσεις. Τα συναισθήματά σας σας λένε τι σας αρέσει και τι μισείτε, τι θέλετε και τι δεν θέλετε και καθώς στέλνετε τόσο σημαντικά μηνύματα, πρέπει να τα γνωρίζετε και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, όταν αφήνετε τον εαυτό σας να ελέγχεται από τα συναισθήματά σας, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ικανότητά σας να εκτελείτε καλά και να σκέφτεστε λογικά σε σημαντικές καταστάσεις. Όταν πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό, χρειάζεστε κάποια εργαλεία για να αποφύγετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

στάδια

Μέρος 1 Σκέψη χωρίς συναισθήματα

1. 
   

   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Σκεφτείτε τη ζωή σας και τι συμβαίνει σαν να ήταν μια ταινία. Ανεβείτε πάνω από το τι συμβαίνει και ενεργείτε σαν να παρατηρείτε κάποιον άλλο, όχι τον εαυτό σας. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ερμηνεύσετε αντικειμενικά την κατάσταση χωρίς να χρησιμοποιείτε τα συναισθήματά σας.
   • Φανταστείτε ότι βλέπετε την κατάσταση σαν να είστε ξένοι σε αυτήν, χωρίς προηγούμενη γνώση του θέματος και χωρίς συναισθηματική εμπλοκή. Διαχωρίζοντας τον εαυτό σας, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι υποκειμενικός, αλλά παραμένετε αντικειμενικός, όπως ένας γιατρός που μεταχειρίζεται τον ασθενή του. Στον νευρογλωσσολογικό επαναπρογραμματισμό αυτό ονομάζεται κλάδεμα.
   • Να είστε προσεκτικοί με αυτή τη διαχωριστική τεχνική καθώς φέρει εγγενείς κινδύνους. Διασυνδέοντας τον εαυτό σας πολύ συχνά από τα γεγονότα της ζωής σας, θα μπορούσατε να πάρετε αρνητικά αποτελέσματα στο μυαλό και την προσωπικότητά σας, αν δεν είστε προσεκτικοί. Χρησιμοποιήστε τη διάσταση μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις και όχι ως θαυματουργή απάντηση σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση. Μερικές φορές πρέπει να ασχοληθείτε με κάποια πράγματα αντί να διαχωρίζεστε από αυτά.

2. 
   

   
   
   
   Μην περιμένετε το μέλλον. Επειδή σίγουρα θα σας βρούμε για το αποτέλεσμα! Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε: Θεέ μου, αυτό θα συμβεί αν το κάνω αυτόγίνεται πολύ εύκολο να φοβάσαι. Εάν δεν ανησυχείτε για τις συνέπειες, δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι ή να ανησυχείς. Δράστε σύμφωνα με το ένστικτό σας. Δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, οπότε γιατί να δοκιμάσετε;
   • Αν πρέπει οπωσδήποτε φαντάζομαι το μέλλον, φανταστείτε τον εαυτό σας σε 5 λεπτά, χάνοντας την ψυχραιμία σας. Θέλετε να γίνετε αυτό το άτομο; Πιθανώς όχι. Χρησιμοποιήστε αρνητικές εικόνες για να προσδιορίσετε ποιο άτομο δεν θέλετε δεν να γίνει.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε λογικά. Αντί να υποθέσουμε ορισμένα πράγματα που βασίζονται στο φόβο, στο θυμό ή σε άλλες παρόμοιες συναισθηματικές αντιδράσεις, απλά δουλεύουμε στα γεγονότα. Η λογική συχνά βοηθάει στην καταπολέμηση ανεξέλεγκτων συναισθημάτων και σας επιτρέπει να δείτε την πραγματικότητα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Μετά από όλα, η πραγματικότητα είναι έξω από το μυαλό σας, αυτό δεν είναι μια ερμηνεία του κόσμου.
   • Αν φοβάστε, δεν θα βγείτε από αυτό κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας, απλά θυμηθείτε τα γεγονότα. Πρώτα απ 'όλα, δεν θα είχατε γίνει δεκτός για τη συνέντευξη αν δεν είχατε τα απαραίτητα προσόντα. Στη συνέχεια, εάν δεν παίρνετε τη θέση, μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε κατάλληλοι για αυτή τη δουλειά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε καλός υποψήφιος.
   • Μια λογική θέση που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής κρίσης σας επιτρέπει να πάρετε καλά καθιερωμένες ψυχικές συντομεύσεις αντί να σκέφτεστε τα πράγματα πιο ουσιαστικά. Όταν είστε συνηθισμένοι να αντιδράτε συναισθηματικά σε δύσκολες καταστάσεις, πρέπει να εκπαιδεύσετε ξανά το μυαλό σας για να συνεχίσετε να σκέφτεστε με λογική.

4. 
   

   
   
   
   Εξαλείψτε τις σκέψεις που σαμποτάρουν το μυαλό σας. Μην φλερτάρετε τον εαυτό σας σε μια φρενίτιδα κρίμα για τον εαυτό σας και την αηδία μέσα. Οι εικόνες του τέλειου σώματος που μεταφέρονται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, η τέλεια ζωή, η τέλεια δουλειά κλπ., Έχουν σχεδιαστεί για να μας δώσουν ένα αίσθημα κατωτερότητας. Μπορείτε να επιλέξετε αν θα τροφοδοτήσετε αυτές τις σκέψεις.
   • Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, μειώνετε τη δική σας αξία. Έχετε ταλέντα, ικανότητες και μανία που είναι μοναδικά για εσάς. Κατάλληλο και να τους βοηθήσει να λάμπουν ή να εξαφανιστούν, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Συγκρίνουμε μόνο τις τιμές, όχι τους ανθρώπους.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε ότι δεν είστε εξοπλισμένοι για να χειριστείτε μια κατάσταση ή ότι όλα πάνε καλά. Αυτό το είδος σκέψης υπονομεύει ενεργά τη λειτουργία σας. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με λογικές σκέψεις και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στην κατάστασή σας.

5. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα έχουν επίσης τη θέση τους. Από καιρό σε καιρό, μπορούν να είναι χρήσιμες. Αυτά τα συναισθήματα υπάρχουν για έναν λόγο, αν δεν ήταν χρήσιμα, δεν θα είχαν εμφανιστεί. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ακολουθούμε τα ένστικτά μας, παίρνουμε μερικές φορές (συνήθως όταν εξαντλούμε ενέργεια) καλύτερος αποφάσεων. Έτσι, αν νιώθετε κάτι, προσδιορίστε αν αυτό το συναίσθημα είναι έγκυρο. Αν είναι, θα πρέπει να το ακολουθήσετε.
   • Εάν δεν είναι έγκυρο, ξεφορτωθείτε το. Πέτα το στα σκουπίδια. Αν είναι παρανοϊκό, νευρικό, ανησυχητικό, τρομακτικό ή αγχωτικό, αφήστε το. Είναι ακριβώς η μικρή φωνή στο κεφάλι σας που είναι εκεί για να σας οδηγήσει στην τρελή.
   • Εάν είναι έγκυρη (για παράδειγμα, η θλίψη είναι ένα έγκυρο αρνητικό συναίσθημα), αναγνωρίστε το. Δεν μπορείτε να τον αφήσετε να πάει πριν τον αναγνωρίσει. Αποδεχτείτε να έχετε αυτή τη σκέψη και αφήστε το να πάει. Θα αντικατασταθεί γρήγορα από ένα άλλο.

Μέρος 2 Μείνετε ήρεμοι

1. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Οι βαθιές αναπνοές σας βοηθούν να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια περίπλοκων καταστάσεων και μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη γενική υγεία σας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις μεθόδους αναπνοής για να ηρεμήσετε τα συναισθήματα σας.
   • Αναπνεύστε τη μύτη για 2 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την ανάσα για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα έως ότου αισθανθείτε ότι τα συναισθήματά σας υποχωρούν.
   • Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και γνωρίστε την αναπνοή σας, βαθιά ή ρηχή. Μην προσπαθήσετε να την αλλάξετε, αλλά, αντίθετα, κλείστε τις γροθιές σας και πιέστε τους αντίχειρες σας στα δάκτυλά σας. Απελευθερώστε και στη συνέχεια πιέστε ξανά και κρατήστε σταθερά. Θα συνειδητοποιήσετε ότι η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη και επιβραδύνει κάθε φορά που σφίγγετε, έτσι θα χαλαρώσετε και θα χαλαρώσετε τα συναισθήματά σας.

2. 
   

   
   Χαλαρώστε τον εαυτό σας ενώ διασκέδαση. Αντί να κολλήσετε σε έναν κύκλο ανησυχίας, σηκώστε και κάντε κάτι. Σκέψεις έρχονται και πηγαίνουν, μπορείτε να κάνετε τα κακά να εξαφανιστούν αποσπώντας σας με νέα. Γρήγορα, θα αρχίσετε να σκέφτεστε: αλλά ναι, ήμουν απογοητευμένος από αυτή τη σκέψη, αν θυμάμαι σωστά.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας δίνει καλή διάθεση. Αν είστε λυπημένοι ή ανησυχείτε και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, πηγαίνετε έξω τρέχοντας με το κατοικίδιο ζώο σας, ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να πάρετε τη φωτογραφική μηχανή σας και να τραβήξετε φωτογραφίες στη φύση. Κάνετε κάτι που θα ενεργοποιήσει ενεργά τον εγκέφαλό σας και θα αντλήσει τις σκέψεις σας σε μη συναισθηματικές σκέψεις.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απαιτεί έντονη συγκέντρωση. Δοκιμάστε το πλέξιμο, το ράψιμο ή οποιοδήποτε άλλο είδος επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας που σας επιτρέπει να εστιάσετε το μυαλό σας.

3. 
   

   
   Μην καταχραστείτε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να κρύψετε τα συναισθήματά σας Προς το παρόν, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα, αλλά θα ξυπνήσετε το πρωί να το μετανιώσετε διπλασιασμό. Αυτή είναι μια πολύ προσωρινή λύση στο πρόβλημά σας που θα επανέλθει ούτως ή άλλως.
   • Επίσης, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή μην τρώτε αρκετά σε απάντηση σε ανυπέρβλητα συναισθήματα. Θα τονίζετε μόνο το σώμα σας (και το μυαλό σας) περισσότερο αν δεν του φέρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε σε αυτό που νιώθετε. Γράψτε ποιοι είστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως πρίζα. Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε ένα συναίσθημα (ιδιαίτερα ένα ισχυρό συναίσθημα), πάρτε το ημερολόγιό σας και αρχίστε να γράφετε.
   • Ποιο ήταν το συναισθηματικό σκανδάλη; Πλύνετε πιάτα έρχονται; Τι αισθήματα προκάλεσε αυτό το συναίσθημα; Πώς εκδηλώθηκε φυσικά; Πώς ξεπλένετε ή εξαφανίζεστε από αυτό;

5. 
   

   
   Κόψτε τις γέφυρες με τοξικούς φίλους. Εάν αισθάνεστε μόνιμα τραβηγμένα, δεν είναι απαραίτητα εσφαλμένα. Μπορεί να βρεθείτε σε ένα περιβάλλον που σας τραβάει κάτω. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ανθρώπους στη ζωή μας από τους οποίους είμαστε πολύ τεμπέλης ή ευγενικοί για να τους ξεφορτωθούμε. Πρέπει να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια! Μπορούν να φέρουν έξω τα συναισθήματα που δεν χρειάζεστε. Από σήμερα, να είναι απευθείας με το πρώτο όνομα που έρχεται στο μυαλό σας. Δεν χρειάζεστε αυτή την αρνητικότητα.
   • Δυστυχώς, οι άνθρωποι έχουν μεγάλη επιρροή στα συναισθήματά μας. Λοιπόν, δεν το έχουν πραγματικά, αλλά τους δίνουμε αυτή τη δύναμη. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να σας περιβάλει με όποιον θέλει να αισθανθείτε άσχημα, οπότε αφήστε τους να πάνε. Θα βρουν άλλους ανθρώπους να παρασιτίσουν!

Μέρος 3 Αναπτύξτε συνήθειες για τον έλεγχο των συναισθημάτων

1. 
   

   
   Κάντε κάποιο διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μέσω της διαμεσολάβησης και της πρακτικής της ευαισθησίας, μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου, να τα δεχτείς και να τα αφήσεις να φύγουν. Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να εγκαταλείψουν τους συναισθηματικούς δεσμούς τους με την τάξη, αυτό το είδος κυριαρχίας μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την άσκηση διαλογισμού για μεγάλες χρονικές περιόδους, καθημερινά.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας ενοχλήσει και βάλτε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση που σας επιτρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Μπορείτε να κάνετε έναν απλό διαλογισμό εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη και αναπνεύστε με την κοιλιά, στη συνέχεια εκπνέετε από τη μύτη ενώ αναποδογυρίζετε την κοιλιά. Καθώς αναπνέετε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς κινείται μέσα από το σώμα σας.
   • Χρησιμοποιήστε τη συνείδησή σας για να σαρώσετε το σώμα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Απλά να γνωρίζετε τις αισθήσεις. Είστε κρύος ή ζεστός; Μπορείτε να νιώσετε το κάθισμα ή το πάτωμα κάτω από το σώμα σας; Απλά παρατηρήστε αυτές τις λεπτομέρειες.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την απεικόνιση κατά τη διάρκεια του στοχασμός. Φανταστείτε ένα πράγμα που συνδέετε με μια αίσθηση ηρεμίας και εστιάζετε στην εικόνα αυτή στο μυαλό σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανάται, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις, στη συνέχεια αφήστε τους να πάνε. Επικεντρωθείτε ξανά στην απεικόνισή σας.
   • Αν σκέφτονται ή συναισθήματα έρχονται σε σας, να τους αναγνωρίσετε. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε ή να τα επισκευάσετε, απλώς τα δεχτείτε. Τότε αφήστε τους να αναπνεύσουν βαθιά.
   • Μια καλή συνεδρία διαλογισμού μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 30 λεπτά, ακόμη περισσότερο εάν θέλετε. Μόλις φτάσετε στο δικό σας θέσηθα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεσή σας, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Μόλις το καταφέρετε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά βούληση σε καταστάσεις που προκαλούν τη συναισθηματική σας σταθερότητα, τότε μπορείτε να ανακτήσετε την ηρεμία σας.

3. 
   

   
   Αναγνωρίστε το όταν κάνετε λάθος. Πολλά προβλήματα στη ζωή απλά δεν έχουν μια μόνο απάντηση και δεν μπορείτε να σκεφτείτε ασπρόμαυρα. Όταν κάνετε λάθος, κάνετε τροποποιήσεις και δικαιολογήστε τον εαυτό σας για να αποφύγετε τα συναισθήματα ενοχής ή λύπης που θα σας καταναλώσουν. Δεν πρέπει να αφήνετε χώρο για αρνητικά συναισθήματα στη ζωή σας. Σε κάθε περίπτωση, δεν σας κάνουν καλό!
   • Όπως και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αναγνωρίστε τα λάθη σας και αφήστε τα συναισθήματα αυτά. Αυτό είναι το παρελθόν. Τώρα μπορείτε να κάνετε καλύτερα! Είναι λάθος που δεν θα κάνετε πάλι, οπότε δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για αυτό. Πρέπει να είστε ένας γενναίος άνθρωπος για να αναγνωρίσετε τα λάθη σας, είναι ακόμα πιο αξιοθαύμαστη από ό, τι είναι η πρώτη φορά.

4. 
   

   
   Αποφύγετε να υπονομεύετε τον εαυτό σας τη συμπεριφορά σας. Όποια και αν είναι το επίπεδό σας θυμού, απογοήτευσης ή ανησυχίας, μην κάνετε τίποτα με αυτά τα συναισθήματα μέχρι να έχετε πάρει το χρόνο να αναλύσετε προσεκτικά την κατάσταση. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια θέση όπου μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να εξετάσετε τις συνέπειες των ενεργειών σας. Αν υπάρχει η μικρότερη πιθανότητα ότι η συμπεριφορά σας θα είναι διαφορετική εάν αφιερώσετε χρόνο για να το σκεφτείτε, τότε το κάνετε.
   • Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Συχνά, τα συναισθήματά σας μπορούν να σας κάνουν να εκφράσετε μια έγκαιρη απάντηση που δεν σας δίνει καλή εικόνα. Πάρτε το χρόνο και χρησιμοποιήστε τη σοφία σας. Εάν βιαστείτε και πείτε κάτι που δεν έχετε σκεφτεί, θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να μη πείτε τίποτα και να πάτε για έναν ηλίθιο από το να λέτε κάτι και να μην αφήνετε καμία αμφιβολία γι 'αυτό.
     • Εάν ένας συνάδελφος επικρίνει το έργο σας, μην γράφετε σε αυτόν να εκφράσει τον θυμό σας ή να του μιλήσει πριν μετριάσετε. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα της κριτικής του, είτε να βελτιώσετε το έργο σας μέσω της παρατήρησης του είτε να του ζητήσετε να αλλάξει τον τόνο του όταν εκφράζει την κριτική του να διατηρήσει έναν ορισμένο επαγγελματισμό.

5. 
   

   
   Ξέρετε τον εαυτό σας; Αν γνωρίζετε ότι μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να σας ενοχλήσει, πάρτε τον έλεγχο των ηττών όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αφήστε, αποσυνδέστε ή πηγαίνετε προς άλλη κατεύθυνση. Είστε ο μόνος που γνωρίζει τι μπορεί να λειτουργήσει για σας. Αλλά για να το κάνετε, πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας, να γνωρίζετε τις ασκήσεις και τις αντιδράσεις σας. Έτσι, μελετήστε το μόνο πράγμα που μπορείτε να έχετε πρόσβαση 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.
   • Θα είναι ευκολότερο εάν καταβάλλετε πραγματικές προσπάθειες για να σας βοηθήσουμε! Αντί να βρεθείτε σε μια κατάσταση και να αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να την καταφέρετε, να εργαστείτε σε αυτό. Αναπνεύστε. Διευκρινίστε την προσοχή σας. Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο. Ρωτήστε τους άλλους πώς κάνουν για να βγούμε. Πρέπει να ασκήσετε αυτές τις συνήθειες, δεν θα έρθουν με τη μαγεία. Πρακτική αδιάκοπη συνήθεια και μια ημέρα ή την άλλη θα γίνει αδιάφορη. Αλλά ίσως να μην το γνωρίζετε μέχρι κάποιος να το επισημάνει!

Μέρος 4 Εκπαιδεύστε το μυαλό σας

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε τη ζωή. Δεν είναι άδικο, δεν είναι καταθλιπτικό, δεν είναι εξαιρετικό και δεν είναι ροζ, είναι αυτό που είναι, απλά. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Υπάρχει και γι 'αυτό υπάρχει. Δεν υπάρχει τίποτα χαριτωμένο, ρομαντικό ή τρομερό. Αυτό είναι το είδος της κατάστασης του νου που πρέπει να έχετε. Όταν τίποτα δεν έχει σημασία ή νόημα, τα συναισθήματα εξαφανίζονται.
   • Πραγματικά, τι είναι αυτό που θα μπορούσε να αξίζει μια εμφάνιση των συναισθημάτων; Αγάπη; Είναι φευγαλέος. Βρίσκεται παντού και δεν έχει τίποτα dunique. Τις περισσότερες φορές, είναι μόνο η οθόνη του νοοζισμού και των σεξουαλικών παρορμήσεων. Τα παιδιά; Είναι καλύτερα μερικές φορές να μην τα βλέπεις. Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι τίποτα δεν έχει νόημα, ότι η ζωή είναι απλά και ότι όλα θα γίνουν ευκολότερα.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε από την άποψη της κοινότητας, όχι από την άποψη των ατόμων. Είναι πολύ πιο δύσκολο να βρεθείτε παγιδευμένοι συναισθηματικά μέσα σας, αν επικεντρωθείτε σε άλλους. Σε ιδιαίτερα ατομικιστικές κοινότητες, ο εαυτός μπορεί εύκολα να γίνει το πιο σημαντικό πράγμα σε βάρος της αίσθησης της σύνδεσης με άλλους. Σε αντάλλαγμα, μπορεί να μας κάνει πιο εγωκεντρικούς, διότι εστιάζουμε μόνο στον εαυτό μας.
   • Στη ζωή ενός ατόμου, η σύνδεση με τους άλλους είναι ένα υγιές και εμπνευσμένο πράγμα. Βοηθώντας τους άλλους, τον εθελοντισμό, δίνοντας το χρόνο να βοηθήσετε και να καθοδηγήσετε τους άλλους, μοιράζοντας τις γνώσεις σας με άλλα μέλη της κοινότητάς σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματά σας δεν αποτελούν κινητήρια δύναμη.
   • Με την εστίαση σε άλλους, δίνετε στον εαυτό σας λιγότερο χρόνο και χώρο για να μετατρέψετε τα εσωτερικά συναισθήματα σε καταπιεστική αδράνεια ή αγωνία. Όταν άλλοι βασίζονται σε εσάς, βρίσκετε το θάρρος να συνεχίσετε και να μην απολαύσετε τα συναισθήματά σας.

3. 
   

   
   Βρείτε νέους χάρτες μυαλού. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα της νευροχειρουργικής David Rock, είναι πολύ δύσκολο να επανασυνδεθούν τα νευρικά μας μονοπάτια. Αντ 'αυτού, είναι πολύ πιο εύκολο να δημιουργήσετε νέες. Τα καλά νέα είναι ότι οι νέοι διανοητικοί χάρτες, δηλαδή οι νέοι τρόποι σκέψης, τείνουν να είναι πιο δυνατοί όταν είναι φρέσκα και πολύ συγκεντρωμένα.
   • Αντί να ξοδεύετε σύγχρονες στιγμές προσπαθώντας να ξεπεράσετε μια βαθιά αντίληψη του εαυτού σας ως σκοτεινή, απελπιστική και άσκοπη, κάντε έναν νέο χάρτη μυαλού στον εαυτό σας όπου εμπνέεστε, κατευθύνεστε προς τους στόχους σας και ενθουσιάζεστε της ζωής σας.
   • Περάστε όλη την ενέργειά σας δημιουργώντας αυτό το νέο χάρτη μυαλού ενεργώντας κατά τρόπο που αντικειμενικά επιβεβαιώνει ότι είστε αυτό το άτομο. Με την πρακτική, θα δώσετε τη μορφή σε αυτό το νέο νευρικό κύκλωμα και στη συνέχεια μπορείτε απλά να αγνοήσετε ένα κύκλωμα που σας οδήγησε στα νεύρα.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε επίσης τα θετικά συναισθήματά σας. Αυτό το άρθρο σας διδάσκει πώς να είστε αδιάκοπο και σημαίνει επίσης ότι πρέπει να ελέγχετε τα θετικά συναισθήματά σας. Έτσι, όταν η μητέρα σας αγόρασε εισιτήρια για μια συναυλία όπου ήθελε να πάει ή όταν ο καλύτερος φίλος σας περπατάει μέσα στο δωμάτιο, αναγνωρίστε το πρόσωπο ή τη χειρονομία που έκανε ενώ τον έλεγχό σας. Χαμογελάστε και να είστε ευγνώμονες, αλλά παραμείνετε εκεί.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε έναν αδιάκοπο αέρα, τίποτα δεν θα σας κάνει πολύ ενθουσιώδες ή χαρούμενο. Τα καλά νέα είναι ότι αν τίποτα δεν μπορεί πραγματικά να σας κάνει ευτυχισμένους, τίποτα δεν μπορεί πραγματικά να σας κάνει να λυπηθείτε. Θα έχετε μια εμφάνιση ουδετερότητας στα γεγονότα γύρω σας.

5. 
   

   
   Αφήστε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος όταν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε μια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε την οργή σας έτσι ώστε να μπορείτε να την αφήσετε να πάει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε ώστε το μυαλό σας να κατευθύνεται προς μια θετική κατεύθυνση αντί να είναι κολλημένο σε αρνητική κατάσταση.
   • Θετικές σκέψεις θέτουν τις βάσεις για τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν αυτό είναι δυνατό, σκεφτείτε να μην το σκεφτείτε πραγματικά. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σε θέση να απελευθερωθεί. Εάν θέλετε να γίνετε απολύτως ουδέτεροι, μην θεωρείτε θετικό ή αρνητικό. Προσπαθήστε να καθαρίσετε εντελώς αυτόν τον εσωτερικό μηχανισμό.