Πώς να μείνετε ξύπνιος ενώ παίρνετε το Xanax

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι τώρα
• Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική θεραπεία

Το Xanax, επίσης γνωστό ως αλπραζολάμη, είναι μια βενζοδιαζεπίνη που συνταγογραφείται συχνά σε άτομα με διαταραχές άγχους και πανικού. Εάν το πάρετε επίσης, μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία ή λήθαργος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να συμβεί ότι έχει συνταγογραφηθεί για να βοηθήσει στον ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ορισμένα βήματα για να κρατήσετε το μυαλό σας και την προειδοποίηση του σώματος. Άσκηση, μιλήστε με κάποιον και υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας. Επιπλέον, δεν πρέπει να διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το φάρμακο.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι τώρα

1. 
   

   
   Πηγαίνετε έξω για να ρυθμίσετε τον κιρκαδικό ρυθμό. Λαμβάνοντας φρέσκο ​​αέρα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και ξύπνιοι. Εάν μένετε στο εσωτερικό κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, πάρτε μερικά λεπτά για να κάνετε μια βόλτα στην ύπαιθρο. Η λήψη του ηλιακού φωτός (ειδικά το πρωί) θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε τον κιρκαδικό κύκλο έτσι ώστε να είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε καλά τη νύχτα.
   • Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Εάν πρέπει να συναντήσετε φίλους, πείτε τους ότι θα θέλατε να τους συναντήσετε έξω.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα σκυλί, κάντε μια βόλτα μαζί του κάθε πρωί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φως του ήλιου.

2. 
   

   
   
   
   Μιλήστε σε κάποιον για να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιος. Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε επαγρύπνηση και να είστε ξύπνιοι. Προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε τις απαραίτητες τηλεφωνικές κλήσεις.
   • Αποφύγετε την επικοινωνία μέσω ενός στιγμιαίου καναλιού. Για να παραμείνετε ξύπνιοι, θα ήταν καλύτερο να μιλήσετε στο άτομο με φωνή είτε φυσικά είτε τηλεφωνικά.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε με έναν συνάδελφο ή έναν φίλο του σχολείου όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να πραγματοποιείτε τακτικές συναντήσεις, ώστε να είστε πάντοτε σε εγρήγορση.

3. 
   

   
   Τρώτε κάτι υγιές. Το κάνετε όταν είστε πεινασμένοι και όταν είστε νυσταγμένοι. Μην πάρετε πολύ γλυκά σνακ. Με άλλα λόγια, πάρτε κάτι που μπορεί να σας προσφέρει βιώσιμη ενέργεια. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φάτε μια χούφτα καρύδια ή μια μερίδα φρέσκων φρούτων. Διαδώστε το φυστικοβούτυρο σε μια ολόκληρη κροκίδα ή πάρτε γιαούρτι.
   • Όταν λαχταράτε ένα πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να πάρετε κάτι που θα σας παράσχει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποφύγετε να έχετε ένα κοίλο που θα μπορούσε να τονώσει την κόπωση και την υπνηλία.

4. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να μετακινήσετε για να αυξήσετε τη ροή αίματος. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να έχετε περισσότερη ενέργεια. Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιος, κάντε 10 λεπτά με τα πόδια. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο σε όλο το σώμα. Μια απλή βόλτα θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου ενέργειας σας, τα αποτελέσματα των οποίων θα μπορούσαν να διαρκέσουν έως και δύο ώρες.
   • Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να κάνετε stretching ή άλλες κινήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να μείνει ξύπνιο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε άλματα ή burpees.
   • Όποτε είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή συμμετέχετε σε μια τάξη γιόγκα το πρωί ή το μεσημέρι.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα συμπλήρωμα που μπορεί να αυξήσει την ενέργεια. Λαμβάνοντας αυτά τα είδη των συμπληρωμάτων θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας σας και να σας κρατήσει ξύπνιο. Η βιταμίνη Β είναι ένα παράδειγμα. Θα μπορούσατε να το πάρετε ειδικά εάν η δίαιτά σας είναι κακή. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι στην αγορά υπάρχουν συμπληρώματα που υπόσχονται να αυξήσουν την ενέργεια, χωρίς να υπάρχουν στοιχεία ή έρευνες που να υποστηρίζουν τα αποτελέσματα.
   • Πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Δώστε προσοχή σε διεγερτικά όπως η καφεΐνη, επειδή μπορούν να σας κάνουν πιο ανήσυχους. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ. Εάν δεν το κάνετε, θα έχετε δυσκολία να μείνετε ξύπνιοι, ειδικά εάν είστε κάτω από το Xanax. Πάρτε καλές συνήθειες ύπνου για να αυξήσετε τον ύπνο σας και την κατάσταση εγρήγορσης. Αν έχετε συνήθως προβλήματα στον ύπνο, αρχίστε να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Τα τεχνητά φώτα που παράγονται από συσκευές όπως η τηλεόραση και οι ηλεκτρονικές συσκευές, για παράδειγμα τα κινητά τηλέφωνα και τα δισκία, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να τα κρατήσετε μακριά από το δωμάτιο τη νύχτα.
   • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα κατά την κατάκλιση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ντους, να ανάψετε ένα κερί, να πιείτε τσάι και να απενεργοποιήσετε τα φώτα. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε ήρεμοι.
   • Να γνωρίζετε ότι η λήψη ενός υπνάκο για 30 λεπτά δεν θα αντισταθμίσει τον χαμένο ύπνο σας, αλλά θα συμβάλει μόνο στη βελτίωση της διάθεσή σας.

2. 
   

   
   Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, όλα όσα τρώτε επηρεάζουν το επίπεδο ενέργειας σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα και το νου σας Σε αυτή την προοπτική, μπορείτε να φάτε τρόφιμα με βάση τους κόκκους υψηλής ίνας, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Αποφύγετε να τρώτε υπερβολικά επεξεργασμένα ή γλυκά τρόφιμα.
   • Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά υγιείς. Ωστόσο, μπορείτε να προσφέρετε περιστασιακά λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα.
   • Σχεδιάστε τα γεύματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε νιφάδες oatmeal και φρούτα για πρωινό, ένα σάντουιτς λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα, ένα smoothie φρούτων για ένα σνακ και ατμισμένα λαχανικά με ρύζι για δείπνο. Για να έχετε πάντα υγιεινά και νόστιμα γεύματα, πάρτε τη συνήθεια να τα σχεδιάζετε.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να ασκήσετε και να μετακινήσετε. Η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς σας και να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο ενέργειας. Εκτός από τα συναισθηματικά και φυσικά οφέλη της άσκησης, βοηθά επίσης να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Κάνετε τουλάχιστον δυόμισι ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα για να αισθανθείτε λιγότερο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα σωματικών δραστηριοτήτων για να κάνετε κάθε εβδομάδα. Πάρτε μαθήματα στο γυμναστήριο κοντά σας, πεντάλ, πρακτική πολεμικές τέχνες ή γιόγκα. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα επιλέγετε, εξασκηθείτε τακτικά για να απολαύσετε τα οφέλη της.
4. Σταματήστε το πόσιμο και το κάπνισμα. Μακροπρόθεσμα, το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο διέγερσής σας και να προκαλέσει περαιτέρω δυσφορία στο αδρενεργικό σας σύστημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία. Το αλκοόλ προκαλεί επίσης κόπωση και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Αποφύγετε το κάπνισμα, τη χρήση νικοτίνης με οποιονδήποτε άλλο τρόπο και πίνετε αλκοόλ ενώ βρίσκεστε στο Xanax.

Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική θεραπεία

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε για τα συμπτώματα που επιδεικνύετε. Σημειώστε πότε αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, πόσο καιρό και ποιες αλλαγές έχετε παρατηρήσει από τη λήψη του Xanax. Σημειώστε επίσης τι κάνατε για την καταπολέμηση της κόπωσης και ποια ήταν τα αποτελέσματα.
   • Γράψτε τα πάντα κάτω σε ένα ημερολόγιο ή λήψη σημειώσεων όπως η Evernote.

2. 
   

   
   Συζητήστε για την υπνηλία σας στο γιατρό σας. Αφού παρατηρήσετε τα συμπτώματα, τη διάρκεια τους και όσα χρησιμοποιούσατε για να διορθώσετε την κατάσταση, μοιραστείτε τα με τον επαγγελματία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αποφασίσει να προσαρμόσει τις δοσολογίες ή να αλλάξει το φάρμακο.
   • Θυμηθείτε ότι τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες που μπορεί να είναι δυσάρεστες. Μπορεί να χρειαστεί να αποφασίσετε εάν θα μπορούσατε να ανεχτείτε την υπνηλία σας και εάν το πάρετε το Xanax αξίζει τον κόπο.

3. 
   

   
   Ρωτήστε για άλλα φάρμακα που πρέπει να πάρετε. Εάν έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιος και έχετε δοκιμάσει διαφορετικές μεθόδους πριν, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τα φάρμακά σας. Εάν παίρνετε φάρμακα για μακροχρόνιο άγχος, σκεφτείτε να πάρετε ένα άλλο είδος άγχους φάρμακο που δεν προκαλεί υπνηλία. Για παράδειγμα, μπορεί να θελήσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν είναι δυνατόν να πάρετε έναν εκλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), ο οποίος είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει εξάρτηση και έχει διαφορετικές παρενέργειες.
   • Τα SSRI είναι ασφαλή ακόμη και μετά από πολύωρη χρήση. Ωστόσο, μόνο ο γιατρός μπορεί να σας πει αν μπορείτε να το πάρετε.