Πώς να ξανακερδίσετε την ασφάλιση μετά από ένα διάλειμμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 2 Τραβήξτε τα τραύματά της με ένα ημερολόγιο
• Μέθοδος 3 Φροντίστε τον εαυτό σας

Είναι γνωστό ότι η διάλυση μπορεί να οδηγήσει σε κάποια αδιαθεσία και να ενισχύσει τα συναισθήματα θλίψης και θυμού. Το τέλος μιας ρομαντικής σχέσης μπορεί δυστυχώς να αντιπροσωπεύει και το τέλος κάποιων παροχών όπως η κοινωνική υποστήριξη, η συντροφικότητα, η αγάπη και η σεξουαλική οικειότητα. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί σίγουρα να προκαλέσει μια πτώση της αυτοεκτίμησης και τελικά την εμφάνιση μιας κατάθλιψης, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να σκεφτούμε, να βελτιώνουμε και, το σημαντικότερο, να σας προσφέρουμε μια εμπειρία ζωής, η οποία είναι πιθανό να σας εξυπηρετήσει για τις μελλοντικές σας ρομαντικές σχέσεις για πολλά χρόνια.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

1. 
   

   
   Μάθετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τις αυτοκτονικές τάσεις σε εσάς και σε άλλους όταν υπάρχει η πιθανότητα κατάθλιψης. Το Κέντρο Πρόληψης Αυτοκτονιών - 0800 32 123 - μπορεί να σας φέρει σε επαφή με μια κεραία ακρόασης κοντά σας για να σας βοηθήσει στις παρακάτω περιπτώσεις:
   • αυτοκτονικές σκέψεις
   • Πόση όρεξη ή προβλήματα ύπνου
   • μια δραστική αλλαγή στη συμπεριφορά σας
   • την απομόνωση των φίλων ή την κοινωνική ζωή
   • απώλεια ενδιαφέροντος για το σχολείο, την εργασία ή το παιχνίδι
   • σκοπεύετε να περιγράψετε μια διαθήκη ή να προετοιμάσετε τις τελευταίες σας επιθυμίες
   • περιττό ρίσκο
   • μια ανησυχία για το θάνατο ή την επιθυμία να πεθάνει
   • αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών
   • μια πρώτη απόπειρα αυτοκτονίας

2. 
   

   
   
   
   Να είστε ρεαλιστές στην αξιολόγηση της σχέσης σας. Μια πραγματικά υγιής σχέση δεν τελειώνει ξαφνικά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τις διαφορετικές διαστάσεις της σχέσης σας για να καταλάβετε γιατί δεν λειτούργησε.
   • Η σχέση μπορεί να έχει παραμορφωθεί για σας από την αρχή. Πιθανόν δεν θέλατε τα ίδια πράγματα στη ζωή με τον σύντροφό σας, εκτός και αν υπήρχαν σταθερά κενά στη σχέση αυτή.

3. 
   

   
   Γνωρίστε τι είναι μια υγιής σχέση. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να σπάσουν γιατί δεν μπορούν να δημιουργήσουν μια υγιή σχέση. Θα πρέπει να εξετάσετε τα εξής και για τους δύο εταίρους για να έχετε μια ικανοποιητική σχέση:
   • αμοιβαίο σεβασμό : αντιμετωπίστε τον συνεργάτη σας ως πολύτιμο στοιχείο και προσπαθήστε να το καταστήσετε πολύτιμο από την πλευρά σας
   • συμπόνια : η ειλικρινής ανησυχία για την ευημερία του αγαπημένου
   • ενσυναίσθηση : ενδιαφέρον για το τι μπορεί να αισθάνεται ο συνεργάτης σας
   • κατανόηση : κατανοήστε τα συναισθήματα και τις ενέργειες του συνεργάτη σας
   • η αποδοχή : Αποδοχή του συνεργάτη σας για το ποιος είσαι και αποδοχή του εαυτού σου
   • τιμιότητα : η σχέση σας πρέπει να βασίζεται στην πίστη
   • εμπιστοσύνη : η επιθυμία να μοιραστείτε με τον σύντροφό σας τις οικείες σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και όλες τις πτυχές της ζωής σας
   • επικοινωνίας : η ικανότητα να μιλάτε ελεύθερα στη σχέση σας και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στον συνεργάτη σας
   • εκτίμηση : κατανόηση των αναγκών του ατόμου που αγαπάτε και του δικού σας
   • συμβατότητα και κοινά συμφέροντα : εκτιμώντας τα ίδια πράγματα και αποδεχόμενος ότι δεν μπορεί να έχετε απαραιτήτως παρόμοιες προτιμήσεις
   • ακεραιότητα : η ικανότητα να διατηρείτε τις πεποιθήσεις σας και την αυτοεκτίμησή σας, να προσφέρετε χρόνο και προσοχή στη σχέση αυτή
   • ευπάθεια : καταργώντας τα εμπόδια, επιτρέποντας στον συνεργάτη σας να σας δει ως άνθρωπο που μπορεί να κάνει λάθη χωρίς να φοβάται τις συνέπειες

4. 
   

   
   
   
   Θυμηθείτε τις διαφωνίες σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε όποτε ο συνεργάτης σας και εσείς δεν συμφωνείτε να κατανοήσετε καλύτερα τη διάλυση σας, και αυτό στις ακόλουθες περιοχές αγάπης:
   • την κατανομή των οικονομικών
   • κοινά χόμπι και συμφέροντα
   • θρησκευτικές πεποιθήσεις
   • τις εκδηλώσεις της αγάπης
   • φιλίες
   • σεξουαλική ζωή
   • συμπεριφορές
   • τη φιλοσοφία της ζωής
   • οικογενειακές σχέσεις
   • στόχους ζωής
   • ο χρόνος που περάσαμε μαζί
   • λήψης αποφάσεων
   • ευθύνες στο σπίτι
   • τους στόχους ή τα έργα σταδιοδρομίας

5. 
   

   
   Θυμάστε τη σχέση σας. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να θρηνήσετε μετά από μια αποχώρηση. Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση σε οποιαδήποτε απώλεια. Είναι οδυνηρό να βιώσετε ένα διάλειμμα, διότι δεν μπορεί μόνο να αντιπροσωπεύει την απώλεια μιας σχέσης, αλλά επίσης και την ύπαρξη όλων των κοινών δεσμεύσεων και ελπίδων. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, εξαντλημένοι, ενοχλημένοι ή ανήσυχοι όταν αντιμετωπίζετε ένα αβέβαιο μέλλον.

6. 
   

   
   Προσπαθήστε να αφομοιώσετε σωστά τα συναισθήματά σας. Μην αφήνετε τα οδυνηρά συναισθήματα να παραμείνουν πάρα πολύ, αλλά δεν πρέπει να τα αγνοήσετε. Δεν υπάρχει καμία βλάβη στο να μην βρίσκεστε στην κανονική σας κατάσταση για λίγο. Μπορεί να μην είστε πολύ παραγωγικός στην εργασία, εκτός αν δυσκολεύεστε να δώσετε προσωρινά την προσοχή σας σε άλλους, όπως κάνατε.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να τα αφομοιώσει καλά.
   • Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε άλλους, έτσι ώστε να μην είστε πολύ μόνοι με τον πόνο σας.
   • Πρέπει όμως να θυμάστε ότι ο τελικός στόχος είναι να προχωρήσετε και να έχετε ένα μέλλον γεμάτο ελπίδα και όνειρα για να αντικαταστήσετε αυτά που έχετε χάσει. # Σιγουρευτείτε την οικεία κριτική σας. Είναι πιθανόν η εσωτερική φωνή σας να είναι πολύ επικριτική για το ρόλο που παίζετε σε αυτή τη διάλυση, εάν υποφέρει η αυτοεκτίμησή σας. Καταλάβετε ότι είναι δυνατόν να κάνετε λάθη και να μην είστε τέλειοι χωρίς να υποτιμάτε τον εαυτό σας.

     
     

     
     
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η εσωτερική φωνή σας έχει μια πολύ αρνητική ομιλία για τον εαυτό σας, πρέπει να σταματήσετε και να γράψετε αυτές τις απαισιόδοξες σκέψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να τους απαγορεύσετε να επαναγράψετε άλλους που είναι πιο εποικοδομητικοί.
   • Για παράδειγμα, η φράση "Ήμουν πολύ κολλώδης" θα πρέπει να διαγραφεί και να αντικατασταθεί από "Θα είμαι λιγότερο ύποπτος και πιο σίγουρος. "
   • Όταν γράφετε, για παράδειγμα, ότι καταλήγετε να καταστρέφετε οποιαδήποτε ρομαντική σχέση, θα πρέπει να σταματήσετε αυτήν την πρόταση και να την αντικαταστήσετε με το γεγονός ότι τώρα θα επιλέξετε τον σωστό συνεργάτη και θα προσπαθήσετε να οικοδομήσετε μια υγιή και ισχυρή σχέση.

Μέθοδος 2 Τραβήξτε τα τραύματά της με ένα ημερολόγιο

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε τη σχέση σας και το τέλος της. Η αντανάκλαση σε ένα διάλειμμα μέσω της δημοσιογραφίας έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τη διαδικασία. Περιγράφοντας μια ιστορία γύρω από αυτή τη σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα γιατί δεν έχει εργαστεί και να καταστεί πιο κατανοητό για τον εαυτό σας και για τους άλλους.
   • Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι θέλετε και τι περιμένετε στο μέλλον μιας σχέσης.

2. 
   

   
   Αξιολογήστε την κατάσταση ενώ κρατάτε το ημερολόγιό σας. Το κλειδί για ένα καλό ηχητικό ημερολόγιο είναι να σας επιτρέψει να αξιολογήσετε σωστά την εμπειρία της διάσπασης με την επανεγγραφή του. Είναι σημαντικό να προσθέσετε μια πλήρη αφηγηματική δομή με την αρχή, την ακολουθία και το τέλος. Αυτό σας επιτρέπει να συσχετίζετε τα γεγονότα με διαχειρίσιμη εννοιολογική μορφή, μετά την οποία μπορείτε να δείτε πιο εύκολα αυτή τη διάλυση ως αποτέλεσμα αναγνωρίσιμων αιτιών.
   • Η τήρηση αυτού του ημερολογίου ως μέρος αυτών των δομών μπορεί να σας βοηθήσει να τερματίσετε αυτή τη σχέση και να προχωρήσετε, κάτι που μπορεί επίσης να αυξήσει την κυριότητά σας για τη δική σας ανάκαμψη μετά τη διάλυση, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό επίπεδο και επομένως να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, όταν μπορείτε να κατανοήσετε το γεγονός που έχει συμβεί.

3. 
   

   
   Ξεκινήστε το περιοδικό σας. Τώρα που ξέρετε γιατί κρατάτε ένα ημερολόγιο, ήρθε η ώρα να το ξεκινήσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε έναν υπολογιστή εάν είστε πιο άνετα πληκτρολογώντας e ή μπορείτε να το γράψετε με το χέρι, αν προτιμάτε να γράψετε προσωπικές πληροφορίες στο χαρτί.

4. 
   

   
   Καταγράψτε τα γεγονότα που σχετίζονται με τη σχέση σας με χρονολογική σειρά. Καταγράψτε όλα όσα συνέβησαν σε αυτήν τη σχέση με τη σειρά με την οποία συνέβησαν τα γεγονότα. Φροντίστε να διατηρήσετε κάποια αφηγηματική συνοχή.
   • Η ιστορία σας πρέπει να είναι σαφής και αρκετά σημαντική ώστε να γίνει κατανοητή από κάποιον άλλο (που δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιραστείτε αυτό το ημερολόγιο) εάν θέλετε να καταλάβετε γιατί η σχέση σας δεν λειτούργησε.

5. 
   

   
   Προσδιορίστε τις αιτίες και τα αποτελέσματα. Παραγγείλετε την αφήγηση σας έτσι ώστε να είναι εμφανείς οι αιτίες και οι συνέπειες. Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα που απεικονίζουν τα κίνητρα πίσω από τη διάλυση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη κατανόηση του τέλους αυτής της ιστορίας αγάπης.

6. 
   

   
   Δείτε τον συνεργάτη και τον εαυτό σας ως νέους χαρακτήρες. Ορίστε τους χαρακτήρες σας ως σχετίζονται με τις αιτίες και τις συνέπειες των γεγονότων που έχουν συμβεί στη σχέση σας.
   • Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις ενέργειες κάθε χαρακτήρα σε σχέση με τα γεγονότα και να προσπαθήσετε να δείτε ένα νόημα σε κάθε περίπτωση αυτής της σχέσης.

7. 
   

   
   Ξέρτε τι θέλετε από μια ρομαντική σχέση. Σε ένα άλλο μέρος του περιοδικού σας, θα πρέπει να σημειώσετε τι θεωρείτε ότι είναι μια ιδανική ρομαντική σχέση. Να είστε συγκεκριμένοι και να σκεφτείτε τι θέλετε, τι θέλετε να φέρετε σε αυτήν τη σχέση και τι θα θέλατε να έχετε σε αντάλλαγμα.

8. 
   

   
   Συγκρίνετε την ιστορία της διάλυσης σας με αυτό που περιμένετε από μια επερχόμενη ρομαντική σχέση. Ήταν η τελευταία σας ιστορία υγιής και εκπληρώνοντας; Συχνά έχετε διαφωνίες σχετικά με βασικούς τομείς της σχέσης σας; Πώς θα θέλατε να είναι διαφορετική η νέα σχέση; Και τι θα θέλατε να είναι πανομοιότυπος με τον τελευταίο;

9. 
   

   
   Σκεφτείτε τη διάλυση σας. Η τήρηση ενός σπασμένου περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι συνέβη κατά τη διάρκεια αυτής της σχέσης. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει μια καλύτερη κατανόηση του δικού σας οράματος της διάλυσης, μιας αίσθησης της ύπαρξης, που μπορεί επίσης να σας δώσει σιγουριά για να μπορέσετε να κάνετε καλύτερα.

Μέθοδος 3 Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Βρείτε ευκαιρίες για να αισθανθείτε ικανή και λαμπρή. Τι μπορείτε να κάνετε; Μπορείτε να βοηθήσετε ένα πρόσωπο αγαπητό σε ορισμένες εργασίες; Θα αισθανθείτε καλύτερα αποδεκτός, αναγνωρισμένος και υποστηριζόμενος από τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που ξέρετε πώς να πραγματοποιήσετε. Μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας, η οποία επίσης αυξάνει τη συναισθηματική, κοινωνική και σωματική σας ευεξία, εάν μπορείτε να λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που αναπτύσσουν και / ή απαιτούν τις ικανότητές σας.

2. 
   

   
   Εθελοντής για φιλανθρωπικό σωματείο. Αυτή η δραστηριότητα έχει πολλαπλά οφέλη. Εκτρέπει το μυαλό σας από το διάλειμμα, σας δίνει μια καλή γνώμη για τον εαυτό σας και βοηθά τους άλλους. Κάντε μια ακόμα πιο ικανοποιητική εμπειρία με την πρόσληψη ενός ή δύο φίλων για εθελοντισμό μαζί σας.

3. 
   

   
   Να έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα. Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί εγγύηση για μεγαλύτερη ευημερία. Πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, με μεγαλύτερη ενέργεια και περισσότερο κίνητρο. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι σας βοηθά να είστε σε καλύτερη κατάσταση, που σας επιτρέπει να είστε πιο άνετα στα ρούχα σας και σας δίνει την πρόσθετη ασφάλεια που συχνά πηγαίνει με την απώλεια βάρους.
   • Το πρόγραμμα φυσικής σας δραστηριότητας δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά δραστικό και δεν χρειάζεται να συμπεριλάβει εγγραφή σε γυμναστήριο για να είναι αποτελεσματική. Απλά περπατήστε κάθε μέρα για μισή ώρα και βρείτε μια πορεία που σας ενδιαφέρει όπως η γιόγκα, ο χορός ή η αναρρίχηση σε βράχο.

4. 
   

   
   Έχετε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή. Μπορείτε να αισθάνεστε πιο υγιείς και να φανείτε καλύτερα επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Είσαι κακός στην κουζίνα; Βρείτε μια τάξη μαγειρικής και ανακαλύψτε τη νέα ελευθερία να επιλέξετε τι προτιμάτε να τρώτε.
   • Θυμηθείτε ότι μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει μια μεγάλη μερίδα φρούτων και λαχανικών, μια μικρή μερίδα πρωτεϊνών (όπως άπαχο κρέας) και μια μικρή ποσότητα αμύλου και γαλακτοκομικών προϊόντων.

5. 
   

   
   Φροντίστε την εμφάνισή σας. Διατηρώντας μια καθαρή, τακτοποιημένη εμφάνιση είναι πάντα πολύ χρήσιμη για να σας δώσω σιγουριά. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ συνηθισμένο να αλλάζετε τα μαλλιά ή το κούρεμα, μετά το τέλος μιας μακροχρόνιας σχέσης αγάπης. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε το στυλ σας εντελώς ώστε να έχετε μια εμφανή εμφάνιση. Αφήστε το αθλητικό φόρεμα στο ντουλάπι και ντυθείτε σωστά κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένης της χρήσης πραγματικών παπουτσιών και όχι σαγιονάρες) ενώ βρίσκεστε στο δρόμο για ανάκαμψη.

6. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με ένα δίκτυο υποστήριξης. Εάν κανείς δεν μπορεί να σας δώσει ασφάλεια, περιβαλλόμενοι από ανθρώπους που σας υποστηρίζουν, που πραγματικά ενδιαφέρονται για εσάς και που σας ακούν, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη διάλυση σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.