Πώς να βρείτε το κουκούλι σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ετοιμαστείτε να εισάγετε το κουκούλι της ευτυχίας σας
• Μέρος 2 Χαλαρώνοντας το σώμα σας
• Μέρος 3 Simmerger μέσω της απεικόνισης

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχολογική βλάβη, αν δεν καταφέρετε να το διαχειριστείτε αποτελεσματικότερα. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας και να ζήσετε μια κορυφή της ευτυχίας είναι να πάτε στο κουκούλι σας. Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να συμβεί σε σας στο εξωτερικό σας περιβάλλον, λίγα λεπτά στο κουκούλι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας έτσι ώστε να μπορείτε να χειρίζεστε πιο εύκολα τις αγχωτικές καταστάσεις.

στάδια

Μέρος 1 Ετοιμαστείτε να εισάγετε το κουκούλι της ευτυχίας σας

1. 
   

   
   Βρείτε ένα φυσικό μέρος που σας χαλαρώνει. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα ήσυχο μέρος που δεν συνδέεται στο μυαλό σας με μια πηγή άγχους. Μπορεί να είναι ένα δωμάτιο στο σπίτι σας ή στο αγαπημένο σας μέρος, όπως ένα κάθισμα παραθύρου ή ένα σαλόνι στο κατώφλι σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι αυτό το μέρος είναι καθαρό, ευχάριστο να κοιτάξει κανείς και ότι η θερμοκρασία είναι άνετη.

2. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας άνετα. Αποφασίστε για μια θέση στην οποία είστε άνετοι. Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Εάν αποφασίσετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, είναι καλύτερο εάν το στήθος σας είναι ευθεία και στηρίζετε την πλάτη σας σε ένα φάκελο. Εάν είστε ξαπλωμένοι, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη και ότι τα πόδια σας είναι ίσια.
   • Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώνουν ενώ κάμπτουν τα πόδια τους. Εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας και τη θέση στην οποία είστε πιο άνετοι. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για περισσότερη άνεση.
   • Φορέστε χαλαρά ρούχα και αποφύγετε τα υπερβολικά σφιχτά ή ερεθιστικά μέρη ή εξαρτήματα πριν ξεκινήσετε.
   • Αποφύγετε κράμπες ή πόνο, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα άκρα σας δεν είναι πολύ χαλαρά.
   • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά που πηγαίνετε στο κουκούλι σας. Το σώμα και το μυαλό σας θα συνδέσουν αυτή τη στάση με μια κατάσταση χαλάρωσης και θα σας επιτρέψουν να αγκυροβολήσετε σε αυτό το χώρο και να χαλαρώσετε πολύ πιο γρήγορα.

3. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε το κουκούλι της ευτυχίας σας. Δεν υπάρχουν άλλοι περιορισμοί εκτός από τη δική σας ασφάλεια και άνεση. Το κουκούλι σας μπορεί να είναι στη θέση της επιλογής σας, είτε το επισκέπτεστε για πρώτη φορά είτε όχι.
   • Μην εστιάζετε στο εάν το κουκούλι σας είναι ένας ρεαλιστικός προορισμός ή όχι. Αν αυτό είναι ένα ασφαλές μέρος που αισθάνεστε ευτυχισμένοι, αυτό το μέρος μπορεί να είναι το κουκούλι σας.
   • Πολύ καλό παράδειγμα είναι η παραλία, το δάσος, το σπα, το αγαπημένο σας ξενοδοχείο ή το εστιατόριο, ένας τόπος που αγαπάτε όταν ήσαστε παιδί ή οποιοδήποτε μέρος που σας φέρνει χαρά και ευτυχία.
   • Το κουκούλι σας δεν θα είναι αναγκαστικά ένα πραγματικό φυσικό μέρος. Μπορείτε να επιλέξετε έναν ακόμα πιο μοναδικό προορισμό δημιουργώντας μια θέση στο μυαλό σας που να ταιριάζει με όλα τα κριτήρια σας. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε πολλά μέρη που σας αρέσουν και να δώσετε στο κουκούλι σας το όνομα της επιλογής σας.

Μέρος 2 Χαλαρώνοντας το σώμα σας

1. 
   

   
   
   
   Προετοιμάστε να χρησιμοποιήσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να εισέλθετε σε μια βαθιά χαλάρωση. Είναι πιο εύκολο να βρείτε το κουκούλι σας όταν είστε εντελώς χαλαροί.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας. Κατόπιν χαλαρώστε τα δάχτυλα ενός ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να νιώσετε ότι οι μύες των ποδιών σας αρχίζουν να χαλαρώνουν.

3. 
   

   
   Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με τα δάχτυλα στο άλλο πόδι. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τα μοσχάρια σας. Τεντώστε τους μυς του σώματος σας για 5 δευτερόλεπτα, αφήστε τα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε σταδιακά μέχρι το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις για να προσαρμόσετε την άσκηση με τις διαφορετικές ομάδες μυών που συνθέτουν το σώμα σας.
   • Για το μέτωπο και το κρανίο: ανοίξτε τα μάτια σας πλατιά. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Το πρόσωπό σας πρέπει να μοιάζει με αυτό που έχετε όταν εκπλαγείτε.
   • Η ανώτερη περιοχή προσώπου (μάτια και ζυγωματικά): κλείστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν σκληρότερα.
   • Η χαμηλή περιοχή του προσώπου (στόμα και σαγόνι): ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το στόμα σας πρέπει να πάρει το σχήμα που το δίνετε όταν φωνάζετε για να ακούσετε τον εαυτό σας σε ένα θορυβώδες δωμάτιο.
   • Λαιμός: σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε ο λαιμός να κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω. Συνεχίστε τη μετακίνηση αργά μέχρι να δείτε το ανώτατο όριο. Να είστε προσεκτικοί κατά το τέντωμα αυτών των μυών επειδή μπορείτε εύκολα να βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Μύες ώμων: Τεντώστε τους μυς των ώμων σας ανυψώνοντάς τα προς τα εμπρός. Πρέπει να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε τους ώμους σας όσο πιο κοντά στα αυτιά σας.
   • Πίσω από τους ώμους σας (ωμοπλάτες) και την πλάτη: μετακινήστε τα πτερύγια σας πίσω και στη συνέχεια φεγγίστε το ένα προς το άλλο. Πρέπει να έχετε την εντύπωση ότι οι δύο σας ωμοπλάτες θα αγγίζουν το ένα το άλλο. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, το στήθος σας πρέπει να προωθείται προς τα εμπρός.
   • Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι (τα άνω χέρια): φέρνουν τους βραχίονες σας πιο κοντά στους ώμους σας και τεντώστε τους μυς σας. Πρέπει να έχετε το αίσθημα της κάμψης των μυών σας.
   • Χέρια και βραχίονες: πιέστε τα χέρια σας ενάντια στον άλλο σαν να θέλετε να γροθιάσετε.
   • Ο κορμός του σώματός σας (στήθος και στομάχι): αναπνεύστε βαθιά με το διάφραγμα. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι αρκετά βαθιά ώστε οι πνεύμονες και το στήθος σας να γεμίσουν με αέρα.
   • Γοφοί και γλουτοί: πιέστε τους μυς στους γλουτούς σας όσο το δυνατόν σκληρότερα. Πρέπει επίσης να αισθανθείτε την ένταση στην περιοχή της λεκάνης σας.
   • Τετράπλευρα και μπλοκάρισμα (άνω πόδια): Σφίξτε τους μυς των ποδιών σας όσο το δυνατόν σκληρότερα ώστε να σκληρύνει ο μηρός σας.
   • Τα πόδια και τα κάτω πόδια: λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο σκληρά γίνεται μέχρι να νιώσετε ένταση στα μοσχάρια σας. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να δείχνουν προς αυτή την κατεύθυνση και μέχρι να αισθανθείτε την ένταση.
   • Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια να ανέβετε σταδιακά στο σώμα σας. Όταν φτάσετε στο πρόσωπό σας και στην περιοχή του λαιμού σας, το σώμα σας θα πρέπει να είναι απόλυτα χαλαρό. Μερικές φορές θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δεύτερη φορά πριν φτάσετε στην επιθυμητή κατάσταση.
   • Θα είναι πιο δύσκολο να αισθανθείτε απόλυτα χαλαροί την πρώτη φορά που δοκιμάζετε αυτήν την τεχνική, αλλά πρέπει να επιμείνετε. Ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει σταδιακά να συσχετίζει αυτή την τεχνική με μια κατάσταση χαλάρωσης και η διαδικασία θα γίνει ταχύτερη και απλούστερη.
   • Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξεκινούν με το άνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Ο άρχοντας στον οποίο ξεκινάτε αυτή την άσκηση δεν έχει σημασία, το σημαντικότερο είναι ότι μπορείτε να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας.

Μέρος 3 Simmerger μέσω της απεικόνισης

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τη δύναμη του μυαλού σας. Συγκεντρωμένη απεικόνιση σας επιτρέπει να αισθάνεστε σαν να είστε στο κουκούλι σας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το υποσυνείδητο δεν ήταν σε θέση να πει τη διαφορά μεταξύ μιας άσκησης απεικόνισης και μιας πραγματικής εμπειρίας.

2. 
   

   
   Αρχίστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στο κουκούλι σας. Προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε τις μικρές λεπτομέρειες αυτού του χώρου στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι έχετε τηλεφωνήσει σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος, ώστε να μπορείτε να δείτε τις λεπτομέρειες του περιβάλλοντος σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας στο κουκούλι σας, δοκιμάστε να δείτε μια φωτογραφία αυτού του χώρου για λίγα λεπτά πριν αρχίσετε ξανά την άσκηση οπτικοποίησης.
   • Εάν δεν έχετε φωτογραφία, μπορείτε να βρείτε ένα από ένα παρόμοιο μέρος στο διαδίκτυο ή να κόψετε φωτογραφίες σε ένα περιοδικό που μπορείτε να παρακολουθήσετε πριν αρχίσετε να βλέπετε το κουκούλι σας.
   • Δεν είναι απαραίτητο να έχετε μια ακριβή φωτογραφία, το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να αναδημιουργήσετε αυτό το αίσθημα ευτυχίας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τις άλλες αισθήσεις σας. Όταν βρίσκεστε στο κουκούλι σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις σας. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε, τόσο πιο ζωντανή θα είναι η απεικόνισή σας και όσο περισσότερο αυτή η εμπειρία θα σας φανεί πραγματική.
   • Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας για να κάνετε την προβολή σας πιο πραγματική, ονομάζεται επίσης καθοδηγούμενη φαντασία. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ιδέα ότι το σώμα και το μυαλό σας είναι συνδεδεμένα και μπορούν να σας επιτρέψουν να ελέγξετε τις σκέψεις σας προκειμένου να εισέλθετε σε μια κατάσταση χαλάρωσης.
   • Πάρτε το παράδειγμα της παραλίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε φαντασθείτε τον εαυτό σας να περπατάει κατά μήκος της θάλασσας, απολαμβάνοντας το γαλάζιο του νερού και το ζωντανό χρώμα της λευκής άμμου. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις άλλες αισθήσεις σας ως επαφή αισθάνεστε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας και το κρύο νερό στα πόδια σας καθώς βουτάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον ωκεανό.
   • Χρησιμοποιήστε τα βράγχια σας φαντάζοντας τον ήχο των κυμάτων που συντρίβονται στην άμμο ή το ουρλιάζοντας γλάρων που πετούν πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αλμυρή μυρωδιά της θάλασσας, ειδικά για τις ημέρες που περνάτε από τη θάλασσα. Στη συνέχεια, αισθανθείτε τη γεύση της λεμονάδας που θα απολαύσετε να ανανεώσετε στο τέλος της ημέρας.
   • Προσπαθήστε να βυθιστείτε εντελώς στον τόπο που βλέπετε. Όταν αρχίσετε να ελέγχετε αυτή την άσκηση, το σώμα σας θα ανταποκριθεί σταδιακά σε αυτό το περιβάλλον που φανταστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να σαλιάζετε σκέπτοντας την ελαφρώς γλυκιά γεύση της λεμονάδας σας ή θα νιώσετε το αλάτι στον αέρα που αναπνέετε.

4. 
   

   
   Πιστέψτε σε αυτή τη διαδικασία. Η απεικόνιση μπορεί να φαίνεται σαν μια περίπλοκη ή αναποτελεσματική άσκηση όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αλλά δεν πρέπει να σας κάνει να εγκαταλείψετε. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι μετά από αρκετές δοκιμές, η οπτικοποίηση του κουκούλι τους γίνεται σχεδόν δεύτερη φύση.
   • Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, ίσως μπείτε στον πειρασμό να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν. Αν συμβεί αυτό, αρχίστε να εστιάζετε ξανά στο κουκούλι σας.
   • Μερικές φορές θα είστε τόσο χαλαροί που θα κοιμηθείτε. Γνωρίστε ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και συνεχίστε αυτήν την άσκηση. Θα είστε σταδιακά σε θέση να κάνετε ασκήσεις απεικόνισης χωρίς να κοιμηθείτε.