Πώς να σπάσει με μια κακή συνήθεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 2:
  Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Paul Chernyak, LPC. Ο Paul Chernyak είναι σύμβουλος ψυχολογίας, με άδεια στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.

Υπάρχουν 46 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Μειώνεις τα νύχια σου; Μασάτε τα μαλλιά σας; Σας πιπιλίζουν τον αντίχειρά σας; Γλείφετε τα χείλη σας; Όποια και αν είναι η συνήθεια που θέλετε να σπάσετε ή ό, τι επίπεδο εξάρτησης σας, η διαδικασία απαλλαγής από αυτήν θα παραμείνει παρόμοια. Με επιμονή και καλό πνεύμα, είναι δυνατό να σπάσει με μια κακή συνήθεια.

στάδια

Μέρος 1 από 2:
Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε

1. 7 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη. Να σας πω ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι είναι μια κακή γνωστική συνήθεια που θα ενισχύσει την πίστη σας σε αυτή την κατάσταση των πραγμάτων. Θυμηθείτε ότι δεν βοηθάτε τον εαυτό σας να είναι σκληρός για τον εαυτό σας όταν κοιμηθείτε και αυτό μπορεί να τους χειροτερέψει.
   • Αν παρατηρήσετε ότι εσείς επικρίνετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι μπορούν να συνυπάρξουν τα αντιφατικά πράγματα. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θέλετε να σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά αφήνετε να πάτε και να φάτε ένα πακέτο τσιπ στο γεύμα. Ίσως είναι εύκολο να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, αντιμετωπίζοντας με καλοσύνη, αναγνωρίζετε την απόκλιση σας και συμφωνείτε ότι δεν είναι αποτυχία. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε πάλι επειδή αφήνετε τον εαυτό σας να πάει μία φορά.
   • Προσπαθήστε να προσθέσετε και στις προτάσεις σας και να δημιουργήσετε θετικά σχέδια για την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωπη με μια πρόκληση. Για παράδειγμα: Έφαγα αυτό το πακέτο τσιπς κατά το γεύμα. Είμαι θυμωμένος στον εαυτό μου και μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου με τη λήψη σνακ μαζί μου στη δουλειά, έτσι δεν μπορώ να μπουν στον πειρασμό από τον διανομέα.
   • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη λέξη αλλά στις προτάσεις σας ότι θα ακολουθήσετε μια θετική πρόταση, για παράδειγμα: Έχασα τελείως το στόχο μου, αλλά όλοι έκαναν λάθη .
   διαφήμιση

συμβουλή

• Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, σκεφτείτε τι θα συμβεί στο μέλλον όταν τελικά θα ξεπεράσετε τη συνήθειά σας.
• Φροντίστε για μια συνήθεια κάθε φορά, δύο το πολύ. Εάν φροντίζετε περισσότερες από δύο συνήθειες, μπορεί να νιώσετε συντριπτική.
• Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να μειώσουν τις συνήθειές τους σιγά-σιγά, ενώ άλλοι προτιμούν να τις σταματούν όλα με τη μία. Βρείτε τη λύση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε αρκετές δοκιμές.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν ειδικό (έναν ψυχολόγο, έναν ψυχίατρο ή έναν θεραπευτή) εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη συνήθεια, ειδικά αν είναι επικίνδυνη συνήθεια.
• Labus ορισμένων ουσιών, διαταραχές της όρεξης, ακρωτηριασμός και άλλες αυτοκαταστροφικές διαταραχές μπορεί να είναι ένα σημάδι εθισμού ή ψυχικής διαταραχής. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να πολεμήσετε.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"