Πώς να σπάσει μια γρήγορη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σπάστε το γρήγορο (την πρώτη ημέρα)
• Μέρος 2 Σπάστε το γρήγορο (τη δεύτερη ημέρα)
• Μέρος 3 Σπάστε το γρήγορο (την τρίτη και τέταρτη ημέρα)
• Μέρος 4 Διορθώστε τα συνήθη μικρά προβλήματα

Όταν φτάσετε στο τέλος της ώρας σας, είναι σημαντικό να κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη για το σώμα σας να αφομοιώσει τα συνηθισμένα τρόφιμα. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι το πεπτικό σας σύστημα έχει μειώσει την παραγωγή ενζύμων και ότι η βλέννα που καλύπτει το στομάχι έχει επηρεαστεί, έτσι θα μπορούσατε να καταλήξετε με προβλήματα υγείας όπως ναυτία, πόνοι στο στομάχι και διάρροια εάν τρώτε ορισμένα τρόφιμα ή πάρα πολύ. Μπορείτε να σπάσετε γρήγορα με ασφάλεια, επαναφέροντας σταδιακά τα συνήθη τρόφιμά σας, χωρίς να διαταράξετε το πεπτικό σας σύστημα.

στάδια

Μέρος 1 Σπάστε το γρήγορο (την πρώτη ημέρα)

1. 
   

   
   Κάνετε ένα σχέδιο που θα εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα περάσετε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο πριν σπάσετε το γρήγορο. Κατά γενικό κανόνα, το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να σπάσετε το γρήγορο θα εξαρτηθεί από τη διάρκεια της ίδιας της ταχύτητας. Μην παραλείψετε το πρώτο βήμα για να σπάσετε το γρήγορο, εκτός αν θέλετε να αισθανθείτε άρρωστος και να χάσετε όλα τα οφέλη που έχουν αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της νηστείας.
   • Για μεγαλύτερες νηστείες (περισσότερο από 7 ημέρες), θα σας πάρουν 4 ημέρες για να σπάσετε το γρήγορο. Οι δύο πρώτες μέρες θα παρουσιάσουν ορισμένα βασικά στοιχεία πριν προσθέσουν περισσότερα πράγματα τις επόμενες ημέρες.
   • Κάντε κράτηση 3 ημερών για να σπάσετε τις νηστείες για λιγότερο από μία εβδομάδα. Η πρώτη ημέρα θα διατεθεί για χυμούς φρούτων και ζωμό. Ανάλογα με την κατάσταση στην οποία αισθάνεστε, μπορείτε να προχωρήσετε ταχύτερα τις επόμενες δύο ημέρες.
   • Εάν έχετε νηστεία για μια ημέρα, κάντε κράτηση για μία ή δύο ημέρες. Το πεπτικό σας σύστημα δεν θα είχε χρόνο να τονιστεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να μεταβείτε αμέσως στο Macdonald.

2. 
   

   
   
   
   Ετοιμάστε ένα σχέδιο για τα γεύματά σας. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να μην καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα εάν ορίσετε ένα σχέδιο για το χρονικό διάστημα που είναι απαραίτητο για να πάρετε το πεπτικό σας σύστημα πίσω στα συνήθη τρόφιμά σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός σχεδίου για τα γεύματά σας (σε διάστημα τεσσάρων ημερών):
   • Πρώτη ημέρα: δύο ποτήρια χυμού φρούτων ή λαχανικών 250 ml (καρότα, πράσινα λαχανικά, μπανάνες, μήλα) αραιωμένα με ίσες ποσότητες νερού, τα οποία θα διαρκέσουν 4 ώρες μεταξύ των δύο λήψεων.
   • Δεύτερη μέρα: πιο αραιωμένοι χυμοί φρούτων ή λαχανικών, με ζωμό οστών και μισό φλιτζάνι φρούτων (αχλάδια και πεπόνια) κάθε 2 ώρες.
   • Τρίτη μέρα: ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ένα χυμό φρούτων για πρωινό, ένα σνακ που αποτελείται από μισό φλιτζάνι πεπόνι και χυμό λαχανικών, σούπα λαχανικών και χυμό φρούτων για μεσημεριανό γεύμα. γεύση αποτελούμενη από μισό φλιτζάνι μήλα και πράσινα λαχανικά δείπνο με σάλτσα γιαουρτιού και χυμό φρούτων.
   • Τέταρτη μέρα: ένα σκληρό αυγό πρωινού με χυμό φρούτου, ένα σνακ που αποτελείται από γιαούρτι και μούρα, φασόλια και λαχανικά για πρωινό, μήλο και ξηρούς καρπούς για γεύση και velouté λαχανικών με χυμό φρούτων στο δείπνο.

3. 
   

   
   
   
   Την πρώτη ημέρα, εστιάστε στα ποτά με φρούτα και λαχανικά. Στην αρχή, ειδικά εάν έχετε νηστεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει πρώτα να ξαναϋδρέψετε το σώμα σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο χυμούς φρούτων ή λαχανικών αραιωμένων στο νερό την πρώτη μέρα ή ακόμα και το δεύτερο.
   • Για να σπάσετε το γρήγορο, πίνετε ένα ποτήρι 250 ml από αραιωμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών. Αποφύγετε τους χυμούς που περιέχουν ζάχαρη ή μη απαραίτητα πρόσθετα. Άλλωστε, μόλις ξεφορτώσατε αυτά τα πράγματα.
   • Μετά από 4 ώρες, πιείτε ένα άλλο ποτήρι 250 ml από αραιωμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών.

4. 
   

   
   Γεμίστε το χυμό φρούτων ή λαχανικών με ζωμό οστών ή λαχανικών. Μετά από 4 ώρες, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, μπορείτε να προσθέσετε ένα ζωμό λαχανικών ή οστών στη διατροφή σας.
   • Δοκιμάστε το ζωμό κοτόπουλου ή τις συνταγές του βοείου κρέατος, αν το νιώθετε και αν δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά προσθέστε λίγο κρέας στη διατροφή σας.
   • Θα δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο μεταξύ της λήψης τροφής για να μην το υπερφορτώσετε. Θα είναι δύσκολο γι 'αυτόν να χωνέψει νέα τρόφιμα, ακόμη και ζωμό, εάν τρώτε πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα.

Μέρος 2 Σπάστε το γρήγορο (τη δεύτερη ημέρα)

1. 
   

   
   Ξεκινήστε προσθέτοντας ωμά φρούτα στη διατροφή σας, ειδικά εάν δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν έχετε νηστεία για αρκετές εβδομάδες, καλό είναι να συνεχίσετε να τρώτε χυμούς φρούτων ή λαχανικών και ζωμούς. Διαφορετικά, ήρθε η ώρα να στραφείτε σε ολόκληρους καρπούς, επειδή τα περισσότερα φρούτα περιέχουν πολύ νερό και είναι εύπεπτα, ενώ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται τροφή που μπορεί εύκολα να αφομοιωθεί χωρίς να χρειάζεται να εργαστεί πάρα πολύ.
   • Ξεκινήστε επαναφέροντας μικρές ποσότητες φρούτων προς το τέλος της πρώτης ημέρας ή την αρχή της δεύτερης ημέρας.
   • Ακολουθεί μια λίστα με τα φρούτα που πρέπει να εστιάσετε: πεπόνια, καρπούζια, σταφύλια, μήλα και αχλάδια. Αυτοί οι καρποί χωνεύονται εύκολα.

2. 
   

   
   Εν τω μεταξύ, αποφεύγετε τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια και τα πορτοκάλια και τα ινώδη φρούτα όπως ο ανανάς. Το σώμα σας χωνεύει τα ινίδια πιο εύκολα και ίσως αισθάνεστε αμηχανία λόγω της οξύτητας των εσπεριδοειδών.

3. 
   

   
   Εισαγωγή γιαουρτιού. Πραγματικά πρέπει να φάτε το γιαούρτι κατά τη διάρκεια της περιόδου που σπάτε γρήγορα. Το γιαούρτι θα σας βοηθήσει να φέρετε νέα βακτήρια και ένζυμα στο πεπτικό σας σύστημα, που η νηστεία έχει αποδεκατιστεί. Αυτά τα προβιοτικά θα σας βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη.
   • Προσθέστε γιαούρτι στη διατροφή σας τη δεύτερη μέρα ή όταν προσθέτετε και φρούτα. Πρέπει να εισαγάγετε αυτά τα ένζυμα όσο το δυνατόν νωρίτερα στο πεπτικό σας σύστημα, χωρίς υπερβολές.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε γιαούρτια που περιέχουν ζάχαρη, επειδή αυτή (βιομηχανική ζάχαρη, όχι αυτή που βρίσκεται φυσικά στα φρούτα) δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλά.

4. 
   

   
   Δώστε προσοχή στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το σώμα σας θα σας πει εάν πηγαίνετε πάρα πολύ γρήγορα ή όχι. Μερικά πράγματα είναι φυσιολογικά, όπως η συνεχής αίσθηση πείνας ή ζάλης, επειδή δεν έχετε φάει για πολύ καιρό. Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που θα σας πω ότι δεν σπάζετε γρήγορα γρήγορα.
   • Εάν αισθάνεστε δυσκοιλιωμένοι, έχετε κράμπες στο στομάχι ή αισθάνεστε ότι πρόκειται να κάνετε εμετό (ή εάν ήδη κάνετε έμετο), πρέπει να σταματήσετε τα πάντα και να εγκατασταθείτε σε χυμούς φρούτων και λαχανικών και ζωμούς.
   • Πρέπει να έχετε μια κίνηση του εντέρου τουλάχιστον μία φορά μετά τα πρώτα δύο ποτήρια χυμού φρούτων. Εάν δεν συνέβαινε, θα μπορούσατε να φάτε μερικά φρούτα.
   • Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που εισάγετε στο σώμα σας επειδή μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε αλλεργικοί σε ένα φαγητό. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που σας δίνει το φαγητό: ναυτία, υπνηλία, φαγούρα στο στόμα και στη γλώσσα, δυσκοιλιότητα.

Μέρος 3 Σπάστε το γρήγορο (την τρίτη και τέταρτη ημέρα)

1. 
   

   
   Εισαγωγή λαχανικών. Ξεκινήστε με πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι και το σπανάκι. Καταναλώστε αυτά τα ωμά λαχανικά και τα συνοδεύστε με μια σάλτσα γιαουρτιού. Συνεχίστε να πίνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών ενώ το σώμα σας ρυθμίζει το πεπτικό σας σύστημα.
   • Αφού φάτε το μαρούλι και το σπανάκι, δοκιμάστε άλλα λαχανικά. Τρώτε τα ωμά ή μαγειρεμένα. Μπορείτε ακόμη να προετοιμάσετε μια σούπα λαχανικών (αλλά μην τρώτε σούπες που αγοράζονται στο κατάστημα, επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη, αλάτι και άλλα συστατικά που το σώμα σας δεν θέλει).
   • Επίσης, σκεφτείτε τα μικρόβια επειδή περιέχουν πολλά ορυκτά και αντιοξειδωτικά που το σώμα σας χρειάζεται και θα είναι εύκολο να αφομοιωθεί.

2. 
   

   
   Προσθέστε δημητριακά και φασόλια. Πρέπει να τα μαγειρέψετε και να τα καταναλώσετε εκτός από άλλα λαχανικά και φρούτα. Η όρεξή σας θα αυξηθεί καθώς επαναφέρετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας.
   • Δοκιμάστε τα καρύδια και τα αυγά μόλις συνηθίσετε να τρώτε (την τέταρτη μέρα για μεγάλες νηστείες, την τρίτη ημέρα για νηστείες για περισσότερο ή λιγότερο μια εβδομάδα και τη δεύτερη ημέρα για νηστεία για μια ημέρα). Ο καλύτερος τρόπος για να φάει τα αυγά είναι να τα βράσει ελαφρώς ή να τα ανακατεύσουν. Τα αυγά που είναι πολύ σκληρά είναι δύσκολα για το σώμα σας να χωνέψει.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλό πριν καταναλώσετε άλλα τρόφιμα. Εάν μπορείτε εύκολα να αφομοιώσετε τα φρούτα και τα λαχανικά (που σημαίνει ότι δεν υποφέρετε από κράμπες ή ναυτία), μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε τρόφιμα που είναι πιο δύσκολα να χωνέψουν. Αλλά αν το σώμα σας έχει αγωνιστεί για να το συνηθίσετε πάλι, συνεχίστε να τρώτε τα τρόφιμα που σας βλάπτουν το λιγότερο. Εμπιστευθείτε τα τρόφιμα που προτιμά το σώμα σας.

4. 
   

   
   Φάτε μικρές μερίδες. Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε μία φορά κάθε δύο ώρες στην αρχή, δηλαδή μόλις τελειώσετε με τον αραιωμένο χυμό φρούτων σε απόσταση 4 ωρών. Σταδιακά, θα καταναλώσετε μεγαλύτερα γεύματα, όταν το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτή τη δίαιτα.
   • Στο τέλος, το καλύτερο σχέδιο για τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι 3 μεγάλα γεύματα και 2 μικρά σνακ. Μόλις φτάσετε εκεί, το σώμα σας θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό και θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα αφού καθαρίσετε το σώμα σας.

5. 
   

   
   Μασήστε καλά. Η καλή μάσηση σπάει το φαγητό που τρώτε, επιτρέποντας στο σώμα σας να το χωνέψει πιο εύκολα. Γι 'αυτό πρέπει να τρώτε αργά και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να προετοιμαστεί για την πέψη. Θα πρέπει να μασάτε κάθε πούτσα φαγητού περίπου 20 φορές πριν πάτε στο επόμενο δάγκωμα.

Μέρος 4 Διορθώστε τα συνήθη μικρά προβλήματα

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε διάρροια ή να πάτε στο μπάνιο συχνά μετά την επαναφορά στερεών τροφών. Την πρώτη ημέρα, περιορίστε τον εαυτό σας στο χυμό καρπουζιού και τη δεύτερη μέρα μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε σταφύλια και αχλάδια. Στη συνέχεια, αμέσως μετά το φαγητό λίγο σταφύλι ή αχλάδι, παίρνετε διάρροια και τα στερεά κομμάτια δεν αφομοιώνουν. Δεν είναι φυσιολογικό;
   • Οι άνθρωποι της νηστείας έχουν συχνά διάρροια μετά την επανεισαγωγή στερεών τροφών στη διατροφή τους. Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, το πεπτικό σύστημα παρέμεινε και παρέμεινε ανενεργό. Τα ένζυμα στα έντερα σας δεν χρησιμοποιούνται πλέον για να εργαστούν. Στη συνέχεια, ξαφνικά παίρνουν πάλι φαγητό και πρέπει να επιστρέψουν στην εργασία πολύ γρήγορα. Δεν είναι περίεργο ότι δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους σωστά.
   • Η λύση αυτού του προβλήματος είναι να συνεχίσετε να τρώτε το σώμα σας. Είναι πολύ πιθανό ότι το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το φαγητό, αλλά το γεγονός ότι ζητάτε από το σώμα σας να κάνει κάτι που δεν είναι ακόμα έτοιμο. Για το μεγαλύτερο μέρος, κολλήστε σε χυμούς φρούτων και λαχανικών, με λίγο ζωμό, και δώστε στερεά τρόφιμα από καιρό σε καιρό στο σώμα σας. Το σώμα σας πρέπει να συνηθίσει σε μια μέρα ή δύο.

2. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι μπορεί επίσης να έχετε αέρια και δυσκοιλιότητα. Και αν δεν μπορείτε να πάρετε σκαμνί μετά την επαναφορά στερεών τροφών, μην ανησυχείτε. Δεν είσαι άρρωστος, δεν κάνεις τίποτα λάθος. Εδώ πρέπει να κάνετε:
   • Αναμίξτε 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. Metamucil (ή άλλο διαιτητικό συμπλήρωμα με βάση φυτικές ίνες) και 1 κουταλιά της σούπας. έως γ. Χυμός αλόης βέρα σε 250 ml νερό και πίνετε αυτό το μείγμα πριν από τα γεύματα. Το Fiber και η αλόη βέρα είναι απαλά καθαρτικά που θα σας βοηθήσουν να πάτε στο μπάνιο.
   • Μην τρώτε τρόφιμα ή ποτά που δυσκοιλιάζουν και επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα. Τα καρύδια, το καλαμπόκι και ο καφές, παρόλο που μπορεί να είναι καλό για σας σε κανονικές ώρες, θα τονίσουν τη δυσκοιλιότητά σας. Στερεώστε σε εύπεπτα φρούτα, όπως τα δαμάσκηνα και τα λαχανικά, όπως η γλυκοπατάτα και η σκουός.

3. 
   

   
   Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η ποικιλία, ειδικά όταν αρχίζετε να τρώτε στερεά τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Όταν σπάσετε γρήγορα, μην κάνετε την έντονη γεύση των τροφίμων. Βρείτε ένα χυμό φρούτων ή λαχανικών που χωνεύετε καλά και μην τρώτε άλλο. Πολλοί άνθρωποι που κρατούν γρήγορο υπερεκτιμούν τις πεπτικές ικανότητές τους και τιμωρούν τον εαυτό τους απορροφώντας αυτό που σκέφτονται ότι το σώμα τους θέλει, δηλαδή ποικιλία, όταν θέλει μόνο απλότητα. Τρώτε απλά τρόφιμα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.

4. 
   

   
   Προσέξτε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ λάδι κατά την πρώτη εβδομάδα που σπάστε γρήγορα. Ακόμη και τα τρόφιμα που περιέχουν καλά έλαια, όπως τα αβοκάντο και τα καρύδια, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα στομάχι που δεν έχει λάβει στερεά τρόφιμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Προσέξτε στα φρούτα και τα λαχανικά που δεν περιέχουν πολύ λάδι στην αρχή, και στη συνέχεια παρακολουθήστε τις αντιδράσεις του σώματός σας, καθώς σιγά-σιγά επαναφέρετε τροφές πλούσιες σε λάδι όπως το αβοκάντο όταν είστε έτοιμοι.