Πώς να κάνετε τη μεγάλη διαφορά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ευελιξία εργασίας
• Μέθοδος 2 Κάντε τη μεγάλη διαφορά
• Μέθοδος 3 Επιτύχετε το μεγάλο δεξί κενό

Για να γίνετε χορευτής ή ακροβάτης, είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να κάνετε τη μεγάλη διαφορά. Λάβετε υπόψη ότι τα hamstrings είναι πολύ ανθεκτικά, αλλά και πολύ ευαίσθητα. Ένα δάκρυ μυών μπορεί να χρειαστεί χρόνια για να θεραπευτεί. Έτσι, προσέξτε όταν ασκείστε για να κάνετε τις διαχωρισμούς.

στάδια

Μέθοδος 1 Ευελιξία εργασίας

1. 
   

   
   Τεντώστε την μπροστινή υποδοχή. Τοποθετήστε ένα πόδι προς τα εμπρός, ενώ λυγίζετε το γόνατο. Τοποθετήστε το άλλο πόδι πίσω σας, τη γείσο στο έδαφος. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες στο ισχίο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών Καθημερινά, η πρακτική αγγίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκωθείτε, στέκεστε όρθια και διπλώστε στα μισά στους γοφούς σαν να ήταν αρθρωτό. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας Μην αναπηδήσετε από κάτω προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να νιώσετε τη δουλειά σας.

3. 
   

   
   
   
   Πρακτική με ένα τραπέζι. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική επειδή προσομοιώνει ακριβώς την εργασία των ποδιών κατά τη διάρκεια του μεγάλου χάσματος. Σταθείτε μπροστά σε ένα τραπέζι ή καρέκλα όπου μπορείτε να στηρίξετε το πόδι σας. Τοποθετήστε το πόδι σας στην καρέκλα για να σχηματίσετε γωνία 90 ° με το σώμα σας.Αφήστε την προτομή σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε το πίσω μέρος του μηρού σας να τεντώνεται. Κρατήστε τη θέση ή στηρίξτε λίγο προς τα εμπρός, αρκεί δεν αισθάνεστε πόνο.

4. 
   

   
   Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές κάθε πρωί. Για να αποκτήσετε ευελιξία, η επιμέλεια είναι απαραίτητη. Κάνετε αυτές τις εκτάσεις τακτικά για αρκετές εβδομάδες και θα είστε σε θέση να κάνετε τη μεγάλη διαφορά πολύ πιο εύκολη. Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε χωρίς να εργαστείτε πρώτα στην ευελιξία των ισχίων και των hamstrings σας, θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 Κάντε τη μεγάλη διαφορά

1. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε το πόδι που θέλετε να εργαστείτε. Στις παρακάτω οδηγίες, θεωρείται ότι το δεξί πόδι είναι προς τα εμπρός. Το καλύτερο είναι να τοποθετήσετε το κυρίαρχο σκέλος σας μπροστά.

2. 
   

   
   Λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το δεξιό σας πόδι επίπεδη στο έδαφος. Αφαιρέστε τις κάλτσες σας για να έχετε καλύτερη ισορροπία. Μπορείτε, εάν το επιθυμείτε, να χρησιμοποιήσετε γυμναστήριο ή χαλάκι γιόγκα για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση πολύ γρήγορα σε μεγάλη απόσταση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς, όπως δάκρυ μυών.

3. 
   

   
   Τεντώστε το άλλο πόδι πίσω σας. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας, ίσια. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στο έδαφος, στο εσωτερικό του ποδιού προς τα κάτω. Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε τα χαστούκια σας τραβώντας. Μην διστάσετε να βάλετε τα χέρια σας στο έδαφος για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να κατεβείτε πιο εύκολα.

4. 
   

   
   Σύρετε τα πόδια σας. Συνεχίστε μέχρι το πάτωμα, σύροντας τα πόδια σας προς το αντίθετο από το άλλο. Το δεξί σας πόδι πρέπει να ισιώσει καθώς κατεβαίνετε. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε, εμπιστευθείτε την ευελιξία σας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνεις τη μεγάλη διαφορά όταν κάποιος είναι τεταμένος από φόβο για πόνο.
   • Όταν ξεκινάτε, μην διστάσετε να τοποθετήσετε ένα τούβλο γιόγκα σε κάθε πλευρά στα χέρια σας, έτσι ώστε να μπορείτε να σταθεροποιηθεί πιο γρήγορα όταν κατεβείτε.
   • Σταματήστε όταν αισθάνεστε πόνο. Συνεχίστε τη συνηθισμένη σας χαλάρωση και προσπαθήστε ξανά να κάνετε τις διαχωρισμούς σε λίγες μέρες.

5. 
   

   
   Συνεχίστε να κινείστε τα πόδια σας ο ένας από τον άλλο. Το δεξί σας πόδι πρέπει να ολισθήσει προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω. Όταν κατεβείτε, μεταφέρετε το βάρος σας στα τακούνια σας. Στη συνέχεια, η πίεση θα μετακινηθεί προς τα άγκιστρά σας. Εάν δεν τραυματίζετε, μην διστάσετε να πάτε χαμηλότερα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να διατηρήσετε το υπόλοιπο. Βάλτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Όταν επιτύχετε να αγγίξετε το έδαφος, θα έχετε κάνει το πρώτο μεγάλο χάσμα.

Μέθοδος 3 Επιτύχετε το μεγάλο δεξί κενό

1. 
   

   
   Πάρτε την στάση του σκύλου ανάποδα. Αυτή είναι μια στάση γιόγκα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να κάνετε pushups, αλλά με τους γλουτούς επάνω. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματος στο έδαφος, στερεώνοντας σταθερά τις παλάμες σας στο έδαφος. Σπρώξτε τα ισχία πίσω και πάνω.
   • Κρατήστε τη στάση του σώματος και κάντε μικρές κινήσεις εμπρός και πίσω για να χαλαρώσετε τα πόδια ακόμα περισσότερο.

2. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα μπροστά. Προωθήστε το δεξί πόδι. Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά, στη συνέχεια, με την εκπνοή, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά στα χέρια σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό γόνατό σας, το οποίο θα πρέπει να απογειώσει την αριστερή σας φτέρνα από το έδαφος.

3. 
   

   
   Σύρετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να φτάσουν στο επίπεδο των γοφών σας. Μόνο τα άκρα των δακτύλων σας πρέπει να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος. Αν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε αρκετά ευέλικτοι για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τούβλα γιόγκα για να στηρίξετε τα χέρια σας ψηλότερα. Μόλις τα χέρια σας τοποθετηθούν στο πλάι, μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά τη μείωση του βάρους του σώματός σας στους γοφούς σας.

4. 
   

   
   Τραβήξτε απαλά το πόδι σας μπροστά σας. Καθώς μετακινείτε τους γοφούς σας πιο κοντά στο έδαφος, φράξτε το πόδι σας και μετακινήστε απαλά τη φτέρνα ευθεία μπροστά σας. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά. Συνεχίστε να προσαρμόζετε τη θέση του αριστερού γόνατος σας για να ισορροπήσετε το βάρος σας.

5. 
   

   
   Συνεχίστε να επεκτείνετε τα πόδια. Συνεχίστε να τεντώνετε τα πόδια σας μέχρι να φτάσετε στο κενό. Μην πιέζετε τα πόδια σας για να φτάσετε στο έδαφος. Αν δεν κατεβείτε φυσικά ενώ αναπνέετε και πιέζετε τους γοφούς σας, συνεχίστε να στηρίζετε τα χέρια σας.

6. 
   

   
   Αφήστε τη θέση. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σπρώξτε το πάτωμα των χεριών σας από το κενό. Σταθείτε με τα χέρια και τους ώμους σας και προσπαθήστε να βρείτε την στάση του σκύλου ανάποδα. Αν προσπαθήσετε να ξεφύγετε από την τροχιά σας, ίσως να τραυματιστείτε.