Πώς να κάνετε την πρώτη σας έλξη
Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 15 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Οι διαδρομές λειτουργούν πολλούς μυς: τους μυς της πλάτης, τους δικέφαλους μυς, τους βραχίονες. Είναι ενδεικτικοί του επιπέδου σας: ένα άτομο που μπορεί να τραβήξει είναι σωστή, ένα άτομο που μπορεί να κάνει 10 ή περισσότερα είναι πολύ φυσικά αιχμηρό. Ωστόσο, οι push-ups είναι μια εξαιρετικά δύσκολη άσκηση, ειδικά όταν ξεκινάτε. Αντίθετα, άλλες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας το βάρος σας (όπως κάμψη, μπροστινές πατούρες ή πτυσσόμενα πόδια), τραβήξτε τα επάνω είναι μερικές από αυτές τις ασκήσεις που απαιτούν λίγο εξοπλισμό. Επιπλέον, εάν δεν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα, πώς θα μπορούσατε να εκπαιδεύσετε και να προχωρήσετε; Εάν έχετε περισσότερα από 100 κιλά να χάσετε και δεν μπορείτε να δείτε μια ράβδο έλξης χωρίς να πάρετε κρύο ιδρώτα ή είστε κοντά στην πρώτη σας έλξη, αυτό το άρθρο είναι για σας. Το παρακάτω πρόγραμμα είναι μια απλή πρόταση, δεν είναι απαραίτητο να το ακολουθήσετε στην επιστολή. Προσφέρει σειρές άσκησης και συστάσεις για να καθορίσετε πότε θα προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, αλλά αν νομίζετε ότι μπορείτε να προχωρήσετε πιο γρήγορα ή θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε πραγματική έλξη νωρίτερα από ό, τι συνιστούμε, δεν υπάρχει πρόβλημα. Η μέθοδος που παρουσιάζεται είναι αργή πρόοδος, μερικοί πιθανόν να θέλουν να κάνουν λιγότερη προετοιμασία και να πάνε πιο γρήγορα σε υψηλότερα επίπεδα και είναι αρκετά εφικτό.
στάδια
- 6 Όταν μπορείτε να κάνετε 3 σετ από 10 τραβηγμένες σε υποταγή ή προπαγάνδα, έχετε πολλές δυνατότητες.
- να συνεχίσει να βελτιώνεται και να κάνει όλο και περισσότερες διαδρομές (3 σετ 12, 15, 20, κλπ.),
- ξεκινήστε να κάνετε άλλους τύπους pull-ups (σε μεγάλη λαβή, με τα χέρια σας ενάντια στον άλλο, με τα χέρια σας σε διαφορετικά ύψη κ.λπ.),
- προσθέστε βάρη και κάντε σταθμισμένες διαδρομές.
- Πάρτε μια τεμπέληνη ζώνη (η βασική "έβαλε έρμα σε ένα σακίδιο" μπορεί να κάνει τη δουλειά, αλλά χαλάρωση βάρη κρέμονται στην πλάτη σας δίνει μια δυσάρεστη αίσθηση), με μια ζυγισμένη ζώνη το βάρος κρέμεται μεταξύ των ποδιών σας δεν είναι ένας ευφημισμός!) και το συναίσθημα είναι πιο φυσικό.
- Προσθέστε βάρος λίγο-λίγο (τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν βάρος 1 kg, μπορεί να διαπιστώσετε ότι βλέπετε λίγο ανόητο βάζοντας ένα τόσο μικρό βάρος σε μια τόσο μεγάλη ζώνη, αλλά υπάρχει μια αρχή για τα πάντα ).
- Προσθέστε τα βάρη τακτικά, προθέρμανση με δύο σετ από 5 τραβήγματα χωρίς προσθήκη βάρους και στη συνέχεια εκτελέστε 3 σετ από 5 τραβηγμένα με έρμα και αν καταφέρετε να κάνετε 3 σετ από 5 τραβηγμούς πάνω από τη μπάρα), σημειώστε ότι θα χρειαστεί να προσθέσετε 1 ή 2 κιλά στη ζώνη σας την επόμενη φορά.
- Εδώ είναι ένα τυπικό πρόγραμμα προηγμένων ασκήσεων πλάτης:
- Δευτέρα: 3 σετ με 5 σταθμισμένες μετακινήσεις,
- Τετάρτη: 3 σειρές από όσες οριζόντιες τραβήσεις όσο το δυνατόν με τα πόδια, ανυψωμένα
- Παρασκευή: 3 σετ από το μεγαλύτερο αριθμό τραβήγματος σε μεγάλη λαβή,
- την επόμενη εβδομάδα, εναλλάσσονται με τράβηγμα σε υποκείμενη βαρύτητα και κάνοντας παγίδες με βάρη.
συμβουλή
- Είναι προφανές, αλλά όσο πιο βαρύ είστε, τόσο περισσότερο βάρος θα πρέπει να σηκώσετε για να τραβήξετε. Εάν θέλετε πραγματικά έλξη, ξεκινήστε τη διατροφή σας υπό έλεγχο. Όταν χάσετε βάρος, θα έχετε λιγότερα να σηκώσετε! Κατανοητή; Τέλεια!
- Πηγαίνετε στο επόμενο βήμα όταν μπορείτε να κάνετε 3 σετ από 8 ασκήσεις, ό, τι κι αν είναι. Αν θέλετε να πάτε πιο γρήγορα, προχωρήστε στο επόμενο βήμα όταν μπορείτε να κάνετε 3 σετ από 5 ασκήσεις.
- Κάντε την πλάτη σας ασκήσεις προτεραιότητά σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν άλλες ασκήσεις πριν κάνουν τις πλάτες ασκήσεις τους, αν όχι καθόλου. Μετά την προθέρμανση, η πρώτη σας άσκηση θα πρέπει να είναι πάντα αυτό που θέλετε να εργαστείτε κατά προτεραιότητα: στην περίπτωση αυτή, την πλάτη σας.
Πρόσφατα Άρθρα
Πώς να απαλλαγείτε από τερμίτες
