Πώς να απελευθερώσετε συναισθηματικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κατανοήστε την αντίσταση και τα συναισθήματα
• Μέθοδος 2 Δώστε ένα νέο σχήμα στις ψυχικές του συνήθειες
• Μέθοδος 3 Δώστε ένα νέο σχήμα στις φυσικές συνήθειες του

Σε αυτό το άρθρο: Κατανοώντας την αντίσταση και τα συναισθήματά τουΠαίρνοντας μια νέα μορφή στις ψυχικές συνήθειες ενός ατόμουΠαίρνοντας μια νέα μορφή στις φυσικές συνήθειες του ατόμου24 Αναφορές

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συναισθηματικά. Η εμπειρία του πόνου είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Εάν είστε ένα ευαίσθητο άτομο που αισθάνεται εύκολα κακό ή έχει πρόβλημα να περάσει κάποια συναισθηματικά δύσκολα γεγονότα, δεν είστε μόνος. Είναι σημαντικό να μάθετε να επιστρέφετε στα πόδια σας και να παραμείνετε δυνατά ενάντια στις αντιξοότητες. Μπορείτε να μάθετε συμβουλές για να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα για να σας βοηθήσουμε κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.

στάδια

Μέθοδος 1 Κατανοήστε την αντίσταση και τα συναισθήματα

1. 
   

   
   Κατανοήστε την αντίσταση. Αντίσταση είναι η ικανότητα να επιστρέψετε στα πόδια σας μετά από δυσκολία, απογοήτευση ή σημαντικό στρες. Η αντίσταση δεν σημαίνει ότι σκληρύνετε τον εαυτό σας τόσο πολύ που δεν αισθάνεστε πλέον τα αρνητικά γεγονότα, απλώς ότι μπορείτε να προχωρήσετε.
   • Η προσαρμογή σε νέες καταστάσεις είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της αντίστασης.
   • Υπάρχουν βασικοί παράγοντες για την ανάπτυξη της αντοχής σας, όπως η δημιουργία ενός συναισθηματικού δικτύου υποστήριξης, η διασφάλιση του εαυτού σας και των δυνατοτήτων σας και η χρήση δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

2. 
   

   
   Γνωρίστε πώς αισθάνεστε. Με την κατανόηση της συγκεκριμένης πηγής του πόνου σας, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
   • Γράψτε τι αισθάνεστε σε ένα περιοδικό, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δείτε πόσες φορές, και το πιο σημαντικό, γιατί αισθάνεστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι. Μόλις παρατηρήσετε ένα μοτίβο, μπορείτε να αποφασίσετε πού να εστιάσετε την ενέργειά σας.

3. 
   

   
   
   
   Δεχτείτε ότι τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Αντί να προσπαθήσετε να αρνηθείτε ή να εξαλείψετε αυτό που νιώθετε, συνειδητοποιήστε ότι η αποδοχή της συναισθηματικής δυσφορίας σας είναι ένας τρόπος να διαχειριστεί κανείς τις ιδιοτροπίες της ζωής.
   • Δεν χρειάζεται να είσαι Superman. Αποφεύγοντας τα συναισθήματά σας, θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας, επειδή επιτρέπει τη συσσώρευση πίεσης κάτω από την επιφάνεια. Η εξάλειψη του πόνου σας μπορεί να προκαλέσει ανατροπή και να μειώσει την αίσθηση της ευημερίας σας.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας, να τα αναγνωρίσετε και να τα αισθανθείτε πριν προχωρήσετε. Μερικές φορές το πρώτο απαραίτητο βήμα είναι να καθίσετε για να κλάψετε ή να δοκιμάσετε το θυμό.

Μέθοδος 2 Δώστε ένα νέο σχήμα στις ψυχικές του συνήθειες

1. 
   

   
   
   
   Καταβάλλετε προσπάθειες για να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Κανείς δεν μπορεί να ξεφύγει από το άγχος, αλλά το πιο σημαντικό είναι να ζείτε άνετα με το άγχος σας χωρίς να το αφήσετε να σας συντρίψει.
   • Εάν δεν ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα, αν ασκείτε την προσοχή και παραμείνετε υγιείς, θα είστε ισχυρότεροι για να χειριστείτε τις κακές μέρες.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τα σχόλια ως ευκαιρίες για μάθηση. Κοιτάξτε τι μπορείτε να βελτιώσετε. Οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται θετικά σε εποικοδομητικά σχόλια τείνουν να μαθαίνουν, να μεγαλώνουν και να συναντώνται πιο συχνά.
   • Ζητήστε την εποικοδομητική ανατροφοδότηση από φίλους ή συναδέλφους που εμπιστεύεστε. Δώστε τους μια πτυχή της ζωής σας που μπορείτε να μοιραστείτε με ασφάλεια και να τους ζητήσετε εποικοδομητική κριτική, ώστε να μπορείτε να συνηθίσετε να λαμβάνετε και να χρησιμοποιείτε σχόλια προς όφελός σας.
   • Για παράδειγμα, ζητήστε από έναν συνεργάτη να ελέγξει ένα υπολογιστικό φύλλο που δημιουργήσατε κατά την εργασία και να του ζητήσετε ανατροφοδότηση για βελτίωση και βελτίωση της αποτελεσματικότητας της εργασίας σας. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας φαγητό για έναν φίλο και να του ρωτήσετε τι σκέφτεται για την παρουσίαση και τη διάταξη του πιάτου.

3. 
   

   
   Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκετε δικαιολογίες για το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Αντ 'αυτού, πρέπει να προσαρμοστείτε, να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να σταματήσετε να βρίσκετε δικαιολογίες.
   • Αναπτύξτε ικανότητες για την επίλυση προβλημάτων. Καταγράψτε τι σας ενοχλεί, σκεφτείτε τους διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης, να βάλετε ένα στη θέση του και να εκτιμήσετε το αποτέλεσμα.

4. 
   

   
   Ταξινόμηση. Διατηρήστε χρήσιμα μαθήματα και ξεχάστε γεγονότα και αρνητικές καταστάσεις χωρίς να εστιάσετε στα προβλήματα. Αγνοήστε περιττές πρόσθετες πληροφορίες.
   • Για παράδειγμα, εάν φτάσατε αργά για δουλειά ένα πρωί και ο προϊστάμενός σας έκανε ένα σαρκαστικό σχόλιο, επικεντρωθείτε σε πράγματα στα οποία μπορείτε να εργαστείτε, όπως η ακρίβεια, και αγνοήστε τις υποτιμητικές παρατηρήσεις.

5. 
   

   
   Εμπιστευθείτε την πρακτική. Η προσοχή σας επιτρέπει να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή και να απομακρύνεστε από την αμεσότητα των συναισθημάτων σας. Η προσοχή σας επιτρέπει να εκτιμήσετε καλύτερα την παρούσα στιγμή και να μειώσετε τα συναισθήματα του πόνου και του τραυματισμού από το παρελθόν.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την προσοχή είναι να καθίσετε σιωπηλά με μια σταφίδα στην παλάμη του χεριού σας. Νιώστε το βάρος των σταφυλιών. Τυλίξτε το μεταξύ των δακτύλων σας για να αισθανθείτε την ουρήθρα και τις πτυχές. Νιώστε την σταφίδα. Με έμφαση στο φρούτο, έχετε πλήρη επίγνωση του παρόντος. Εφαρμόστε αυτή την εκπαίδευση σε όλες τις καταστάσεις της ζωής. Εάν δεν έχετε σταφίδες, επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι γύρω σας, στην αναπνοή σας ή πώς αισθάνεστε σωματικά.

6. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι ο κόσμος δεν είναι εδώ για να σας βλάψει. Μετακινήστε την άποψή σας για να γίνετε πιο ανοιχτοί στις δυνατότητες και να μειώσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις.
   • Εάν μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και αν βλέπετε τα πράγματα όπως είναι, ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος που χάθηκε μια εκδρομή με καφέ δεν προσπαθεί να σας βλάψει, αλλά ίσως ήταν μετά από έκτακτη ανάγκη και ξέχασε να σας καλέσει.

7. 
   

   
   Να κάνεις ευγνωμοσύνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να ευχαριστηθείτε είναι η ευγνωμοσύνη ή η ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να αυξήσετε την αντοχή σας και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να αισθάνεστε πιο δυνατά όταν η ζωή γίνεται πιο δύσκολη.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι, γράψτε τρία πράγματα που σας κάνουν ευγνώμονες. Ελέγξτε αυτή τη λίστα κάθε φορά που περνάτε μια δύσκολη στιγμή.

8. 
   

   
   Προσπαθήστε να συγχωρήσετε (στον εαυτό σας και τους άλλους). Σκεφτείτε αν η μνησικακία ή η θλίψη σας έχει οποιαδήποτε χρήση στη σημερινή σας ζωή. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, αφήστε το παρελθόν και ζείτε στην παρούσα στιγμή.
   • Κάνε μια λίστα με λόγους που μπορεί να σε κάνει να θυμώνεις με τον εαυτό σου, στη συνέχεια να το διαβάσεις σαν να είσαι κάποιος άλλος και να αφήσεις τα συναισθήματα να έρθουν και να πάνε. Να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας.
   • Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση για τους άλλους. Αν νιώθετε κακό λόγω του τι λέει ή κάνει κάποιος, προσπαθήστε να τον τοποθετήσετε στη θέση του. Μπορεί να είναι δύσκολο να δείξεις ενσυναίσθηση σε κάποιον που μόλις σας έβλαψε, αλλά να λάβει υπόψη την άποψή τους και το τι περνά για να γίνει πιο ήρεμο και λογικό.

9. 
   

   
   Διδάξτε την αντίσταση στα παιδιά σας. Ακόμη και μικρά παιδιά μπορούν να μάθουν να χειρίζονται δύσκολες στιγμές στη ζωή. Δώστε τους ευκαιρίες για την επίλυση προβλημάτων. Διδάξτε τους ότι είναι φυσιολογικό να κάνουν λάθη και ότι είναι ευκαιρίες μάθησης.
   • Διδάξτε τη συμπάθεια στα παιδιά σας. Η αύξηση της συμπάθειας προς τους άλλους βοηθά στη μείωση των αυτόματων αρνητικών σκέψεων και στην αύξηση της αντίστασης.

Μέθοδος 3 Δώστε ένα νέο σχήμα στις φυσικές συνήθειες του

1. 
   

   
   Γέλιο. Το γέλιο βοηθά στην ανακούφιση μιας αγχωτικής κατάστασης, απελευθερώνει ενδορφίνες που αναζωογονούν το σώμα και το νου και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
   • Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο των διορθωτικών μέτρων. Δοκιμάστε μια θεραπεία γέλιου. Παρακολουθήστε το "Doctor Patch" ή μια ταινία που σας κάνει να γελάτε ή να πάτε στο θέατρο με φίλους.
   • Δοκιμάστε τη γιόγκα του γέλιου. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο λαμβάνουν εκπαίδευση γιόγκα γέλιου για να θεραπεύσουν το σώμα και το μυαλό.

2. 
   

   
   Γράψτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι θέτοντας λέξεις στα συναισθήματά σας, θα τα διαχειριστείτε καλύτερα και θα θέσετε τέλος στα αρνητικά συναισθήματα. Τοποθετώντας τις σκέψεις σας σε χαρτί, θα βρείτε μια συναισθηματική έξοδο και θα κάνετε τον πόνο σας λιγότερο έντονο.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό, γράψτε γράμματα που δεν στέλνετε ποτέ, ή κρατήστε ένα blog κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.

3. 
   

   
   Μείνετε συνδεδεμένοι. Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας που είναι παρόντες κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων. Δεδομένου ότι συχνά χρειάζεται θάρρος να αναγνωρίσει τα δικά του προβλήματα, μέρος της αντίστασης είναι να ζητήσει βοήθεια και να το δεχτεί.
   • Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Εύρεση συναντήσεων ομάδας ή ομάδων συνομιλίας.

4. 
   

   
   Βελτιώστε τη διατροφή σας. Ενσωματώστε τρόφιμα που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας στη διατροφή σας. Η επιστήμη έχει δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας και τη διάθεσή σας. Από την ωμέγα-3 σοκολάτα που βρίσκεται στα ψάρια, η διατροφή σας έχει επιπτώσεις στην υγεία σας, γι 'αυτό πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε καλά για να προετοιμαστείτε για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της ζωής.
   • Μία από τις πιο συχνά συνιστώμενες δίαιτες είναι η δίαιτα DASH. Η δίαιτα DASH ή οι διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης μπορούν να ελέγξουν την πρόσληψη αλατιού και να διατηρήσουν την αρτηριακή πίεση σε υγιές επίπεδο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στην περίπτωση της υπέρτασης. Με φυσική διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο, θα είστε σε καλύτερη υγεία για να αντιμετωπίζετε τα σφάλματα της ζωής.

5. 
   

   
   Κάνετε τακτική άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας και να παραμείνετε υγιείς. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, το άγχος και την ευερεθιστότητα.
   • Οι γιατροί προτείνουν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα που επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά μπορείτε επίσης να τα διαιρέσετε σε 10λεπτες συνεδρίες. Κάντε ένα σύντομο ταξίδι, ανεβείτε στις σκάλες, παίξτε τένις ή κάντε ποδήλατο με τα παιδιά. Η καρδιά και η διάθεσή σας θα σας ευχαριστήσουν.