Πώς να ονειρευτείτε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
• Μέθοδος 2 Αξιολογήστε τα όνειρά σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι ονειρεύονται. Αν δεν είστε μια μοναδική περίπτωση, θα ονειρευτείτε όταν μπαίνετε στον ύπνο του REM. Το πραγματικό πράγμα δεν είναι να μάθουν να ονειρεύονται, αλλά να μάθουν να θυμούνται τα όνειρά σας μόλις ξύπνησαν. Υπάρχουν μέθοδοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας να θυμάται τα όνειρά σας, να μπλοκάρει αισθητήρια ερεθίσματα το πρωί και να κρατάει ένα περιοδικό των ονείρων σας που μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας με περισσότερες λεπτομέρειες.

στάδια

Μέθοδος 1 Εκπαιδεύστε το μυαλό σας

1. 
   

   
   Αποφασίστε να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να θυμούνται τα όνειρά τους από τους άλλους. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, ίσως είναι χρήσιμο να σας πω ότι θα θυμάστε τα όνειρά σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά αυτό το συνειδητό βήμα μπορεί να σηματοδοτήσει στο μυαλό σας ότι πρέπει να θυμάται τα όνειρα.
   • Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να λειτουργήσει αυτή η διαδικασία.
   • Στην πραγματικότητα, πιθανώς ονειρεύεστε κατά μέσο όρο 5 φορές τη νύχτα εάν κοιμάστε τις προτεινόμενες οκτώ ώρες.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι να κουδουνίζει. Όποτε είναι δυνατό, αποφύγετε τη ρύθμιση του ήχου κλήσης. Αν θέλετε να θυμάστε τα όνειρά σας, πρέπει να ξυπνήσετε μετά από τον ύπνο του REM. Ένα ξυπνητήρι μπορεί να διακόψει τον κύκλο του ύπνου σας σε λάθος χρόνο. Επιπλέον, αν μετακινήσετε ή ακούσετε θόρυβο, θα μπορούσε να κάνει το όνειρό σας να πάει μακριά. Όταν ακούτε τον συναγερμό, κάνει ένα δυνατό θόρυβο και πιθανότατα θα λυγίζετε για να το σταματήσετε αμέσως. Αποφεύγοντας τη ρύθμιση του συναγερμού, ξυπνάτε πιο σταδιακά και χωρίς αυτό το πρόσθετο αισθητήριο ερέθισμα.

3. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται τόσο βαθιά θυμούνται τα όνειρά τους πιο εύκολα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ξυπνούν πολλές φορές μια νύχτα φυσικά όταν αφήνουν τον κύκλο ύπνου τους. Εάν παίρνετε υπνωτικά χάπια για να κοιμάστε υγιεινά, θα μπορούσατε να αποφύγετε να το πάρετε για αρκετές νύχτες για να δείτε εάν σας επιτρέπει να θυμάστε τα όνειρά σας.
   • Πάντα ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας προτού σταματήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, ειδικά εάν έχει συνταγογραφηθεί.

4. 
   

   
   Πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε να θυμάστε τα όνειρά σας καταπίνει το νερό πριν από το κρεβάτι, περίπου 4 μεγάλα γυαλιά. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας, επειδή το νερό θα γεμίσει την ουροδόχο κύστη σας και θα διακόψει τον ύπνο σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, συνήθως όταν βγαίνετε από τον ύπνο REM. Από τότε που ξυπνάτε μετά τον ύπνο REM, είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε αυτό που ονειρευόσασταν.

5. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ τείνει να επιδεινώνει την ποιότητα των ονείρων σας επειδή τείνει να καταστέλλει τον ύπνο REM. Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε το ποσό των ονείρων σας, θα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα.
   • Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορείτε να αλλάξετε τα αντικαταθλιπτικά σας επειδή δεν ονειρεύεστε πλέον. Μην σταματήσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά μέχρι να συμφωνήσετε με το γιατρό σας.

6. 
   

   
   Χάστε λίγο ύπνο. Παρόλο που ήταν πάντα καλύτερο από ό, τι κοιμήθηκες αρκετά, μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να θυμάσαι τα όνειρά σου αν κοιμάς λιγότερο. Στην πραγματικότητα, όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, θα περάσετε μια διαδικασία επανέναρξης του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι τα όνειρά σας θα είναι έντονες πτυχές.

7. 
   

   
   Δοκιμάστε διαφορετικά τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να αυξήσουν τα όνειρά τους εστιάζοντας σε συγκεκριμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, η λήψη 100 mg βιταμίνης B6 μεταξύ μιας και δύο ωρών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αυξήσει την ένταση των ονείρων σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνια όπως κοτόπουλο, σόγια, γαλοπούλα και τόνο.
   • Αντί να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, δοκιμάστε να πάρετε τα συμπληρώματα 5-HTP δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Μέθοδος 2 Αξιολογήστε τα όνειρά σας

1. 
   

   
   Αγοράστε ένα σημειωματάριο για να γράψετε τα όνειρά σας. Είναι εύκολο να κρατήσετε ένα σημειωματάριο για να γράψετε όλα τα πράγματα, αλλά όταν πρόκειται για τα όνειρά σας, θα πρέπει να έχετε ένα σημειωματάριο. Υπάρχει ένας λογικός λόγος για αυτό: εάν έχετε μόνο ένα σημειωματάριο για να γράψετε τα όνειρά σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να το μετακινήσετε οπουδήποτε. Επιλέξτε ένα σημειωματάριο που σας αρέσει, που σας εμπνέει δημιουργικότητα και αυτό μπορεί να εμπνεύσει τα όνειρά σας.
   • Παρατηρώντας τα όνειρά σας, θα τα θυμηθείτε καλύτερα, έτσι θα είναι πιο εύκολο για σας να ονειρευτείτε.
   • Στην πραγματικότητα, μερικές θεωρίες υποδεικνύουν ότι ο εγκέφαλός σας δεν καταγράφει όλα τα όνειρά σας στη μνήμη σας, επειδή αυτός ο μεγάλος αριθμός ονείρων θα σας εμπόδιζε να κάνετε σαφή διαφορά μεταξύ ονείρου και πραγματικότητας. Άλλες θεωρίες υποδεικνύουν ότι ο εγκέφαλός σας σώζει τα όνειρά σας, αλλά αυτά δεν είναι προσβάσιμα από τη μνήμη σας.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν τα όνειρά τους επειδή συνεχίζουν να κοιμούνται. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνήσετε για να θυμηθείτε τα όνειρά σας, γι 'αυτό τείνετε να θυμάστε τα όνειρα που είχατε πριν ξυπνήσετε, για παράδειγμα το πρωί.Ωστόσο, ίσως να μην το θυμάσαι, γιατί θα ξεκινήσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες γρήγορα.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα σημειωματάριο πρακτικό. Κρατήστε ένα σημειωματάριο κοντά στο κρεβάτι σας έτσι ώστε να είναι εκεί όταν ξυπνάτε. Πρέπει να είστε κοντά σας όταν ανοίγετε τα μάτια σας πριν εξαφανιστεί το όνειρό σας.

3. 
   

   
   Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε. Όταν ξυπνάς, μην κινούνται. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι έχετε ονειρευτεί. Μόλις έχετε μια σαφή εικόνα του ονείρου σας στο μυαλό, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

4. 
   

   
   Γράψτε το όνειρό σας μόλις το πλύνετε στο κεφάλι σας. Μπορεί να είναι δελεαστικό να βιαστούμε στο μπάνιο μόλις ξυπνήσετε χωρίς να παρατηρήσετε το όνειρό σας, αλλά όταν επιστρέψετε, το όνειρό σας θα ξεχαστεί. Αρχίστε να γράφετε τις κύριες εικόνες του ονείρου σας μόλις ανοίξετε τα μάτια σας αρπάζοντας το μολύβι και το σημειωματάριό σας.
   • Γράψτε τις βασικές λεπτομέρειες, όπως τους χαρακτήρες στο όνειρό σας, τα πράγματα που είδατε εκεί και την κύρια ενέργεια.
   • Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας μετά από ένα όνειρο, γράψτε τις λεπτομέρειες στο σημειωματάριό σας πριν πάτε ξανά στον ύπνο.

5. 
   

   
   Γράψτε όλα όσα έχετε ακούσει. Αν κάποιος έχει πει κάτι στο όνειρό σας, πάρτε μια στιγμή για να το γράψετε. Τα πράγματα που λέγονται θα μπορούσαν να είναι σημαντικά για την ερμηνεία του ονείρου σας, αν θέλετε να το κάνετε.

6. 
   

   
   Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες. Μόλις καταγράψετε το κύριο μέρος του ονείρου σας, δοκιμάστε να το συμπληρώσετε με λεπτομέρειες. Προσθέστε όλες τις λεπτομέρειες που μπορείτε να θυμηθείτε, για παράδειγμα την εποχή ή τις μνήμες που έχει φέρει πίσω.

7. 
   

   
   Σημειώστε επίσης τι αισθανθήκατε. Τα συναισθήματα που έχετε αισθανθεί στο όνειρό σας είναι επίσης ένα σημαντικό κομμάτι του. Γράψτε μερικές σημειώσεις για το πώς αισθάνεστε τώρα με τις λεπτομέρειες του ονείρου σας.

8. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα dictaphone. Αν δεν σας αρέσει η γραφή, μπορείτε να καταγράψετε τις λεπτομέρειες του ονείρου σας σε ένα dictaphone ή άλλη συσκευή εγγραφής φωνής. Απλά βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή είναι ανοικτή για να είναι έτοιμη το πρωί.
   • Καθώς γράφετε τις λεπτομέρειες στο ημερολόγιό σας, πρέπει να καταγράφετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες του ονείρου σας, απλά γράψτε τις γενικές εντυπώσεις, τις εικόνες και τα συναισθήματα που θυμάστε. Ίσως να είστε σε θέση να θυμάστε περισσότερες λεπτομέρειες καθώς τις γράφετε.

9. 
   

   
   Προσπαθήστε να σχεδιάσετε το όνειρό σας. Είναι επίσης δυνατό να σημειώσετε το όνειρό σας, σχεδιάζοντάς το στο περιοδικό σας. Δεδομένου ότι τα όνειρα είναι ως επί το πλείστον εικόνες, ίσως είναι ευκολότερο να τα αντλήσετε από το να τα γράψετε. Δεν υπάρχει λόγος να είναι καλλιτέχνης, απλά βάλτε τις φωτογραφίες στο χαρτί.