Πώς να αγιάζετε την παρούσα στιγμή και να εστιάσετε ξανά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμάζοντας φυσικά για να αποστρέφετε και να επαναπροσανατολίζετε
• Μέρος 2 Αγκυροβόληση και επανεστίαση του διαλογισμού σας
• Μέρος 3 Εφαρμογή παρόμοιων μορφών διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική που βελτιώνει τη σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία του ατόμου. Αλλά αν έχετε μόλις αρχίσει, μπορείτε να αναρωτηθείτε: ποια είναι η σωστή στάση που πρέπει να υιοθετήσετε; Τι πρέπει να σκεφτώ κατά τη διάρκεια του διαλογισμού; Η μέθοδος αγκύρωσης και επαναπροσδιορισμού είναι μία από τις πιο απτές μορφές διαλογισμού. Οι Βουδιστές ασκούν αυτό το είδος «ψυχικής προπόνησης» για να συνδεθούν με το φυσικό τους περιβάλλον και την πνευματική ενέργεια που τους περιβάλλει. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα δέντρο με ρίζες, κλαδιά και φύλλα για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε πιο βαθιά με τον κόσμο γύρω σας και να καταλάβετε καλύτερα τους ρυθμούς του σώματός σας.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμάζοντας φυσικά για να αποστρέφετε και να επαναπροσανατολίζετε

1. 
   

   
   Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός εάν μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος με όσο το δυνατόν λιγότερες αποχρώσεις. Αυτός ο χώρος πρέπει επίσης να είναι φυσικά άνετος, με ευχάριστη θερμοκρασία, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη σύνδεση του σώματός σας με τις σκέψεις σας για ειρήνη και ηρεμία.
   • Εάν χρησιμοποιείτε μια περιοχή διαλογισμού στο σπίτι, μπορείτε να την διαγράψετε με διαφορετικούς τρόπους για να την καταστήσετε ιδανική. Εξετάστε την εγκατάσταση στοιχείων της φύσης, για παράδειγμα με κρέμονται φυτά σε γλάστρες, πίνακες ζωγραφικής που αντιπροσωπεύουν λουλούδια ή τοπία που σας απευθύνονται ή μνήμες της φύσης που έχετε συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια ενός προηγούμενου ταξιδιού, όπως οστρακοειδή ή ένα βάζο γεμάτο με άμμο από την αγαπημένη σας παραλία.
   • Αν χρησιμοποιείτε χώρο διαλογισμού σε ένα δωμάτιο που μοιράζεστε με άλλους ανθρώπους (για παράδειγμα, στο σαλόνι ή στο γυμναστήριο), σκεφτείτε να εγκαταστήσετε μια οθόνη για να διαιρέσετε το χώρο και να δημιουργήσετε ένα χώρο για διαλογισμό.
   • Πολλά πανεπιστήμια προσφέρουν κέντρα διαλογισμού σε ένα αφιερωμένο κτίριο. Αν είστε φοιτητής και αναζητάτε μια μέθοδο αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων του τέλους του εξαμήνου, εξετάστε εάν το κολλέγιο σας προσφέρει αυτό το είδος υπηρεσίας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πολλούς χώρους όπως δημόσιους κήπους, μονοπάτια πεζοπορίας σε πάρκα ή βουνά, εάν δεν έχετε πρόβλημα να διαλογίζεστε σε δημόσιο χώρο. Πολλοί προορισμοί διακοπών προσφέρουν επίσης εκδρομές για διαλογισμό, ώστε να μπορείτε να οργανώσετε ένα ταξίδι για να σας βοηθήσουμε να αγκυροβολήσετε και να εστιάσετε ξανά.

2. 
   

   
   
   
   Ρίζα τα πόδια σας στο έδαφος. Η διαδικασία αγκυρώσεως και επαναπροσδιορισμού απαιτεί φυσική σύνδεση με τη Γη. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να τοποθετήσετε τον εαυτό σας είναι να αγγίξετε το έδαφος με τα γυμνά πόδια σας. Προσπαθήστε να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά και σε επαφή με το πάτωμα.
   • Μπορείτε επίσης να αγκυρώσετε και να επαναπροσανατολίζετε ενώ στέκεστε. Απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν άνετα στις πλευρές. Ακόμα κι αν πρέπει να σταθείτε ίσια, δεν πρέπει να κρατάτε τα γόνατά σας πολύ άκαμπτα, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη.
   • Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε. Εάν αυτή είναι η θέση που βρίσκετε πιο άνετα, μην διστάσετε.Ωστόσο, οι περισσότεροι λάτρεις της τεχνικής αυτής θα σας πουν ότι θα είστε καλύτερα αγκυροβολημένοι και επαναπροσανατολίζεστε αν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος.

3. 
   

   
   
   
   Πρακτική αναπνοή καλύτερα. Η βαθιά αναπνοή είναι βασικό στοιχείο του διαλογισμού. Όταν διαλογίζεστε, δεν αναπνέετε από το στόμα ή το λαιμό σας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα για να αναπνεύσετε.
   • Το διάφραγμα βρίσκεται στους κάτω κοιλιακούς μυς, δηλαδή στην κάτω κοιλία. Όταν εισπνέετε, πιέστε αυτούς τους μυς για να αισθανθείτε το λαιμό σας να διογκωθεί.
   • Κρατήστε την ανάσα για δύο δευτερόλεπτα.
   • Έκρηξη πιέζοντας τους μπροστινούς μύες της κάτω κοιλίας.
   • Με αυτή τη μέθοδο, εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη σας, ποτέ μέσα από το στόμα σας.
   • Με την αναπνοή βαθιά και χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την πίεση σας ενώ βελτιώνετε την πρόσληψη οξυγόνου.

Μέρος 2 Αγκυροβόληση και επανεστίαση του διαλογισμού σας

1. 
   

   
   Γνωρίστε την αναπνοή σας. Καθώς ασκείτε την εισπνοή και την εκπνοή, φανταστείτε ότι το σώμα σας περνάει μια διαδικασία μετασχηματισμού. Όταν εισπνέετε, φανταστείτε ότι το σώμα σας γεμίζει με θετική δύναμη. Όταν εκπνέετε και πιέζετε τους κοιλιακούς μυς σας προς τα έξω, φανταστείτε ότι απελευθερώνετε τον εαυτό σας από όλες τις αρνητικές δυνάμεις της ζωής σας.
   • Πρακτική αυτή τη βασική τεχνική για να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε (δηλαδή να εμπνεύσετε) τα θετικά πράγματα και να απορρίψετε (δηλαδή εκπνεύστε) τα αρνητικά συναισθήματα για να αδειάσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας.

2. 
   

   
   Φανταστείτε ότι είστε συνδεδεμένοι στη Γη. Ενώ αναπνέετε, κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι τα πόδια σας έχουν τις ρίζες τους στην καρδιά της γης ακριβώς κάτω.
   • Πράγμα σαν τα πόδια σας είχαν ρίζες, σαν να ήταν στη βάση του κορμού. Αυτές οι ρίζες συνδέονται με όλα τα άλλα όντα στον πλανήτη, το έδαφος, τον αέρα, τους ωκεανούς, τα ζώα και τον ήλιο.
   • Θα μπορούσατε επίσης να δείτε τον εαυτό σας ως αναρριχητικό φυτό που αναδύεται από το έδαφος ή από ένα βράχο στην άκρη ενός βουνού. Επιλέξτε αυτό που προτιμάτε, αλλά κρατήστε μια εικόνα που σας αγκυρώνει στον κόσμο γύρω σας.

3. 
   

   
   Σπρώξτε την ενέργεια σας προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε και φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι ρίζες, ακολουθήστε τις ρίζες για να δείτε πόσο μακριά σας παίρνουν. Θα πρέπει να βουτήξουν βαθιά στη γη, μακρύτερα και μακρύτερα, μέχρι να φτάσετε στο κέντρο της Γης.
   • Τι φαίνεται το κέντρο της Γης; Είναι ένα ζεστό μέρος όπου ρέει ρεύμα λάβας; Μπορείτε να πετάξετε τα συναισθήματα του πόνου, της απογοήτευσης, του θυμού ή της πικρίας, ώστε να καταναλωθούν από τη φωτιά της Γης.

4. 
   

   
   Σπρώξτε την ενέργεια σας επάνω. Μόλις είστε γειωμένοι, μπορείτε να ωθήσετε την ενέργειά σας προς τα πάνω και προς τα έξω. Φανταστείτε ότι ο κορμός σας είναι ο κορμός του δέντρου από το οποίο αναπτύσσονται τα κλαδιά. Αυτά τα κλαδιά φυτρώνουν από τα φύλλα στη ζέστη του ήλιου.
   • Εάν θέλετε, μπορείτε να σηκωθείτε για αυτό το μέρος του διαλογισμού. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σαν να ήταν τα κυριότερα κλαδιά του δέντρου που φεύγουν από τον κορμό.
   • Καθώς σηκώνετε τα χέρια σας, σφίγγετε τις γροθιές σας πριν ανοίξετε τα χέρια σας και τραβώντας τα δάχτυλά σας έξω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνδεδεμένοι με τη θερμότητα και την ενέργεια του ήλιου.

5. 
   

   
   Νιώστε την ενέργεια που ρέει μέσα από σας από τις ρίζες στα κλαδιά. Σε αυτό το τελικό στάδιο του διαλογισμού σας, θα πρέπει να αισθανθείτε μια σχέση ανάμεσα στις ρίζες σας στο έδαφος και τα κλαδιά σας στον ουρανό. Αυτό σας βοηθά να επαναπροσανατολίσετε τέλεια μεταξύ των αντίθετων στοιχειωδών δυνάμεων αυτού του κόσμου: Γη και Ουρανό.
   • Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τη διαδικασία που περιγράφεται παραπάνω για τουλάχιστον τρία λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Εάν εκπαιδεύετε αρκετά, αυτή η μέθοδος θα φανεί πιο φυσική και μπορείτε να την ασκείτε περισσότερο, με το ιδανικό να είναι μεταξύ δεκαπέντε και είκοσι λεπτών, αλλά μπορείτε επίσης να συνεχίσετε περισσότερο αν θέλετε.

6. 
   

   
   Επιστροφή στην ηρεμία. Μόλις ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, φανταστείτε όλη αυτή τη συνδεδεμένη ενέργεια που συσσωρεύεται στα δάχτυλα των ποδιών, τα δάχτυλα, τα χέρια και τα πόδια σας, που συγκλίνουν προς το κέντρο του σώματός σας στους άνω κοιλιακούς μυς. Φανταστείτε ότι υπάρχει, στο κέντρο του σώματός σας, ότι αποθηκεύετε την ενέργεια σας αγκυροβολημένη και επαναπροσδιορισμένη.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας αν υπάρχει μια λέξη ή μια φράση που μπορεί να αντιπροσωπεύει αυτή την κατάσταση αγκύρωσης. Μια λέξη ή φράση που σας φέρνει πίσω σε αυτή την κατάσταση ειρήνης και σύνδεσης με τον κόσμο μπορεί να σας βοηθήσει να αγκυροβολήσετε γρήγορα σε αγχωτικές καταστάσεις, ακόμα και όταν βρίσκεστε στο μετρό ή όταν έχετε μια αγχωτική συνομιλία με έναν συνάδελφο .

Μέρος 3 Εφαρμογή παρόμοιων μορφών διαλογισμού

1. 
   

   
   Συνδεθείτε στη φύση. Η καθοδηγητική ιδέα της άγκυρας και του επαναπροσδιορισμού του διαλογισμού είναι να συνδεθείτε με τον κόσμο γύρω σας. Είναι δυνατό να εξασκηθείτε σε αυτό το είδος διαλογισμού σε πολλούς διαφορετικούς κώνους.
   • Απολαύστε φρέσκο ​​αέρα. Μια σύντομη βόλτα, αν και μόνο για λίγα λεπτά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω σας. Καθώς περπατάτε μέσα από την αγαπημένη σας γειτονιά ή πάρκο, παρατηρήστε τα δέντρα, τα φυτά και τα ζώα που διασχίζουν το μονοπάτι σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
   • Προσπαθήστε να μην βάζετε ακουστικά στα αυτιά σας και να ακούτε μουσική ενώ κάνετε αυτό, καθώς μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας εμποδίσει να απομακρύνετε τις αρνητικές ενέργειες που συσσωρεύονται στο σώμα σας και να τις αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις.
   • Εάν έχετε έναν κήπο, περάστε λίγο χρόνο φροντίζοντας τα φυτά και τα δέντρα για να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στον κόσμο.

2. 
   

   
   Χαλαρώστε ενώ δημιουργείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αγκυρώσετε και να εστιάσετε ξανά κατά τη διάρκεια της δημιουργικής διαδικασίας. Μπορεί να θέλετε να ζωγραφίζετε σε ένα ηλιόλουστο δωμάτιο, να γράφετε ποίηση ενώ έχετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί ή να περάσετε απογεύματα τα Σαββατοκύριακα προετοιμάζοντας τα αγαπημένα σας κέικ.
   • Πρακτική αναπνοή ενώ κάνετε αυτές τις δραστηριότητες. Καθώς εκπαιδεύετε, μπορείτε να σκεφτείτε το καταπραϋντικό τους αποτέλεσμα και τη σχέση που σας φέρνουν με τη φύση και την υπόλοιπη ανθρωπότητα. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι και άγχος, προσπαθήστε να σταματήσετε και να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας και την επανεστίαση.

3. 
   

   
   Να ταϊχί. Το Taichi είναι μια σειρά από χαριτωμένες και αργές κινήσεις σχεδιασμένες να συνοδεύουν φυσικά τον διαλογισμό.
   • Το Taichi είναι μια μεγάλη άσκηση στην πρακτική ενώ διαλογίζεστε γιατί οι μύες σας παραμένουν χαλαροί και ευέλικτοι, αντί να τους κρατάτε σφιχτοί και να τονίζετε. Φορέστε άνετα ρούχα ενώ κάνετε taichi για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε μια κατάσταση χαλάρωσης και σύνδεσης με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
   • Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το taichi είναι ευεργετικό για πολλές ασθένειες, από τον καρκίνο του μαστού μέχρι την καρδιακή νόσο έως την αρθρίτιδα και την υπέρταση.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ο διαλογισμός είναι ιδιαίτερα μια πράξη αντανάκλασης και ένα περιοδικό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ηρεμήσει και να σας εμπνεύσει. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να σημειώσετε στο ημερολόγιό σας, εδώ είναι μερικά παραδείγματα.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Όταν είστε άγχος, θυμωμένος ή απομονωμένος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε μια λίστα στο περιοδικό σας με πράγματα που σας κάνουν να αισθανθείτε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε στο προσκήνιο θετικά στοιχεία της ζωής σας και να απελευθερώσετε τις αρνητικές ενέργειες που συσσωρεύονται στο σώμα σας.
   • Αναλύστε αποσπάσματα που σας εμπνέουν. Αν σας αρέσει η ποίηση, τα αποσπάσματα ή τα μεγαλύτερα έργα λογοτεχνίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας για να σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε διαβάσει. Γράψτε το απόσπασμα που θεωρείτε σημαντικό και, στη συνέχεια, γράψτε τρεις ή τέσσερις προτάσεις που εξηγούν το λόγο για τη σημασία που έχει για εσάς. Ποια είναι η σχέση ανάμεσα σε εσάς και αυτό το απόσπασμα;
   • Ορίστε στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Εάν υπάρχει ένας συγκεκριμένος στόχος που θέλετε να επιτύχετε, για παράδειγμα αν θέλετε να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχος κατά τη διάρκεια των συναντήσεων εργασίας, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο περιοδικό σας για να ακολουθήσετε όλα τα βήματα που θα σας οδηγήσουν στην επίτευξη του στόχου σας. Καταγράψτε την ημερομηνία της τελευταίας σας κατάστασης (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης σχετικά με τη στρατηγική αλλαγής εμπορικού σήματος ενός πελάτη) και, στη συνέχεια, σημειώστε πώς χειρίσατε αυτό το άγχος. Κάνατε μια βαθιά άσκηση αναπνοής; Έχετε επαναλάβει μια σειρά μάντρα; Πόσο καιρό χρειάστηκε για να ηρεμήσει;
   • Ένα περιοδικό μπορεί να σας δώσει την αίσθηση της ολοκλήρωσης των πραγμάτων, βοηθώντας σας να μείνετε αγκυροβολημένοι και να επανεστιάσετε την τρέχουσα κατάσταση σας.