Πώς να πείτε εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Γνωρίστε τα συμπτώματα
• Μέρος 2 Θεραπεία Οπτική κόπωση

Πολλές εκφράσεις όπως κουρασμένα μάτια, οφθαλμική οσφυϊκή χώρα, σύνδρομο οπτικής πληροφορίας ή ουσία lasthenopia χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την πίεση στα μάτια. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τα μάτια γίνουν πολύ κουρασμένα αφού τα χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά υπάρχουν γενικές ενδείξεις ότι είστε πολύ κουρασμένοι από τα μάτια σας.

στάδια

Μέρος 1 Γνωρίστε τα συμπτώματα

1. Παρατηρήστε τον πόνο στα μάτια. Αν τα μάτια σας αρχίσουν να φαίνονται, καίγονται ή κουραστούν, μπορεί να είναι σημάδι της διόγκωσης των ματιών. Εάν τους κρατήσετε εστιασμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα αντικείμενο στην ίδια απόσταση, αυτό μπορεί μερικές φορές να τους κουράσω. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να σταματήσετε. Βάλτε μια υγρή πετσέτα στα βλεφαρίδα σας για να ανακουφίσετε την ενόχληση.
   • Η παρατεταμένη χρήση ενός υπολογιστή είναι συχνά μια αιτία της παραμόρφωσης των ματιών.
   • Οι επαγγελματίες υγείας υποδεικνύουν ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν υπολογιστή για περισσότερο από δύο ώρες κάνουν ένα διάλειμμα για να αποφύγουν τον υπερβολικό κίνδυνο στραγγισμάτων.
   • Πάρτε μικρά διαλείμματα όποτε μπορείτε να ξεκουραστούν τα μάτια σας.

2. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε μια περίσσεια δακρύων. Η υπερβολική παραγωγή δακρύων από τους αδένες στη γωνία των ματιών είναι ένα κοινό σημάδι της οπτικής κόπωσης. Τα δάκρυα, από νερό, λάδι και βλέννα, καθιστούν δυνατή τη φυσική λίπανση των ματιών. Η υπερβολική παραγωγή δακρύων μπορεί να είναι απόκριση στον ερεθισμό ή στη φλεγμονή.
   • Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο, τα υπερβολικά δάκρυα μπορεί συχνά να είναι αποτέλεσμα ξηρών ματιών.
   • Θα μπορούσατε να λύσετε το πρόβλημα τοποθετώντας οφθαλμικές σταγόνες, που πωλούνται με ή χωρίς συνταγή.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε μια θολή όραση. Θα γνωρίζετε ότι το όραμά σας είναι θολές αν τα αντικείμενα γύρω σας φαίνονται σαν να καλύπτονται με πέπλο. Αυτό είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα μυωπίας, υπερμετρωπίας και λάστιχου που απαιτούν διορθωτικούς φακούς. Η θολή όραση ως προσωρινή διαταραχή είναι μάλλον το αποτέλεσμα της οπτικής κόπωσης.
   • Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια της καταπόνησης των ματιών.
   • Η θολή όραση μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα σοβαρών προβλημάτων υγείας. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα αφήνοντας τα μάτια σας να ξεκουραστούν, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν δάσκαλο υγείας.

4. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε μια διπλή όραση. Το διπλό όραμα σημαίνει ότι τα μάτια σας δεν επεξεργάζονται σωστά τις πληροφορίες που λαμβάνουν στον εγκέφαλο. Συνήθως, λαμβάνουν δύο διαφορετικές εικόνες που στη συνέχεια συνδυάζονται στον εγκέφαλο για να σχηματίσουν μόνο ένα. Όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να τα συνδυάσει, το υποκείμενο θα μπορούσε να δει δύο εικόνες του ίδιου πράγμα, που ονομάζεται διπλή όραση. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της πίεσης των ματιών.
   • Η διπλή μονοφθαλμική όραση εμφανίζεται όταν επηρεάζεται μόνο ένα μάτι, αλλά η επεξεργασία του εγκεφάλου παράγει μια διπλή εικόνα. Είναι μια λιγότερο συχνή διαταραχή από τη διοφθαλμική διπλωπία ή τη διπλή όραση.
   • Τα μη διορθωμένα διαθλαστικά σφάλματα είναι η συνηθέστερη αιτία της διπλής μονοφθάριας όρασης.
   • Εάν παρατηρήσετε αυτό το σύμπτωμα, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Κάντε μια συνάντηση με τον οφθαλμίατρό σας εάν το σύμπτωμα επιμένει.

5. 
   

   
   Παρατηρήστε συχνές πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την κούραση των ματιών αρχίζουν να χρησιμοποιούν τα μάτια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν παρατηρήσετε πονοκεφάλους που σχετίζονται με παρατεταμένο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας τα μάτια σας σε μια λεπτομερή δουλειά, όπως η ανάγνωση, το ράψιμο ή άλλες εργασίες που απαιτούν να κρατάτε την προσοχή σας για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να υποφέρετε από κόπωση των ματιών.
   • Πάρτε τακτικά διαλείμματα για να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν.
   • Εάν οι πονοκέφαλοί σας δεν περάσουν, μπορεί να έχετε προβλήματα οπτικής συγκέντρωσης. Κάντε μια συνάντηση με τον οφθαλμίατρό σας για να ελέγξετε το όραμά σας.

6. 
   

   
   Σημειώστε ευαισθησία στο φως. Αν στραγγίξετε γιατί σας βλάψουν σε κανονικές συνθήκες φωτός, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της διόρθωσης των οφθαλμών.Η ευαισθησία στο φως ή η φωτοφοβία είναι ένα σύμπτωμα της καταπόνησης των ματιών που προκαλείται από το πολύ αργό άνοιγμα ή το κλείσιμο της κόρης σε ανταπόκριση σε μια αλλαγή στην ένταση του φωτός. Αυτό θα μπορούσε να προκληθεί από μια προσωρινή αναπηρία του κερατοειδούς να συνεργαστεί με την παραγωγή δακρύων. Απαιτείται ομαλή, λιπα- σμένη επιφάνεια ματιών για να εστιάσει σωστά το φως στο επίπεδο της κόρης.
   • Η καταπόνηση των ματιών συχνά προκαλείται από την υπερβολική εργασία με τα μάτια σε περιβάλλοντα με χαμηλό φωτισμό.
   • Εάν η οθόνη του υπολογιστή σας είναι ανεπαρκώς αναμμένη, εάν υπάρχει αντανάκλαση ή αν υπάρχει μικρή αντίθεση μεταξύ της οθόνης και του πίσω μέρους της οθόνης, ενδέχεται να πάσχετε από αυξημένη ευαισθησία στο φως και οπτική κόπωση.
   • Απενεργοποιήστε το φως. Το φωτιστικό οροφής ή άλλες πηγές φωτός ανταγωνίζονται εκείνο της οθόνης. Εάν αντανακλά το φως από το παράθυρο, αλλάξτε την περιοχή της οθόνης ή μετακινήστε το για να μειώσετε την αντανάκλαση.
   • Εξετάστε την επένδυση σε γυαλιά ηλίου με πόλωση και UV προστασία όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Ορισμένοι χρωματισμένοι φακοί με ειδικούς φακούς μπορεί να είναι χρήσιμοι όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Συζητήστε τις επιλογές σας με τον οφθαλμίατρό σας.

7. 
   

   
   Παρατηρήστε δυσκολίες συγκέντρωσης. Όταν στρέφετε την προσοχή σας μακριά από τον υπολογιστή, ίσως είναι δύσκολο να εστιάσετε την όρασή σας σε κάτι άλλο. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε υπολειπόμενες εικόνες της οθόνης αφού στρέψετε τα μάτια σας μακριά. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της οπτικής κόπωσης.
   • Αυτά τα συμπτώματα συνήθως παρατηρούνται μετά από παρατεταμένη περίοδο μπροστά από τον υπολογιστή, οδηγώντας ένα αυτοκίνητο χωρίς να αφήνετε τα μάτια σας να ξεκουράζονται, ή κάνοντας δραστηριότητες που απαιτούν παρατεταμένη οπτική προσοχή.
   • Μερικές φορές, οι δυσκολίες συγκέντρωσης μπορεί επίσης να προκαλούνται μερικές φορές από οφθαλμικές διαταραχές.

8. 
   

   
   Παρατηρήστε μια δυσκολία να κρατήσετε ανοιχτά τα μάτια σας. Ένα έντονο συναίσθημα κόπωσης στα μάτια μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της πίεσης των ματιών αντί της κόπωσης. Οι οθόνες μπορούν να κουράσουν τα μάτια σας λόγω των εικονοστοιχείων που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία της εικόνας. Πρέπει να εστιάσετε και να εστιάσετε σε αυτά όλη την ώρα, σε μικρές κουκίδες, αντί σε πλήρεις εικόνες που εκτυπώνονται σε μία σελίδα. Αυτή η πίεση δημιουργεί κόπωση.
   • Επιπλέον, έχετε την τάση να αναβοσβήνει λιγότερο όταν πρέπει να εστιάσετε σε μια οθόνη. Η επιφάνεια του πλανήτη στεγνώνει και γίνεται ερεθισμένη.
   • Τα παιδιά ενδέχεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους ενήλικες να αναπτύξουν αυτό το σύμπτωμα, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να το συζητήσουν.

Μέρος 2 Θεραπεία Οπτική κόπωση

1. 
   

   
   Αλλάξτε το περιβάλλον. Εάν βρίσκεστε σε ξηρό μέρος, τα μάτια σας θα έχουν μεγαλύτερες δυσκολίες να λιπαίνονται. Πάρτε τον εαυτό σας έναν υγραντήρα για να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο υγρασίας στον αέρα. Αν κάθονται κάπου με ανεμιστήρα που φυσάει πάνω σας, ρυθμίστε τη ρύθμιση ή τον ανεμιστήρα για να προστατέψετε τα μάτια σας.
   • Πρέπει να αλλάζετε περιοδικά την εστίαση μεταξύ της οθόνης του υπολογιστή και ενός τεμαχίου χαρτιού, χρησιμοποιώντας μια βάση για να τη διατηρείτε στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη.
   • Βεβαιωθείτε επίσης ότι η επιφάνεια στην οποία εργάζεστε και η καρέκλα σας είναι στο σωστό ύψος.

2. 
   

   
   Ρυθμίστε το φωτισμό. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, το φωτισμό περιβάλλοντος στο γραφείο πρέπει να είναι κατά το ήμισυ τόσο φωτεινό όσο το τυποποιημένο περιβάλλον γραφείου. Κλείστε τα παραθυρόφυλλα ή τις κουρτίνες για να αποφευχθεί η λάμψη και το φως του περιβάλλοντος. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε φωτισμό χαμηλής έντασης στο δωμάτιο.
   • Αποφύγετε τη χρήση λαμπτήρων φθορισμού, ακόμη και πλήρους φάσματος.
   • Τα φώτα με λαμπτήρες πυρακτώσεως ή αλογόνου είναι καλύτερες επιλογές αν έχετε την τάση να κουράζετε το όραμά σας γρήγορα.
   • Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα της οθόνης. Χρησιμοποιήστε γκρι φόντο και όχι φωτεινό λευκό για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στα μάτια σας.

3. 
   

   
   Πάρτε διαλείμματα. Όταν κάνετε μια εργασία που απαιτεί περισσότερη οπτική προσοχή, να είστε προετοιμασμένοι για πολλά μικρά διαλείμματα. Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη και εστιάστε σε ένα αντικείμενο στην άλλη πλευρά του δωματίου. Εάν οδηγείτε, σταματήστε κάθε ώρα για ένα σύντομο διάλειμμα.
   • Ακόμη και αν κοιτάξετε στην αίθουσα ή μέσα από το παράθυρο για 30 δευτερόλεπτα, αφήνετε τα μάτια σας να επανασυμπυκνώνονται, πράγμα που τους κάνει να σταματήσουν για μια στιγμή.
   • Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας. Κλείστε τα για να τα λιπάνετε, γιατί θα μπορούσατε να τους ενοχλήσετε τρίβοντας τα.

4. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης των ματιών. Βάλτε τους αγκώνες στο γραφείο και βάλτε τις παλάμες σας μπροστά σας. Αφήστε το σώμα σας να κλίνει προς τα εμπρός και να ξεκουράσει το κεφάλι σας στα χέρια σας. Κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε το κεφάλι σας για να καλύψετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αγγίζουν απαλά το μέτωπό σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρήστε σε τέσσερα, και στη συνέχεια εκπνεύστε. Επαναλάβετε δέκα φορές.
   • Επαναλάβετε αυτή την απλή άσκηση πολλές φορές την ημέρα.
   • Αλλάξτε τον αριθμό των δευτερολέπτων που εκπνέετε και όχι όταν εισπνέετε. Επαναλάβετε δέκα φορές.
   • Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε ή να κλείσετε εντελώς τα μάτια σας, αφήστε τα να ξεκουραστούν κλείνοντας σχεδόν τα μάτια σας. Αφήστε το όραμά σας να αποστασιοποιηθεί.

5. 
   

   
   Ρυθμίστε την οθόνη. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας είναι μεταξύ 12 και 15 cm κάτω από το επίπεδο των ματιών σας και μεταξύ 50 και 70 cm μακριά από το πρόσωπό σας. Πρέπει πάντα να τον κοιτάς κοιτάζοντας προς τα κάτω.
   • Κοιτάζοντας προς τα κάτω, εμποδίζετε να στεγνώσουν τα μάτια σας.
   • Μια ρυθμιζόμενη καρέκλα θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη δυνατή θέση.
   • Εάν χρησιμοποιείτε γραφείο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι κάτω από τα μάτια σας και ότι η θέση σας είναι άνετη.

6. 
   

   
   Περιορίστε την έκθεση στις οθόνες. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την κόπωση των ματιών είναι να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση οθονών, ειδικά σε παιδιά. Αυτά δεν κάνουν τη σύνδεση μεταξύ της χρήσης του υπολογιστή, της οπτικής κόπωσης και της ανάγκης να κάνουν διαλείμματα.
   • Κάθε δύο ώρες κατά τη χρήση, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για ένα τέταρτο της ώρας.
   • Ακολουθήστε τον κανόνα 20/20: κάθε είκοσι λεπτά μπροστά από μια οθόνη, κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο για είκοσι δευτερόλεπτα.

7. 
   

   
   Αλλάξτε τον εξοπλισμό. Οι παλιές οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών (με σωλήνα καθοδικής ακτινοβολίας) είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν παραμόρφωση των ματιών από τις νέες οθόνες LCD. Πρέπει να αποφύγετε όσους παρουσιάζουν εικόνες που φαίνονται να "τινάξουν".
   • Αποκτήστε την υψηλότερη δυνατή ανάλυση.
   • Κατά κανόνα, οι οθόνες LCD δεν έχουν εικόνες που τρεμοπαίζουν.

8. 
   

   
   Δοκιμάστε. Αν έχετε δοκιμάσει πολλές θεραπείες κατά της κόπωσης και εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, κλείστε ραντεβού με τον οφθαλμίατρό σας. Υπάρχουν ενδείξεις οπτικής κόπωσης με άλλες οφθαλμικές παθήσεις και μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη θεραπεία. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, δεν πρέπει να ξεχάσετε να αναφέρετε τον αριθμό των ωρών που περνάτε να εργάζεστε ή να παρακολουθείτε οθόνες.
   • Ρωτήστε για γυαλιά ή συγκεκριμένους φακούς για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή.
   • Μερικοί φακοί με ειδική ή χρωματισμένη επιφάνεια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης.

• Θα μπορούσατε επίσης να μειώσετε την οφθαλμό αναβοσβήνοντας πιο συχνά ενώ εργάζεστε.

• Εάν η κατάσταση αυτή οφείλεται σε υποκείμενη νόσο, ζητήστε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό.
• Μην βάζετε σταγόνες περισσότερο από τέσσερις φορές την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να παράγετε δάκρυα.