Πώς να ξέρετε εάν έχουμε μια επίθεση άγχους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναγνώριση σωματικών συμπτωμάτων
• Μέρος 2 Αναγνώριση ψυχικών συμπτωμάτων
• Μέρος 3 Κατανόηση κοινών αιτιών
• Μέρος 4 Θεραπεία

Μια επίθεση πανικού, ή επίθεση πανικού, είναι μια φυσιολογική και ψυχολογική αντίδραση, η οποία μπορεί μερικές φορές να έχει μια συνιστώσα συμπεριφοράς. Μερικοί άνθρωποι θα βιώσουν μόνο μια κρίση πανικού στη διάρκεια της ζωής τους, σε απάντηση σε υψηλό άγχος ή αλλαγή. Άλλοι πάσχουν από κρίσεις πανικού σε μια δεδομένη κατάσταση. Μερικές φορές, οι κρίσεις πανικού είναι ένα σύμπτωμα μιας μεγαλύτερης διαταραχής, όπως διαταραχή πανικού ή διαταραχή άγχους. Όποια και αν είναι η αιτία για μια επίθεση πανικού, τα συναισθήματα και η εμπειρία θα είναι τα ίδια και θα μάθετε να τα αναγνωρίζετε.

στάδια

Μέρος 1 Αναγνώριση σωματικών συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Σε μια επίθεση άγχους, πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι είναι πνιγμένοι. Μπορεί να είναι ένα από τα πιο τρομακτικά συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού. Νιώθεις ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις, που με τη σειρά σου τον κάνει να πανικοβάλεις ακόμα περισσότερο.
   • Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αναπνεύσετε βαθιά και αργά. Το σώμα και το μυαλό επηρεάζουν συνεχώς ο ένας τον άλλον και αναπνέοντας βαθιά, θα στείλετε σήματα στο μυαλό σας, που θα σας κάνουν να χαλαρώσετε. Η φρενήρη αναπνοή, αντίθετα, θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι κινδυνεύετε και θα βρεθείτε ακόμα πιο πανικός.

2. 
   

   
   
   
   Διασπάστε τον εγκέφαλό σας από τη ναυτία. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική ή συγκλονιστική κατάσταση, είναι κοινό να έχετε την εντύπωση ότι πρόκειται να κάνετε εμετό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, για να στείλετε καταπραϋντικά σήματα στον εγκέφαλό σας, θα πρέπει να καθίσετε άνετα και να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε βαθιά. Η ναυτία λόγω άγχους δεν έχει σχέση με το στομάχι και την πέψη και μπορεί να διαλυθεί γρήγορα.
   • Αποφύγετε να κλείνετε τα μάτια σας, καθώς αυτό θα σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στη ναυτία σας. Επικεντρωθείτε σε κάποιον άλλο ή στις λεπτομέρειες του περιβάλλοντος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τον εγκέφαλό σας και η ναυτία θα διαλυθεί πιο γρήγορα.

3. 
   

   
   Νιώστε το ρυθμό της καρδιάς σας. Μια καρδιά που κτυπά πολύ σκληρά και ακτινοβολεί πόνο στο στήθος, το λαιμό και το κεφάλι είναι κοινά συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού. Αυτά τα συμπτώματα θυμίζουν καρδιακή προσβολή και μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ξαπλώνετε και αναπνέετε βαθιά. Ο πόνος θα διαλυθεί καθώς το σώμα σας χαλαρώνει.
   • Εάν δεν έχετε πραγματική καρδιακή νόσο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πρόκειται για μια επίθεση πανικού. Θα είναι ακόμα καλύτερα να ξαπλώνουμε.

4. 
   

   
   
   
   Σημειώστε εάν εμφανίζετε ρίγη ή καυτά λάμψη. Η ρίγος και οι ξαφνικές καταιγίδες είναι κλασικά φυσικά συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την εφίδρωση ή το κούνημα λόγω της αδρεναλίνης που παράγεται από το σώμα σας. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από μερικά λεπτά.
   • Μερικοί άνθρωποι τείνουν να πάρουν πολύ ζεστό, και άλλοι πολύ κρύο. Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ευτυχώς, αυτό σπάνια οδηγεί σε πιο σοβαρές συνέπειες, όπως η απώλεια συνείδησης, διότι διαρκεί μόνο λίγες στιγμές.

5. 
   

   
   Μασάζ τα μέρη του σώματός σας που είναι μουδιασμένα. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε τσούξιμο. Όπως και τα άλλα συμπτώματα, αυτή η αίσθηση είναι πολύ δυσάρεστη, αλλά εξαφανίζεται γρήγορα. Απλά πρέπει να καθίσετε, να αναπνεύσετε βαθιά και να κάνετε μασάζ στα μέρη του σώματός σας που είναι μουδιασμένα. Αυτό θα προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα στείλει στον εγκέφαλό σας το σήμα που χρειάζεται για να εστιάσει σε αυτή την περιοχή, γεγονός που θα ανακουφίσει τα συμπτώματα.
   • Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτά τα συμπτώματα δεν σημαίνουν ότι έχετε πραγματικά πρόβλημα, αλλά ότι το επίπεδο στρες σας είναι πολύ υψηλό και ότι το σώμα σας σας λέει ότι πρέπει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να καταπολεμήσετε το άγχος.

6. 
   

   
   Παρατηρήστε τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Μια επίθεση άγχους μπορεί να ενεργοποιηθεί ξαφνικά και δεν φαίνεται να έχει καμία σχέση με αυτό. Η κρίση μπορεί επίσης να προκληθεί όταν φοβούνται οι άνθρωποι, ανησυχούν για το τι θα συμβεί εάν επιδεινωθεί η κρίση. Εάν δεν είχατε ποτέ μια επίθεση πανικού πριν, ίσως να πιστεύετε ότι έχετε μια καρδιακή προσβολή ή κάτι σοβαρό συμβαίνει. Όταν βιώνουν για πρώτη φορά μια κρίση πανικού, πολλοί άνθρωποι καλούν το σαμού ή πηγαίνουν στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης επειδή τα συμπτώματα είναι πραγματικά ενοχλητικά.
   • Περίπου το 25% των ανθρώπων που πηγαίνουν στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης επειδή έχουν πόνο στο στήθος διατρέχουν πραγματικά μια κρίση πανικού.

7. 
   

   
   Θεραπεύστε. Εάν πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ο γιατρός θα σας δώσει ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα για την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καρδιακή προσβολή και ότι η καρδιά σας είναι υγιής. Θα σας δώσει επίσης ένα φάρμακο για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
   • Μια επίθεση πανικού θα φτάσει συνήθως στη μέγιστη ένταση (όταν τα συμπτώματα είναι τα πιο δυνατά), 10 λεπτά μετά την εκκίνηση. Τις περισσότερες φορές, μια επίθεση άγχους δεν διαρκεί περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά.

Μέρος 2 Αναγνώριση ψυχικών συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Δείτε εάν αισθάνεστε την αίσθηση της αποπροσωποποίησης. Μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι δεν βρίσκεστε στο σώμα σας. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι παρατηρείτε τη σκηνή από έξω, ή ότι δεν ξέρετε τι είναι πραγματικό και τι δεν είναι. Αυτό το σύμπτωμα υποδεικνύει έναν πολύ ισχυρό φόβο και απογοήτευση και το συναίσθημα μπορεί να είναι εξαιρετικά παράξενο και αδύνατο να εξηγηθεί.
   • Με άλλα λόγια, η πραγματικότητα θα φαίνεται εντελώς διαφορετική. Και θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Εάν αισθάνεστε αυτή την αποπροσωποποίηση, προσπαθήστε να την απαλλαγείτε εστιάζοντας στην αναπνοή σας ή την αίσθηση ενός αντικειμένου στο χέρι σας. Είναι ζεστό ή κρύο; Έντονα ή στρογγυλεμένα; Επανεστίαση στην παρούσα στιγμή, αυτό το σύμπτωμα θα υποχωρήσει.

2. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματα της αποδυνάμωσης. Θα μπορούσατε να έχετε την εντύπωση ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο. Η κατάσταση, τα συναισθήματά σας, οι σκέψεις σας και οι φυσικές σας εμπειρίες μπορεί να μην σας φαίνονται πραγματικές. Θα νιώσετε σαν να ξαναζείτε μια μνήμη ή να είστε σε εφιάλτη. Αυτή η αίσθηση μπορεί να συμβεί στο ύψος της επίθεσης πανικού, αλλά συνήθως θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά.
   • Για να διαχειριστείτε αυτή την αίσθηση, χρησιμοποιήστε την ίδια μέθοδο με αυτή που περιγράφεται για την αντιμετώπιση της αποπροσωποποίησης. Συγκεντρώστε τα αντικείμενα γύρω σας ή τους ανθρώπους που βρίσκονται εκεί. Συμπυκνώστε τις αισθήσεις σας, τι αγγίζετε, βλέπετε και ακούτε. Αυτές είναι σταθερές που δεν θα αλλάξουν.

3. 
   

   
   Καταλάβετε ότι δεν είστε τρελοί. Μια επίθεση άγχους προκαλεί μια μυριάδα συμπτωμάτων, πολύ ασυνήθιστο στην καθημερινή ζωή. Αυτά τα συναισθήματα, ειδικά τα συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα, μπορεί να σας οδηγήσουν στο να σκεφτείτε ότι δεν είστε φυσιολογικοί, ότι είστε παραισθησιογόνοι ή ότι τρελαίνοντας. Αυτή η αίσθηση είναι τρομακτική και μπορεί να αισθανθείτε εξαιρετικά αβοήθητος. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Γεννηθήκατε δεν τρελό. Έχετε ακριβώς μια επίθεση πανικού.
   • Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι όλα αυτά θα τελειώσουν και θα επικεντρωθούν στο περιβάλλον σας. Αυτό θα αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου σας και θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε στην πραγματικότητα.

Μέρος 3 Κατανόηση κοινών αιτιών

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τους κληρονομικούς παράγοντες. Ο ακριβής λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε σύγκριση με άλλους για κρίσεις πανικού παραμένει άγνωστος. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν καθορίσει διάφορους παράγοντες. Η κληρονομικότητα είναι μία από τις πιθανές αιτίες. Αυτή είναι η μετάδοση ορισμένων χαρακτηριστικών, από τους γονείς στα παιδιά τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά των οποίων οι γονείς πάσχουν από οποιαδήποτε διαταραχή άγχους έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν παρόμοια διαταραχή αργότερα. Επιπλέον, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι εάν ένα δίδυμο από ένα ζευγάρι πανομοιότυπων δίδυμων πάσχει από διαταραχή άγχους, η πιθανότητα ότι το άλλο δίδυμο θα υποφέρει επίσης από παρόμοια διαταραχή κυμαίνεται από 31% έως 88%.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε κάποιες καταστάσεις στην παιδική σας ηλικία. Οι περιστάσεις της παιδικής ηλικίας μπορούν επίσης να συμβάλουν στο άγχος. Εάν αυτό δεν είναι ακόμη σαφές, οι μελέτες υποδηλώνουν ότι τα παιδιά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μια διαταραχή άγχους αργότερα αν: ανυψώθηκαν από γονείς που ανησυχούσαν πολύ για τον έξω κόσμο, ανυψώθηκαν από γονείς που έβαλαν το μπαρ πολύ υψηλά ή εξαιρετικά κρίσιμα, ή από γονείς που αγνοούν ή απορρίπτουν τα συναισθήματά τους ή την έκφραση της προσωπικότητάς τους.

3. 
   

   
   Καταπολέμηση του άγχους. Η τελευταία κλασική αιτία των κρίσεων πανικού είναι μια συσσώρευση άγχους ή ένα άγχος που αισθάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το χρόνιο στρες και η εξάντληση μπορεί να προκύψουν από αθροιστικό στρες και έτσι να προωθήσουν σε μεγάλο βαθμό κρίσεις πανικού. Γεγονότα όπως διαζύγιο, πτώχευση ή παιδιά που εγκαταλείπουν την οικογένεια φωλιά, μπορούν επίσης να προωθήσουν το άγχος, όταν συμβαίνουν ταυτόχρονα ή πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Συμβαίνει επίσης όταν το άτομο αντιμετωπίζει συνεχή αλλαγή και συνεχή άγχος.
   • Ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή άλλο συγκλονιστικό γεγονός αυτού του είδους μπορεί επίσης να προκαλέσει επίθεση πανικού. Αυτό το είδος της κατάστασης είναι εξαιρετικά αγχωτικό για το σώμα και το μυαλό και μπορεί να οδηγήσει σε μια φυσιολογική απάντηση στο στρες, με τη μορφή μιας επίθεσης πανικού.

4. 
   

   
   Ψάξτε για άλλες αιτίες. Είναι επίσης πιθανό ότι ένα προϋπάρχον πρόβλημα υγείας, όπως η μιτροειδής πρόπτωση ή η υπογλυκαιμία, μπορεί να είναι η αιτία των κρίσεων πανικού. Μερικές φορές, η λήψη φαρμάκων ή φαρμάκων ή ανεπάρκειας βιταμινών μπορεί επίσης να προάγει κρίσεις πανικού και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας αληθούς διαταραχής πανικού.

Μέρος 4 Θεραπεία

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τις υποκείμενες συνθήκες. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαταραχών άγχους των οποίων οι κρίσεις πανικού είναι ένα σύμπτωμα. Ωστόσο, δεν είναι επειδή έχετε υποστεί μια κρίση πανικού που πάσχετε από οποιαδήποτε διαταραχή.
   • Παρ 'όλα αυτά, εάν παρατηρήσετε ότι οι επιθέσεις πανικού σας είναι πιο έντονες, διαρκούν περισσότερο ή είναι πιο συχνές, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν είναι απλώς μια απάντηση στο στρες στη ζωή σας.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Οι επιθέσεις άγχους μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής διαταραχής άγχους. Εάν ο φόβος να περάσετε από μια κρίση πανικού σας εμποδίζει να ζείτε καθημερινά ή δεν είστε σε θέση να βγείτε από το σπίτι σας, θα είναι ένα σημάδι ότι το άγχος σας εμποδίζει τη σωστή λειτουργία. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή.
   • Οι θεραπείες για το άγχος ή τις διαταραχές πανικού ποικίλουν, ανάλογα με τη διαταραχή που διαγνώστηκε. Ωστόσο, ο θεραπευτής σας συνήθως θα σας διδάξει αυτές τις βασικές τεχνικές. Ο θεραπευτής σας θα σας δείξει διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και θα σας πει τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Σίγουρα θα σας συστήσει, μεταξύ άλλων, να παίξετε αθλήματα. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις καταστροφικές σας συμπεριφορές και τις σκέψεις που προωθούν το άγχος.
   • Μερικοί θεραπευτές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν απευαισθητοποιώντας σας στα φυσικά συμπτώματα του πανικού, έτσι ώστε να μην φοβάσαι άσκοπα πια. Αυτό θα σας εμποδίσει να υποστείτε κρίσεις πανικού εξαιτίας ενός παράλογου φόβου.

3. 
   

   
   Πάρτε το φάρμακο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν θα πρέπει να είναι η μόνη ενέργεια που έχει αναληφθεί και θα πρέπει να συσχετίσετε αυτή τη θεραπεία με τη θεραπεία. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά. Πρόκειται για μια θεραπεία που λαμβάνεται καθημερινά, μακροπρόθεσμα. Θα μπορούσατε επίσης να παίρνετε βενζοδιαζεπίνες ταχείας δράσης, τις οποίες θα πάρετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού ή όταν αισθανθείτε την κρίση να έρχεται.
   • Εδώ είναι μερικά αντικαταθλιπτικά που μπορεί να συνταγογραφούνται για διαταραχές άγχους: Prozac, Zoloft, και Lexapro. Το Lonazepam, Lorazepam και Alprazolam είναι οι βενζοδιαζεπίνες που έχουν συνταγογραφηθεί για αυτό το είδος περιπτώσεων.

4. 
   

   
   Αντιμετωπίστε κρίσεις πανικού σε έναν έφηβο. Τα σημεία και τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι τα ίδια σε παιδιά και εφήβους όπως και σε ενήλικες. Σε ένα παιδί, εάν διαγνωστεί μια διαταραχή πανικού, η θεραπεία θα είναι η πρώτη συνιστώμενη θεραπεία πριν από τα φάρμακα, εκτός εάν η διαταραχή είναι σοβαρή.
   • Η ψυχοθεραπεία για παιδιά είναι παρόμοια με την ψυχοθεραπεία ενηλίκων, αλλά προσαρμόζεται έτσι ώστε να μπορεί να διαχειριστεί και να κατανοήσει τις πληροφορίες και τη συμπεριφορά των παιδιών.
   • Η ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τα παιδιά και τους εφήβους να αγωνιστούν και να αλλάξουν παράλογους τρόπους σκέψης που προωθούν τις κρίσεις πανικού. Ταυτόχρονα, τα παιδιά και οι έφηβοι θα μάθουν τεχνικές χαλάρωσης για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν το άγχος τους έξω από το γραφείο του θεραπευτή.
   • Ως γονέας, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να βοηθήσουμε ένα παιδί που αντιμετωπίζει κρίσεις πανικού. Ίσως να πιστεύετε ότι το πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μιλήσετε με το παιδί σας και να του πείτε ότι όλα είναι καλά. Είναι πραγματικά σκόπιμο να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας τον φόβο και τις φυσιολογικές αντιδράσεις του παιδιού, καθώς και την δυσφορία της εμπειρίας που βιώνει.