Πώς να ηρεμήσετε την εργασία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χαλαρώστε το σώμα
• Μέρος 2 Προσφυγή σε όλες τις αισθήσεις σας
• Μέρος 3 Ξεπερνώντας την απογοήτευση

Ο χώρος εργασίας μπορεί να είναι ένα αγχωτικό περιβάλλον για όλους: το άγχος, οι συγκρούσεις, η κακή διαχείριση, ο υπερβολικός φόρτος εργασίας και άλλα προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να διατηρήσετε την ηρεμία. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και τα σήματα που σας στέλνει το σώμα. Μπορείτε επίσης να τονώσετε τις αισθήσεις σας για να βελτιώσετε εύκολα τη διάθεσή σας. Τέλος, άλλες τεχνικές για να αλλάξετε την κατάσταση του νου σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το θυμό σας στην εργασία.

στάδια

Μέρος 1 Χαλαρώστε το σώμα

1. 
   

   
   Αναπνεύστε αργά. Η αναπνοή βαθιά έχει μια σημαντική χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και το νου, τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας και αναπνεύστε βαθιά για πέντε δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε τόσο βαθιά ώστε το χέρι σας να ανυψώνεται. Μετά από ένα διάλειμμα, εκπνεύστε αργά μέχρι να μην υπάρχει αέρας στους πνεύμονές σας.
   • Μείνετε συγκεντρωμένοι, εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας.
   • Εάν βρίσκεστε με την παρουσία άλλων ανθρώπων, μετρήστε διανοητικά έως 5 ενώ εισπνέετε βαθιά, κατόπιν μετρήστε και πάλι σε 5 ενώ εκπνέετε.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας αποκλειστικά στην αναπνοή σας, κυνηγώντας άλλες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας.

2. 
   

   
   Κάνετε κάποιο τέντωμα ενώ είστε στο σταθμό εργασίας σας. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τον σταθμό εργασίας σας, σηκώστε και τεντώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μύες του λαιμού, των ώμων και των αστραγάλων χωρίς να σηκώνεστε από την καρέκλα σας. Το τράβηγμα και χαλάρωση των μυών σας εναλλάξ μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
   • Συγκεντρώστε έναν μυ ή μια ομάδα μυών κάθε φορά. Για παράδειγμα, συμβουλευτείτε πρώτα όλους τους μύες του προσώπου με μέγιστη προσπάθεια για είκοσι δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε τους αργά.
   • Στη συνέχεια, εστιάστε στους μυς του λαιμού και φθάνετε σταδιακά στα δάκτυλα.

3. 
   

   
   
   
   Αυξήστε τον καρδιακό παλμό σας. Ο επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός για σύντομες περιόδους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Παρόλο που αυτή η τεχνική δεν αρκεί για να εξαλείψει τελείως το άγχος, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ασκήσετε και να παραμείνετε ενεργός για τουλάχιστον 10 λεπτά για να δείτε θετικές αλλαγές.
   • Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να εκκενώσετε το μυαλό σας, πράγμα που θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε καλύτερα τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε κατά την εργασία.
   • Μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος
   • Αν είναι δυνατόν, γλιστρήστε μέχρι το κλιμακοστάσιο για ένα ή δύο άλματα. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το σώμα όταν ασκηθείτε μπορούν να έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο μυαλό. Καλύτερα, βγείτε για λίγα λεπτά με τα πόδια.
   • Όταν κάνετε ένα σύντομο περίπατο, μπορείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα, να κινηθείτε και να τονώσετε πολλές αισθήσεις ταυτόχρονα.

Μέρος 2 Προσφυγή σε όλες τις αισθήσεις σας

1. 
   

   
   
   
   Κρατήστε ένα ωραίο αντικείμενο μέσα στο βλέμμα. Οι καλύτερες επιλογές είναι μια φωτογραφία μιας αγαπημένης σας ή μιας από τις αγαπημένες σας μνήμες. Κρατήστε ένα τέτοιο αντικείμενο σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το παρακολουθήσετε όποτε θέλετε. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα βάζο λουλουδιών στο γραφείο σας.
   • Αν δεν υπάρχει τίποτα στην άμεση γειτονιά σας για να παρακολουθήσετε, φανταστείτε ένα μέρος ή ένα πρόσωπο που αγαπάτε. Αυτή η απλή άσκηση οπτικοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τη φωνή. Η άσκηση της φωνής σας είναι μια χρήσιμη τεχνική για τη μείωση της ποσότητας των ορμονών του στρες στο σώμα. Αυτό είναι να παράγει έναν ήχο παρόμοιο με το "ohm" και είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται πολύ από τους επαγγελματίες της γιόγκα. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι και να προσπαθήσετε να ασκήσετε τη φωνή σας.
   • Καθίστε σωστά και παράγετε τον ήχο "mmmm" κρατώντας τα χείλη κλειστά και χαλαρώνοντας το σαγόνι σας.
   • Αρχικά, μπορεί να αισθάνεστε αμηχανία, αλλά η αναπνοή και οι δονήσεις που προκαλούνται από την τραγουδίστρια μπορεί να προκαλέσουν ευχάριστες αισθήσεις στο πρόσωπο, την καρδιά και ακόμη και στο στομάχι.

3. 
   

   
   Ακούστε κάτι που σας αρέσει. Εάν συχνά είστε τεταμένοι ή ανήσυχοι στην εργασία, ακούγοντας κάποιο χαλαρωτικό θόρυβο στο παρασκήνιο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το θυμό σας. Το τραγούδι ή η τακτοποίηση μιας μουσικής μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, αλλά μπορείτε επίσης να ακούσετε μόνο ένα τραγούδι που σας αρέσει.
   • Οι ηχητικές λωρίδες των ήχων της φύσης μπορούν επίσης να έχουν καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Βρείτε στο Διαδίκτυο καταγραφές των κυμάτων, του ανέμου και των πτηνών.
   • Καλύτερα, εξοπλίστε το γραφείο σας με ένα μικρό σιντριβάνι και ακούστε τις φυσαλίδες του νερού και τον ήχο της ροής του.

4. 
   

   
   Νιώστε, αγγίξτε ή δοκιμάστε κάτι ωραίο. Η τόνωση των άλλων αισθήσεων με ευχάριστες αισθήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Φωτίστε ένα αρωματικό κερί, κρατήστε μια μπάλα κατά του στρες ή απολαύστε υγιεινά και νόστιμα σνακ όποτε είναι δυνατόν.
   • Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε την ανάγκη για φαγητό λόγω του στρες και της διέγερσης των αισθήσεων γεύσης για να διατηρήσετε τη δροσιά σας. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να φάτε ένα πακέτο πατατών κάθε φορά που είστε θυμωμένοι. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορείτε απλά να μασήσετε μια τσίχλα.

Μέρος 3 Ξεπερνώντας την απογοήτευση

1. 
   

   
   Βρείτε μια λύση. Συνήθως αισθανόμαστε απογοητευμένοι όταν αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να φτάσουμε αυτό που θέλουμε. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση ενός έργου ή δεν λαμβάνετε έγκαιρα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν από τους συναδέλφους σας, μπορεί να αισθανθείτε απογοητευμένοι. Θυμηθείτε ότι υπάρχει μια λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα. Το να είστε παθητικοί θα αυξήσει μόνο το άγχος και την απογοήτευση, γι 'αυτό πάρτε τα βήματα για να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας.
   • Συγκεντρώστε μόνο το τι μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε τον χαρακτήρα ενός ατόμου, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε στη συμπεριφορά του.
   • Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας εμποδίζουν και σκεφτείτε τρόπους για να τα ξεπεράσετε.
   • Ζητήστε συμβουλές από έναν έμπειρο υπάλληλο ή μέντορα, αλλά μην παραπονιέστε για προσωπικά προβλήματα ή να διαδώσετε φήμες. Βεβαιωθείτε ότι δεν μιλάτε για τους συναδέλφους σας ακατάλληλα.

2. 
   

   
   Μιλήστε για το πρόβλημά σας σε ένα φιλικό άτομο. Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής, η εμπιστοσύνη σε κάποιον είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να ηρεμήσετε την απογοήτευσή τους. Η κουβέντα με ένα χαλαρό άτομο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, ειδικά αν την εμπιστεύεστε. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια και να δημιουργήσετε κίνητρα για να ενισχύσετε το ηθικό σας και αυτό των συναδέλφων σας, να μειώσετε το άγχος και να εκτιμήσετε ήρεμα την κατάσταση. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε στενότερους δεσμούς με τους συναδέλφους σας.
   • Η αποτελεσματική επικοινωνία με τους συναδέλφους και τους συναδέλφους τους είναι υψίστης σημασίας. Εάν εσείς και άλλος συνάδελφος είστε συνεχώς απογοητευμένοι, βρείτε την ευκαιρία να συζητήσετε.Ο αμοιβαίος σεβασμός και η υποστήριξη από τους συναδέλφους σας θα σας βοηθήσουν να λύσετε οποιαδήποτε κατάσταση στην εργασία σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν αυτό: "Γεια σου Sarah, ας καθόμαστε και μιλάμε για το επόμενο έργο μας και βεβαιωθείτε ότι είμαστε στην ίδια σελίδα".
   • Να είστε προσεκτικοί όταν εκφράζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Η συζήτηση των απογοητεύσεων και των προβλημάτων σας με άλλους εργαζόμενους θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Ωστόσο, μπορεί να χειροτερέψει και αν το αφεντικό σας εκπλήσσει εσάς ή κάποιος άλλος ακούει να διαμαρτύρονται. Επιπλέον, η εκκένωση των συναισθημάτων σας είναι άχρηστη αν δεν λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για την επίλυση της κατάστασης.

3. 
   

   
   Χαλαρώστε με λόγια. Όποιος και αν είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τονισμένοι, είναι μερικές φορές χρήσιμο να θυμάστε ότι δεν θα είναι το τέλος του κόσμου. Απλώς λέγοντας ότι "αυτή η κατάσταση είναι μόνο προσωρινή" είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό. Θα ήταν ακόμα καλύτερο να επαναλάβετε αυτό το είδος φράσης δυνατά.
   • Οι σκέψεις και οι λέξεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Η καθησυχαστική δεν μπορεί μόνο να σας χαλαρώσει, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε το σωστό πνεύμα για να συνεχίσετε την εργασία σας.
   • "Είμαι καλά" και "όλα θα είναι ωραία" είναι άλλες απλές παρήγορες φράσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε.

4. 
   

   
   Σημειώστε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε αναστατωμένοι. Όσο περίεργο μπορεί να φανεί, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τους συγκεκριμένους λόγους για το θυμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσετε τις ακριβείς αιτίες του άγχους σας είναι να τους γράψετε.
   • Όχι μόνο η πράξη της γραφής μπορεί να σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει, αλλά τοποθετώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας.
   • Η συγγραφή των σκέψεών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασης που προκαλεί την απογοήτευση ή την ανησυχία σας και να προχωρήσετε.

5. 
   

   
   Προσέγγιση της κατάστασης με ένα διασκεδαστικό τρόπο. Μπορείτε να γελάσετε τον εαυτό σας κάνοντας ένα βήμα πίσω και επαναξιολογώντας την κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή άγχος. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, βρείτε έναν τρόπο να αποφύγετε δυνητικά απογοητευτικές καταστάσεις, αναλύοντας τις με χιούμορ.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κάρτα bingo αναφέροντας όλες τις καταστάσεις που μερικές φορές σας εμποδίζουν στην εργασία. Την επόμενη φορά που συμβαίνει μία από αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε να γελάσετε ενώ ελέγχετε το αντίστοιχο κουτί στο χάρτη αντί να σας ενοχλούν.

6. 
   

   
   Εργαστείτε έξυπνα, όχι σκληρά. Ορίστε προτεραιότητες και διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας, ώστε να μην χρειάζεται να βιαστείτε για να κάνετε τη δουλειά σας. Η αναβολή μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή σημαντικού άγχους στο χώρο εργασίας, ενώ εάν εκτελείτε τα καθήκοντά σας εγκαίρως, θα αισθανθείτε πολύ πιο ήρεμοι και ευτυχείς. Η σωστή διαχείριση του χρόνου σας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο παραγωγικοί και θα είστε περισσότερο ικανοποιημένοι με την εργασία σας.
   • Οργανώστε τις εργασίες σας σύμφωνα με τις προτεραιότητες.
   • Αναλύστε τις πιο σύνθετες εργασίες για να τις διαχειριστείτε καλύτερα.
   • Ολοκληρώστε τις εργασίες το συντομότερο δυνατόν για να μειώσετε κάπως το άγχος σας.

7. 
   

   
   Προσποιείτε την ηρεμία. Όσο πιο δύσκολο μπορεί να φανεί, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το τέχνασμα λειτουργεί πραγματικά. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να συμπεριφέρεστε σαν να μην είστε αναστατωμένοι. Σταδιακά, η νοοτροπία σας μπορεί να προσαρμοστεί στη συμπεριφορά σας.

8. 
   

   
   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Αν είστε συνεχώς τονισμένοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι στην εργασία, αξίζει να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος να μιλάτε σε έναν ψυχοθεραπευτή για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, ευτυχισμένοι και ακόμα πιο παραγωγικοί στην εργασία.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο στην περιοχή σας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για φόρουμ ή ομάδες υποστήριξης ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα στη διαχείριση της απογοήτευσής τους στην εργασία. Υπάρχουν πιθανώς πολλοί άλλοι άνθρωποι που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς και μαζί μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα προσφέροντας αμοιβαία υποστήριξη και συμβουλές.