Πώς να ηρεμήσετε όταν είμαστε θυμωμένοι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χαλαρώστε τη στιγμή
• Μέρος 2 Αναπτύξτε μια ήρεμη κατάσταση του νου
• Μέρος 3 Επιλέγοντας ένα καταπραϋντικό τρόπο ζωής

Τα συναισθήματα απογοήτευσης ή ενόχλησης είναι μέρος της ζωής. Για παράδειγμα, οι συγκρούσεις και το άγχος στην εργασία και στον οικογενειακό ή κοινωνικό μας κύκλο μπορεί να μας ενοχλούν. Αυτή η αντίδραση είναι απολύτως φυσιολογική δεδομένου ότι είναι ανθρώπινη! Ευτυχώς, μπορείτε να επιλέξετε να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας και τις αντιδράσεις σας σε τέτοιες καταστάσεις. Η απόκτηση κάποιων γνώσεων σχετικά με το θέμα και μια μικρή πρακτική θα σας επιτρέψει να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας και να διατηρείτε ήρεμη ό, τι συμβαίνει.

στάδια

Μέρος 1 Χαλαρώστε τη στιγμή

1. 
   

   
   Μετρήστε στο 10. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να σταματήσετε και να κάνετε ένα βήμα πίσω από τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Φανταστείτε ότι κάθε αριθμός σας επιτρέπει να φτάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο ηρεμίας. Εστιάστε στους αριθμούς και επικεντρωθείτε στην πρόθεσή σας να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον βαθιά μέσα σας. Για αυτό μπορείτε να υπολογίζετε σε φθίνουσα σειρά από δέκα σε ένα. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική μέχρι να νιώσετε ήρεμος.
   • Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, προσπαθήστε να μετρήσετε με τη φθίνουσα σειρά των 100 προς 1. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να σας δώσουμε το χρόνο να ηρεμήσετε.
   • Οι υπνοθεραπευτές χρησιμοποιούν συχνά αυτή την τεχνική για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν.
   • Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε: όταν εργάζεστε στο σπίτι, στο μπάνιο, σε ένα ανελκυστήρα ή σε οποιοδήποτε μέρος όπου αισθάνεστε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα απογοήτευσης σας εισβάλλουν. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε και ένας αυτοκινητιστής σας κόβει, πηγαίνετε στην πλευρά του δρόμου και μετράτε σε 10.

2. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε για να χαλαρώσετε αμέσως. Το άγχος ενεργοποιεί μια ενστικτώδη αντίδραση για την καταπολέμηση ή την πτήση στο σώμα σας. Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα επιταχύνει την καρδιά σας και τον ρυθμό της αναπνοής, συμβάλλει στους μυς σας και προετοιμάζει το σώμα σας για να υπερασπιστεί την πιθανή επίθεση. Λαμβάνοντας το χρόνο να αναπνεύσετε βαθιά και τακτικά οδηγεί σε οξυγόνωση του εγκεφάλου και μια πτώση του καρδιακού ρυθμού που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αντιδράτε θετικά και εποικοδομητικά στην οργή ή τον ερεθισμό. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι σας για τουλάχιστον 10 λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ακούστε χαλαρωτική μουσική αν σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να κάνετε μια από τις ασκήσεις αναπνοής που περιγράφονται παρακάτω.
   • Αναπνεύστε ενώ μετράτε μέχρι δέκα. Εισπνεύστε τους ζυγούς αριθμούς και εκπνέετε σε περίεργα. Μπορείτε ακόμη να απεικονίσετε την αναπνοή σας, δίνοντάς της ένα χρώμα που σας καταπραύνει σαν μπλε ή πράσινο. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι ένα κύμα γκρίζου καπνού που αντιπροσωπεύει τις αρνητικές σκέψεις σας (ή συναισθήματα) διαφεύγει από το σώμα σας.
   • Καθίστε άνετα με τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά από την κοιλιά και εκπνέετε εξαλείφοντας πλήρως τον αέρα από την κοιλιά σας. Παρατηρήστε τα μέρη του σώματός σας που είναι τεταμένα και ταξιδεύουν διανοητικά. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένταση στο λαιμό, τους ώμους, τα γόνατα, την κάτω πλάτη ή τα χέρια και τα χέρια. Εισπνεύστε διανοητικά στα σφιχτά σημεία του σώματός σας και αφήστε αυτές τις εντάσεις να εξαφανιστούν καθώς εκπνέετε.

3. 
   

   
   
   
   Βγείτε από την κατάσταση που σας ενοχλεί. Αν βρίσκεστε σε σύγκρουση με έναν ή περισσότερους ανθρώπους, αναπνέετε αρκετές φορές, γρήγορα εξηγείτε ότι είστε αναστατωμένοι (χωρίς να μπαίνετε σε λεπτομέρειες) και αφήνετε το δωμάτιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στο μυαλό σας για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Θυμηθείτε ότι έχετε πολλές επιλογές και ότι μαθαίνετε να χρησιμοποιείτε εργαλεία για να ηρεμήσετε.
   • Μην πηγαίνετε σε λεπτομέρειες όταν είστε αναστατωμένοι, αλλά μην βγείτε από το δωμάτιο. Αυτό το είδος αντίδρασης θα μπορούσε τελικά να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα επικοινωνίας με τους συνομιλητές σας. Πείτε: "Είμαι πολύ αναστατωμένος και χρειάζομαι ένα διάλειμμα. Θα πάω για μια βόλτα. "
   • Περπατήστε για όσο διάστημα αισθάνεστε την ανάγκη. Φανταστείτε ότι κάθε βήμα σας επιτρέπει να αποκλίνετε την απογοήτευσή σας. Αφήστε το να «βυθιστεί» στα πόδια σας και να ξεφύγει. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε πάρκο ή πράσινο χώρο για να περπατήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα για να σκεφτείτε κάτι άλλο.

4. 
   

   
   Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας. Επικεντρωθείτε στις αρνητικές σκέψεις που σας έκαναν θυμωμένους. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε θυμωμένος. Η αντίδρασή σας δεν είναι ούτε ηλίθια ούτε ασήμαντη. Ο θυμός είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα που όλοι βιώνουμε από καιρό σε καιρό. Όλοι έχουμε το δικαίωμα να το νιώθουμε και όποτε το κάνουμε, έχουμε την ευκαιρία να μάθουμε περισσότερα για τα στοιχεία ή τους παράγοντες που προκαλούν τέτοια ισχυρά συναισθήματα σε εμάς. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να αισθανθείτε θυμωμένος για την κατάσταση που σας προκαλεί τόσο μεγάλη απογοήτευση. Αυτή η κατάσταση του νου θα σας επιτρέψει να δείτε την κατάσταση πιο αντικειμενικά, που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πιο εύκολα.
   • Μπορείτε να βρείτε την παρακάτω πρόταση δύσκολη ή ακόμα και παιδική, αλλά προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας για να εξασκηθείτε στην αναγνώριση των συναισθημάτων σας. Για παράδειγμα, λένε δυνατά: "Είμαι πραγματικά θυμωμένος τώρα. Δεν έχει σημασία. Μπορώ να καταφέρω να ελέγξω τον τρόπο αντίδρασής μου σε αυτό το συναίσθημα.
   • Γράψτε τις σκέψεις σας όταν είστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Αρχικά, απλά παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι, αλλά αργότερα, όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι, αναλύστε τις σκέψεις σας.

5. 
   

   
   Γέλιο. Βρείτε μια αστεία εικόνα ή εικόνα στο τηλέφωνό σας ή στο διαδίκτυο. Ή, θυμηθείτε ένα αστείο που πάντα σας κάνει να γελάτε ή κάτι το καταραμένο που έχετε ακούσει ή δει. Ο θυμός είναι ένα απολύτως φυσιολογικό συναίσθημα και όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, είναι αρκετά πιθανό να το διαχειριστείτε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μόλις ο θυμός σας φτάσει στο δρόμο σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την ηρεμία και να διαχειριστείτε την κατάσταση με υγιεινό τρόπο. Αυτό το είδος διάλειμμα θα σας βοηθήσει να βρείτε σαφείς ιδέες και να επιλύσετε τη σύγκρουση ή το περιστατικό.
   • Το γέλιο θα σας βοηθήσει να σταθείτε πίσω από την κατάσταση, να είστε ήρεμοι και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Δεν πρόκειται για την ελαχιστοποίηση της σημασίας της κατάστασης που σας έκανε να θυμόμαστε.
   • Να είστε προσεκτικοί: μην χρησιμοποιείτε μέσο ή σαρκαστικό χιούμορ. Θα μπορούσε να κάνει το θυμό σας χειρότερο.

6. 
   

   
   Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Βάλτε μια μουσική που σας χαλαρώνει και σας αφήνει να σας μεταφέρει ενώ αναπνέετε βαθιά και χαλαρώνετε. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε και να χορέψετε αν το νιώσετε σαν αυτό. Οι φυσικές και δημιουργικές δραστηριότητες έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και σας επιτρέπουν να είστε πιο προσεκτικοί στα συναισθήματά σας. Αυτή η κατάσταση θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τη συγκρουσιακή ή απογοητευτική κατάσταση που πρέπει να επιλύσετε.
   • Αναζητήστε τη μουσική να χτυπάει 60 κτύπους ανά λεπτό. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να συγχρονίσει το ρυθμό της καρδιάς σας με το ρυθμό της μουσικής που θα έχει μια χαλαρωτική και χαλαρωτική επίδραση σε σας. Η κλασική μουσική, η μαλακή τζαζ, η ελαφριά μουσική (εύκολη ακρόαση) ή οι καλλιτέχνες New Age όπως η Enya θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
   • Διάφορες ιστοσελίδες παρέχουν χαλαρωτική μουσική που μπορείτε να κατεβάσετε στο κινητό τηλέφωνο. Αυτό σας επιτρέπει να ηρεμήσετε πολύ εύκολα.
   • Το πιο σημαντικό είναι ότι σας αρέσει η μουσική που ακούτε. Παρόλο που συχνά ακούμε ότι η ακρόαση της «σκληρής» μουσικής σας κάνει ακόμα πιο θυμωμένους, η έρευνα για το θέμα αυτό δεν κατάφερε να το επιβεβαιώσει. Άλλες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι αν θέλετε να ακούσετε "ακραία" μουσική, θα μπορούσε να σας φέρει θετικά συναισθήματα όταν είστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι.

7. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε. Αναμορφώνουν τις αρνητικές σκέψεις για να τις μετατρέψουν σε θετικές επιβεβαιώσεις. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα σας προστατεύσει από τα υπερβολικά συναισθήματα απογοήτευσης ή ενόχλησης και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Πρακτική μιλώντας με θετικό τρόπο για να παραμείνετε ήρεμοι.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε αναστατωμένοι επειδή μόλις έσπασε κάτι, ίσως να σκεφτείτε: "Τίποτα δεν πηγαίνει καλά για μένα" ή "Πάντα να σπάζω κάτι". Αυτά τα παραδείγματα προέρχονται από ένα κοινό μοτίβο σκέψης που ονομάζεται «όλα ή τίποτα» στο οποίο παγιδεύεται η σκέψη. Αντί να πέσετε σε αυτή την παγίδα, προσπαθήστε αντ 'αυτού να αναδιατυπώσετε τις σκέψεις σας λέγοντας: "Ήταν απλά ένα ατύχημα. Τα ατυχήματα συμβαίνουν συνεχώς "ή" όλοι κάνουν λάθη. Δεν υπάρχει λόγος να θυμωθείς.
   • Θα μπορούσατε επίσης να θυμηθείτε, αντλώντας βιαστικά συμπεράσματα από άλλους. Θα μπορούσατε να "προσαρμόσετε" ορισμένες καταστάσεις, φαντάζοντας ότι πρόκειται για προσωπική επίθεση, όταν δεν συμβαίνει καθόλου. Για παράδειγμα, εάν ένας αυτοκινητιστής σας κόψει, θα μπορούσατε να θυμηθείτε και να σκεφτείτε ότι αυτό το πρόσωπο είχε την πρόθεση να σας πληγώσει. Αυτή είναι μια "εξατομίκευση". Πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να πάτε πίσω. Είναι πιθανό ότι ο αυτοκινητιστής δεν σας είδε, ότι έχει μια κακή μέρα, ότι είναι αναισθητοποιημένος ή ότι είναι ένας νέος οδηγός που δεν είναι πολύ σίγουρος γι 'αυτόν στο δρόμο. Υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις για το γεγονός που συνέβη ακριβώς χωρίς να είναι απαραίτητα προσωπική επίθεση. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε αυτό το γεγονός, καθώς το αίσθημα ότι υπήρξε ο στόχος μιας προσωπικής επίθεσης πολύ συχνά δημιουργεί ένα αίσθημα θυμού.

8. 
   

   
   Εκτελέστε μια σωματική δραστηριότητα. Η έντονη σωματική δραστηριότητα θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα σας χαλαρώσει. Η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (φυσικές χημικές ουσίες) που προάγουν καλή διάθεση. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει το στρες και το άγχος.
   • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και χτυπήστε μια τσάντα με άμμο ή τρέξτε έξω. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως ασκήσεις περπατήματος ή τεντώματος.
   • Αναπνεύστε ενώ απλώνετε απαλά τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη. Ακούστε το σώμα σας και σέβεται το επίπεδο ευελιξίας του. Αυτές οι ασκήσεις προάγουν την καλή κυκλοφορία του αίματος που βοηθάει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς. Μόλις ολοκληρωθεί, θα νιώσετε αναζωογονημένοι και χαλαροί.
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν πολύ χαλαρωτικό να εργάζονται σε μια εργασία καθαρισμού. Ο καθαρισμός είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που παράγει άμεσα αποτελέσματα. Βοηθά να αποσπά την προσοχή από το μυαλό και επιτρέπει να επιτύχει κάτι δυναμικό και δύστιο. Τα συσσωρευμένα δωμάτια μπορούν επίσης να αυξήσουν το άγχος σας, οπότε μειώνοντας την ακαταστασία στο σπίτι, μπορεί να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.

Μέρος 2 Αναπτύξτε μια ήρεμη κατάσταση του νου

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους. Το μόνο πρόσωπο του οποίου οι ενέργειες και οι αντιδράσεις που μπορείτε να ελέγξετε είναι εσείς. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς τους άλλους από το να σας ενοχλούν. Φροντίστε τον εαυτό σας για να προστατευθείτε από τις απογοητεύσεις και τις αγχωτικές καταστάσεις της καθημερινής ζωής. Αυτό θα σας επιτρέψει να κρατάτε δροσερό σας πολύ πιο συχνά. Να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι νόμιμα.
   • Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε ανεύθυνοι αυτοκινητιστές, ενοχλητικούς συναδέλφους ή αλληλοσυγκρουόμενες σχέσεις. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτές τις ενοχλητικές καταστάσεις.
   • Πάρτε το χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, λαμβάνοντας μια χαλαρωτική μπανιέρα ή κάνοντας μια μεγάλη βόλτα γύρω από το σπίτι σας. Όλες αυτές οι περιποιήσεις θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ήρεμοι.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να εξασκήσετε το "RAAN". Αυτό το ακρωνύμιο θα σας επιτρέψει να ασκείστε την προσοχή στην καθημερινή σας ζωή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της ευαισθητοποίησης βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
   • Εγνωρίζουν την εμπειρία. Παραδεχτείτε τι σας συμβαίνει τώρα. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε, στις αντιδράσεις του σώματός σας και στις σκέψεις σας.
   • Ένααισθανθείτε αυτά τα πράγματα. Όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση που δημιουργεί ορισμένες σκέψεις ή συναισθήματα, δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να τα αισθανθείτε. Πολύ συχνά προσπαθούμε να καταπνίξουμε τα συναισθήματά μας, γεγονός που επιδεινώνει το άγχος και το θυμό μας. Αποδεχτείτε την ύπαρξη των συναισθημάτων σας. Αυτά δεν είναι ούτε καλοί ούτε κακοί: είναι απλά.
   • Ένανα αναλύσει την κατάσταση με καλοσύνη. Δείξε τον εαυτό σου την ίδια συμπόνια που θα δείξεις σε έναν φίλο σου. Για παράδειγμα, αν είστε άγχος, ίσως να νομίζετε ότι είστε ηλίθιοι ή ότι είστε άνευ αξίας. Εξετάστε τις σκέψεις σας. Θα έλεγα αυτά τα πράγματα σε έναν φίλο; Κάνετε ό, τι καλύτερο κάνετε για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ευγενικά λέγοντας κάτι συμπονετικό όπως "Αξίζω".
   • Αυτογνωσία ΝΗ εσωτερική και η αγάπη σας θα αναπτυχθεί σε σας καθώς ασκείτε τα τρία βήματα που περιγράφονται παραπάνω. Στη συνέχεια θα μπορείτε να αποσυνδεθείτε από κοινές γενικεύσεις όπως "Είμαι κακός" ή "Είμαι ηλίθιος". Θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα συναισθήματα θα σας εισβάλουν από καιρό σε καιρό επειδή αισθάνεστε φόβο ή έλλειψη ασφάλισης.

3. 
   

   
   Διαλογίζεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει εντελώς τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αντιδρά στο στρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση της προσοχής (μια διαλογιστική τεχνική που έχει μελετηθεί πολύ).
   • Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για ώρες για να έχετε θετικά αποτελέσματα. Μόλις 15 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να διαλογίζονται όταν ξυπνούν το πρωί. Έτσι, αισθάνεστε ήδη ήρεμος και ήρεμος. Πατήστε τη λειτουργία "αφύπνισης" του ξυπνητήριου σας, καθίστε και εστιάστε στην αναπνοή σας.
   • Ο καθημερινός διαλογισμός θα μειώσει τα επίπεδα στρες, θα διευκολύνει την εκκένωση των απογοητεύσεων της ημέρας και θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις με μια πιο ήρεμη κατάσταση.

4. 
   

   
   Να γιόγκα. Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Οι περισσότερες τεχνικές γιόγκα περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και απαλές κινήσεις. Είναι επομένως μια εξαιρετική τεχνική για να ηρεμήσετε και να διαλύσετε τις αντιδράσεις που οφείλονται στο άγχος. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, βρείτε μια τάξη που ταιριάζει στις ικανότητές σας. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με τον δάσκαλο. Θα πρέπει να κάνετε γιόγκα σε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον. Χαλαρώστε ενώ ακούτε τα συναισθήματα και το σώμα σας.
   • Να θυμάστε ότι ο στόχος της γιόγκα δεν είναι να επιτύχει την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση ή να ανταγωνιστεί.
   • Η ιστοσελίδα περιέχει πολλά άρθρα σχετικά με τη γιόγκα. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε τα άρθρα μας σχετικά με τη γιόγκα.

5. 
   

   
   Δώστε προσοχή στα καθημερινά σας συναισθήματα. Εξετάστε πώς νιώθετε και τι συμβαίνει σε σας τώρα. Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας ώστε να μπορείτε να αντιδράσετε ήρεμα σε καταστάσεις που σας ενοχλούν. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας σε μια εφημερίδα. Αυτό μπορεί τελικά να χρησιμεύσει ως δίχτυ ασφαλείας. Κάνοντας τα συναισθήματά σας γραπτώς θα μπορούσε να ανακουφίσει τα συναισθήματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
   • Η ανάλυση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της καθημερινότητας, διότι θα ξέρετε ότι έχετε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
   • Να είστε συμπαθής με τον εαυτό σας όταν γράφετε στο περιοδικό σας. Μελέτες δείχνουν ότι η απλή περιγραφή των αρνητικών συναισθημάτων ή του στρες δεν βοηθά πραγματικά. Είναι σημαντικό όχι μόνο να είσαι καλός για τον εαυτό σου και τα συναισθήματά του, αλλά και για να νοιώθεις να βρεις λύσεις στο πρόβλημα.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ θυμωμένος σε έναν συνάδελφο, περιγράψτε την εμπειρία σας στο περιοδικό σας. Τι συνέβη; Πώς αισθανθήκατε; Πώς αντιδράσατε αυτή τη στιγμή; Θα αλλάζετε κάτι στο δρόμο της αντίδρασης; Τι μπορείς να κάνεις στο μέλλον για να μην αντιδράς με τον ίδιο τρόπο;

Μέρος 3 Επιλέγοντας ένα καταπραϋντικό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείτε καθημερινά, ακόμα κι αν περπατάτε ή χορεύετε για 20 λεπτά. Το άθλημα απελευθερώνει ενδορφίνες (φυσικά παυσίπονα) που μπορούν να χαλαρώσουν και να ρυθμίσουν τη διάθεσή σας. Το σώμα σας θα αισθάνεται επίσης πιο ήρεμο.
   • Η συνάφεια μπορεί να προκαλέσει ένταση και άγχος.Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αντιδράσετε υπερβολικά σε καταστάσεις που σας ενοχλούσαν.

2. 
   

   
   Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Αυτές οι δύο ουσίες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της παραγωγής ορμονών στρες που εκκρίνονται από τα επινεφρίδια σας, γεγονός που ευνοεί την ενόχληση. Επιπλέον, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε την ηρεμία. Εξαλείψτε την καφεΐνη και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Αν θέλετε, μπορείτε να ενσωματώσετε και πάλι μικρές ποσότητες καφεΐνης και ζάχαρης στη διατροφή σας.
   • Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε να παίρνετε καφεϊνούχα ποτά, μην καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg την ημέρα εάν είστε ενήλικας ή δεν ξεπερνάτε τα 100 mg την ημέρα εάν είστε έφηβος.
   • Τρώτε υγιεινά σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και να αποφύγετε την εμφάνιση μεταβολών της διάθεσης που προάγουν την ευερεθιστότητα.

3. 
   

   
   Μην πίνετε αλκοόλ για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Αν και πολλοί χρησιμοποιούν το αλκοόλ ως αμυντικό μηχανισμό ενάντια στο στρες, δεν είναι υγιείς. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να παίρνετε ένα ποτό μια φορά την φορά, αλλά δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού.
   • Εάν αποφασίσετε να πίνετε αλκοόλ, το κάνετε με μέτρο. Το Εθνικό Ινστιτούτο κατά του αλκοολούχου ποτού και του αλκοολισμού συμβουλεύει τους άνδρες να μην πίνουν περισσότερα από 4 ποτά την ημέρα ή όχι περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 3 ποτά την ημέρα ή όχι περισσότερο από 7 ποτά την εβδομάδα.
   • Ένα ποτήρι είναι 350 ml παραδοσιακής μπύρας, 250 ml ισχυρής μπύρας, 150 ml κρασιού ή 45 ml αλκοολούχων ποτών 40%.
   • Μην πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε, διακόπτει τον ύπνο REM και μπορεί να ξυπνήσετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

4. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου είναι μια κοινή αιτία άγχους και αισθήσεων άγχους. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι Γάλλοι άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο. Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα βήματα στον ύπνο όσο καλύτερα μπορείτε.
   • Έχετε μια ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε να είστε μπροστά σε μια οθόνη όπως ένας υπολογιστής ή τηλεόραση λίγο πριν πάτε για ύπνο. Κάντε τον εαυτό σας ένα τσάι με βότανα ή πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Κάθε βράδυ, κάνετε τα ίδια καθήκοντα πριν πάτε για ύπνο.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη πριν πάτε για ύπνο. Αυτά είναι διεγερτικά που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.
   • Να είστε τακτοποιημένοι στις συνήθειες σας. Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα, ακόμα και στο τέλος της εβδομάδας. Με αυτόν τον τρόπο, το βιολογικό σας ρολόι θα είναι κανονικό.

5. 
   

   
   Βρείτε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και άλλων πτυχών της ζωής σας. Πάντα έχετε κάτι συναρπαστικό στο μυαλό σας που θα σας κάνει ευτυχισμένους σαν διακοπές, ελεύθερος χρόνος στο σπίτι, αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή σας ή μια τάξη που σας ενδιαφέρει. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η ζωή σας είναι καλά ισορροπημένη ανάμεσα στα πράγματα που πρέπει να κάνετε και τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Γνωρίζοντας ότι φροντίζετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο θα σας δώσει μια αίσθηση γαλήνης και ικανοποίησης που θα σας προστατεύσει από ενόχληση και αρνητικές αντιδράσεις.
   • Ορίστε τα όρια μεταξύ της εργασίας σας και της προσωπικής σας ζωής. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να μην απαντήσετε στα e-mail της επιχείρησής σας εκτός των ωρών εργασίας σας.
   • Διαχειριστείτε το χρόνο σας αποτελεσματικά Πολλοί εργαζόμενοι χάνουν πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας τους, γεγονός που τους οδηγεί συχνά να φέρνουν την εργασία τους στο σπίτι. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την εργασία σας πριν φύγετε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι άλλο όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.
   • Συμπεριλάβετε στιγμές χαλάρωσης στο πρόγραμμά σας. Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο, μπορεί να μην έχετε αρκετό χρόνο για εσάς. Κάντε το καλύτερό σας για να σχεδιάσετε στιγμές χαλάρωσης στο πρόγραμμά σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τις σημειώσετε στο ημερολόγιό σας ή στο ημερολόγιό σας. Σκεφτείτε ότι οι στιγμές χαλάρωσης σας είναι εξίσου σημαντικές με τις άλλες σας συναντήσεις.
   • Είναι εύκολο να δεχτούμε υπερβολική ευθύνη και, στη συνέχεια, να νιώθουμε συγκλονισμένοι από τον φόρτο εργασίας. Εάν αισθάνεστε ότι κάνετε πάρα πολλά, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια ή να αρνηθείτε επιπλέον εργασία.