Πώς να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε ευτυχισμένοι ενώ είστε μόνοι σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Να είστε σε φάση με τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 Αυξήστε την ευτυχία σας ενώ είστε μόνοι σας
• Μέθοδος 3 Βελτιώστε την κοινωνική σας σύνδεση

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι ευτυχισμένοι όταν μόνοι τους. Εάν είστε μόνοι ή έχετε πρόβλημα να είστε ευτυχείς, μπορεί να αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη, μοναξιά, θυμό, φόβο ή πλήξη. Η μοναξιά μπορεί να έχει πολλές συνέπειες για την ψυχική σας υγεία, τις σωματικές σας και τις γνωστικές σας λειτουργίες (την ικανότητά σας να σκέφτεστε). Εάν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι παρά τη μοναξιά σας, θα πρέπει να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας, να χρησιμοποιείτε τεχνικές για να αυξήσετε το επίπεδο χαράς σας, ενώ είστε μόνοι και να βελτιώσετε την κοινωνικότητα σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Να είστε σε φάση με τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Εμπιστευθείτε τα συναισθήματα και τα ένστικτά σας. Εάν είστε λυπημένοι λόγω της μοναξιάς σας, ξέρετε ότι αυτό το συναίσθημα δεν είναι ασήμαντο. Οι άνθρωποι αισθάνονται μερικές φορές αρνητικά συναισθήματα όταν κάτι είναι λάθος γύρω από δύο. Ως εκ τούτου, μπορεί να είστε λυπημένοι επειδή είστε μόνοι και πρέπει να εργάζεστε για να είστε λιγότερο μόνοι ή να αισθάνεστε καλύτερα παρά αυτή τη μοναξιά. Προσπαθώντας να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι που δεν είναι πραγματικό (ότι είστε χαρούμενοι μόνος του) πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει και ίσως ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση. Αντί να προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ή να ψέματα στον εαυτό σας, εργάζονται για να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι.
   • Θεωρήστε τα συναισθήματά σας χρήσιμες πληροφορίες. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε άσχημα επειδή είστε μόνοι, εμπιστευθείτε αυτό το συναίσθημα. Πείτε στον εαυτό σας αυτό το θέμα: "Πιστεύω τα συναισθήματά μου. Δεν χαίρομαι που είμαι μόνος. Μπορώ να το διορθώσω. "

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τις αξίες σας. Οι αξίες σας υπαγορεύουν τις ενέργειές σας. Αν καταλαβαίνετε τις προσωπικές σας αξίες, μπορείτε να είστε περισσότερο συντονισμένοι με τον εαυτό σας, γεγονός που θα αυξήσει την ικανότητά σας να αισθάνεστε καλά ακόμα και όταν είστε μόνοι σας.
   • Εξετάστε τον πολιτισμό σας και τις παραδόσεις σας. Εάν σέβεστε πνευματικές ή πολιτιστικές παραδόσεις, βρείτε έναν τρόπο να επιδοθείτε σε αυτές τις δραστηριότητες όταν είστε μόνοι.
   • Κάντε μια λίστα με πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή (ιδέες, υλικά αγαθά). Αυτή η λίστα θα μπορούσε να περιέχει τις ακόλουθες κατηγορίες: οικογένεια, φίλους, σπίτι, αλήθεια, αγάπη, σεβασμό, πολιτισμό και θρησκεία. Βρείτε τρόπους για να σεβαστείτε αυτές τις αξίες, ακόμα και στις μεγαλύτερες στιγμές σας μοναξιάς. Υπάρχουν στόχοι που μπορείτε να προσπαθήσετε να επιτύχετε για την οικογένειά σας, το σπίτι σας ή τη θρησκεία σας;

3. 
   

   
   
   
   Εξερευνήστε και εκφράστε την ταυτότητά σας. Προκειμένου να αισθάνεστε ευτυχισμένοι παρά τη μοναξιά, θα πρέπει πρώτα να αποδεχθείτε και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα στη δική σας επιχείρηση, ίσως να μην θέλετε να περάσετε μόνοι σας και να έχετε την εντύπωση ότι χρειάζεστε άλλο άτομο για να σας ψυχαγωγήσει και να σας υποστηρίξει. Είστε ένα ενδιαφέρον και ειδικό πρόσωπο. Πάρτε το χρόνο να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Γνωρίζοντας ποιος είστε εσείς είναι να κυριαρχήσετε την προσωπική σας ταυτότητα. Προσπαθήστε να περιγράψετε τα πολλά θετικά χαρακτηριστικά που σας περιγράφουν, συμπεριλαμβανομένης της εξωστρέφειας, της καλοσύνης, της συμπόνιας, του ενθουσιασμού, του πάθους, της αγάπης και της συμπάθειας.
   • Κάνε κάτι για να εκφραστείς. Μπορείτε να αποχρωματίσετε τα μαλλιά σας ή να κάνετε κάτι άλλο που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε διαφορετικά και να ξεχωρίσετε από το πλήθος.
   • Εστιάστε στα πράγματα που σας πετυχαίνουν. Εστίαση στο θετικό και όχι στο αρνητικό. Για παράδειγμα, ακόμα κι αν δεν τραγουδάτε πολύ καλά, θα μπορούσατε να είστε ένας εξαιρετικός κωμικός. Κάνε μια λίστα με πράγματα που κάνεις καλά όπως ζωγραφική, χορό ή παίζοντας ένα όργανο. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να επιδοθείτε σε αυτό το είδος δραστηριότητας στις στιγμές σας μοναξιάς.

4. 
   

   
   Βρείτε ένα στόχο και θετικούς στόχους. Έχοντας ένα σκοπό στη ζωή συνδέεται με την ευτυχία και την ευημερία. Χωρίς στόχο, θα μπορούσατε να είστε πολύ ευάλωτοι όταν είστε μόνοι. Θα μπορούσατε ακόμη να πάτε τόσο μακριά όσο να πιστεύετε ότι η ζωή στερείται νοήματος και θεμελίωσης.
   • Για να ανακαλύψετε τον τρέχοντα στόχο σας, σκεφτείτε τι θέλετε να αφήσετε ως μνήμη μετά το θάνατό σας. Θέλετε οι άνθρωποι να κρατήσουν μια εικόνα ενός ανθρώπου που βοήθησε άλλους, οι οποίοι δώρισαν στους φτωχούς, που έγραψαν ένα εξαιρετικό βιβλίο, ποιος ήταν καλός ή ποιος κατείχε μια επιχείρηση;
   • Ένας άλλος τρόπος να προσδιορίσετε το στόχο σας και να επιστρέψετε και να εξετάσετε τις προσωπικές σας αξίες. Έχοντας στόχους θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε τις τιμές αυτές. Για παράδειγμα, αν δώσετε πολλές αξίες στην οικογένεια, ίσως ο στόχος σας είναι να έχετε τη δική σας οικογένεια και να φροντίσετε.
   • Μην ξεχνάτε ότι δεν περιορίζεστε σε ένα στόχο στη ζωή. Μπορείτε να έχετε αρκετές, αν θέλετε. Καταγράψτε όλους τους στόχους που είναι σημαντικοί για εσάς, όπως μια συγκεκριμένη σταδιοδρομία, τα μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε ή να επισκεφθείτε, καθώς και τον τύπο της οικογένειας που θέλετε (παιδιά κ.λπ.).
   • Επικεντρωθείτε στην προσωπική βελτίωση και εκπλήρωση. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε πραγματικά για την έλλειψη ικανότητας (ίσως το τραγούδι), θα μπορούσατε να πάρετε μαθήματα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

5. 
   

   
   Κατανοήστε τη διαφορά ανάμεσα στο να είστε μόνοι και να είστε μόνοι. Το να είσαι μόνος σου δεν σημαίνει ότι είσαι μοναχός. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να είσαι μόνος για να είσαι μοναχικός. Η μοναξιά μπορεί να οριστεί ως ένα ακόρεστο κοινωνικό συναίσθημα ή δυσαρέσκεια με τις σχέσεις. Είναι αυτή τη στιγμή που οι άνθρωποι λένε στον εαυτό τους "κανείς δεν με αγαπάει".
   • Η μοναξιά ενεργοποιείται συχνά από μια συναισθηματική σκανδάλη. Θα μπορούσε να είναι μια διάλυση, ο θάνατος ενός αγαπημένου ή ένας φίλος που δεν θα πάρει όταν καλείτε.
   • Εάν νιώθετε μοναξιά, παραδέξτε ότι κάτι δεν πάει καλά και πείτε: "Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να αισθάνομαι μοναξιά; "
   • Αντί να ασχολείστε με δραστηριότητες που δεν προωθούν την κοινωνική επαφή ή την παραγωγικότητα (για παράδειγμα, όταν παραμένετε μαγνητοσκοπημένες μπροστά στην τηλεόραση), δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε τέχνη, να γράψετε μια επιστολή ή να παίξετε με ένα κατοικίδιο ζώο. .

Μέθοδος 2 Αυξήστε την ευτυχία σας ενώ είστε μόνοι σας

1. 
   

   
   Χαλαρώστε. Η χρήση προσωπικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης και η δυνατότητα να ηρεμήσετε όταν δεν είστε ευτυχείς να είστε μόνοι είναι σημαντικό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χαλαρώσετε και η επιλογή είναι απόλυτα προσωπική. Όσες περισσότερες επιλογές θα εξερευνήσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αλλάξετε την κακή σας διάθεση και να είστε ευτυχισμένοι ακόμη και όταν είστε μόνοι σας.
   • Προσπαθήστε να περιγράψετε σε μια εφημερίδα. Γράψτε ό, τι θέλετε. Γράψτε για τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα, τους στόχους και τα σχέδιά σας. Μην ξεχνάτε τα όνειρα και τις φιλοδοξίες σας.
   • Σκεφτείτε τις θετικές μνήμες. Θυμηθείτε παρελθόν ευκαιρίες όπου έχετε απολαύσει την εταιρεία άλλων ανθρώπων. Θυμηθείτε αυτή τη φορά και ξαναζήστε. Αυτό μπορεί προσωρινά να αυξήσει την αίσθηση της ευτυχίας.
   • Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο απομονωμένοι όταν συμμετέχουν σε πνευματικές δραστηριότητες όπως η προσευχή ή η τήρηση θρησκευτικών παραδόσεων, όπως η μετάβαση στην εκκλησία.

2. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τη μοναξιά. Απολαύστε τις στιγμές που είστε μόνοι σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αποφασίσει να ξοδέψετε χρόνο με τον εαυτό σας. Εάν έχετε την εντύπωση ότι έχετε επιλέξει να μείνετε μόνοι σας, θα μπορούσατε να το δείτε να είναι θετικό.
   • Συνειδητοποιήστε ότι κάνετε την επιλογή να μείνετε μόνοι σας και ότι έχετε τον έλεγχο. Αποφύγετε την υιοθέτηση της νοοτροπίας ενός θύματος.
   • Πείτε στον εαυτό σας το εξής: "Είναι φυσιολογικό να είσαι μόνος. Αυτό συμβαίνει από καιρό σε καιρό σε όλους. Μπορώ να χειριστώ αυτή την κατάσταση. "
   • Εάν συνειδητοποιήσετε ότι διορθώνετε αρνητικές σκέψεις, για παράδειγμα, όταν λέτε ότι είμαι "μόνος μου γιατί κανείς δεν με θέλει", γνωρίζετε ότι πέφτετε σε αρνητικές σκέψεις σκέψης. Προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση με μια θετική κατάσταση του νου.
   • Όταν αυτές οι αρνητικές σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, τους αποδεχτείτε, αλλά σκεφτείτε τη θετική πλευρά της κατάστασής σας. Λέτε κάτι τέτοιο: "Για μια στιγμή, μπορεί να είμαι μόνος μου τώρα, αλλά αυτό δεν είναι κακό. Έχω πολύ χρόνο για τον εαυτό μου να κάνω ό, τι θέλω. Αυτή τη φορά δεν θα είχα αν είχα εμπλακεί σε μια σχέση. Τα πράγματα αλλάζουν και δεν θα είμαι πάντα μόνος. Τώρα, έχω πολύ περισσότερη ελευθερία, γι 'αυτό θα έπρεπε να το αξιοποιήσω περισσότερο. "

3. 
   

   
   Περάστε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε μοναξιά και λυπημένος, μην ξεχνάτε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι σας. Είστε πάντα στην εταιρεία του εαυτού σας. Προσπαθήστε λοιπόν να συνδεθείτε και να είστε ο δικός σας φίλος. Η σχέση που έχετε με τον εαυτό σας είναι η πιο σημαντική που μπορείτε να έχετε. Είναι ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας και τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας που υπαγορεύουν τον τρόπο με τον οποίο μεταχειρίζεστε τους άλλους.
   • Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο Αν σας αρέσει η μουσική ντίσκο, κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια και τοποθετήστε τον ήχο όσο πιο δυνατά μπορείτε. Αν σας αρέσει ο ωκεανός, πηγαίνετε στην παραλία και σερφάρετε όσο θέλετε.
   • Κάνουν δραστηριότητες χαλάρωσης και απόσχισης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο σπα, να κάνετε μπάνιο, να κάνετε μασάζ και να φροντίσετε τον εαυτό σας (κάνετε τον εαυτό σας ένα μανικιούρ).

4. 
   

   
   Καταλαμβάνετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν δεν είστε απασχολημένοι όταν είστε μόνοι, θα μπορούσατε να καταλήξετε να λυπηθείτε ή να βαρεθείτε. Για να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι στις στιγμές σας μοναξιάς, βεβαιωθείτε ότι έχετε φορτώσει το πρόγραμμά σας με θετικές δραστηριότητες.
   • Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Ένας τρόπος για να μείνετε απασχολημένος είναι να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από τη ζώνη άνεσής σας. Lart, χορός, γραφή, ανάγνωση, παίζοντας ένα όργανο, εκδρομές, κάμπινγκ, φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου και μαγείρεμα είναι όλα τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
   • Κάνετε πράγματα που σας τρομάζουν λίγο για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Για παράδειγμα, αν μιλήσετε με νέους ανθρώπους που σας εκφοβίζουν, προσπαθήστε να χαιρετήσετε ή να συνομιλήσετε με τουλάχιστον έναν ξένο την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο και λιγότερο δυσάρεστο με την πάροδο του χρόνου.

5. 
   

   
   Αγοράστε ένα κατοικίδιο ζώο. Οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναξιά μπορούν επίσης να απολαύσουν την εταιρεία ενός ζώου. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ακόμη τα κατοικίδια ζώα τους ως ανθρώπους.
   • Εάν το περιβάλλον διαβίωσής σας δεν σας επιτρέπει να έχετε κατοικίδια ζώα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα ρομπότ ή να φροντίσετε ένα εικονικό ζώο χρησιμοποιώντας ένα online παιχνίδι ή μια εφαρμογή τηλεφώνου.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τη χρήση επικίνδυνων στρατηγικών αντιμετώπισης. Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε μερικά άτομα να χρησιμοποιούν μάλλον επικίνδυνες μεθόδους για να αντιμετωπίσουν τη μοναξιά. Αυτές οι στρατηγικές παράγουν συνήθως ανεπιθύμητες συνέπειες και μπορεί ακόμη και να αυξήσουν την κατάθλιψη και τη μοναξιά.
   • Μην αρχίζετε να καπνίζετε τα τσιγάρα ή τα βότανα. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το κάπνισμα είναι μια κοινωνική δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ψευδή δικαιολογία.
   • Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους ή προσπαθείτε να διαχειριστείτε τη μοναξιά.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική ώρα να παρακολουθείτε τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια ή Διαδίκτυο.

Μέθοδος 3 Βελτιώστε την κοινωνική σας σύνδεση

1. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν κακούς τρόπους να δουν κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την επίδραση της μοναξιάς μειώνοντας παράλληλα την ικανότητά σας να είστε χαρούμενοι μόνοι. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ευαίσθητοι και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε κακές πληροφορίες στο περιβάλλον σας, όπως μια περίεργη ματιά από κάποιον.
   • Προσδιορίστε τις κακές σκέψεις που έρχονται τακτικά στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε ότι οι άνθρωποι κάνουν τη διασκέδαση σας ή κάνουν βρώμικο βλέμμα.
   • Βρείτε μια απόδειξη που δείχνει το αντίθετο. Αν νομίζετε ότι κάποιος σας κοιτάζει περίεργα και έχει αρνητική γνώμη για εσάς, αναζητήστε μια εναλλακτική λύση. Ίσως το άτομο είναι ακριβώς έτσι ή έχει μια κακή μέρα. Μπορεί να μην έχει τίποτα μαζί σας.

2. 
   

   
   Διατηρήστε τις σχέσεις σας. Οι άνθρωποι χρειάζονται κοινωνικές σχέσεις για να ανθίσουν. Η επαφή με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και λιγότερους αναξιοπαθούντες. Θα αυξήσει επίσης την ευτυχία σας.
   • Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την ποιότητα των σχέσεών σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ευημερίας σας. Εάν είστε βέβαιοι ότι έχετε πολλούς φίλους και ποιοτικές κοινωνικές συνδέσεις, ίσως αισθάνεστε καλύτερα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να εργαστείτε για να οικοδομήσετε φιλίες και υγιείς σχέσεις με άλλους.
   • Η συμμετοχή σε ένα μεγάλο κοινωνικό κύκλο θα μπορούσε να αυξήσει την αίσθηση της μοναξιάς. Αντί να έχετε πολλές γνώσεις, επικεντρωθείτε περισσότερο στις στενές προσωπικές σχέσεις που έχετε ήδη.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τους φίλους σας και τους ανθρώπους που αγαπάτε. Οι σχέσεις μεταξύ των συνομηλίκων είναι σημαντικές για την ανάπτυξη μιας αίσθησης ευτυχίας και της ικανότητας να δεχόμαστε να είμαστε μόνοι.
   • Οργανώστε κοινωνικά προγράμματα. Μην περιμένετε να έρχονται σε επαφή με τους ανθρώπους.
   • Εστιάζετε σε άτομα και συνδέσεις (ή συνομιλίες) και όχι σε δραστηριότητες που περιορίζουν τις κοινωνικές συνδέσεις όπως η παρακολούθηση ταινιών ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.
   • Ζητήστε κοινωνική βοήθεια όταν νιώθετε μοναξιά ή όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα εξαιτίας αυτής της κατάστασης. Ρωτήστε έναν φίλο να ξοδέψει χρόνο μαζί σας για να το συζητήσετε.
   • Περιορίστε επιβλαβείς σχέσεις. Η ύπαρξη καταχρηστικών ή αρνητικών σχέσεων μπορεί να αυξήσει τη μοναξιά σας, ακόμα κι αν δεν είστε μόνοι.

4. 
   

   
   Κάνε νέους φίλους. Το Savoir-vivre είναι σημαντικό να μειωθεί η μοναξιά και να βελτιωθούν οι κοινωνικές συνδέσεις.
   • Η δημιουργία νέων φίλων θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες όπως γυμναστήριο ή λέσχη ανάγνωσης.

5. 
   

   
   Συνδεθείτε στις στιγμές της μοναξιάς σας. Η διατήρηση καλών σχέσεων με τους άλλους, ακόμη και όταν είστε μόνοι, μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε αυτή τη μοναξιά και να αυξήσετε την ευτυχία σας.
   • Χρησιμοποιήστε το Internet και τα κοινωνικά δίκτυα για να αισθανθείτε συνδεδεμένοι όταν είστε μόνοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευημερία σας σε αυτές τις στιγμές μοναξιάς.
   • Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο ως κύριο εργαλείο κοινωνικής σύνδεσης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη μοναξιά.

6. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Συμβαίνει ο καθένας να αισθάνεται μόνος από καιρό σε καιρό, αλλά μπορεί να υπάρχουν περιστάσεις στις οποίες θα χρειαστείτε εξωτερική βοήθεια και θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές. Αν αισθάνεστε κατάθλιψη ή εάν η κατάστασή σας οφείλεται στην κοινωνική φοβία, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα.
   • Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν μόνιμη θλίψη, άγχος ή αίσθημα κενών, απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστηση σε δραστηριότητες, αισθήματα απελπισίας, ενοχής, διαταραχές ύπνου και αίσθημα ύπαρξης εύκολα κουρασμένος ή αποδυναμωμένος.
   • Όσο για τα σημάδια που προκαλούν μια κοινωνική φοβία (κοινωνικό άγχος), παρατηρούμε τον φόβο να βρεθείς μαζί σου, ο φόβος να μιλάς με άλλους ακόμη και όταν το νιώθεις, το να αποφεύγεις τους ανθρώπους, τον φόβο της κρίσης άλλοι, αισθήσεις δυσφορίας όταν βρίσκεστε με άλλους και το γεγονός ότι ανησυχείτε εβδομάδες πριν από ένα γεγονός που θα συγκεντρώσει πολλούς ανθρώπους, ακόμα και αν είστε ενημερωμένοι.
   • Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα ή άλλους, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή επαγγελματία ψυχικής υγείας για να κάνετε μια διάγνωση. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια θεραπεία για αυτές τις διαταραχές.