Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο όταν έχετε δυσκοιλιότητα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τη δυσφορία
• Μέθοδος 2 Τροποποιήστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 3 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 4 Κατανοήστε τα πάντα για τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια από τις πιο δυσάρεστες και ενοχλητικές διαταραχές που μπορεί κανείς να έχει. Είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να συμβεί σε όλους αργά ή γρήγορα. Για να αποφευχθεί ή να ανακουφίσει τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζεται με αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασφαλείς μεθόδους, καθώς και φυσικές θεραπείες.

στάδια

Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τη δυσφορία

1. 
   

   
   Αποφύγετε τη συμπίεση της κοιλίας. Όταν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, σφιχτά ρούχα στην κοιλιακή χώρα μπορεί να προκαλέσουν πόνο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να φορέσετε άνετα και χαλαρά ρούχα για να μην ασκήσετε επιπλέον πίεση στο στομάχι σας.
   • Οι φούστες ή τα σφιχτά παντελόνια μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα επειδή ασκούν πίεση στην κοιλιακή περιοχή.

2. 
   

   
   Προετοιμάστε ένα καθαρκτικό με μέλι και νερό. Είναι ένα φυσικό φάρμακο που είναι γνωστό για την άμεση καταπραϋντική του δράση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δρα ως οσμωτικό καθαρτικό. Με άλλα λόγια, η ζάχαρη βοηθά στη γρήγορη μεταφορά υγρών στο έντερο.
   • Σε 250 έως 300 ml ζεστού νερού προσθέστε 30 ml μελιού. Προσπαθήστε να πιείτε το διάλυμα αμέσως μόλις το νερό κρυώσει λίγο. Πολλοί που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο λένε ότι έχει άμεση επίδραση.
   • Αν δεν έχετε μέλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μελάσα.

3. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο. Αυτό το φυτικό έλαιο προάγει την εντερική περισταλτική. Σε 180 έως 250 ml νερού, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας (15 ml) ελαιολάδου. Προσθέστε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού στο νερό.
   • Αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο αντί για ελαιόλαδο.
   • Η λήψη ορυκτελαίου είναι εξίσου αποτελεσματική, αλλά δεν πρέπει ποτέ να ληφθεί για μεγάλες περιόδους, επειδή επιβραδύνει την απορρόφηση βιταμινών και διαφόρων θρεπτικών ουσιών.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε υπόθετα γλυκερίνης. Αυτά τα προϊόντα έχουν άμεση επίδραση και βοηθούν στην ανακούφιση των εντέρων. Η γλυκερίνη λιπαίνει τα τοιχώματα του ορθού και διευκολύνει τη διέλευση των κόπρανα. Επιπλέον, το υπόθετο παράγει λιγότερες παρενέργειες διότι εισάγεται στον πρωκτό.
   • Χρησιμοποιείτε υπόθετα γλυκερίνης μόνο περιστασιακά, όταν είναι απολύτως απαραίτητο και ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας. Να θυμάστε ότι αυτά τα υπόθετα δρουν γρήγορα.

5. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε βότανα. Ορισμένα βότανα μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα επειδή έχουν καθαρό αποτέλεσμα. Αυτές περιλαμβάνουν τη σέννα, το buckthorn, το cascara και την αλόη. Χρησιμοποιήστε τα μόνο σε οξείες περιπτώσεις ή όταν τα επεισόδια είναι σπάνια και μόνο υπό την στενή εποπτεία ενός ειδικευμένου εμπειρογνώμονα, όπως ένας naturopath ή ένας βοτανολόγος.
   • Τα γλυκά φυτά αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων ή έχουν ήπιο διεγερτικό αποτέλεσμα. Αυτές περιλαμβάνουν λιναρόσπορο, σέννα, ψύλλιο και φελούγγα.
   • Υπάρχουν επίσης πολλά τσάι βοτάνων στην αγορά. Επιλέξτε το τσάι με βότανα που είναι κατάλληλο για εσάς. Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή μέλι για να κάνετε τη γεύση πιο ευχάριστη. Ρωτήστε το φαρμακοποιό σας ή το βοτανολόγο για συμβουλές σχετικά με την εύρεση του σωστού προϊόντος για εσάς.
   • Το Senna μπορεί επίσης να λαμβάνεται με τη μορφή δισκίων ή καψουλών. Τα φρούτα και τα φυλλώδη προϊόντα της οικογένειας Senna είναι ένα απαλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό φάρμακο που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας όταν δυσκοιλιέται. Η επίδρασή τους συνήθως διαρκεί από 8 έως 12 ώρες. Ωστόσο, δεν πρέπει να τα πάρετε εάν έχετε νόσο του Crohn ή ελκώδη κολίτιδα. Επιπλέον, ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή για τη δοσολογία.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε psyllium. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα με τουλάχιστον 500 ml νερού. Στην αρχή, πάρτε μια κουταλιά σούπας σπόρους psyllium και αν δεν μπορείτε ακόμα να φτάσετε στο σκαμνί μέσα σε 8 έως 12 ώρες, πάρτε άλλο, πάντα με νερό. Εάν έχετε άσθμα ή αλλεργία στο ψύλλιο, μην ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή.

Μέθοδος 2 Τροποποιήστε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερες ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για να επιτρέψουν στο έντερο να λειτουργεί με υγιές και κανονικό τρόπο. Με την αύξηση της πρόσληψης, μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα ή να ανακουφίσετε τα συμπτώματα εάν το έχετε ήδη. Υπάρχουν πολλά διαιτητικά φυτά στα ακόλουθα προϊόντα.
   • Φρούτα και μούρα. Εάν η φλούδα του φρούτου είναι βρώσιμη (όπως τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα σταφύλια κλπ.), Το φάτε επειδή περιέχει πολλές φυτικές ίνες.
   • Λαχανικά. Τα σκοτεινά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λιωμένο λάχανο, η μουστάρδα, τα τεύτλα και το chard, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Άλλα χρήσιμα λαχανικά για το σκοπό αυτό είναι το μπρόκολο, τα καρότα, το σπανάκι, το κουνουπίδι, τα λάχανα Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια και οι αγκινάρες.
   • Φασόλια και όσπρια. Αυτές περιλαμβάνουν φακές, ρεβίθια και διάφορες ποικιλίες φασολιών (κόκκινο, λευκό, pinto και lima). Ακόμη και οι cowpeas (μαύροι-eyed αγρότες) είναι πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και μπορείτε να τις προσθέσετε στη διατροφή σας. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, τα φασόλια και τα όσπρια αυξάνουν την παραγωγή εντερικού αερίου. Εάν έχετε επίσης την τάση να πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, θα πρέπει να αποφύγετε αυτήν την πηγή ινών όταν είστε δυσκοιλιωμένοι. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι κατάλληλα για την πρόληψη προβλημάτων δυσκοιλιότητας.
   • Προϊόντα ολικής αλέσεως. Πρόκειται για τρόφιμα που προέρχονται από ακατέργαστους και μη επεξεργασμένους κόκκους. Για παράδειγμα, η granola είναι συνήθως πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες, αλλά εάν αγοράσατε πακέτα δημητριακών, διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
   • Σπόροι και καρύδια, όπως κολοκύθα, ηλίανθο, σουσάμι, καθώς και αμύγδαλα, φουντούκια και πεκάν.

2. 
   

   
   Φάτε τα δαμάσκηνα. Προσπαθήστε να τρώτε δαμάσκηνα και να πίνετε χυμό κλαδέματος καθώς βοηθούν να κάνουν ευκολότερες τις κινήσεις του εντέρου. Τα δαμάσκηνα είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν σορβιτόλη, ένα σάκχαρο που βοηθάει να γίνουν τα κόπρανα μαλακότερα και ανακουφίζει φυσικά τη δυσκοιλιότητα. Η σορβιτόλη είναι ένα ήπιο κολονικό διεγερτικό που μειώνει το χρόνο διέλευσης των κοπράνων και μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
   • Αν δεν σας αρέσει η ζαρωμένη ουρία ή γεύση τους, μπορείτε να επιλέξετε να πιείτε το χυμό. Ο χυμός δαμάσκηνου τίθεται σε ισχύ μετά από λίγες ώρες. Επομένως, πάρτε μόνο ένα ποτό τη φορά, διαφορετικά θα έχετε διάρροια.
   • Σε 100 g δαμάσκηνων, βρέθηκαν 14,7 g σορβιτόλης, ενώ 100 g (100 ml) χυμού δαμάσκηνου περιέχουν 6,1 g αυτής της ουσίας. Για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα, θα χρειαστεί να πίνετε περίπου διπλάσιο χυμό από το ίδιο το φρούτο.

3. 
   

   
   Τρώτε προβιοτικά. Αυτές είναι οι καλλιέργειες ζωντανών βακτηρίων που δημιουργούν ένα περιβάλλον που ευνοεί την υγεία και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τροποποιούν την εντερική βακτηριακή χλωρίδα, μειώνοντας τον χρόνο που απαιτείται για την πέψη των τροφών και τη μετάβασή τους στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, τα προβιοτικά βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και προάγουν την ορθή εντερική κανονικότητα.
   • Προσπαθήστε να πάρετε ένα βάζο γιαουρτιού κάθε μέρα. Όταν επιλέγετε γιαούρτι, ελέγξτε την ετικέτα και βεβαιωθείτε ότι περιέχει ενεργές καλλιέργειες ζωντανών βακτηρίων.
   • Προσθέστε ζυμωμένα και παρόμοια προϊόντα, όπως η λάχανο, το kombucha και το kimchi στη διατροφή σας. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης χρήσιμα βακτήρια που προάγουν την πέψη και ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα.
   • Πίνετε πολύ νερό. Η εκπομπή σκληρών, ξηρών κόπρανα είναι ένα κοινό σημάδι της δυσκοιλιότητας. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο εύκολο είναι να εισέλθετε στα έντερα. Δεν υπάρχει κανένας ειδικός κανόνας σχετικά με την ακριβή ποσότητα νερού που πίνεται καθημερινά, αλλά συνιστάται να πίνετε 8 μεγάλα ποτήρια υγρού, περίπου 2 λίτρα.
   • Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε μέχρι και 2,5 λίτρα νερού ημερησίως. Αρχίστε με αυτόν τον τρόπο και, στη συνέχεια, καθορίστε την ποσότητα του υγρού που είναι σωστό για εσάς.

Μέθοδος 3 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Περπατήστε. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι εργάζονται μπροστά στον υπολογιστή τους ή στο γραφείο τους και δεν καταλήγουν να ασκούν άλλες σωματικές δραστηριότητες. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, πάρτε σύντομα διαλείμματα και περπατήστε περίπου μία φορά την ώρα. Δεν χρειάζεται να πάτε για μια βόλτα, μπορείτε επίσης να κάνετε σωματική άσκηση για τη διευκόλυνση της εντερικής διαμετακόμισης.
   • Για να ξεκινήσετε, περπατήστε σιγά-σιγά, στη συνέχεια αυξήστε το ρυθμό σας μέχρι να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα, αλλά χωρίς να τρέξετε. Εκπαιδεύστε αυτή τη δραστηριότητα για περίπου 10 λεπτά κάθε ώρα ενώ εναλλάσσετε τον ρυθμό κάθε πέντε λεπτά.
   • Αν έχετε λίγο χρόνο και δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση εξαιτίας άλλων ευθυνών, απλώς προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο όταν φτάσετε σε υψηλότερη ταχύτητα από το κανονικό. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεκινήσετε αμέσως με γρήγορο περπάτημα. Ξεκινήστε το περπάτημα για 30 δευτερόλεπτα με αργό ρυθμό και στη συνέχεια επιταχύνετε κάθε δέκα βήματα. Ενδέχεται να το βρείτε λίγο άβολο, αλλά προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε.

2. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Τόσοι πολλοί άνθρωποι βιασύνη και δεν παίρνουν αρκετό χρόνο για να πάει στο μπάνιο.Όταν βρίσκεστε στο μπάνιο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αδειάσετε σωστά τα έντερά σας. Πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό και μην αφήσετε κανέναν να σας διακόψει.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου σε μια συγκεκριμένη ώρα. Κάνετε την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίσετε τη δραστηριότητα του εντέρου.

3. 
   

   
   Αλλάξτε τη θέση σας στην τουαλέτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάθεστε στην τουαλέτα με διαφορετικό τρόπο. Όταν βρεθείτε στο μπάνιο, σηκώστε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί ή στην άκρη της μπανιέρας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Αυτό θα αυξήσει την πίεση στα έντερα και θα διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων.
   • Σιγουρευτείτε για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και αφήστε τα έντερα να κάνουν τη σκληρή δουλειά.

4. 
   

   
   Να γιόγκα. Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην τόνωση του εντέρου, αφήνοντας το σώμα σε μια άνετη θέση για να εκκενώσει το σκαμνί. Αυτές οι θέσεις μπορεί να είναι ευεργετικές επειδή αυξάνουν την εσωτερική πίεση στα έντερα, επιτρέποντας στο σκαμνί να γλιστρά πιο εύκολα.
   • Baddha Konasana (στάση του υποδηματοποιού): Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας, ενώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα φυτά να ακουμπούν ο ένας τον άλλο και να πιάσετε τα χέρια σας με τα χέρια σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας γρήγορα και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε το έδαφος με το μέτωπό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές.
   • Pavanmuktasana: Χαλαρώστε πίσω και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος και κρατήστε το με τα χέρια σας. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή μετακινήστε τα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.
   • Uttanasana: σηκωθείτε, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και μπούκλα στη μέση. Αγγίξτε το δάπεδο (ή κουβέρτα) με τα χέρια σας ή αρπάξτε τα μοσχάρια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές.

Μέθοδος 4 Κατανοήστε τα πάντα για τη δυσκοιλιότητα

1. 
   

   
   Κατανοήστε τις αιτίες. Η δυσκοιλιότητα (καθυστέρηση ή δυσκολία στην εκκένωση των κοπράνων) είναι συχνότερα αποτέλεσμα της έλλειψης διαιτητικών ινών και νερού στη διατροφή. Μπορεί επίσης να προκληθεί από καθιστική ζωή ή παρενέργεια λήψης διαφορετικών φαρμάκων.
   • Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών πιο σοβαρών καταστάσεων. Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας που προκαλείται από την κακή διατροφή, την έλλειψη νερού ή τις παρενέργειες των φαρμάκων. Ωστόσο, εάν το πρόβλημά σας είναι κοινό ή επίμονο και οι θεραπείες στο σπίτι δεν βελτιώνουν την ταλαιπωρία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία.

2. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κανονική συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. Δεν υπάρχει πραγματικός κανόνας ή πρότυπο για σκαμνί. Το πρόβλημα προκύπτει μόνο σε περίπτωση δυσκοιλιότητας ή διάρροιας. Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο μπάνιο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, αλλά η συχνότητα μπορεί να ποικίλει πολύ. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στο μπάνιο δύο ή τρεις φορές την ημέρα, ενώ άλλοι αδειάζουν τα έντερά τους κάθε δεύτερη μέρα και οι δύο είναι φυσιολογικοί.
   • Κατά γενικό κανόνα, η συχνότητα τουλάχιστον τεσσάρων έως οκτώ φορές την εβδομάδα θεωρείται ο κανόνας. Εξαρτάται από τη διατροφή σας και το επίπεδο άνεσής σας.
   • Οι άνθρωποι με πιο συχνές κινήσεις του εντέρου καταναλώνουν περισσότερες ίνες και συχνά ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan δίαιτα. Η κατανάλωση περισσότερου κρέατος και η χαμηλή πρόσληψη νερού οδηγεί σε πιο σπάνια κόπρανα.

3. 
   

   
   Πηγαίνετε στο γιατρό σας. Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν ήταν αποτελεσματική σε δύο έως τρεις ημέρες, πραγματοποιήστε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι συμπτώματα πιο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
   • Οι έγκυες, τα νοσηλευτικά βρέφη ή οι γυναίκες που θηλάζουν με δυσκοιλιότητα πρέπει να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας πριν επιχειρήσουν κάποια από τα μέσα που περιγράφονται παραπάνω.
   • Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν επιχειρήσετε κάποια από τις λύσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Φαρμακευτικά φυτά και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με διάφορα φαρμακευτικά προϊόντα, γι 'αυτό είναι προτιμότερο να μην παίρνετε αυτόν τον κίνδυνο.