Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Άμεση ανακούφιση
• Μέθοδος 2 Μακροπρόθεσμες λύσεις
• Μέθοδος 3 Πιθανές επιπλοκές

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν μηνιαίες εμμηνόρροπες κράμπες, γνωστές ως δυσμηνόρροια, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτές οι κράμπες μπορούν να διαρκέσουν από μερικές ώρες έως μια ολόκληρη ημέρα και να παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από κράμπες και να τους εξαφανίσετε γρηγορότερα.

στάδια

Μέθοδος 1 Άμεση ανακούφιση

1. 
   

   
   Πάρτε παυσίπονα. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η ασπιρίνη και η λιπουπροφαίνη είναι πολύ αποτελεσματικά έναντι του πόνου. Δρουν γρήγορα και ανακουφίζουν εν γένει μέσα σε μισή ώρα. Στις περισσότερες χώρες, μπορούν να ληφθούν χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Το Midol και άλλα αναλγητικά φάρμακα που περιέχουν παρακεταμόλη έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία του πόνου και των κράμπες. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτά τα φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά από τα ΜΣΑΦ.
   • Όποιο φάρμακο επιλέγετε, μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία (αυτή που βρίσκεται στη φιάλη). Εάν το φάρμακο δεν λειτουργεί, αλλάξτε τη μέθοδο αντί να αυξήσετε τη δόση.

2. 
   

   
   Εφαρμόστε μια πηγή θερμότητας. Οι εμμηνόρροπες κράμπες εμφανίζονται στο λουτεΐο που συστέλλεται για να ελευθερώσει τον τοίχο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο Luterus, όπως οποιοσδήποτε μυς, χαλαρώνει κάτω από την επίδραση της θερμότητας, οπότε η εφαρμογή μιας πηγής θερμότητας στην κοιλιά μπορεί γρήγορα να σας απαλλάξει από τις κράμπες.
   • Γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ξαπλώστε και το βάλετε στην κοιλιά σας. Μείνετε όσο θέλετε.
   • Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο για περίπου μισή ώρα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας κάτω από την επίδραση του χλιαρού νερού.

3. 
   

   
   
   
   Μασάζ στην οδυνηρή περιοχή. Το μασάζ στην κοιλιακή περιοχή και στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να ανακουφίσετε τις κράμπες. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι ή στην πλάτη σας και μασάζ απαλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δονούμενη συσκευή αυτο-μασάζ για την πλάτη σας ή να κάνετε κάποιον να σας μασάζ.

4. 
   

   
   Πιείτε ένα ζεστό τσάι. Το τσάι μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τα στομάχια και να ανακουφίσει τους πονάριους μύες. Μερικά τσάγια με χαλαρωτικές ιδιότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από οδυνηρές κράμπες στη μήτρα. Βάλτε ένα από τα ακόλουθα τσάγια:
   • Φύλλο σμέουρων που ανακουφίζει από μυϊκές κράμπες.
   • Viburnum obier που χαλαρώνει το luteus.
   • Κινεζική αγγελική που καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.

Μέθοδος 2 Μακροπρόθεσμες λύσεις

1. 
   

   
   
   
   Μην καταναλώνετε ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν κράμπες. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και το αλάτι αυξάνουν την ένταση και τη διάρκεια των κράμπες. Περιορίστε αυτές τις ουσίες καθόλη τη διάρκεια του μήνα και ειδικά κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως όταν αρχίζουν οι κράμπες. Αποφύγετε την ενίσχυση των πόνων.
   • Περιορίστε την πρόσληψη καφέ, μαύρου τσαγιού και καφεϊνούχων αναψυκτικών.
   • Αποφύγετε να πίνετε πολύ κρασί, μπύρα ή έντονο αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια των περιόδων σας.
   • Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα σνακ και άλλα αλμυρά τρόφιμα.

2. 
   

   
   Να κινείται. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούν τακτικά έχουν λιγότερο οδυνηρές κράμπες από τις γυναίκες που δεν το κάνουν. Παίζοντας σπορ σε όλο το μήνα βοηθά στην αποφυγή σοβαρών κράμπες ενώ κάνετε κατά τη διάρκεια των κανόνων θα χαλαρώσετε τους μυς και θα ανακουφίσετε κάποιο πόνο.
   • Ενσωματώστε το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι στη ρουτίνα σας.
   • Η κατάρτιση δύναμης ενισχύει τους μυς σας και συμβάλλει στη γενική σας ευεξία. Είναι λοιπόν έξυπνο να συμπεριλάβεις bodybuilding στις συνεδρίες άσκησης σου.
   • Η γιόγκα είναι ένα χαλαρωτικό άθλημα για να δοκιμάσετε όταν έχετε κράμπες.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να πάρετε το χάπι. Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων που περιέχουν οιστρογόνα και προγεστερόνες για να μειώσουν την ένταση των κράμπες τους. Το χάπι τείνει στον τοίχο της μήτρας. Συνεπώς, ο Luterus συρρικνώνεται λιγότερο για να το εξαλείψει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορείτε να εξετάσετε τις ακόλουθες ορμονικές μεθόδους:
   • Το χάπι είναι μία από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους αντισύλληψης. Συζητήστε με το γιατρό σας για να λάβετε μια συνταγή.
   • Οι ίδιες ορμόνες μπορούν να χορηγηθούν με ένεση, έμπλαστρο, κολπικό δακτύλιο ή εμφύτευμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε μια μέθοδο που είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Μπορείτε επίσης να εξετάσετε μια ενδομήτρια συσκευή (IUD). Αυτή η συσκευή που εισάγεται στον τράχηλο απελευθερώνει τις ίδιες ορμόνες που χρησιμοποιούνται από άλλα αντισυλληπτικά.

Μέθοδος 3 Πιθανές επιπλοκές

1. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε θα δείτε έναν γιατρό. Οι κράμπες συνήθως απομακρύνονται μόνοι τους μετά από μερικές ώρες ή μια μέρα. Για μερικές γυναίκες, ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό και αδύνατο πρόβλημα που διαρκεί αρκετές μέρες το μήνα. Οι βαρειές κράμπες μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν ένα πρόβλημα αναπαραγωγής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Οι κράμπες σας εμποδίζουν να διεξάγετε δραστηριότητες ρουτίνας ή να απαιτείτε από εσάς να μείνετε στο σπίτι (χάσετε τη δουλειά ή το σχολείο).
   • Οι κράμπες διαρκούν περισσότερο από 2 ημέρες.
   • Οι κράμπες είναι τόσο οδυνηρές που προκαλούν πονοκεφάλους, ναυτία και έμετο.

2. 
   

   
   Προσδιορίστε εάν έχετε πρόβλημα γονιμότητας. Όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό, θα δοκιμαστείτε για να προσδιορίσετε την αιτία των κράμπες. Μπορεί να είναι ότι οι κράμπες είναι μόνο μέρος του κανονικού σας εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά μπορεί να έχετε ένα από αυτά τα κοινά προβλήματα που επηρεάζουν την αναπαραγωγική λειτουργία:
   • Ενδομητρίωση: μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την παρουσία της επένδυσης της μήτρας έξω από τη μήτρα και οδηγεί σε έντονο πόνο.
   • Φυτρώματα: μικροί όγκοι που συχνά αναπτύσσονται στον τοίχο της μήτρας.
   • Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου: λοίμωξη που μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο.