Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 Τρώτε καλά για να χάσετε το κοιλιακό λίπος
• Μέθοδος 3 Να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς σας

Έχετε έναν μικρό ιστό στη μέση της κοιλιάς; Γνωρίζετε ότι οι χειρολαβές αγάπης είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να εργαστείτε, αλλά υπάρχουν ευτυχώς κάποιες τεχνικές για να τονίσουμε την κοιλιά!

στάδια

Μέθοδος 1 Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε το άγχος. Όταν καταπολεμάτε την εργασία, την οικογένεια ή το πρόσφατο τραύμα, το σώμα σας αποκρίνεται παράγοντας μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, η κορτιζόλη προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι σας, από την οποία χειρίζεται η αγάπη. Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν δεκάδες πράγματα που σας τονίζουν τώρα. τότε για να απαλλαγούμε από τις λαβές αγάπης, πρώτα σκεφτείτε να απαλλαγείτε από το άγχος! Σκεφτείτε τα πράγματα που σας ανησυχούν και προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ελέγξετε το πρόγραμμά σας και να έχετε περιόδους ανάπαυσης την εβδομάδα. Μια πολυάσχολη ατζέντα μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα άγχος.
   • Εάν είστε αναξιοπαθούντα λόγω μιας κατάστασης που δεν μπορείτε να ελέγξετε, προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος σας μέσω διαλογισμού, γιόγκα, τρέξιμο ή οποιασδήποτε άλλης δραστηριότητας που θα απαλύνει το μυαλό σας.

2. 
   

   
   
   
   Ξαπλώστε περισσότερο. Η στάση μέχρι αργά μπορεί να επηρεάσει το σώμα και το μυαλό σας και να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή κορτιζόλης και αύξηση βάρους στο στομάχι σας. Επομένως, ο ύπνος όλο και καλύτερος είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αρχίστε με τον ύπνο 7 με 8 ώρες τη νύχτα, κάθε βράδυ.
   • Το να κοιμάστε κάθε βράδυ ταυτόχρονα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει ένα νέο ρυθμό και να εξαλείψει το άγχος.
   • Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι ήρεμο και αρκετά σκοτεινό. Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές και αφήστε το φορητό υπολογιστή σας σε ένα κοντινό δωμάτιο, οπότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να παρακολουθήσετε το laptop σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

3. 
   

   
   Πιείτε περισσότερο νερό. Η αφυδάτωση είναι ένας άλλος παράγοντας πίεσης για το σώμα. Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν το συνειδητοποιούν. Αρχίστε να πίνετε αρκετά λίτρα νερού την ημέρα, ειδικά εάν είναι ζεστό ή κάνει άσκηση, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πάντα καλά ενυδατωμένο.
   • Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό από το άλμα του κρεβατιού, πριν τον καφέ σας.
   • Πάρτε ένα μπουκάλι του ενός λίτρου και πιείτε δύο καθημερινά.

4. 
   

   
   
   
   Κάντε κανονικά γεύματα. Αυτό θα σας εμποδίσει να πάρετε πάρα πολύ ζάχαρη στο σώμα, η οποία, μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό λαβών αγάπης. Φάτε μικρά, κανονικά γεύματα και μην τρώτε μέχρι τις 8 μ.μ. Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το βράδυ μέχρι το επόμενο πρωί, έπειτα ένα καλό πρωινό, ένα υγιεινό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να πολεμήσετε τις λαβές αγάπης.

5. 
   

   
   Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Το Lalcool προκαλεί υπογλυκαιμία και υπεργλυκαιμία, που ανατρέπει το σώμα σας και τον αναγκάζει να αποθηκεύει λίπος στο στομάχι. Αποφύγετε τα γλυκά αλκοολούχα ποτά και προτιμήστε το κόκκινο κρασί αντ 'αυτού. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτά, μέγιστο ένα έως δύο φορές την εβδομάδα.

Μέθοδος 2 Τρώτε καλά για να χάσετε το κοιλιακό λίπος

1. 
   

   
   Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τρώγοντας καλά είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών με κάθε γεύμα θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια κοιλιακού λίπους. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται για να παραμείνει υγιές. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και χαμηλές σε θερμίδες.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ομελέτα λαχανικών ή φρούτα smoothie. Φροντίστε να τρώτε αρκετά λαχανικά σε κάθε σας γεύμα.
   • Τα εποχιακά λαχανικά είναι πιο φρέσκα και πιο θρεπτικά από αυτά που εισάγονται από απομακρυσμένες χώρες. Προσπαθήστε να επιλέξετε προϊόντα που καλλιεργούνται κοντά σας.

2. 
   

   
   Μην ξεχνάτε τις υγιείς πρωτεΐνες και τα λίπη. Μια δίαιτα που βασίζεται σε άπαχο πρωτεΐνη και domégas 3 είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε τις λαβές αγάπης σας. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, π.χ. κοτόπουλο, ψάρι ή βόειο κρέας.
   • Τα γεύματα με μπέικον, λουκάνικα ή παρασκευασμένα τρόφιμα περιέχουν πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη δημιουργία των λαβών αγάπης, ώστε να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Υπάρχουν επίσης πολλές χορτοφαγικές τροφές γεμάτες πρωτεΐνες, για παράδειγμα, αυγά, tofu, όσπρια και μερικά πράσινα λαχανικά.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τους σπόρους και τις ίνες. Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και θα είστε λιγότερο ικανοί να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε νιφάδες βρώμης ή νιφάδες quinoa, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

4. 
   

   
   Ξεχάστε τα παρασκευασμένα πιάτα. Τα περισσότερα από τα εργοστάσια ή τα fastfood πιάτα όπως ψωμί σάντουιτς, κονσερβοποιημένες σούπες και έτοιμα φαγητά σε μικροκύματα είναι γεμάτα ζάχαρη, αλεύρι, σιρόπια και υδρογονωμένα έλαια, για να μην αναφέρουμε τα διάφορα συντηρητικά. και χρωστικές τροφίμων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε τις λαβές αγάπης σας, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτό το είδος πιάτων.
   • Μαγειρέψτε τον εαυτό σας όσο μπορείτε. Προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα, ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλά ένα φρέσκο ​​ψητό κοτόπουλο ή σαλάτα από tofu.
   • Προτιμήστε τα υγιεινά σνακ, όπως τα καρύδια, τα καρότα ή τα τετράγωνα, αντί για καραμέλες και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής.
   • Για πρωινό, προτιμάτε τα μπερδεμένα φρούτα και τα αυγά. Αποφύγετε τις ράβδους δημητριακών, ακόμα και εκείνες που αποκαλούνται "ειδικές διατροφές" και είναι πραγματικά γεμάτες ζάχαρη.
   • Επίσης, αποφύγετε τις σόδες και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Προτιμήστε ένα τσάι από βότανα αντί. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζάχαρη, σκεφτείτε λιμνοθάλασσα ή χυμό φρούτων.

Μέθοδος 3 Να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς σας

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να πετάξετε σε κενό. Είναι μια εύκολη κίνηση που θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Επιπλέον, θα σας κάνει να εργάζεστε και τα στρίφια.
   • Ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα. Υποστηρίξτε τα με τα χέρια σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας κάτω από την οσφυϊκή χώρα, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σφιχτά στον αέρα, στη συνέχεια πεντάλ σε κενό.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι σφιχτές και αρκετά αργές, έτσι ώστε οι πλάτες σας να λειτουργούν καλύτερα.

2. 
   

   
   Κάντε μερικές ασκήσεις στο στομάχι σας. Αυτές οι ασκήσεις συνήθως γίνονται επίπεδες σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής και είναι πολύ αποτελεσματικές για να απαλλαγούμε από τις λαβές αγάπης. Η διατήρηση της ισορροπίας σας θα λειτουργήσει βαθιά τους μυς σας και θα τονώσει τους.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής. Τραβήξτε την μπάλα προς τη μία κατεύθυνση στη συνέχεια στην άλλη και κρατήστε την ισορροπία σας καλά, ώστε να μην πέσει.
   • Κάθε φορά που περνάς την μπάλα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη, θα πρέπει να αισθάνεσαι το συμβόλαιό σου.

3. 
   

   
   Κάνε hula hoop. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα καταστήματα αθλημάτων. Βάλτε κάποια μουσική και κυριαρχείστε για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το στεφάνι κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης και γύρω από τη μέση σας. Στο τέλος μιας στιγμής, οι κοιλιές και οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να αρχίσουν να σας βλάπτουν λίγο: ξέρετε ότι εργάζονται σκληρά για να γυρίσουν το χούλα!

4. 
   

   
   Κάνετε dabdos σειρά. Οι κοιλιακοί που βάζετε σε έναν πάγκο, σας κλίνουν ακόμα περισσότερο, γιατί θα προσπαθήσετε να βρείτε το κέντρο βάρους σας. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε επίπεδη στο έδαφος και να γυρίσετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στην άλλη, για να φτιάξετε τα δόντια.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
   • Σηκώστε τον κορμό σας και γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τα γόνατα και τα πόδια σας ίσια.
   • Βυθίστε αργά στο πάτωμα για να δουλέψετε ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς μυς σας.