Πώς να απαλλαγείτε από οξεία σπασμούς στο πίσω μέρος το πρωί

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσδιορίστε την αιτία των σπασμών της πλάτης σας
• Μέθοδος 2 Ανάκτηση από σοβαρό πόνο στην πλάτη
• Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα
• Μέθοδος 4 Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες

Πολλοί άνθρωποι στον κόσμο επηρεάζονται από τους σπασμούς των μυών της πλάτης το πρωί. Πρόκειται για ένα απογοητευτικό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής και αποτελεί κοινή αιτία της απουσίας από την εργασία. Με τον εντοπισμό της αιτίας των μυϊκών σπασμών και τη σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος, θα μειώσετε τις πιθανότητες μόνιμης βλάβης αποφεύγοντας τον χρόνιο πόνο και την εξασθένιση.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσδιορίστε την αιτία των σπασμών της πλάτης σας

1. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι οι πίσω σπασμοί το πρωί εμφανίζονται συχνά λόγω έντασης στην οσφυϊκή περιοχή. Όταν οι σύνδεσμοι, οι τένοντες ή οι μύες της κάτω ράχης τραυματιστούν, μπορεί να αναπτυχθεί κάποια ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό το πρόβλημα συνήθως σχετίζεται με τη βαριά χρήση μυών (συμβαίνει συχνά κατά την άσκηση ή την ανύψωση βαρέων φορτίων) ή κάποια μορφή άμεσου τραύματος.
   • Όσον αφορά τους σπασμούς που σχετίζονται με την πίεση στην οσφυική χώρα, θα εμφανιστεί φλεγμονή γύρω από τον κατεστραμμένο μυ, τον τένοντα ή τους συνδέσμους. Ο πόνος θα είναι έντονος και θα χειροτερεύει καθώς μετακινείτε. Θα είστε πολύ καλύτερα μετά από περιόδους ανάπαυσης, όπως όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί.
   • Γνωρίζετε ότι ο πόνος μπορεί να μην είναι συνεχής. Μπορεί να μειωθεί και ακόμη και να εξαφανιστεί εάν παραμείνετε σωστά και ξεκουραστείτε.

2. 
   

   
   
   
   Εξετάστε τη δυνατότητα ενός δίσκου με κήλη. Κάθε ένας από τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης σας αποτελείται από μια ινώδη εξωτερική κάψουλα γεμάτη με υλικό που μοιάζει με ζελέ. Αυτοί οι δίσκοι υποστηρίζουν τους σπονδύλους και τους επιτρέπουν να κινηθούν. Μερικές φορές, όμως, το εύκαμπτο υλικό μέσα φουσκώνει ή βγαίνει από τον ινώδη δακτύλιο, προκαλώντας συμπίεση της ρίζας των νεύρων που εξέρχονται από τα κανάλια της σπονδυλικής και σπονδυλικής φρίδας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτύξετε υπερβολική διέγερση και μυϊκούς σπασμούς που συνδέονται με αυτά τα νεύρα.
   • Κατά τη διάρκεια σπασμών που προκαλούνται από δίσκο με κήλη, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος γίνεται προοδευτικός και συνεχής. Επιδεινώνεται όταν είστε ήρεμοι και ήρεμοι όταν μετακινείτε.
   • Σημειώστε ότι ο πόνος μπορεί να μην περιορίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Θα μπορούσε να επεκταθεί στα πόδια σας και στους γλουτούς σας και μπορεί να εμφανίσετε παράξενες αντιδράσεις όπως ζάχαρη, προθέρμανση και μούδιασμα στις περιοχές που συνδέονται με το εν λόγω νεύρο.

3. 
   

   
   
   
   Οι σπασμοί σας θα μπορούσαν επίσης να εμφανιστούν εξαιτίας της προσβολής των οστών. Η προσβολή των οστών είναι μια μείωση στη διέλευση του νωτιαίου μυελού ή των νωτιαίων νεύρων που προκαλείται από την υπερβολική ανάπτυξη των οστών ή την ανώμαλη θέση των σπονδύλων. Αυτή η μείωση μπορεί να συμβεί τόσο στο σπονδυλικό σωλήνα όσο και στην σπονδυλική φρίκα (όπου τα νωτιαία νεύρα εξέρχονται από τον σπονδυλικό σωλήνα). Η προσβολή των οστών προκαλείται συχνά από την ανάπτυξη ενός σπονδύλου (συχνά σχετιζόμενου με την οστεοαρθρίτιδα) ή από την ολίσθηση ενός σπονδύλου πάνω σε ένα άλλο (μια διαταραχή που ονομάζεται σπονδυλολίσθηση).
   • Εάν οι σπασμοί προκαλούνται από προσβολή των οστών, ο πόνος σίγουρα θα εκδηλωθεί ως μια θαμπή αίσθηση που εκτείνεται στα πόδια και τους γλουτούς. Θα μπορούσατε να το αισθανθείτε μόνο στη μία πλευρά.
   • Σε αντίθεση με τον πόνο του δίσκου με κήλη, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί σε ηρεμία. Θα μπορούσε να χειροτερέψει όταν περπατάτε, στέκεστε ή σκύβετε πίσω.

4. 
   

   
   Παρατηρήστε οστικές παραμορφώσεις. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σχετίζεται με την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το ελάττωμα μπορεί να εμφανιστεί από τη γέννηση και σε περιπτώσεις σκολίωσης (μια διαταραχή που κάμπτει τη σπονδυλική στήλη από την πλευρά). Αυτή η ανώμαλη δομή μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στους μύες της πλάτης και να προκαλέσει σπασμούς.

5. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την προέλευση των σπασμών της πλάτης σας. Θα σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό (για παράδειγμα, εάν υπάρχουν περιπτώσεις αρθρίτιδας ή οστεοπόρωσης στην οικογένειά σας) και για ατυχήματα, τραύματα ή χειρουργικές επεμβάσεις που μπορεί να συνέβαλαν στην υγεία σας. εμφάνιση αυτού του προβλήματος. Επιπλέον, μπορεί να έχει εξετάσεις αίματος για να ελέγξει εάν δεν έχετε φλεγμονή ή λοίμωξη.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να έχετε άλλες εξετάσεις, όπως ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.

Μέθοδος 2 Ανάκτηση από σοβαρό πόνο στην πλάτη

1. 
   

   
   Χαλαρώστε την πλάτη σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις σπασμών στο πίσω μέρος, συμπεριλαμβανομένων των σπασμών που σχετίζονται με την πίεση ή το τέντωμα στους μύες, η καλύτερη θεραπεία στην αρχή είναι ξεκούραση. Οι κινήσεις σας θα μπορούσαν να κάνουν τον τραυματισμό χειρότερο και να καθυστερήσουν την ανάρρωσή σας Δώστε στον εαυτό σας δύο ή τρεις ημέρες για να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό και δώστε χρόνο στους μυς σας να αρχίσουν να επισκευάζονται.
   • Μην νομίζετε ότι η "ανάπαυση" σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι χωρίς μετακίνηση. Μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, να κάνετε ντους και να καθίσετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα σε μια καρέκλα. Ο στόχος σας είναι να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε μια άνετη θέση, η οποία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την περιοχή όπου τραυματίσατε.

2. 
   

   
   Σηκώστε αργά. Μετά από έναν μακρύ ύπνο το σώμα σας δεν είναι έτοιμο να στηρίξει κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Αν σηκωθείτε ξαφνικά, θα μπορούσατε να καταστρέψετε τις προσπάθειες των μυών σας να επισκευαστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, δεν πρέπει να σηκωθείτε και να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Αντ 'αυτού, ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας. Φέρτε τους μηρούς σας στο στήθος σας και αναπνεύστε βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θα επιτρέψει στους μυς σας να ζεσταθεί. Στη συνέχεια, βρεθείτε στο πλάι σας και σηκώστε αργά υποστηρίζοντας το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά, σηκώστε αργά πιέζοντας το κρεβάτι με την παλάμη του αριστερού σας χεριού.

3. 
   

   
   Αποφύγετε κακές θέσεις ύπνου. Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τη θέση σας ενώ κοιμάστε, αλλά μπορείτε σίγουρα να μειώσετε τις πιθανότητες ύπνου σε θέσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στην πλάτη σας. Ξεκινήστε με το να βρίσκεται στο πλάι σας. Κρατήστε το κάτω πόδι ευθεία και λυγίστε τον μηρό στο ισχίο και στο γόνατο. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λυγισμένο πόδι. Είναι μια άνετη θέση για τους περισσότερους ανθρώπους.
   • Εάν έχετε εκφυλιστική ασθένεια δίσκου ή πόνο ρίζας των νεύρων, σκεφτείτε να βάλετε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
   • Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο στομάχι σας, ξέρετε ότι αυτή η θέση μπορεί να σας βλάψει την πλάτη. Κάντε το λιγότερο αβλαβές βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας και το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα ενώ κοιμάστε. Ακόμη και οι φυσιολογικοί υγιείς άνθρωποι αισθάνονται δύσκαμπτους μύες και πόνο στην πλάτη μετά από ένα μακρύ ύπνο Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί μύες συντομεύονται και τεντώνουν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Μπορούν επίσης να λαμβάνουν λιγότερο αίμα εξαιτίας μιας μη κανονικής θέσης ύπνου. Εάν οι σπασμοί σας φαίνονται χειρότεροι μετά από μια μεγάλη περίοδο ύπνου, διαιρέστε τον ύπνο σας σε δύο ξεχωριστές περιόδους.
   • Για να έχετε μια περίοδο ύπνου χωρισμένη σε δύο, χρησιμοποιήστε ξυπνητήρι. Όταν κουδουνίζει, βάλτε μια πηγή θερμότητας στην πλάτη σας ή μασάζ και τεντώστε απαλά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.

5. 
   

   
   Εφαρμόστε πάγο. Οι ψυχοθεραπευτικές εργασίες αναρωτιούνται σε έντονους μυς. Ανακουφίζει τον πόνο, μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή των ιστών.
   • Εφαρμόστε πάγο όπου ο πόνος είναι σοβαρός, τρεις φορές την ημέρα (πρωί, μεσημέρι και νύχτα) για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά. Προσέξτε να μην εφαρμόσετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας (χρησιμοποιήστε ύφασμα ή άλλο υλικό). Δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε μετά από είκοσι λεπτά ή να κοιμηθείτε με πάγο στην πλάτη σας, επειδή θα μπορούσατε να καταλήξετε με κρύα εγκαύματα.
   • Γνωρίζετε ότι ο πάγος δεν θα σας βοηθήσει σε περιπτώσεις πόνου που προκαλείται από ερεθισμό των νεύρων.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε τη ζέστη. Όταν ο οξύς πόνος έχει περάσει και η κατάστασή σας είναι πιο σταθερή, δοκιμάστε να κάνετε θερμότητα. Σε αυτό το σημείο, οι μύες άρχισαν να επισκευάζονται. Η θερμότητα θα χαλαρώσει τους μυς, θα τονώσει τα νεύρα σε αυτή την περιοχή και θα ανακουφίσει τον πόνο. Θα βοηθήσει επίσης να διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, που θα σας φέρει μια καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
   • Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο με θερμότητα, πάρτε ένα ζεστό ντους το πρωί. Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε κάποια επέκταση ταυτόχρονα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε το νερό να τρέχει κατευθείαν στην περιοχή που σας πονάει, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Ένα εικοσιτετράλεπτο ντους θα πρέπει να ανακουφίσει τον πόνο για τις επόμενες ώρες.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση τη νύχτα για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά. Εάν δεν έχετε μια ζεστή συμπίεση, μπορείτε να βάλετε ένα ζεστό σίδερο σε μια πετσέτα, και όταν είναι αρκετά ζεστό, εφαρμόστε το στην πλάτη σας.

7. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Όταν ο οξύς πόνος έχει φύγει, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή και να επιταχύνετε τη θεραπεία. Θα ενισχύσουν επίσης τους μυς του λαιμού, των ώμων και της πλάτης σας, βελτιώνοντας παράλληλα την αντοχή και την ευελιξία σας. Επιπλέον, στην περίπτωση των εκφυλιστικών ασθενειών, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τους μύες να στηρίξουν την ασταθή σας σπονδυλική στήλη.
   • Θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις για την περίπτωσή σας. Μερικές ασκήσεις θα μπορούσαν να βλάψουν ακόμα περισσότερο τους μυς και τους δίσκους σας.
   • Ξεκινήστε με ασκήσεις φωτός και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Ξεκινήστε από το τέντωμα έως ότου αισθανθείτε μια ελαφριά ένταση, στη συνέχεια κρατήστε για δύο έως πέντε δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Μην πιέζετε εάν αισθάνεστε πόνο.

8. 
   

   
   Κάντε τον εαυτό σας ένα απαλό μασάζ. Όταν σηκωθείτε το πρωί, αφιερώστε το χρόνο για να κάνετε μασάζ στους μυς της κάτω ράχης σας με τα άκρα των δακτύλων σας. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα απελευθερώσει ενδορφίνες, χημικούς μεσολαβητές που δρουν ως φυσικά παυσίπονα.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, περάστε δέκα με δεκαπέντε λεπτά μασάζ στην πλάτη σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι πριν κοιμηθείτε.

Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα

1. 
   

   
   Ξεκινήστε με παρακεταμόλη. Εάν ο πόνος σας είναι ήπιος ή μέτριος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αρχίσετε με παρακεταμόλη (γνωστή και ως ακεταμινοφέν). Η τυπική δόση είναι μία παστίλια τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.
   • Εάν παίρνετε τακτικά παρακεταμόλη, ίσως θελήσετε να προσθέσετε ένα αντιόξινο, όπως ομεπραζόλη ή ρανιτιδίνη (20 mg και 150 mg ημερησίως, αντίστοιχα). Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτά τα επιπλέον φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τα αντιφλεγμονώδη. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο σας με παρακεταμόλη, θα πρέπει να χρειαστείτε κάτι που να σας βοηθάει με φλεγμονή. Μπορείτε να δοκιμάσετε 400 mg ιβουπροφαίνης δύο φορές την ημέρα ή 500 mg ναπροξένης τρεις φορές την ημέρα. Διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά θα πρέπει ακόμα να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού τα πάρετε τακτικά.

3. 
   

   
   Ζητήστε για τον γιατρό σας αντιπηκτικά φάρμακα. Εάν έχετε σοβαρούς σπασμούς, θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε αντισπασμωδικά φάρμακα ταυτόχρονα με αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας. Η κανονική δόση του Baclofen είναι 5 έως 10 mg τρεις φορές την ημέρα, αυτή της Tizanidine 2 mg τρεις φορές την ημέρα.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε τα αντιφλεγμονώδη φάρμακά σας λίγο μετά το δείπνο, στη συνέχεια το αντιπλημμυρικό φάρμακο λίγο πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τους σπασμούς σας.

Μέθοδος 4 Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες

1. 
   

   
   Δοκιμάστε βελονισμό. Ο βελονισμός, μια φυσική κινεζική θεραπεία που περιλαμβάνει την εισαγωγή βελόνων σε ορισμένες περιοχές του σώματος, υπήρξε εδώ και αιώνες. Υποτίθεται ότι απελευθερώνει φυσικά οπιοειδή που στέλνουν στο νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του απελευθερώνει ορμόνες και νευροχημικούς πομπούς. Αρχικά, ξεκινήστε με δύο ή τρεις επισκέψεις την εβδομάδα.
   • Ελέγξτε με την ασφαλιστική σας εταιρεία. Υπάρχουν πολλές κουβέρτες που περιλαμβάνουν βελονισμό.

2. 
   

   
   Πάρτε ένα επαγγελματικό μασάζ. Τα μασάζ θα μπορούσαν να είναι ακόμα πιο ευεργετικά για τους ανθρώπους με χρόνιο μη ειδικό πόνο και σπασμούς. Επιπλέον, τους απαλλάσσει από τις ανησυχίες τους και την κατάθλιψή τους.
   • Τα μασάζ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τους σπασμούς που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ψάξτε για έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο προγεννητικό μασάζ.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται για να χειραγωγήσουν τη σπονδυλική στήλη βελτιώνοντας τη μυϊκή καταπόνηση και αυξάνοντας την ευελιξία. Οι τακτικές επισκέψεις στον χειροπράκτη, εκτός από τα φάρμακα, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και τους σπασμούς.

4. 
   

   
   Μάθετε την Τεχνική του Αλεξάνδρου. Αυτή η μορφή θεραπείας διδάσκει στους ανθρώπους να βελτιώσουν τη στάση τους, γεγονός που τους βοηθά να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κινητικότητά τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο και να μειώσει τις πιθανότητες μόνιμης αναπηρίας.

5. 
   

   
   Δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Δεν υπάρχει ειδική διατροφή για σπασμούς, αλλά τα υγιεινά τρόφιμα είναι καλά για τους μυς, τα οστά και τη γενική υγεία. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να φάτε.
   • Η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη D, το μαγνήσιο και η καψαϊκίνη μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη. Αυτά τα στοιχεία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Σκεφθείτε να τα παίρνετε ως συμπληρώματα διατροφής για να αυξήσετε την κατανάλωσή σας στην υγιεινή διατροφή σας.