Πώς να απαλλαγείτε από ένα κρύο σε μια μέρα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Συνιστώμενα συμπληρώματα
• Μέρος 2 Η συνιστώμενη διατροφή
• Μέρος 3 Συνιστώμενες φυσικές δραστηριότητες

Το κοινό κρυολόγημα είναι η πιο μεταδοτική ασθένεια της Δύσης. Εάν αισθάνεστε μια γρατσουνιά στο λαιμό σας ή εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη, αντιδράστε αμέσως με καλή διατροφή, συμπληρώματα ψευδαργύρου και αρκετό υπόλοιπο. Αυτές οι συστάσεις μπορούν να μειώσουν δραματικά τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να σας κάνουν να θεραπεύεστε πιο γρήγορα

στάδια

Μέρος 1 Συνιστώμενα συμπληρώματα

1. 
   

   
   Αγοράστε σιρόπι με βάση ψευδάργυρο ή παστίλιες που περιέχουν οξικό ψευδάργυρο στο πρώτο σημάδι κρύου. Πάρτε το κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για τις πρώτες είκοσι τέσσερις ώρες, προσθέτοντας τη δόση των 50 έως 65 mg κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τα κρυολογήματα κατά μία ημέρα εάν χρησιμοποιηθεί αμέσως.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C. Αν και η βιταμίνη C είναι κυρίως ένα ανοσοποιητικό για την πρόληψη της ψύξης, μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάρρωσή σας εάν αυξήσετε την πρόσληψη σας κατά την πρώτη ημέρα. Επιλέξτε έναν καθαρό χυμό φρούτου ή ένα δισκίο που περιέχει τουλάχιστον 200 mg βιταμίνης C.

3. 
   

   
   
   
   Βρείτε ένα εξωχρηματιστηριακό σιρόπι βήχα ή ρινικό αποσυμφορητικό εάν ο βήχας ή η βουλωμένη μύτη σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και πάρτε το προϊόν μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα, καθώς ο ύπνος είναι απαραίτητος για να απαλλαγείτε από το κρύο γρήγορα.

Μέρος 2 Η συνιστώμενη διατροφή

1. 
   

   
   Αφαιρέστε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα της βλέννας στο αναπνευστικό σύστημα. Προσπαθήστε να βρείτε αλλού τα προβιοτικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

2. 
   

   
   Τρώτε προβιοτικά με βάση τα τρόφιμα για να βελτιώσετε τις ανοσολογικές σας απαντήσεις. Δεδομένου ότι τα γιαούρτια και το τυρί δεν είναι το καλύτερο όταν έχετε βλέννα, δοκιμάστε το λάχανο, τη σούπα Miso, το ψωμί sourdough, το πράσινο τσάι και την πρωτεΐνη λαχανικών όπως φακές. Μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του κρυώματος σας δίνοντας στο έντερο σας υγιή βακτηρίδια.
   • Οι εταιρείες παράγουν χυμούς, τσίχλες και ακόμη και σοκολάτα που περιέχουν ενεργά προβιοτικά. Βρείτε τα στο τμήμα φρέσκων προϊόντων και παρασκευασμένων προϊόντων του σούπερ μάρκετ σας.

3. 
   

   
   
   
   Προετοιμάστε το ζωμό κοτόπουλου. Αυτή η καλή θεραπεία για γυναίκα επικυρώνεται από την επιστήμη. Ο συνδυασμός ζωμού, λαχανικών και πουλερικών φαίνεται να εμποδίζει ορισμένες από τις ανοσολογικές σας απαντήσεις που προκαλούν τα αναπνευστικά προβλήματα σας.
   • Επιπλέον, ο ζεστός ζωμός μειώνει τη βλέννα και σας ενυδατώνει σωστά.

4. 
   

   
   Αντικαταστήστε τον καφέ με φυτικές εναλλακτικές λύσεις όπως εχινόκεα ή τσάι βοτάνων. Θα πρέπει να πίνετε πολλά ενώ έχετε κρύο και αυτά τα ποτά δεν έχουν τόσο διουρητικό αποτέλεσμα όσο ο καφές. Τα φυτικά τσάγια θα μειώνουν τη βλέννα, η οποία θα εκκενωθεί γρηγορότερα από το σώμα σας.

5. 
   

   
   Φάτε άπαχες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, τα πουλερικά, το χοιρινό και τα αυγά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και σίδηρο. Βοηθούν στην τόνωση των αντιδράσεων του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

6. 
   

   
   Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε κάθε ένα από τα τρία γεύματά σας. Δοκιμάστε τα κρεμμύδια, τα βακκίνια, τις πιπεριές, τα καρότα, το σκόρδο, τα εσπεριδοειδή, τα μανιτάρια, το μάραθο, τα πράσινα λαχανικά και τις γλυκοπατάτες. Είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, αντιοξειδωτικά, β-καροτένιο και βιταμίνη Β, τα οποία βελτιώνουν τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

7. 
   

   
   Φάτε ένα πικάντικο πιάτο στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Προσθέστε μια νότα πλούσια σε καψαϊκίνη κόκκινη πιπεριά σε τσίλι, κάρυ ή σοταρισμένο κρέας. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί επίσης να καθαρίσει τους αεραγωγούς σας με την αραίωση της βλέννας.

Μέρος 3 Συνιστώμενες φυσικές δραστηριότητες

1. 
   

   
   Πηγαίνετε με τα πόδια. Μερικοί γιατροί συστήνουν το περπάτημα μία ή δύο φορές την ημέρα για 30 λεπτά κάθε φορά που έχετε κρύο, επειδή η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ένταση. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

2. 
   

   
   Να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι, παίρνετε ελεύθερα φάρμακα για να μειώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να εξασφαλίσετε τον επανορθωτικό, αδιάλειπτο ύπνο. Το σώμα σας συνεχίζει να καταπολεμά τα κρυολογήματα ενώ κοιμάστε.

3. 
   

   
   Μειώστε τις εντάσεις σας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα την πρώτη ημέρα του κρυώματος σας για να εστιάσετε σε αυτές τις θεραπείες και να βελτιώσετε εάν η εργασία προκαλεί το άγχος σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποτυγχάνει. Θα μπορούσατε να μειώσετε σημαντικά τη διάρκεια των κρυολογημάτων σας.

4. 
   

   
   Μην πίνετε αλκοόλ. Αποφύγετε το αλκοόλ, την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, τις αγχωτικές δραστηριότητες και τα ταξίδια - πράγματα που μπορούν να σας αφυπνίσουν και να δυσκολέψουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τον ιό.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε ένα ζεστό ντους. Η υγρασία μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους αεραγωγούς. Βάλτε τη μύτη σας αντί να ρουφούν για να απαλλαγείτε από βλέννα.
   • Το σώμα σας παράγει βλέννα για να προσπαθήσει να απαλλαγεί από επιβλαβή βακτηριακά κύτταρα.