Πώς να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χαλαρώστε το σώμα σας
• Μέθοδος 2 Χαλαρώστε το μυαλό σας
• Μέθοδος 3 Έχετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου
• Μέθοδος 4 Ετοιμάστε ένα καταπραϋντικό δωμάτιο

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου για να λειτουργήσουν σωστά την επόμενη μέρα. Ωστόσο, λόγω του άγχους, σωματικής ή ψυχικής, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε ειρηνικά. Τέλος, μάθετε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο!

στάδια

Μέθοδος 1 Χαλαρώστε το σώμα σας

1. Αναπνεύστε βαθιά. Εάν συχνά έχετε πρόβλημα να χαλαρώσετε το βράδυ, η προετοιμασία για ύπνο μπορεί να αποτελέσει πηγή άγχους από μόνη της. Θα εισάγετε έπειτα έναν φαύλο κύκλο και η νευρικότητα σας θα σας αποτρέψει από το να κοιμηθείτε. Για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση, δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε πέντε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα, μετρώντας πάλι σε πέντε. Συνεχίστε την άσκηση για αρκετά λεπτά, μέχρι ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι χαλαρός και οι μύες σας να χαλαρώσουν.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις άλλες σκέψεις.
   • Ενσωματώστε αυτή την άσκηση στη ρουτίνα σας για να συνδυάσετε αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις πριν τον ύπνο. Σύντομα, το σώμα σας θα καταλάβει ότι όταν αναπνέετε βαθιά, ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε.

2. 
   

   
   
   
   Σταδιακά χαλαρώστε τους μυς σας. Συμβόλαιο στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μια από τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, το ένα μετά το άλλο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο ή ακόμα και όταν είστε ήδη στο κρεβάτι. Συμπληρώστε τους μυς σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα και απεικονίστε τους τεταμένους μυς σας. Στη συνέχεια, αποδεσμεύστε την ένταση και αφήστε το σώμα σας να μαλακώσει πριν προχωρήσετε στην επόμενη ομάδα μυών. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια πίσω στα μοσχάρια, τους μηρούς, την πλάτη, τα χέρια και το πρόσωπό σας. Όλο το σώμα σας θα αισθάνεται πιο χαλαρό και το μυαλό σας θα ξεχάσει τα προβλήματα της ημέρας.
   • Καθώς σύρετε μια ομάδα μυών, βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο σώμα σας παραμένει χαλαρό.

3. 
   

   
   Κάντε μερικές απαλές ασκήσεις γιόγκα. Η απαλή γιόγκα θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να χαλαρώσει καθώς προετοιμάζεστε για να πάτε για ύπνο. Μια αργή, κανονική ρουτίνα γιόγκα 5 έως 15 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη σωματική και πνευματική σας ένταση. Εκτελέστε μόνο βασικές στάσεις και όχι περίπλοκες στάσεις που θα μπορούσαν να σας δώσουν ενέργεια. Απλά κάντε μερικές απλές και απλές ασκήσεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Η στάση του παιδιού. Καθίστε στα τακούνια σας και ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές, χαμηλώστε το σώμα σας στα γόνατά σας, φέρνοντας το μέτωπό σας στο έδαφος.
   • Αφήστε το προς τα εμπρός.Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας την πλάτη σας και ακουμπώντας λίγο προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
   • ο jathara parivrtti. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κάθετα στο σώμα σας και παλάμες κάτω. Λυγίστε τα πόδια σας και τα σηκώστε έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στα δεξιά σας, σηκώστε τα στο κέντρο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα προς τα αριστερά.

4. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο 15 με 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το μπάνιο είναι ζεστό και όχι ζεστό, ώστε να βρίσκεστε στις καλύτερες δυνατές συνθήκες για να χαλαρώσετε. Λαμβάνοντας μια ζεστή μπανιέρα τακτικά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταλάβει ότι η μέρα έχει τελειώσει και ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.
   • Μπορείτε να συνδυάσετε το ζεστό μπάνιο σας με χαλαρωτικά λάδια μουσικής και αρωματοθεραπείας για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο. Για ένα χαλαρωτικό λουτρό αρωματοθεραπείας, χρησιμοποιήστε λάδια λεβάντας και χαμομηλιού.

5. 
   

   
   Αποφύγετε την καφεΐνη. Ο περιορισμός της πρόσληψης διεγερτικών, όπως η καφεΐνη, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε να πίνετε τσάι, καφέ και άλλες ουσίες με καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ, καθώς αυτά τα ποτά μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε και να μειώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν έως και 24 ώρες και μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στις διαταραχές του ύπνου. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορο και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο νευρικοί και αναστατωμένοι.
   • Αντικαταστήστε τα καφεϊνούχα ποτά με ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα, όπως τσάι χαμομηλιού ή μέντας.
   • Άλλα διεγερτικά, όπως η νικοτίνη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά, καθώς και η υπερκατανάλωση μπορεί επίσης να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.

6. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Αν και πολλοί άνθρωποι κάνουν δόση μόλις πίνουν αλκοόλ, αυτή η ουσία εμποδίζει τον ύπνο από βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Το Lalcool θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να υποστείτε αϋπνία στη μέση της νύχτας, όταν ξυπνάτε και δεν μπορείτε να ξαναβρεθείτε. Για έναν καλό ύπνο, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ.

7. 
   

   
   Να είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετακινώντας το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να βλάπτετε να χαλαρώνετε όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Κάνετε 20 με 30 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης καθημερινά, είτε τρέχετε, κολυμπά ή ποδηλατείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την προπόνησή σας το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Κάνοντας αθλήματα το βράδυ, κινδυνεύετε να επιστρέψετε ενέργεια στο σώμα σας αντί να βοηθήσετε να χαλαρώσετε.
   • Η έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να χαλαρώσει το βράδυ. Για αυτό, προτιμάτε να κάνετε το άθλημά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε εξωτερικούς χώρους.

Μέθοδος 2 Χαλαρώστε το μυαλό σας

1. 
   

   
   Αφήστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αντί να πηδάτε στο κρεβάτι με την ελπίδα να χαλαρώσετε αμέσως, δώστε στον εαυτό σας 15 με 30 λεπτά για να αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει μετά από μια μακρά και αγχωτική ημέρα. Μερικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επεμβατικές ή αγχωτικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
   • καταγράψτε όλα όσα έχετε επιτελέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας,
   • διαγράψτε τα επιτεύγματά σας από το λίστα υποχρεώσεων (τα πιο βασικά καθήκοντα, αυτά της καθημερινής ζωής, είναι μερικές φορές αυτά που μας προκαλούν το πιο άγχος),
   • γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο,
   • σημειώστε τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν την επόμενη μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να το σκεφτείτε πάλι καθώς πηγαίνετε στο κρεβάτι,
   • κάνετε διαλογισμό 15 έως 30 λεπτών, για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

2. 
   

   
   Αντί να σκουπίζετε τις σκέψεις σας, αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε στο κρεβάτι σας, μην περιμένετε πολύ. Αν είστε ακόμη εντάξει 15 με 30 λεπτά μετά από το κρεβάτι, σηκώστε και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Το άγχος σας δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του. Σπάστε τον κύκλο κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας κλασική μουσική για περίπου 15 λεπτά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάτε πίσω στο κρεβάτι. Απλά προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε φωτεινό φως για να χαλαρώσετε.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές οθόνες τη νύχτα. Παρακολουθώντας την τηλεόραση, χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή ή παίζοντας σε ένα κινητό τηλέφωνο: όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να σας εμποδίσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Η τοποθέτηση ενός μικρού φωτεινού φωτός στο σκοτάδι θα τείνει ιδιαίτερα να αποτρέψει την έκκριση της μελατονίνης, της ουσίας που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό διάλειμμα μεταξύ του χρόνου που χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές και του χρόνου που πηγαίνετε στο κρεβάτι.
   • Έχει αποδειχθεί ότι η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών το απόγευμα τείνει να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και οι έφηβοι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ενώ βρίσκονται ήδη στο κρεβάτι είναι πιο πιθανό να νιώσουν τη μύτη τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. .

4. 
   

   
   Οπτικοποιήστε τις θετικές εικόνες. Οι ασκήσεις απεικόνισης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Εάν αισθάνεστε έντονη κατά την κατάκλιση, δοκιμάστε μια θετική άσκηση απεικόνισης. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί. Φανταστείτε τα τοπία, τους ήχους, τις μυρωδιές, τα γούστα που θέλετε να ξαναζήσετε. Θα μπορούσε να είναι μια φανταστική σκηνή ή μια ευχάριστη μνήμη. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε τις παρακάτω εικόνες:
   • μια παραλία με λευκή άμμο,
   • ένα νέο δάσος,
   • τον κήπο της παιδικής σας ηλικίας.

5. 
   

   
   Κάντε διανοητικές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο. Αν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε να σκέφτεστε τα αγχωτικά γεγονότα της ημέρας, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τις διανοητικές ασκήσεις. Θα μπορούσε να είναι ακολουθίες αριθμών ή λέξεων ή ακόμη και να προσπαθεί να απομνημονεύσει ένα ποίημα ή ένα τραγούδι. Αυτές οι διανοητικές ασκήσεις πρέπει να είναι αρκετά απλές ώστε να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αλλά και να αποσπάσετε το μυαλό αρκετά ώστε να αποτρέψετε το μυαλό σας από το άγχος της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • το sudokus,
   • τα σταυρόλεξα,
   • απαγγείλετε το αγαπημένο σας τραγούδι ανάποδα,
   • ονομάστε όλους τους συγγραφείς των οποίων τα ονόματα αρχίζουν με ένα συγκεκριμένο γράμμα, Β για παράδειγμα.

Μέθοδος 3 Έχετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου

1. 
   

   
   Πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα. Για να δείξετε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε την κατάλληλη στιγμή, είναι σημαντικό να έχετε κανονικό χρόνο για ύπνο. Ένας τακτικός ρυθμός ζωής θα σας βοηθήσει να σέβεστε τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Τα παιδιά δεν είναι τα μόνα που πρέπει να ξαπλώσουν και να σηκωθούν καθημερινά ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να έχετε κανονικό ύπνο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

2. 
   

   
   Μην πιέζετε το κουμπί snooze. Μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά πατήστε το κουμπί snooze δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Αντίθετα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να εξαντληθείτε το πρωί και να έχετε υπερβολική ενέργεια τη νύχτα όταν θα πρέπει να αρχίσετε να χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να αποφύγετε την ώρα της ανατολής και να σηκωθείτε μόλις κουδουνιστεί το ξυπνητήρι.

3. 
   

   
   Αποφύγετε να πάρετε ένα μακρύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό να μην κοιμάστε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, θα είστε πιο κουρασμένοι το βράδυ και θα βρείτε τον ύπνο πιο εύκολα.
   • Εάν πρέπει να πάρετε ένα υπνάκο με κάθε κόστος, ύπνο λιγότερο από 30 λεπτά και μόνο στα μέσα του απόγευμα, όταν είναι ακόμα ημέρα. Το να πιείτε υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα ή να κάνετε έναν ύπνο το βράδυ θα μπορούσε να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

4. 
   

   
   Σηκωθείτε κάθε μέρα ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά να έχετε έναν τακτικό ρυθμό ζωής, πρέπει να αποφύγετε πάση θυσία να κοιμηθείτε. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας ώστε να κουδουνίζει επίσης το Σαββατοκύριακο, ταυτόχρονα με την εβδομάδα. Καθώς πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα προγραμματιστεί να κοιμηθεί καλύτερα.

5. 
   

   
   Έχετε μια βραδινή ρουτίνα. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα, την οποία θα ακολουθήσετε κάθε βράδυ 15 με 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Stretch. Διαβάστε ένα βιβλίο. Ακούστε την χαλαρωτική μουσική. Δίνοντας τον εαυτό σας κάθε βράδυ σε μία από αυτές τις δραστηριότητες, θα βοηθήσετε το σώμα σας να καταλάβει ότι η ώρα για ύπνο πλησιάζει και θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε (και να αποφύγετε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας). Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η δραστηριότητα που έχετε επιλέξει θα σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι πρέπει να αρχίσει να χαλαρώνει και να προετοιμάζεται για έναν καλό ύπνο.

Μέθοδος 4 Ετοιμάστε ένα καταπραϋντικό δωμάτιο

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και για το απόρρητό σας. Αποφύγετε να εργάζεστε, να τηλεφωνείτε ή να διαχειρίζεστε λογαριασμούς που στέκονται στο κρεβάτι σας. Θυμηθείτε ότι το κρεβάτι σας προορίζεται για ύπνο και ρομαντικές στιγμές. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένας χώρος χαλάρωσης και όχι ένα γραφείο. Μην συσκευάζετε τα στοιχεία σας στο κρεβάτι σας και μην εργάζεστε ποτέ στο κρεβάτι σας.

2. 
   

   
   Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο ειρήνης, ένας χώρος χωρίς στρες, περισπασμούς ή οτιδήποτε μπορεί να σας ενοχλήσει. Αποφύγετε να εργάζεστε ή να εκτελείτε αγχωτικές εργασίες στο δωμάτιό σας. Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές οθόνες και άλλες θορυβώδεις συσκευές από αυτό το δωμάτιο, όπως τηλεόραση, υπολογιστή ή τηλέφωνα.
   • Για να κάνετε το δωμάτιό σας ένα ήσυχο μέρος, σκεφτείτε επίσης να ζωγραφίσετε ένα καταπραϋντικό χρώμα, όπως γαλάζιο ή ανοιχτό γκρι, για να εγκαταστήσετε απαλό φωτισμό και να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα ή ποτπούρι. Τα αιθέρια έλαια προωθούν έναν καλό ύπνο.

3. 
   

   
   Ξαπλώστε στο σκοτάδι. Για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά, είναι σημαντικό το δωμάτιο να είναι σκοτεινό. Η μελατονίνη, η ορμόνη που ενεργοποιεί τον ύπνο, είναι πολύ ευαίσθητη στο φως. Για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας δεν είναι πολύ φωτεινό το βράδυ, απενεργοποιήστε όλα τα φώτα. Περιμένετε να προσαρμοστούν τα μάτια σας: εάν μπορείτε να δείτε αντικείμενα με σαφήνεια, υπάρχει πολύ φως. Τώρα ψάξτε για τα διάκενα που αφήνουν στο φως.
   • Εάν ζείτε σε μια πόλη και υπάρχουν πολλά φώτα δρόμου μπροστά από το παράθυρό σας, σκεφτείτε να πάρει κουρτίνες συσκότισης ή μια μάσκα ματιών.

4. 
   

   
   Πάρε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο όπου είναι πολύ ζεστό θα αποτρέψει τη θερμοκρασία του σώματός σας από την πτώση, η οποία είναι απαραίτητη για να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό του ύπνου. Είναι όταν κοιμάστε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας είναι η χαμηλότερη. Για αυτό, ο ύπνος σε δροσερό μέρος θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Η θερμοκρασία του δωματίου σας πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 24 ° C. Όντας πολύ ζεστός, μπορεί να γίνει αφυδατωμένος, να νιώσετε ανήσυχος ή να μην κοιμηθείτε.
   • Εάν αυτό είναι ασφαλές, αφήνοντας ένα παράθυρο ανοιχτό θα επιτρέψει στον αέρα να κυκλοφορήσει. Ένας ανεμιστήρας θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το δωμάτιό σας το καλοκαίρι, όταν είναι πολύ ζεστό.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα άκρα σας ζεστά. Εάν είναι κρύο, προτιμάτε να βάζετε κάτω από ένα καλό πάπλωμα αντί να βάλετε τη θέρμανση προσεκτικά, πράγμα που θα μπορούσε να σας αφυδατώσει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά. Εάν είναι απαραίτητο, φοράτε κάλτσες για ύπνο.

5. 
   

   
   Επιλέξτε το σωστό στρώμα. Ένα στρώμα από αναπνεύσιμα και υποαλλεργικά υλικά θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιλέξτε ένα στρώμα που είναι το σωστό μέγεθος και σταθερότητα για εσάς. Επιλέγοντας ένα στρώμα προσαρμοσμένο στον τύπο του σώματος και τον ύπνο σας, θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον.

6. 
   

   
   Για να καλύψετε τους αγχωτικούς ήχους, χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου. Ο θόρυβος είναι ένας από τους πρώτους παράγοντες του κακού ύπνου και μπορεί να σας τονίσει κατά την ώρα του ύπνου ή ακόμα και όταν κοιμάστε. Ο λευκός θόρυβος, από την άλλη πλευρά, είναι ένας χαλαρωτικός ήχος φόντου που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους θορυβώδεις θορύβους, όπως φωνές, αυτοκίνητα, ροχαλητό ή μουσική του γείτονά σας. Υπάρχουν συσκευές που πωλούνται ειδικά για το σκοπό αυτό, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρα ή αφυγραντήρα για να παράγετε λευκό θόρυβο. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε εγγραφές λευκού θορύβου που είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο.

• Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν σας δουλεύει, συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο στον ύπνο ο οποίος μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία σας με θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς ή φαρμακευτική αγωγή.
• Το χρόνιο σας άγχος μπορεί να μην οφείλεται στο περιβάλλον σας, αλλά σε ορμονική ή χημική ανισορροπία. Εάν λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να χαλαρώσετε το βράδυ χωρίς να εργαστείτε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή.

• Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα άθλημα ή αλλάξετε δίαιτα, για να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτετε την υγεία σας.