Πώς να θέσετε τους στόχους απώλειας βάρους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Προετοιμασία για απώλεια βάρους
• συμβουλή

Ο συντάκτης αυτού του άρθρου είναι ο Claudia Carberry, RD. Η Claudia Carberry είναι ένας περιπατητής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Αρκάνσας. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Διατροφή στο Πανεπιστήμιο του Tennessee στο Knoxville το 2010.

Υπάρχουν 15 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η απώλεια βάρους που σχετίζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας ασθένειας και άπνοιας στον ύπνο, σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά. Ωστόσο, τα περισσότερα εμπορικά διαθέσιμα προγράμματα αραίωσης είναι δαπανηρά και δύσκολα ακολουθούν. Μπορείτε να επινοήσετε το δικό σας πρόγραμμα αδυνατίσματος και να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτό, αφού θα το ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Θα πρέπει να είναι απόλυτα προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής σας, ώστε να λαμβάνετε υπόψη τον προϋπολογισμό σας, τα γούστα σας και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Εξετάστε όλες αυτές τις ρυθμίσεις για το πρόγραμμά σας για να σας κάνει να χάσετε βάρος.

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Προετοιμασία για απώλεια βάρους

1. 1 Δημιουργήστε ένα αρχείο καταγραφής του τι τρώτε. Η τήρηση αρχείου για το τι καταναλώνετε αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σας. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ένα μακροπρόθεσμο όραμα για το πώς τρώτε και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
   • Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κρατούν ένα ημερολόγιο για το τι τρώνε είναι πιθανότερο από τους άλλους να διατηρούν καλές διατροφικές συνήθειες με βιώσιμο τρόπο και να χάνουν βάρος μακροπρόθεσμα. Ως εκ τούτου, ανεξάρτητα από το είδος του σχεδίου που επιλέγετε, θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας κάνοντας το γράψιμο.
   • Μην ξεχάσετε να αναφέρετε επίσης την πρόοδό σας. Καταγράψτε κάθε εβδομάδα το βάρος σας και τον αριθμό των κιλών που έχετε χάσει συνολικά.
   • Επίσης σημειώστε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί. Όταν ήρθε η ώρα να κάνετε απολογισμό του προγράμματός σας, θα μπορείτε να διαβάσετε ξανά τις σημειώσεις σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / 6 / 6β / Δημιουργία-α-βάρος-απώλειας σχέδιο-Ο-Έργων-για-σας-βήμα -14.jpg /v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Plan-That-Works-for-You-Step-14.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / 6 / 6β /Create-a-Weight-Loss-Plan-That-Works-for-You-Step-14.jpg / v4-760px-Δημιουργία-α-Βάρος- Απώλεια-Σχέδιο-ότι-λειτουργεί-για-σας-βήμα-14.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Αναθεωρήστε κάθε μήνα. Είτε παίρνετε ένα εμπορικά διαθέσιμο αδυνάτισμα ή το δικό σας πρόγραμμα, είναι πολύ σημαντικό να εξετάζετε τακτικά την πρόοδό σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε εάν η θεραπεία που έχετε επιλέξει είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Απολογισμός της απώλειας βάρους σας. Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα και συνολικά αυτό που χάσατε στο τέλος του μήνα. Εάν όλα πάνε όπως έχει προγραμματιστεί, μπορείτε να συνεχίσετε τη θεραπεία σας υπό τις ίδιες συνθήκες. Αν δεν έχετε χάσει αρκετό βάρος, κοιτάξτε στο ημερολόγιό σας για τυχόν λάθη που μπορεί να έχετε κάνει ή για να ρυθμίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε εάν είναι απαραίτητο.
   • Επίσης, εξετάστε τυχόν δυσκολίες που ενδεχομένως αντιμετωπίσατε κατά την παρακολούθηση του προγράμματός σας. Τα γεύματα που φτιάχνετε αρκετά για να σας ικανοποιήσουν; Είσαι πεινασμένος όλη μέρα; Έχετε πολλούς πόθους; Εάν είναι απαραίτητο, τροποποιήστε την πρόσληψη τροφής.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / c / C8 / Δημιουργία-α-βάρος-απώλειας σχέδιο-Ο-Έργων-για-σας-βήμα -15.jpg /v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Plan-That-Works-for-You-Step-15.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / c / C8 /Create-a-Weight-Loss-Plan-That-Works-for-You-Step-15.jpg / v4-760px-Δημιουργία-α-Βάρος- Loss-Plan-That-Works-for-You-Βήμα-15.jpg "," SmallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας σε επίπεδο που σας ικανοποιεί και εάν θέλετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, περιπλανηθείτε με μια ομάδα υποστήριξης. Όντας περιτριγυρισμένο θα σας βοηθήσει να μείνετε σε μακροπρόθεσμη βάση.
   • Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μπορούν να υπολογίζουν σε μια ομάδα υποστήριξης χάνουν περισσότερο βάρος με πιο βιώσιμο τρόπο. Μπορούν να ενθαρρυνθούν από την οικογένειά τους, τους φίλους ή άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στη διατροφή.
   • Ενημερώστε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας για το νέο σας σχέδιο. Ας ελπίσουμε ότι μερικοί από αυτούς θα θέλουν να πάρουν τη βουτιά και να σας ενώσουν.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή ήδη σχηματισμένες ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Για όσους δεν πίνουν υπερβολικά καθαρό νερό, είναι δυνατόν να προσθέσετε μια χούφτα χυμού λεμονιού ή ασβέστη για να το δοκιμάσετε. Και εκτός αυτού, θα πιείτε κάποια βιταμίνη C.
• Εάν έχετε πρόβλημα μετρώντας τις θερμίδες, εδώ είναι μια ιδέα για να διευκολύνετε τη ζωή σας: Γεμίστε την πλάκα σας όπως θα κάνατε κανονικά. Μόλις τελειώσετε, πάρτε το μαχαίρι και το πιρούνι σας και κόψτε όλα τα τρόφιμα που ετοιμάζετε να φάτε, συμπεριλαμβανομένου του ποτού (εκτός εάν είναι νερό ή γάλα) στα μισά. Βάλτε το μισό σε άλλη πλάκα, καλύψτε με μεμβράνη φαγητού και κρατήστε το στο ψυγείο για αργότερα.
• Όταν ψωνίζετε, αφιερώστε το χρόνο να κοιτάξετε όλα όσα βάζετε στο καλάθι σας και να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Θα αγοράσει αυτό το βοήθησε να χάσω βάρος; Αν η απάντηση είναι αρνητική, τοποθετήστε το προϊόν στο ραφάκι.
• Εάν δεν έχετε χρόνο για να παίξετε αθλήματα, διασυνδέστε τις φυσικές δραστηριότητες μεταξύ των ραντεβού σας και των υποχρεώσεών σας κάθε είδους. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να πάτε για ψώνια και να αγοράσετε μόνο αυτό που πραγματικά χρειάζεστε. Αν έχετε μια συνάντηση στο κέντρο της πόλης, προχωρήστε λίγο νωρίτερα από ό, τι σχεδιάσατε, παρκάρετε δύο ή τρία τετράγωνα από το σημείο όπου πηγαίνετε και πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
• Μη ζυγίζετε τον εαυτό σας καθημερινά. Είναι φυσιολογικό το βάρος σας να μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, μερικές φορές μέχρι ένα κιλό. Ζυγίστε τον εαυτό σας μάλλον κάθε εβδομάδα.

Ανακτήθηκε από το "https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443"