Πώς να φτάσετε μέχρι την ώρα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αξιοποιήστε στο έπακρο τη νύχτα σας
• Μέρος 2 Ξυπνήστε μέχρι την ώρα
• Μέρος 3 Μείνε ξύπνιος

Έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε το πρωί; Φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας ή να πέσετε στο σχολείο επειδή δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι; Εάν καθυστερείτε τακτικά για εργασία ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν χάσετε την πτήση σας το επόμενο πρωί, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα.

στάδια

Μέρος 1 Αξιοποιήστε στο έπακρο τη νύχτα σας

1. 
   

   
   Πάρτε καλές συνήθειες. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να σηκωθείτε όταν δεν κοιμάστε σωστά. Πριν κάνετε ριζικές αλλαγές, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω σημεία, εάν θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Και οι δύο αυτές ουσίες είναι γνωστό ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο.
   • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα το βράδυ. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει πλούσια πιάτα και αυτό θα διαταράξει τους κύκλους ύπνου σας.
   • Μην διαβάσετε στο τηλέφωνο ή στο tablet σας πριν πάτε για ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φώτα και η ακτινοβολία που εκπέμπονται από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και να προκαλέσουν πονοκεφάλους

2. 
   

   
   
   
   Κάντε ήσυχες και χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο. Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για ύπνο. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά αν διαβάσετε ένα βιβλίο ή κάνετε ένα παζλ πριν από το κρεβάτι αντί να παίξετε βίαια βιντεοπαιχνίδια. Το σώμα σας θα παράγει ορμόνη ύπνου και θα αισθάνεστε κουρασμένοι πιο γρήγορα.
   • Μην εργάζεστε και μην μελετάτε πριν πάτε για ύπνο. Κατά πάσα πιθανότητα θα παραμείνετε ξύπνιοι εάν συμμετάσχετε σε μια αγχωτική δραστηριότητα ή σχεδιασμό.
   • Η τηλεόραση είναι επίσης μια πηγή ενθουσιασμού και πρέπει να φεύγετε πριν πάτε για ύπνο.
   • Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να συνομιλήσετε με το σύντροφό σας Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική χαλάρωσης ή κλασικής μουσικής.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διανοητικές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο. Σκεφτείτε τα ονόματα των πόλεων που αρχίζουν με μια συγκεκριμένη επιστολή να σας κουράζουν γρηγορότερα!
   • Επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις ή μνήμες.
   • Αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

3. 
   

   
   
   
   Βάλτε τον εαυτό σας στο ρυθμό. Εάν ρυθμίσετε σωστά τον ρυθμό, θα ξυπνήσετε φρέσκο ​​και ανανεωμένο χωρίς συναγερμό. Κάνετε μια προσπάθεια να πάτε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν έχετε ώρες εργασίας που μπορεί να αλλάξει ή να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμά σας, ο ρυθμός σας θα διακοπεί για λίγο, αλλά μπορείτε να το διορθώσετε ξανά σε λίγες μέρες.
   • Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο από άλλους, αλλά φροντίστε να βρείτε την κατάλληλη στιγμή για εσάς.
   • Μην αλλάζετε τις συνήθειες ύπνου σε μια μέρα. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ύπνου σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα.

4. 
   

   
   Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας. Η ποιότητα του κρεβατιού σας ή η διάταξη της κρεβατοκάμαράς σας μπορεί επίσης να είναι οι λόγοι που σας εμποδίζουν να ξυπνήσετε το πρωί. Εάν είχατε μια κακή νύχτα, το σώμα σας χρειάζεται απλώς να αντισταθμίσει τον ύπνο. Ελέγξτε τα παρακάτω σημεία.
   • Θα πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα άνετο στρώμα. Βρείτε ένα στρώμα που σας παρέχει επαρκή υποστήριξη και δεν επιτρέπει στα μικρόβια και τα βακτηρίδια να σμήθουν.
   • Σκεφτείτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Δεν πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό.
   • Μειώστε το εξωτερικό θόρυβο κλείνοντας τα παράθυρα, απενεργοποιώντας την τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας μια συσκευή που παράγει λευκό θόρυβο .
   • Προστατεύστε τον εαυτό σας από τα κουνούπια και άλλες πηγές εξωτερικής όχλησης. Μπορείτε να αγοράσετε ένα δίχτυ κουνουπιών ή να χρησιμοποιήσετε προϊόντα κουνουπιών.
   • Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι ή να κοιμάστε σε ένα ξεχωριστό κρεβάτι εάν ο συνεργάτης σας ξυπνά ενώ κινείστε ή πιέζετε. Θα ήταν καλύτερο να αγοράσετε ένα στρώμα που να απορροφά τις κινήσεις έτσι ώστε να μην αισθάνεστε ότι ο σύντροφος σας κινείται.
   • Κάντε μαύρο στο δωμάτιο. Τα λαμπερά φώτα θα σας κρατήσουν ξύπνιο.

Μέρος 2 Ξυπνήστε μέχρι την ώρα

1. 
   

   
   Αποκτήστε το σωστό ξυπνητήρι. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ήχο και βάναυση αφυπνίσεις, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξυπνήσουν με το ραδιόφωνο και άλλοι προτιμούν να ξυπνούν σταδιακά. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξυπνητηριών που μπορείτε να τοποθετήσετε κοντά σας, που θα σας ξυπνήσουν με δονήσεις, όπως ένα δονητικό μαξιλάρι, ένα δονητικό βραχιόλι ή συσκευές που συνδέετε με το μαξιλάρι ή κάτω από το στρώμα.
   • Πειραματιστείτε και αποφασίστε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ρωτήστε τους φίλους και προσπαθήστε να δανειστείτε μία από αυτές τις συσκευές προτού το αγοράσετε μόνοι σας.
   • Μην ξεχνάτε τους γείτονές σας. Ορισμένα ξυπνητήρια είναι πολύ θορυβώδη και μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα που ζουν σε διαμερίσματα.
   • Συζητήστε τον τύπο του ξυπνητήρι με το σύντροφό σας. Δεν πρέπει να επιλέξετε ένα ξυπνητήρι που θα μισεί.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει το ξυπνητήρι πριν πάτε για ύπνο. Θέστε το νωρίς για όλη την εβδομάδα, αν είναι δυνατόν.

2. 
   

   
   Εγκαταστήστε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι. Τα άτομα που έχουν έντονο ύπνο συχνά απενεργοποιούν το ξυπνητήρι ενώ εξακολουθούν να κοιμούνται. Εάν πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας για να το απενεργοποιήσετε, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μην ξαναβρεθείτε.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να ρυθμίσετε πολλά ξυπνητήρια στο ίδιο δωμάτιο. Τοποθετήστε τους συναγερμούς για 5 έως 10 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τους απενεργοποιήσετε.
   • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι όσο το δυνατόν συντομότερα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σηκωθείτε στις 7 το μεσημέρι, θα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μεταξύ 10 και 15 λεπτών πριν, δηλαδή περίπου το τέταρτο έως το επτά.

3. 
   

   
   Ρωτήστε κάποιον για βοήθεια. Εάν ο σύζυγός σας ή συνεργάτης σας, ή ακόμα και ένας συγκάτοικος, δεν έχει πρόβλημα να ξυπνήσει νωρίς, ζητήστε βοήθεια για να ξυπνήσετε και να βεβαιωθείτε ότι δεν επιστρέφετε στον ύπνο.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο να σας καλέσει το πρωί και να σας μιλήσει για ένα λεπτό ή περισσότερο μέχρι να είστε πλήρως ξύπνιοι. Αυτή η λύση είναι διαθέσιμη για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ξενοδοχεία και τώρα είναι δυνατόν να σας καλέσουμε στο σταθερό ή στο κινητό σας τηλέφωνο με απλή εγγραφή ή για ένα μόνο ξυπνητήρι.
   • Ρωτήστε κάποιον αξιόπιστο. Δεν θέλετε να χάσετε μια συνέντευξη για δουλειά επειδή ο συγκάτοικος σας έχει βρεθεί διασκεδαστικό να σας αφήσει να κοιμηθείτε μέχρι το μεσημέρι.
   • Δώστε του συγκεκριμένες οδηγίες και γράψτε το χρόνο που χρειάζεται για να ξυπνήσει σε ένα post-it.

4. 
   

   
   Σηκώστε αν ξυπνήσετε μερικά λεπτά πριν το ξυπνητήρι ξυπνήσει. Λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ξυπνούν λίγα λεπτά πριν το ξυπνητήρι. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να το υποδείξετε ότι είστε έτοιμοι να σηκωθείτε.
   • Εάν επιστρέψετε στο κρεβάτι και περιμένετε να χτυπήσει το ξυπνητήρι, θα νιώσετε πιο ύπνο.

Μέρος 3 Μείνε ξύπνιος

1. 
   

   
   Ανάψτε το υπνοδωμάτιό σας. Το σώμα φυσικά ξυπνά πιο γρήγορα όταν είναι το φως της ημέρας. Κρατήστε τις κουρτίνες σας ανοικτές και χρησιμοποιήστε τον ήλιο για να ξυπνήσετε.
   • Αν πρέπει να ξυπνήσετε ενώ είναι ακόμα σκοτεινό ή εάν ζείτε σε μια ιδιαίτερα ζοφερή και συννεφιασμένη περιοχή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονοδιακόπτη στη λάμπα σας ή χρησιμοποιώντας ένα φως κουτί.

2. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας σε κίνηση. Όταν ξυπνάς, σηκώνεται αμέσως από το κρεβάτι και μετακινείται. Ορισμένες ασκήσεις θα έχουν θετική επίδραση στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Κάντε κάποια σουηδική γυμναστική ή ξεκινήστε τις πρωινές σας δραστηριότητες.
   • Είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε το πρωί. Οι μύες σας θα λάβουν οξυγόνο και θα ζεσταθούν για το υπόλοιπο της ημέρας.

3. 
   

   
   Πάρτε ένα ντους μόλις βγείτε από το κρεβάτι. Εναλλακτικές θερμοκρασίες ζεστού και κρύου νερού για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
   • Χρησιμοποιήστε πηκτές ντους που περιέχουν συστατικά όπως αιθέρια έλαια λεμονιού ή μέντας για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί.
   • Πασπαλίστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό μόλις ξυπνήσετε. Οι χαμηλές θερμοκρασίες σας βοηθούν να ξυπνήσετε γρηγορότερα.
   • Αν δεν μπορείτε να πάρετε ντους αμέσως, δοκιμάστε να βάλετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε έναν ιστό και να εισπνεύσετε την οσμή. Ορισμένοι συναγερμοί χρησιμοποιούν επίσης λαρομαθησική για να σας ξυπνήσουν.

4. 
   

   
   Πιείτε κάτι. Θα τονώσετε το σώμα σας και θα αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί από το πόσιμο νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Αν χρειάζεστε κάτι πιο δυνατό, δοκιμάστε τον καφέ ή το τσάι.
   • Αν έχετε πρόβλημα να βγείτε από το κρεβάτι χωρίς καφέ, σκεφτείτε να τοποθετήσετε την καφετιέρα στην κρεβατοκάμαρά σας και να ρυθμίσετε το χρονοδιακόπτη για ένα φλιτζάνι καφέ για να σας περιμένουν όταν ξυπνάτε.