Πώς να φτάσετε γρήγορα σε σχήμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης
• συμβουλή

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 22 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Για να αλλάξετε τη σύσταση του σώματός σας, χρειάζεται χρόνος και μην διστάσετε να συμμετάσχετε σε υγιεινές συνήθειες. Είναι δύσκολο να πραγματοποιηθούν σημαντικές αλλαγές στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μετά από μερικές εβδομάδες άσκησης συνοδευόμενες από μια θρεπτική διατροφή, θα πρέπει να παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στο σώμα σας όσον αφορά το βάρος, την οικοδόμηση και τη συνολική δύναμη. Βγείτε στο δρόμο για γυμναστήριο με τακτική αερόβια άσκηση, κατάρτιση δύναμης και ευελιξία. Επιπλέον, συνοδεύστε το νέο σας πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής, το οποίο θα σας επιτρέψει να έχετε την απαραίτητη συμβολή στη σωματική σας δραστηριότητα και να διαμορφώσετε το σώμα σας.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης

1. 4 Πίνετε υγρά σε καλή ποσότητα. Ακριβώς όπως πρέπει να τρώτε ισορροπημένα γεύματα, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα για να είστε καλά ενυδατωμένοι.
   • Κάνοντας περισσότερα αθλήματα, χάνετε περισσότερο νερό και ρευστό μέσω της εφίδρωσης. Εκτός από την κατανάλωση του σωστού υγρού για το σώμα σας, πρέπει να πίνετε αρκετά για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
   • Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να πίνουν μεταξύ 8 και 13 ποτήρια την ημέρα. Τα ούρα σας πρέπει να είναι διαυγή ή ανοικτά κίτρινα.
   • Πίνετε μόνο υγρά που ενυδατώνουν το σώμα σας χωρίς να φέρετε θερμίδες. Θα μπορούσατε να πίνετε νερό, αρωματισμένο νερό, καφέ χωρίς καφεΐνη ή τσάι.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα εκπαίδευσης, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν αισθανθείτε πόνο, δυσφορία ή δυσκολία στην αναπνοή κατά την άσκηση, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
• Αν έχετε πρόβλημα υγείας, ζητήστε πάντα έναν γιατρό, έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή αθλημάτων. Αυτοί οι επαγγελματίες θα μπορούσαν να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
• Φορέστε καλά υποδήματα και τεντώστε για να αποφύγετε τους τραυματισμούς των μυών. Πάντοτε να ξεκινάτε με ελαφριά βάρη και, στη συνέχεια, να αυξάνετε σταδιακά όσο είστε άνετοι.
• Πίνετε πολύ νερό. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Διαφορετικά, εκθέτετε τον εαυτό σας σε τραυματισμό και αφυδατωθείτε.
• Αποφύγετε να τρώτε έξω και να πίνετε αλκοόλ. Τρώτε περισσότερο όταν βγαίνετε έξω και πίνετε. Περιορίστε τους πειρασμούς κατά τις πρώτες 6 εβδομάδες και μόλις περάσει αυτή η περίοδος, παραμείνετε σε έλεγχο.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"