Πώς να συγχωρέσετε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Sentrainer να συγχωρήσει
• Μέρος 2 Αφήνοντας το παρελθόν
• Μέρος 3 Η επικοινωνία της συγχώρεσης σας με τον εαυτό σας και με άλλους
• Μέρος 4 Λήψη ευθύνης για τις ενέργειες ενός ατόμου
• Μέρος 5 Προκληθείτε στον εαυτό σας να κάνετε καλό

Σε αυτό το άρθρο: Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σαςΑποκλεισμός στο παρελθόν Επικοινωνώντας τη συγχώρησή σας με τον εαυτό σας και με άλλουςΑποχρέωση ευθύνης για τις ενέργειές σαςΕπισκεφθείτε την πρόκληση να κάνετε καλό18 Αναφορές

Είναι δύσκολο να συγχωρήσει.Χρειάζεται χρόνος, υπομονή και τόλμη να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει πρόβλημα και να βρούμε μια λύση. Όταν πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε, η διαδικασία μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη. Η πορεία προς τη συγχώρεση δεν είναι εύκολη. Καθώς γνωρίζετε τον εαυτό σας και καταλαβαίνετε ότι πρέπει να πάρετε το χρόνο σας στη ζωή, μπορείτε επίσης να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας.

στάδια

Μέρος 1 Sentrainer να συγχωρήσει

1. 
   

   
   Καταλάβετε γιατί πρέπει να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Αν αναγνωρίσετε το λάθος σας, θα αισθανθείτε ένοχος και θα πρέπει να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Όταν σκέφτεστε τις αναμνήσεις σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε συναισθήματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα. Για να προσδιορίσετε τον λόγο για να έχετε αυτά τα συναισθήματα, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Έχω αυτό το συναίσθημα εξαιτίας του αρνητικού αποτελέσματος αυτού που έκανα;
   • Έχω αυτό το συναίσθημα, γιατί αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα είναι δικό μου λάθος;

2. 
   

   
   Δεχτείτε ότι το σκάκι δεν σας κάνει κακό. Ο καθένας αποτυγχάνει κάποια στιγμή στη ζωή του. Μην βλέπετε τις αποτυχίες σας ως πράγματα που σας κάνουν έναν κακό άνθρωπο, επαγγελματικό ή σχεσιακό. Όπως λέει ο Bill Gates: "Είναι φυσιολογικό να γιορτάζουμε τις επιτυχίες μας, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μάθουμε από τις αποτυχίες κάποιου". Με τη μάθηση από τις αποτυχίες σας, κάνετε το πρώτο βήμα για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

3. 
   

   
   
   
   Μη φοβάστε να ξεκινήσετε από το μηδέν. Για να συγχωρέσετε πραγματικά τον εαυτό σας, μην φοβάστε να ξεκινήσετε από την αρχή. Δεν θα μάθετε να συγχωρείτε απλώς μαθαίνοντας να ζήσετε με το παρελθόν σας. Πρέπει να μάθετε από αυτή την εμπειρία. Πάρτε όσα έχετε μάθει και εφαρμόστε το στη ζωή σας για να χτίσετε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.

4. 
   

   
   Υιοθετήστε μια νέα κατάσταση πνεύματος για να μάθετε από τα λάθη του παρελθόντος. Ένας από τους τρόπους για να προχωρήσετε είναι να προσαρμοστείτε σε αυτό που έχετε μάθει.
   • Ορίστε στόχους για το μέλλον για να σας βοηθήσουμε να οικοδομήσουμε μια ισχυρότερη κατάσταση του νου. Αυτή η ματιά προς το μέλλον σας θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας στο παρόν εστιάζοντας στις θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε.
   • Όταν αισθάνεστε ένοχοι, ακολουθήστε τη συμβουλή του Les Brown: "Συγχωρήστε τα λάθη και τα λάθη σας και προχωρήστε". Αυτό θα σας βοηθήσει κάθε φορά που κάνετε λάθος.

Μέρος 2 Αφήνοντας το παρελθόν

1. 
   

   
   
   
   Συνειδητοποιήστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Ίσως θελήσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε σε άλλους. Πρώτον, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για το τι κάνουν οι άλλοι. Ο καθένας κάνει λάθη και ο καθένας περνάει φορές όταν οι ενέργειές του δεν είναι ιδιαίτερα λαμπρές. Με το να το συνειδητοποιήσετε αυτό, μπορεί να κάνετε το πρώτο βήμα προς την επούλωσή σας.

2. 
   

   
   Μην ασχολείστε με τα λάθη του παρελθόντος. Πρέπει να μάθετε από τα λάθη του παρελθόντος, αλλά δεν θα συγχωρέσετε τον εαυτό σας με συνεχή σκέψη για αυτά. Μπορεί να μην γνωρίζετε την παρούσα στιγμή. Η ζωή σας αρχίζει να παραμένει στάσιμη επειδή βρίσκεστε εμμονή με αυτό που κάνατε ή τι δεν κάνατε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο παρόν και τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον για να βελτιώσετε τη ζωή σας.

3. 
   

   
   Οργανώστε τον εαυτό σας ένα ευχάριστο μέλλον αποφεύγοντας να καταπνίξετε από το παρελθόν σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκευάσετε τα επισκευάσιμα ή να προχωρήσετε. Εάν έχετε περάσει από μια παρόμοια συνάντηση στο παρελθόν που σας προκάλεσε το ίδιο συναισθηματικό μαρτύριο, επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.
   • Προσπαθήστε να διορθώσετε τα προβλήματα που μπορείτε να διορθώσετε και να αποθέσετε άλλους. Δεν θέλετε να επαναλάβετε τα ίδια λάθη.

4. 
   

   
   Μάθετε να γνωρίζετε τα πράγματα. Θα βοηθήσετε τη μελλοντική σας επούλωση, έχοντας συνειδητοποιήσει τις τρέχουσες ενέργειές σας. Εάν καλλιεργήσετε μια ισχυρή αίσθηση του ποιοι είστε και αποδεχτείτε τις ενέργειες που θέλετε να λάβετε, θα συμβάλλετε στην οικοδόμηση ενός καλύτερου μέλλοντος και θα συγχωρήσετε τις ενέργειές σας ή τις προηγούμενες αντιδράσεις.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε τις προηγούμενες επιλογές σας. Δεν πρέπει να μιλάτε για τα λάθη σας, αλλά πρέπει να μάθετε από αυτά να προχωρήσουν με υγιεινό τρόπο.
   • Ένας τρόπος για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας είναι να προσδιορίσετε τη σκανδάλη ή την αιτία των συναισθημάτων σας. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τι κάνατε, μπορείτε να αλλάξετε την άποψή σας στο μέλλον.
   • Ρωτήστε: "Τι έκανα για πρώτη φορά και τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω το ίδιο αποτέλεσμα; "

6. 
   

   
   Προσδιορίστε καταστάσεις όπου αισθάνεστε έντονα συναισθήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας άμεσα σε καταστάσεις στις οποίες δεν αισθάνεστε άνετα. Μόλις εντοπίσετε την κατάσταση, θα είναι ακόμα πιο εύκολη η υλοποίηση μιας λύσης. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Αισθάνομαι περισσότερο άγχος ή ένοχος όταν μιλάω στο αφεντικό μου;
   • Αισθάνομαι έντονα αρνητικά συναισθήματα όταν μιλάω με τον σύντροφό μου;
   • Αισθάνομαι θυμωμένος ή αναστατωμένος όταν περνάω χρόνο με τους γονείς μου;

Μέρος 3 Η επικοινωνία της συγχώρεσης σας με τον εαυτό σας και με άλλους

1. 
   

   
   Αφήστε τους άλλους να εισέλθουν στη ζωή σας. Όπως ο φιλόσοφος Derrida είπε: "Η συγχώρεση συγχέεται συχνά με συναφή θέματα, μερικές φορές με υπολογιζόμενο τρόπο: δικαιολογίες, λύπη, lamnistie, συνταγή και ούτω καθεξής. "
   • Η συγχώρεση είναι ένας αμφίδρομος δρόμος. Μπορεί να μην είστε σε θέση να συγχωρέσετε τον εαυτό σας αν δεν μάθετε να συγχωρείτε άλλους. Ίσως χρειαστεί να επιτρέψετε σε άλλους να εισέλθουν στη ζωή σας για να σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας.
   • Συζητήστε με τους αγαπημένους σας για να σας υποστηρίξουμε κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σας να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Ρυθμίστε μια λύση ή ένα σχέδιο. Για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας, πρέπει να πάρετε τα πράγματα που χρειάζεστε για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Γράφοντας ένα λεπτομερές σχέδιο βήμα προς βήμα, θα έρθετε να εστιάσετε στα σημαντικά πράγματα, δίνοντάς σας μια βασική δομή για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ή άλλους. Εξετάστε τις ακόλουθες πτυχές για να δημιουργήσετε μια λύση για να ζητήσετε συγχώρεση.
   • Επιβεβαιώστε τη συγχώρευσή σας ή ζητήστε συγχώρεση χρησιμοποιώντας άμεση γλώσσα. Μην γυρίζετε το δοχείο. Πέστε, "Λυπάμαι", ή ρωτήστε, "Μπορείτε να με συγχωρήσετε; Απευθείας. Δεν θέλετε να κοιτάξετε πολύ αόριστα ή υποκριτικά.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση. Αν ζητάς από κάποιον άλλο να σε συγχωρήσει, σκεφτείτε συγκεκριμένες ενέργειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαργυρώσετε τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας ποια βήματα μπορείτε να εφαρμόσετε για να προχωρήσετε έχοντας μια υγιέστερη προοπτική στη ζωή σας.
   • Υποσχεθήστε τον εαυτό σας και τους άλλους να καταβάλουν προσπάθειες για να κάνουν καλύτερα στο μέλλον. Μια δικαιολογία δεν έχει νόημα αν δεν την ακολουθήσετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη.

3. 
   

   
   Ζητήστε από άλλους να σας συγχωρήσουν. Εάν ζητάς από άλλους να σας συγχωρήσουν, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
   • Μερικές φορές, καταπραΰνοντας τις εντάσεις, θα λύσετε ένα υπάρχον πρόβλημα. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να δείξετε ότι έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα για εσάς από αυτό που έχετε αφήσει έξω. Έχει αποδειχθεί ότι ζητώντας συγχώρεση θα φτάσετε σε πιο θετικά αποτελέσματα και θα δημιουργήσετε ισχυρότερες σχέσεις.

Μέρος 4 Λήψη ευθύνης για τις ενέργειες ενός ατόμου

1. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τις ενέργειές σας. Προτού μπορέσετε να συγχωρήσετε πλήρως, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε τι έχετε κάνει.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να σημειώσετε τις ενέργειες που σας προκαλούν έντονα συναισθήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε συγκεκριμένα παραδείγματα γιατί έχετε αρνητικά συναισθήματα.

2. 
   

   
   Σταματήστε τον εξορθολογισμό και αρχίστε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για αυτό που λέτε και τι κάνετε. Ένας από τους τρόπους να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας είναι να αποδεχτείτε τις συνέπειες των ενεργειών σας. Αν έχετε πει ή κάνει κάτι λάθος, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη προτού συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
   • Ένας από τους τρόπους να το κάνετε αυτό είναι να ξεχάσετε το άγχος σας. Όσο περισσότερο άγχος έχετε μέσα, τόσο μεγαλύτερη ζημιά κάνετε.
   • Το άγχος μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει στην απελευθέρωση του θυμού και να βλάψει ή να βλάψει τους ανθρώπους γύρω σας. Ωστόσο, εάν συγχωρήσετε τον εαυτό σας, αυτός ο θυμός θα πάει μακριά, και μαζί του όλα τα κακά πράγματα. Στο τέλος, θα βρεθείτε πιο επικεντρωμένος στα θετικά πράγματα αντί στα αρνητικά πράγματα.

3. 
   

   
   Αποδεχτείτε την ενοχή που νιώθετε. Η αποδοχή της ευθύνης σας είναι ένα πράγμα, αλλά η κατανόηση των συναισθημάτων σας είναι άλλη. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συναισθήματα όπως ενοχές και είναι ακόμη και υγιείς. Η ενοχή σας ενθαρρύνει να ενεργείτε για τον εαυτό σας και για τους άλλους.
   • Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι λόγω των δικών σας ιδεών. Μπορεί να επιθυμείτε άλλοι πόνο ή ατυχία. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε άλλα συναισθήματα όπως η σφοδρή επιθυμία και η λαναρίωση.
   • Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτά τα συναισθήματα ενοχής, ξέρετε ότι είναι ευρέως διαδεδομένα. Η ενοχή σας θα μπορούσε να ριζώσει σε αυτά τα ισχυρά συναισθήματα. Είναι καλύτερα να τα αντιμετωπίσουμε και να αναγνωρίσουμε τον λόγο για αυτά τα συναισθήματα. Μόνο κάνοντας αυτό θα είστε σε θέση να συγχωρέσετε τον εαυτό σας.
   • Θα μπορούσατε να κρίνετε τον εαυτό σας (ή άλλους) πολύ σκληρά, λόγω της ενοχής σας. Θα μπορούσατε να αναδείξετε τι αισθάνεστε για τον εαυτό σας ή για άλλους, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε ένοχος για τις πράξεις σας. Θα μπορούσατε να κατηγορήσετε άλλους για τα συναισθήματά σας ανασφάλειας και να αυξήσετε την ενοχή σας.
   • Αν κατηγορείτε τους άλλους, κάντε ένα βήμα πίσω και καταλάβετε γιατί λέτε αυτά τα πράγματα. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για εσάς στο δρόμο σας προς τη δική σας συγχώρεση.
   • Θα μπορούσατε επίσης να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειες άλλων. Δεν είναι ανώμαλη σε μια κατάσταση ζευγαριού ότι ένας από τους συνεργάτες αισθάνεται ένοχος για τις ενέργειες του συντρόφου του. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για τις ενέργειες ή τις ανασφάλειες του συνεργάτη σας.
   • Πρέπει να προσδιορίσετε τον λόγο που σας κάνει να αισθανθείτε αυτά τα συναισθήματα για να ξέρετε αν πρέπει να συγχωρέσετε τον εαυτό σας ή αν πρέπει να συγχωρήσετε άλλους.

4. 
   

   
   Προσδιορίστε τις δικές σας αξίες και τις προσωπικές σας πεποιθήσεις. Πριν μπορέσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να προσδιορίσετε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αποκαταστήσετε την πηγή της ενοχής σας. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Αυτές οι ενέργειες θα μπορούσαν να βασίζονται στη θρησκεία ή τον πολιτισμό σας.

5. 
   

   
   Αναλύστε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Ένας από τους τρόπους για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας εάν δεν αισθάνεστε εκτός τόπου είναι να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε στη ζωή σε σχέση με τα πράγματα που θέλετε.
   • Προσδιορίστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, όπως καταφύγιο, φαγητό και κοινωνικές ανάγκες, και συγκρίνετε τις με τις επιθυμίες σας, όπως ένα ωραίο αυτοκίνητο, ένα μεγαλύτερο σπίτι, ένα πιο ελκυστικό σώμα. Με τον εντοπισμό αυτών των αναγκών και επιθυμιών, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να είστε πάρα πολύ σκληρός για τον εαυτό σας ή ότι δεν ελέγχετε ορισμένα πράγματα.

Μέρος 5 Προκληθείτε στον εαυτό σας να κάνετε καλό

1. 
   

   
   Γίνετε ένας καλύτερος άνθρωπος προκλητώντας τον εαυτό σας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταλήγετε σε μια κατάσταση αμφιβολίας και ενοχής, δημιουργήστε μικρές προκλήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
   • Μπορείτε να το κάνετε αυτό ρυθμίζοντας ένα μηνιαίο πρόγραμμα σχετικά με ένα θέμα που θέλετε να βελτιώσετε. Με έμφαση σε ένα πράγμα για ένα μήνα, όπως η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων, θα αρχίσετε να αναπτύσσετε υγιείς συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ενεργώντας με θετικό τρόπο

2. 
   

   
   Καταβάλλετε προσπάθειες για να εντοπίσετε τα λάθη σας. Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε την απόδοσή σας για να προσδιορίσετε ποσοτικούς τρόπους βελτίωσης.
   • Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε ένοχοι για την κατάργηση των πράξεων μια μέρα στην άλλη, κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε και να τα ακολουθήσετε. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Στη συνέχεια, θα συγχωρήσετε τον εαυτό σας βελτιώνοντας τον εαυτό σας.

3. 
   

   
   Γνωρίστε τον εαυτό σας. Αυτή η συνειδητοποίηση θα σας βοηθήσει να προβλέψετε τις συνέπειες των ενεργειών σας. Σκεπτόμενος τον εαυτό σας και τις πράξεις σας, θα γίνετε καλύτερος άνθρωπος δημιουργώντας μια ηθική που επιβάλλετε στον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την συνειδητοποίηση του εαυτού σας επισημαίνοντας τα δυνατά σας, παρατηρώντας τις αντιδράσεις σας σε διαφορετικές καταστάσεις και εκφράζοντας τα συναισθήματά σας.