Πώς να σχετικοποιήσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πρόκληση ενεργειών και αντιδράσεων σας
• Μέρος 2 Εξετάστε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο
• Μέρος 3 Αντανακλώντας στη θέση του στο σύμπαν

Σε αυτό το άρθρο: Αμφισβήτηση των ενεργειών και των αντιδράσεων του ατόμουΕπανάληψη των πραγμάτων με διαφορετικό τρόπο Αποκατάσταση της θέσης κάποιου στο σύμπαν Προστασία των προσώπων13 Αναφορές

Η ζωή μπορεί μερικές φορές να είναι συντριπτική. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι φυσιολογικό, αν και μπορεί να είναι ενοχλητικό στην καθημερινή σας ζωή. Πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τις δικές σας μεθόδους στη θέση σας για να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική, ό, τι σας έχει κλονίσει. Είτε πρόκειται για σημαντικά γεγονότα είτε για καθημερινή ζωή, η ζωή πάντα βρίσκει έναν τρόπο να σας βάλει σε δύσκολες καταστάσεις. Ο στόχος σας τώρα είναι να τα σχετικοποιήσετε.

στάδια

Μέρος 1 Πρόκληση ενεργειών και αντιδράσεων σας

1. 
   

   
   Σταματήστε να σκεφτείτε. Όταν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική ή ότι η ζωή γίνεται πολύ συντριπτική, σταματήστε αυτό που κάνετε και σκεφτείτε την κατάσταση. Πάρτε το χρόνο να αναρωτηθείτε απλές ερωτήσεις και να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση για να σας βοηθήσουμε να δείτε τα πράγματα διαφορετικά.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι ακριβώς αγωνίζομαι για; Επισημάνετε συγκεκριμένες αιτίες που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον τρόπο διαχείρισης και αλλαγής τους.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τι αισθάνεστε πραγματικά για την κατάσταση. Εάν τα συναισθήματά σας είναι ταραχώδη, πιθανότατα θα έχετε περισσότερα προβλήματα στο να τα βάλετε σε προοπτική.
   • Σκεφτείτε το λόγο και τα αίτια της αντίδρασης σας για να μάθετε αν είναι κατάλληλα. Μερικές φορές μπορείτε να αντιδράσετε υπερβολικά σε μια κατάσταση. Σταματώντας να σκέφτεστε τους λόγους που σας οδηγούν να κάνετε κάτι, θα είστε σε θέση να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική.

2. 
   

   
   
   
   Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι μάταιο και εξοργιστικό να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αυτό θα οδηγήσει σε μια σύγχυση της ζωής. Για να πάρετε τη συνήθεια να δέχεστε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, κάντε τα εξής.
   • Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε το ρόλο σας στην κατάσταση. Δεν έχετε κανέναν έλεγχο στην κατάσταση ή μπορείτε να αλλάξετε κάτι;
   • Μείνετε θετικοί. Αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αλλάξετε, τουλάχιστον προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε καλύτερα.
   • Μετακινηθείτε σε κάτι άλλο. Αν βρεθείτε σε μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση που δεν έχετε κανέναν έλεγχο, αναλύστε τα βήματα που σας έκαναν εκεί και σκεφτείτε άλλο τρόπο.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε μια λίστα με τις απόψεις σας για να τις αξιολογήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αυτό θα σας δώσει επίσης μια πιο απτή λίστα που θα λαμβάνετε υπόψη όταν προσπαθείτε να υποτιμήσετε τις αξίες και τις απόψεις σας.
   • Σκεφτείτε τις απόψεις σας. Πώς αυτές οι απόψεις διαμορφώνουν και διαμορφώνουν τις σχέσεις σας με τους άλλους; Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την προοπτική σας για τη ζωή και τις σχέσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • "Η άποψή μου για το X επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω το Y; "
   • Για παράδειγμα: "Η άποψη μου για τον Ιουδαϊσμό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο μεταχειρίζομαι τους χριστιανούς μου φίλους; "
   • "Μήπως ο άτυχος γάμος των γονιών μου επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο μεταχειρίζομαι τον σύντροφό μου; Είναι σωστό; "

Μέρος 2 Εξετάστε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο

1. 
   

   
   
   
   Σταματήστε τη σύγκριση της ζωής και των ενεργειών σας με εκείνες των άλλων. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους, είτε στο έργο σας, στην εμφάνισή σας, στο ταλέντο σας, στη νοημοσύνη σας κ.λπ., δεν αποδίδετε δικαιοσύνη. Ζείτε μια εντελώς διαφορετική ζωή από τους άλλους και έχει επηρεάσει και σας διαμορφώσει διαφορετικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις προσδοκίες που έχετε θέσει για σας και θα έρθει να relativize.
   • Θυμηθείτε ότι είστε μοναδικοί, κανείς δεν έχει την ίδια ιστορία με εσάς.
   • Για παράδειγμα, δεν πρέπει να συγκρίνετε την εμφάνισή σας με αυτή των φίλων σας. Είχαν εμπειρία διαφορετική από τη δική σας.
   • Εάν δεν αισθάνεστε τόσο έξυπνοι όσο οι υπόλοιποι συμμαθητές σας, ρωτήστε τον εαυτό σας αν δεν είχατε ιστορικό ή διαφορετικές σχολικές εμπειρίες από αυτούς.

2. 
   

   
   Μάθετε από την ιστορία και άλλους. Ό, τι κι αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε, ένας από τους καλύτερους τρόπους να σχετικοποιηθεί είναι να ληφθεί υπόψη το παρελθόν. Σκεφτείτε τα πράγματα που συνέβησαν στην ιστορία και σκεφτείτε τη σχέση που μπορεί να έχει στα προβλήματά σας.
   • Τα προβλήματά σας και η ζωή σας θα μπορούσαν να προκαλέσουν την εμφάνιση ισχυρών συναισθημάτων. Είναι πολύ σημαντικό να μην απορρίπτετε αυτά τα συναισθήματα, ακόμη και αν νομίζετε ότι "δεν το έχετε κάνει τόσο άσχημα". Όταν σκέφτεστε ιστορικά γεγονότα, είναι σημαντικό να εξετάσετε την αλλαγή και να μην απορρίψετε τις σκέψεις σας.
   • Διαβάστε τα βιβλία ιστορίας ή πάρτε μαθήματα σε μια κουλτούρα που σας ενδιαφέρει. Υπάρχουν επίσης καλά δωρεάν ιστορικά podcasts που είναι διαθέσιμα στις ιστοσελίδες αναγνωρισμένων οργανισμών και οργανισμών.

3. 
   

   
   Συνομιλήστε με άλλους Ένας από τους καλύτερους τρόπους να σχετικοποιηθεί είναι να συνομιλείτε με άλλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη νέες απόψεις και να αναγνωρίσετε τις αντιλήψεις και τις απόψεις των άλλων.
   • Να είστε πάντοτε ευγενικοί και σεβαστοί προς την άποψη των άλλων, ακόμα και αν είναι διαφορετική από τη δική σας. Οι απόψεις και οι θέσεις μπορεί να είναι προσωπικά πράγματα.

4. 
   

   
   Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Όταν νομίζετε ότι μια κατάσταση είναι απελπιστική, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να κάνετε τίποτα, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε κάτι, δοκιμάστε να εντοπίσετε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να αλλάξετε.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βρείτε εργασία, προσπαθήστε να εντοπίσετε ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να εντοπίσετε τρεις θέσεις για τις οποίες θέλετε να υποβάλετε αίτηση ή μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια τοποθεσία που ψάχνει για εργαζόμενους αυτή τη στιγμή.

5. 
   

   
   Κοιτάξτε το μέλλον. Μια αρνητική άποψη θα μπορούσε να σας κάνει να πιστεύετε ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ αντί να δουν το μέλλον ως τόπο γεμάτο ελπίδα και ευκαιρία. Προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε σχετικά με το παρόν με θετικές σκέψεις για το μέλλον.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι «δεν πρόκειται ποτέ να τελειώσω αυτό το έργο», προσπαθήστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Όταν φαντάζομαι ότι τελειώνω αυτό το έργο, ποια είναι τα πράγματα που βλέπω να συμβαίνουν όταν αποκτήσω αυτόν τον στόχο; "

6. 
   

   
   Προσδιορίστε τα συναισθήματα αντί να εστιάσετε σε αυτά. Ο φόβος για το πώς οι άλλοι σας βλέπουν μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να έχετε μια θετική προοπτική. Αντί να επικεντρωθείτε στον τρόπο με τον οποίο μπορούν να σας δουν οι άλλοι, προσπαθήστε να εστιάσετε στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "κανείς δεν αγαπάει", προσπαθήστε να αναρωτηθείτε: "Ποια είναι τα πράγματα που αγαπώ στο σπίτι; "

Μέρος 3 Αντανακλώντας στη θέση του στο σύμπαν

1. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι τα πράγματα αλλάζουν. Η ζωή είναι σε συνεχή κίνηση και όπως οι εποχές, τα πράγματα αλλάζουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μπορούν να προσαρμόσουν και να αποδεχθούν αλλαγές στη ζωή ζουν μια πιο ευτυχισμένη και μερικές φορές μεγαλύτερη ζωή.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κοιτάξετε παλιές φωτογραφίες. Μπορείτε να δείτε τις φυσικές σας αλλαγές για να σχετικοποιήσετε καλύτερα.
   • Μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες από τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή για να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο για τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε. Αυτή η φωτογραφία "πριν" θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να εστιάσετε στη στιγμή.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε τον κόσμο γύρω σας. Είστε ένα άτομο μεταξύ 7 δισεκατομμυρίων ατόμων στον κόσμο. Αυτό μπορεί να είναι μια ανακουφιστική σκέψη εάν νομίζετε ότι είστε το μόνο πρόσωπο που αγωνίζεται για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.
   • Είστε ένα άτομο στο σύμπαν. Μάλλον δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε μόνο τα προβλήματα του κόσμου.
   • Μπορείτε επίσης να φτάσετε στην προοπτική παρακολουθώντας ντοκιμαντέρ για να μάθετε περισσότερα για τον κόσμο γύρω σας. Η βιβλιοθήκη κοντά σας θα μπορούσε να προσφέρει ενδιαφέροντα ντοκιμαντέρ. Σίγουρα θα έρθει να σχετικοποιηθεί μαθαίνοντας περισσότερα για άλλους πολιτισμούς ή ιστορία.

3. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας σε θέση κάποιου άλλου. Εάν αγωνίζεστε με τα δικά σας προβλήματα, σκεφτείτε τους ανθρώπους που είναι λιγότερο τυχεροί από εσάς.
   • Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε τη δική σας συμπάθεια. Σκεφτείτε τον αριθμό των παιδιών που δεν έχουν φαγητό ή δεν έχουν οικογένεια. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ενσυναίσθηση και χρησιμοποιήστε την ως θεραπεία.

4. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι είστε μόνο ένα μικρό σημείο στο σύμπαν. Όπως και η προηγούμενη σύγκριση με τον παγκόσμιο πληθυσμό, μερικές φορές είναι παρήγορο (αν και αινιγματικό και τρομακτικό) να σκεφτεί την απεραντοσύνη του σύμπαντος.
   • Για παράδειγμα, ο Ήλιος που είναι τόσο μικρός στον ουρανό είναι 149,6 εκατομμύρια χλμ. Από τη Γη. Όταν το σκεφτείτε, είναι εύκολο να δείτε ότι είστε τα πάντα και ότι τα προβλήματά σας είναι πάρα πολύ!
   • Για να φτάσετε εκεί, κοιτάξτε τα αστέρια. Ο ουρανός μπορεί να φανεί άπειρος σε σας.
   • Κοιτάξτε εικόνες του σύμπαντος. Υπάρχουν κάποιες εξαιρετικές ελεύθερες εικόνες στο διαδίκτυο που δείχνουν την ομορφιά και την λιτότητα του σύμπαντος.

   
   

   
   Δημιουργία επιτεύξιμων στόχων. Μπορείτε να διατηρήσετε την άποψή σας δημιουργώντας επιτεύξιμους στόχους αντί να εστιάσετε σε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι ή που ποτέ δεν θα μπορείτε να επιτύχετε.
   • Για παράδειγμα, αν χάνετε 50 κιλά και δεν φαίνεται να το σχετικοποιήσετε ή να το πιστέψετε, προσπαθήστε να διαιρέσετε αυτόν τον στόχο σε μικρότερους στόχους. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να χάσετε 3 κιλά ανά μήνα.

5. 
   

   
   Συγχωρέστε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να προχωρήσετε και να σχετικοποιήσετε τη ζωή σας χωρίς πρώτα να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα προβλήματα που έχετε και να προσπαθείτε να συγχωρέσετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι παραμένετε προσκολλημένοι σε ένα λάθος του παρελθόντος, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιγράψετε τι πρέπει να συγχωρήσετε. Περάστε μικρά βήματα για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα και να αποκτήσετε μια νέα οπτική γωνία.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τα δράματα. Εάν αισθάνεστε τονισμένοι ή μετατοπισμένοι εξαιτίας ενός δράματος στη ζωή σας, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από δραματικές καταστάσεις.
   • Αποφύγετε να ξοδέψετε χρόνο με ανθρώπους που προκαλούν προσωπικά δράματα.
   • Εξετάστε την αλλαγή σταδιοδρομίας για να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική στη ζωή.
   • Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και που σας ενθαρρύνουν να κάνετε θετικά πράγματα.

7. 
   

   
   Γνωρίστε ότι είστε το δικό σας πρόσωπο. Για να διατηρήσετε μια υγιή άποψη, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι είστε το δικό σας πρόσωπο. Είστε ο μόνος υπεύθυνος για τις δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις, κανείς άλλος.
   • Πάρτε το χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Πάρτε μια ημέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
   • Σκεφτείτε τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε στη ζωή σας και όχι τι περιμένουν οι άλλοι από εσάς.