Πώς να προστατευθείτε από τις επιπτώσεις του ήλιου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
• Μέθοδος 2 Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο
• Μέθοδος 3 Αποφύγετε τον ήλιο

Πηγαίνοντας έξω για να απολαύσετε τις ακτίνες του ήλιου είναι πάντα μια καλή στιγμή, για να μην αναφέρουμε ότι η βιταμίνη D που παρέχουν είναι ευεργετική για τη γενική υγεία. Ωστόσο, πάρα πολύς ήλιος είναι δυνητικά επιβλαβής και μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες, ηλιακά εγκαύματα και βλάβες του δέρματος. Η παρατεταμένη έκθεση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Για να προστατευτείτε από τον ήλιο, πρέπει να φοράτε κατάλληλη προστασία από τον ήλιο και να επιλέξετε ρούχα που καλύπτουν επαρκώς το σώμα σας. Πρέπει επίσης να προσπαθείτε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ακτίνες UV κατά τη διάρκεια της ημέρας.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε αντηλιακό

1. Επιλέξτε αντηλιακό με κατάλληλο SPF. Πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό κάθε φορά που βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα. Το αντηλιακό σας πρέπει να έχει παράγοντα ηλιοπροστασίας (SPF) αρκετά υψηλό ώστε να σας προστατεύει από τις ακτίνες UV.
   • Επιλέξτε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30. Γενικά, το SPF είναι γραμμένο κάπου στο μπουκάλι του προϊόντος.
   • Σε περίπτωση καρκίνου ή κινδύνου καρκίνου, θα πρέπει να αγοράσετε αντηλιακό με SPF 45 ή υψηλότερο.
   • Αναζητήστε τη λέξη "ευρύ φάσμα" στη φιάλη. Η προστασία ευρέος φάσματος όχι μόνο θα σας προστατεύει από τις ακτίνες UVA, αλλά και από τις ακτίνες UVB.

   "Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά από τον ήλιο είναι να χρησιμοποιείτε καθημερινά μια προστατευτική κρέμα. "

   
   

   
   
   
   Εφαρμόστε προστασία από τον ήλιο πριν βγείτε έξω. Κάθε φορά που σκοπεύετε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να εφαρμόσετε αντηλιακό 20 με 30 λεπτά πριν φύγετε από το σπίτι. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό αν σκοπεύετε να μείνετε στον ήλιο περισσότερο από 30 λεπτά.
   • Αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε, μπορείτε να κρεμάσετε μια σημείωση στην πόρτα για να σας υπενθυμίσω πριν βγείτε.

2. 
   

   
   Εφαρμόστε το αντηλιακό σας κάθε 2 ώρες. Καταγράψτε το χρόνο που ξοδεύετε έξω και προσπαθήστε να εφαρμόσετε το αντηλιακό σας κάθε 2 ώρες για μέγιστη απόδοση. Αν μένετε στο σπίτι όλη την ημέρα και σχεδιάζετε να βγείτε πριν το ηλιοβασίλεμα, πρέπει επίσης να εφαρμόσετε ξανά το αντηλιακό σας.
   • Αν πρόκειται να κολυμπήσετε, κάντε ξανά αντιηλιακή προστασία από το νερό ακόμα και αν δεν έχουν παρέλθει ακόμη οι 2 ώρες.

3. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε τη σωστή ποσότητα προϊόντος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόση προστασία από τον ήλιο πρέπει να εφαρμόζουν για να προστατεύονται καλά. Χρειάζεστε τουλάχιστον 45 ml προϊόντος για να καλύψετε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του σώματός σας. Αυτό αντιστοιχεί στο ισοδύναμο γυαλιού.
   • Πρέπει να εφαρμόζετε απαλά το αντηλιακό και να μην το τρίβετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε όλα τα μέρη που θα εκτεθούν, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος της πλάτης. Εάν υπάρχουν περιοχές που δεν μπορείτε να προσεγγίσετε, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε το προϊόν.

Μέθοδος 2 Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο

1. 
   

   
   Δοκιμάστε την αποτελεσματικότητα των ρούχων σας ενάντια στον ήλιο. Εάν σχεδιάζετε να βγείτε στον ήλιο, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να φορέσετε μια στολή που θα εμποδίσει τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Ένας καλός τρόπος για να δοκιμάσετε την αποτελεσματικότητα των ρούχων σας είναι να τοποθετήσετε το χέρι σας μέσα πριν τα τοποθετήσετε.
   • Βάλτε το ένδυμα μπροστά από μια πηγή φωτός. Εάν φτάσετε να βλέπετε ξεκάθαρα το χέρι σας, αυτό σημαίνει ότι προσφέρει μόνο λίγη προστασία.
   • Πρέπει είτε να επιλέξετε μια άλλη στολή ή να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό για την περιοχή που καλύπτει.

2. 
   

   
   Φορέστε γυαλιά ηλίου. Πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου όλο το χρόνο και όχι μόνο το καλοκαίρι. Διαβάστε την ετικέτα πριν τις αγοράσετε. Τα γυαλιά σας πρέπει να αποκλείουν 99 έως 100% των ακτίνων UVA και UVB.
   • Αν έχετε μαζί σας ένα πορτοφόλι ή σακίδιο, κρατήστε τα γυαλιά σας μέσα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν κινδυνεύετε να διπλασιάσετε για να τα τοποθετήσετε πριν φύγετε από το σπίτι.

3. 
   

   
   Φορέστε ένα καπέλο με φαρδιά μπορντούρα. Ένα καπέλο με μεγάλο άνοιγμα θα καλύπτει περιοχές όπως το τριχωτό της κεφαλής, όπου είναι δύσκολο να τοποθετήσετε αντηλιακά με ασφάλεια. Θα προστατεύσει τα αυτιά σας, την πλάτη σας και το λαιμό σας. Ένα καπέλο με άκρες τουλάχιστον 7,5 cm θα είναι αρκετό για να σας προστατεύσει από τον ήλιο.

4. 
   

   
   Φορέστε ρούχα που καλύπτουν όλο το δέρμα. Για να προστατευτείτε από τον ήλιο, πρέπει να φοράτε πουκάμισα και παντελόνια με μακριά μανίκια. Ορισμένα ενδύματα είναι προστατευμένα από υπεριώδη ακτινοβολία και έχουν έναν παράγοντα υπεριώδους προστασίας (FPU). Μια FPU τουλάχιστον 50 επιτρέπει μόνο μία-πεντηκοστή από τις ακτίνες UVB να φτάσουν στο δέρμα σας.
   • Όταν είναι ζεστό, τα μακριά ρούχα μπορεί να είναι άβολα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόζεται αντηλιακή προστασία σε εκτεθειμένα μέρη του σώματος.

Μέθοδος 3 Αποφύγετε τον ήλιο

1. 
   

   
   Μείνετε στη σκιά μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών της ημέρας, ο ήλιος είναι στο μέγιστο και έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να βλάψετε το δέρμα σας.
   • Αν σκοπεύετε να βγείτε έξω, προσπαθήστε να παραμείνετε στη σκιά δέντρων, βεράντες ή άλλα αντικείμενα όποτε μπορείτε.
   • Πρέπει να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες της ημέρας, ειδικά εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα.

2. 
   

   
   Πάρτε επιπλέον μέτρα γύρω από τα σημεία του νερού. Ο ήλιος αντανακλάται μερικές φορές στο νερό, το χιόνι και την άμμο. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και το χειμώνα, πρέπει πάντα να φοράτε προστασία από τον ήλιο. Ο κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος αυξάνεται γύρω από τις περιοχές που καλύπτονται από χιόνι, σημεία νερού και άμμο.
   • Πρέπει να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις γύρω από αυτά τα μέρη.Να φοράτε πάντα αντηλιακά, γυαλιά ηλίου και ρούχα που καλύπτουν το σώμα σας.

3. 
   

   
   Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο σε κτίρια και αυτοκίνητα. Ο ήλιος μπορεί ακόμη να βλάψει το δέρμα σας ακόμα κι αν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους. Για να εμποδίσετε τις ακτίνες του, μπορείτε να βάλετε διαφανή ηλιακά φιλμ στα παράθυρά σας. Θα πρέπει επίσης να φοράτε αντηλιακό κατά την οδήγηση ή όταν κάθεστε στο παράθυρο του σπιτιού σας.
   • Θυμηθείτε ότι οι ηλιακές μεμβράνες είναι αποτελεσματικές μόνο με κλειστά παράθυρα.
   • Εάν έχετε ηλιοροφή, αποφύγετε τη χρήση του όταν χτυπάτε στο δρόμο. Εάν έχετε μετατρέψιμο, αποφύγετε την ανακάλυψή του.
   • Ο ήλιος μπορεί να περάσει από τα παράθυρα του σπιτιού, αφήνοντάς σας εκτεθειμένο σε ακτίνες UVA. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κλείσετε τα παραθυρόφυλλα κατά τις πιο καυτές ώρες της ημέρας ή να μείνετε μακριά από τα παράθυρα. Μπορείτε επίσης να φοράτε αντηλιακή προστασία όταν βρίσκεστε στο σπίτι σας.

• Ελέγξτε το δέρμα σας τακτικά για ασυνήθιστες αποχρωματισμούς ή νεογνά. Αν παρατηρήσετε κάτι ύποπτο, πηγαίνετε αμέσως σε δερματολόγο.
• Επιλέξτε το μαύρισμα αντί του θαλάμου μαυρίσματος. Οι θάλαμοι μαυρίσματος δεν είναι χωρίς κίνδυνο και μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να προστατευθείτε από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.