Πώς να προετοιμαστείτε για αγώνα 10 χιλιομέτρων

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Η προετοιμασία
• συμβουλή
• Απαραίτητα στοιχεία

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.

Υπάρχουν 8 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατάρτισης για μια κούρσα 10K, η οποία είναι περίπου λίγο περισσότερο από μία ώρα οδήγησης. Αυτό είναι πολύ πιθανό για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, λόγω της ταχύτητας ανάκαμψης, πολύ μικρότερη από αυτή ενός μαραθωνίου. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν τους αγώνες των 10 χιλιομέτρων για αυτό το λόγο, αλλά και επειδή σε 8 εβδομάδες, μπορείτε να είστε στο καλύτερο σας και να ξεκινήσετε τα πρώτα 10 χιλιόμετρα.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Η προετοιμασία

1. 8 Εδώ έρχεται η τελευταία εβδομάδα εκπαίδευσης πριν από τον αγώνα. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση 8 εβδομάδων ιδανικά μια εβδομάδα πριν από τον αγώνα. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε την προσπάθεια λίγο πριν τον αγώνα και έτσι θα είστε σε καλή κατάσταση για να κάνετε τα 10 χιλιόμετρα σας.
   • Δευτέρα: Ξαπλώστε εντελώς, τεντώνοντας τους μυς σας τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Τρίτη: Κάνετε αγώνα 4 ή 5 χιλιομέτρων.
   • Τετάρτη: Κάνετε 30 λεπτά αθλητισμού.
   • Πέμπτη: Εκτέλεση 3 χιλιομέτρων.
   • Παρασκευή: Ανάπαυση.
   • Σάββατο: Ξεκουράστε την ημέρα πριν από τον αγώνα. Πίνετε πολύ νερό, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένες πρωτεΐνες και ετοιμάστε διανοητικά.
   • Κυριακή: Διορισμός στην αρχή του αγώνα!
   διαφήμιση

συμβουλή

• Εάν δεν αισθάνεστε να επιτεθείτε για να εκτελέσετε τα 10χλμ σας, προτιμήστε μια κούρσα 5χλμ. Ή ξεκινήστε τα 10χλμ σας, στη συνέχεια να περπατήσετε σε καλή απόσταση αντί να τρέξετε.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• καλή τρέξιμο τένις
• ένα βηματόμετρο
• ένα κινητό τηλέφωνο
• νερού
• μπάρες δημητριακών

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"