Πώς να προετοιμαστείτε για μια επικείμενη διάλυση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αξιολογήστε τη σχέση
• Μέρος 2 Να προετοιμαστείτε ψυχικά και συναισθηματικά
• Μέρος 3 Αλλαγή του περιβάλλοντος
• Μέρος 4 Προετοιμασία για να δεχτεί μια ενιαία ζωή

Αν έχετε αρχίσει πρόσφατα να αισθάνεστε κάποια απόσταση μεταξύ του εαυτού σας και του συζύγου σας, πιθανότατα ανησυχείτε για το ενδεχόμενο διάλυσης. Εάν σκέφτεστε να τερματίσετε τη σχέση σας ή υποψιάζεστε ότι το άλλο πρόκειται να σας αφήσει, μπορείτε να κάνετε κάτι για να το προετοιμάσετε. Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, αλλά δεν ξέρετε πώς να προχωρήσετε, αρχίστε να προετοιμάζεστε διανοητικά και συναισθηματικά στο τέλος της ιστορίας σας, αλλά και φυσικά.Επιπλέον, θα πρέπει να αρχίσετε να αποδέχεστε την ιδέα να γίνετε ενιαίος όχι μόνο για να ξεπεράσετε αυτήν την περίοδο, αλλά και να οδηγήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή μετά τη διάλυση.

στάδια

Μέρος 1 Αξιολογήστε τη σχέση

1. 
   

   
   Ρωτήστε δύσκολες ερωτήσεις. Δεν είναι εύκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι μια σχέση είναι καταδικασμένη σε αποτυχία όταν κάποιος περνάει από έναν κακό χρόνο ή βρίσκεται σε διαρκή διαμάχη. Πριν αποφασίσετε να σπάσετε, αποφύγετε βιαστικά συμπεράσματα. Αξιολογήστε την πραγματική κατάσταση της σχέσης σας και την κατεύθυνση που χρειάζεται. Σκεφτείτε τι αισθάνεστε εσείς και ο συνεργάτης σας προτού αποφασίσετε να διαλύσετε. Μόλις αρχίσετε να απομακρυνθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια είναι η ποιότητα της σχέσης σας. Οι καλές εποχές είναι συχνότερες από τις κακές; Είστε εξαντλημένοι ή δυσαρεστημένοι λόγω των συνεχών σκαμπανεβάσματα;

2. 
   

   
   Αναλύστε τις προσπάθειες για να γίνουν τα πράγματα Εξετάστε όλες τις προσπάθειες που καταβάλατε για να λύσετε και να λύσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Να είστε ειλικρινείς στον καθορισμό του ποιος έχει δεσμευτεί να κάνει τη σχέση εργασίας. Αν δεν υπήρξε αφιέρωση και από τους δύο εταίρους, υπάρχει πιθανώς λίγα πράγματα για να σωθείτε.
   • Έχετε ήδη μιλήσει γι 'αυτό; Πόσες φορές προσπαθήσατε να κάνετε τα πράγματα; Έχετε δοκιμάσει τη θεραπεία με το ζευγάρι;

3. 
   

   
   
   
   Απολαύστε το όσο μπορείτε. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να παραλάβετε τα κομμάτια, αρχίστε να δεχτείτε το επικείμενο τέλος. Ωστόσο, αντί να περιμένετε παθητικά, επικεντρωθείτε στο τι έχει απομείνει από τα καλύτερα σας και στις θετικές πτυχές της σχέσης σας. Επωφεληθείτε από αυτή τη φορά για να ανακαλύψετε τις καλές αναμνήσεις που έχετε, καθώς και για αυτό που μπορείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία ή να το ξεχάσετε.

Μέρος 2 Να προετοιμαστείτε ψυχικά και συναισθηματικά

1. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε να ζείτε μόνος. Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε διανοητικά και συναισθηματικά να δεχτείτε μια αλλαγή στην κατάσταση αγάπης σας. Αντί να φοβάσαι να είσαι μόνος για πάντα (ένας φόβος που συχνά συνοδεύει τον χωρισμό), θεωρήστε αυτή την περίοδο ως μια απαραίτητη απόλαυση από όλες τις εντάσεις που χαρακτηρίζουν τη σχέση σας. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τη λέξη "ενιαία" σε "ελευθερία" και να αντικαταστήσετε αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές.
   • Σκεφτείτε τις χειρότερες πτυχές της σχέσης και πώς θα ζήσετε μόλις την απαλλαγείτε.
   • Κατάλογος όλων των καλών πραγμάτων που έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε ότι η σχέση θα τελειώσει και θα αισθάνεστε ελεύθεροι γενικά.

2. 
   

   
   
   
   Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή θλίψη για το τέλος της σχέσης, αλλά είναι φυσιολογικό. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Προσπαθήστε να είστε επιμελείς με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι δεν κάνατε το ένα για το άλλο. Αποφύγετε την κρίση του εαυτού σας ή την κατάθλιψη από την επικείμενη διάλυση. Συνεχίστε να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως θα επιθυμούσατε να αγαπάτε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως σας αξίζει να αντιμετωπίζετε.

3. 
   

   
   Επαναξιολογήστε τις έννοιες της «ύπαρξης μόνος» και της «αίσθησης της μοναξιάς». Σε πολλούς κοινωνικούς κώνους, ο γάμος ή οι ρομαντικές σχέσεις είναι πολύ πιο πολύτιμοι από την αγαμία. Λόγω αυτής της νοοτροπίας και της πίεσης που την συνοδεύει, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ανθυγιεινές σχέσεις και να παραμείνουν εκεί ακόμα κι αν δεν τους κάνουν ευτυχισμένους. Έχετε υψηλά πρότυπα και κρατήστε τους έτσι. Το αξίζετε!
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: "Έχω αισθανθεί ποτέ μόνος σε αυτή τη σχέση; "
   • Να θυμάστε ότι η ύπαρξη ενιαίου ή ελεύθερου δεν σημαίνει ότι είστε μόνοι στον κόσμο. Οι άνθρωποι στη ζωή σας θα συνεχίσουν να σας υποστηρίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα συμβάλλοντας στην ευτυχία σας.

4. 
   

   
   Φανταστείτε ότι είστε χαρούμενοι. Δημιουργήστε μια ψυχική ή πιο συγκεκριμένη εικόνα (ζωγραφική, ζωγραφική, γραφή, κολάζ) του προσώπου σας και της ζωής σας στο εγγύς μέλλον. Σκεφτείτε ποια θα ήταν η ύπαρξή σας χωρίς το άτομο που πρόκειται να χωρίσετε: φανταστείτε ότι είστε ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι. Το να βλέπετε με σαφήνεια τις μελλοντικές αλλαγές θα σας βοηθήσει να ανθίσει ενώ εργάζεστε για το επικείμενο διάλειμμα.
   • Τι θα θέλατε να κάνετε; Υπάρχει κάποιο μέρος που θα θέλατε να δείτε ή να επισκεφθείτε;
   • Τι θέλετε να φάτε; Υπάρχει εστιατόριο ή φαγητό που θέλετε να δοκιμάσετε και έπρεπε να το εγκαταλείψετε επειδή ο σύντροφός σας δεν μου άρεσε;
   • Ποιος θα θέλατε να δείτε; Υπάρχουν φίλοι με τους οποίους έχετε χάσει την επαφή; Υπάρχει κάποιος που ονειρεύεστε να δείτε;

5. 
   

   
   Θυμηθείτε ποιοι είστε. Συχνά εμπλέκονται τόσο πολύ σε μια σχέση που η ταυτότητά μας ορίζεται από τον σύζυγό μας και ξεχνάμε ποιοι είμαστε. Ακόμη και αν προετοιμαστείτε για ένα επικείμενο διάλειμμα, προσπαθήστε να ανακαλύψετε ξανά ποιοι είστε. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε πόσο σπουδαίοι είστε και να θυμηθείτε όλες τις εξαιρετικές πτυχές της προσωπικότητάς σας που ίσως έχετε ξεχάσει όταν ήσασταν ζευγάρι.
   • Καταγράψτε τις ιδιότητες που σας κάνουν μοναδικό. Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές.
   • Σκεφτείτε τα δυνατά σας.
   • Ανακαλύψτε ξανά τα ενδιαφέροντα ή τα χόμπι που έχετε παραμελήσει.
   • Σκεφτείτε αυτό το βήμα ως μια ευκαιρία να επανεξετάσετε τι πραγματικά αναμένετε από μια σχέση.

Μέρος 3 Αλλαγή του περιβάλλοντος

1. 
   

   
   Απαλλαγείτε από όλα όσα σας υπενθυμίζουν το παρελθόν. Εάν το δωμάτιο ή το διαμέρισμά σας είναι γεμάτο από αναμνήσεις της σχέσης σας, ξεφορτωθείτε περιττά πράγματα. Καθώς προετοιμάζεστε για αυτή τη διάσπαση και ανακτήσετε, είναι καλύτερο να μην έχετε γύρω σας αντικείμενα που σας υπενθυμίζουν συνεχώς τι έχετε βιώσει με το σύντροφό σας.
   • Τοποθετήστε όλα όσα έχετε στην κατοχή σας από τον σύντροφό σας σε ένα κουτί και δώστε το σε έναν φίλο μετά το διάλειμμα.
   • Κρύψτε σε ένα ειδικό κιβώτιο ό, τι σας κάνει να σκεφτείτε για αυτόν ή τη σχέση και ότι θα θέλατε να κρατήσετε ή να ξεφορτωθείτε εντελώς.

2. 
   

   
   Επαναπροσδιορίστε το περιβάλλον σας. Αν το να απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που σας θυμίζουν το παρελθόν δεν φαίνεται να έχει κανένα αποτέλεσμα, σκεφτείτε μια νέα διακόσμηση. Σκεφτείτε πώς θα θέλατε το χώρο σας να αντικατοπτρίζει αυτή τη μεταβατική περίοδο για την οποία προετοιμάζεστε. Μετακινήστε τα έπιπλα ή αγοράστε άλλα. Επιλέξτε έναν άλλο συνδυασμό χρωμάτων. Αλλάξτε όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε το μέρος όπου ζείτε πιο δυναμικό, άνετο και συναρπαστικό.

3. 
   

   
   Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια μιας διακοπής, οπότε αν συνηθίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας αμέσως, θα συνεχίσετε να το κάνετε στη συνέχεια. Δημιουργήστε μια ρουτίνα και ξεκινήστε αμέσως. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια και μετά το διαχωρισμό.
   • Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και προϊόντα βελτίωσης του ανοσοποιητικού όπως η βιταμίνη C για να προστατεύσετε το σώμα σας από τις συναισθηματικές επιπτώσεις που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε λογικό χρόνο και να είστε βέβαιοι να κοιμηθείτε κατά μέσο όρο 8 ώρες τη νύχτα.
   • Άσκηση τακτικά. Ο αθλητισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, βελτιώνει τη σωματική υγεία και βοηθά το σώμα να παράγει αντιδράσεις που προάγουν την ψυχοφυσική ευεξία.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή γράψτε όλα όσα περνάτε

Μέρος 4 Προετοιμασία για να δεχτεί μια ενιαία ζωή

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για τη στιγμή της διάλυσης. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι όταν το τέλος της σχέσης σας είναι αναπόφευκτο, προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη μείωση του στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ζείτε με τον σύντροφό σας.
   • Λάβετε υποστήριξη από φίλους και οικογένειες που εμπιστεύεστε. Βεβαιωθείτε ότι τους λέτε τι συμβαίνει. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθειά τους και να κρατήσετε τους αριθμούς τηλεφώνου τους στο χέρι.
   • Βεβαιωθείτε ότι κάποιος αναλαμβάνει την ευθύνη για την παραλαβή όλων των αντικειμένων που ανήκουν στο άτομο από το οποίο θέλετε να διαχωρίσετε και αντίστροφα.
   • Υποσχεθήτε στον εαυτό σας να μην επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας μόλις καταρρεύσετε και τηρήσετε την υπόσχεσή σας.
   • Κάντε ρυθμίσεις για να βρείτε καταλύματα και κάποιον που να σας υποστηρίζει για λίγο.

2. 
   

   
   Βρείτε κάποια περισπασμούς για να αντιμετωπίσετε το τέλος της σχέσης σας. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να εκφράσετε το θυμό σας, αλλά και να βρείτε κάτι που να σας ενθαρρύνει και να σας αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επιλέξτε ταινίες που θέλετε να δείτε ή βιβλία που ονειρεύεστε να διαβάσετε. Παρακολουθήστε όλα τα επεισόδια της τελευταίας σεζόν μιας από τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές. Κρατήστε τα παρήγορα φαγητά που αγαπάτε στο ψυγείο.

3. 
   

   
   Πάρτε την πρωτοβουλία. Αν έχετε προετοιμαστεί για το τέλος της σχέσης σας, αισθανθείτε έντονη για την απόφασή σας και είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας, σκεφθείτε να τερματίσετε τον εαυτό σας. Μην σύρετε κάτι που δεν σας ενδιαφέρει ή που δεν προορίζεται να διαρκέσει. Αντί να περιμένετε, ενώ είστε δυσαρεστημένοι, για το σύζυγό σας να πλησιάσει το θέμα, πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης.
   • Έχετε μια συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο Μην συζητάτε για το θέμα μέσω τηλεφώνου ή με o.
   • Μιλήστε για την ιστορία αγάπης σας και πώς σας άλλαξε. Αποφύγετε να κατηγορείτε ή να κρίνετε τον σύντροφό σας.
   • Τον πες γιατί διαλύεις μαζί του και προσπαθείς να αποφύγεις φράσεις όπως "το πρόβλημα δεν είναι μαζί σου, αλλά μαζί μου. "

4. 
   

   
   Περάστε πολύ χρόνο με τους φίλους σας. Καθώς προετοιμάζετε να αντιμετωπίσετε την επικείμενη διάλυση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επικοινωνήσετε με φίλους που ίσως δεν έχετε δει για κάποιο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα απαλλάξετε το άγχος που θα μπορούσε να προκύψει από το διαχωρισμό, αλλά θα λάβετε επιπλέον υποστήριξη για να ξεπεράσετε όλα αυτά που θα ακολουθήσουν. Εμπιστευθείτε τους φίλους σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη δοκιμασία. Είτε σας προσκαλούν να τρώτε παγωτό, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να παίξετε μπάσκετ ή να πάτε σε ένα πάρτι, θα σας υποστηρίξουν και θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να εξαπατήσετε ο ένας τον άλλον και δεν έχετε προσωρινή σχέση. Αν ήσαστε δυσαρεστημένοι στη σχέση σας, ίσως μπείτε στον πειρασμό από την ιδέα να γεμίσετε την έλλειψη αγάπης με κάποιο άλλο άτομο. Ωστόσο, μην κονσόριζε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο μέχρι να τελειώσει τελείως η τρέχουσα σχέση σας. Ακόμα κι αν πρόκειται να σπάσετε, επειδή ο σύντροφός σας σας εξαπάτησε, μην χαμηλώσετε στο επίπεδο του. Επιπλέον, μετά τη διάλυση, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει πριν ψάξετε για μια σταθερή σχέση.
   • Να είστε ανοιχτοί, να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να δοκιμάσετε άλλα πράγματα, αλλά μην πάρετε αμέσως μια νέα ιστορία αμέσως.