Πώς να ανακτήσετε όταν έχετε μια κατσαρίδα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Φέρτε τα καλά πράγματα πίσω στη ζωή σας
• Μέθοδος 2 Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης
• Μέθοδος 3 Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
• Μέθοδος 4 Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

Δεν είναι μια ζωή θλίψης. Ακόμη και αν έχετε το πλήρες δικαίωμα να αισθάνεστε κατάθλιψη, δεν είστε υποχρεωμένοι να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση κατάθλιψης κάθε μέρα. Είστε έτοιμοι να πετύχετε σπουδαία πράγματα για τον εαυτό σας και για τον κόσμο γύρω σας. Παρόλο που είναι ευκολότερο να παραιτηθείτε απλά ή να περάσετε τις κινήσεις της ημέρας για να μείνετε ζωντανοί, έχετε ένα εξαιρετικό δώρο στα χέρια σας. Είναι το δώρο της ζωής. Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να είναι ευτυχισμένη. Ξεκινήστε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας λαμβάνοντας τα πράγματα στο χέρι.

στάδια

Μέθοδος 1 Φέρτε τα καλά πράγματα πίσω στη ζωή σας

1. 
   

   
   Εστίαση στα θετικά πράγματα. Όταν η ζωή γίνεται πιο δύσκολη, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Οι άνθρωποι τείνουν να γενικεύουν επειδή βλέπουν τον κόσμο μέσω ενός αρνητικού φακού. Η αλήθεια είναι ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά θετικά πράγματα στη ζωή.
   • Εάν έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι και το φαγητό σας κάθε μέρα, είστε πολύ καλύτεροι από πολλούς ανθρώπους στον κόσμο.
   • Εάν έχετε φίλους και οικογένεια που σας ενδιαφέρουν, αυτό είναι κάτι που θα σας κάνει ευγνώμονες αυτή τη στιγμή.
   • Εάν έχετε μια δουλειά, λαμβάνετε ένα μισθό που σας βοηθά να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας και είναι επίσης κάτι για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν δεν είναι η ιδανική δουλειά.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε μια λίστα με πράγματα που πηγαίνουν καλά στη ζωή σας. Μπορείτε να επιλέξετε μικρά πράγματα ή πιο σημαντικά πράγματα. Εάν αγωνίζεστε να βρείτε τα καλά πράγματα στη ζωή, αρχίστε να ασκείτε ευγνωμοσύνη, ακόμα και για τα μικρά πράγματα, και να τα γράφετε.
   • Μια δουλειά
   • Φαγητό
   • Ένα καταφύγιο
   • Ρούχα
   • Αγαπημένοι
   • Ένα όχημα
   • Καλή υγεία

3. 
   

   
   Κρατήστε ένα περιοδικό για τα καλά πράγματα στη ζωή. Μια εφημερίδα μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα καλά πράγματα στη ζωή σας, θα αρχίσετε να βλέπετε περισσότερα. Μόλις αρχίσετε να συλλέγετε όλες τις θετικές στιγμές της ζωής σας, θα αισθάνεστε καλύτερα για αυτές τις στιγμές γιατί θα συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας δεν είναι τόσο θλιβερή καθόλου.
   • Είναι καλύτερα να γράφετε λίγο κάθε μέρα στο περιοδικό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε όλα τα εξαιρετικά πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σας.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό όπου γράφετε μόνο τα πράγματα που σας κάνουν υπερήφανους για σας, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε πάλι όταν αισθάνεστε άσχημα. Εάν θέλετε επίσης να γράψετε για κακές στιγμές, γράψτε τους σε ένα άλλο περιοδικό. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην εξεύρεση ιδεών για θέματα που μπορείτε να γράψετε, δοκιμάστε τα εξής: Τι αγαπάς για το σπίτι σου, τις βασικές ανάγκες που έχεις τώρα, τα πράγματα που σου ευχαριστούν σήμερα και τους λόγους για αγάπη για σας, τους φίλους σας.

4. 
   

   
   
   
   Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει. Οι φίλοι είναι εκεί όταν η ζωή γίνεται δύσκολη. Θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι σας κάνει ένα έκτακτο άτομο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να σκεφτούν ότι είστε κάποιος ξεχωριστός για να είστε φίλοι σας. Για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά πράγματα, ζητήστε από έναν φίλο να σας δώσει κάποια. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες προτάσεις, για παράδειγμα, κάνοντας μια λίστα ή διατηρώντας ένα περιοδικό.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να σας δει μαζί με εσάς το φαγητό για να συζητήσετε πράγματα που σας έκαναν θυμωμένους.
   • Προσκαλέστε έναν φίλο στο σπίτι σας για μια συνάντηση κρίσης στον καναπέ σας.
   • Καλέστε έναν φίλο για να μιλήσετε για το τι κάνει τη ζωή σας πιο όμορφη από ό, τι πιστεύετε τώρα.

5. 
   

   
   Κάνε ό, τι σε κάνει ευτυχισμένο. Όταν έχετε τα μπλουζ, το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε είναι πιθανώς να κάνετε κάτι, αλλά είναι πραγματικά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε.
   • Περάστε χρόνο με τους φίλους σας.
   • Κάντε μπάνιο.
   • Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα. Ένα αναζωογονητικό ποτό μπορεί να σας δώσει την ασφάλεια που χρειάζεστε σε δύσκολους καιρούς. Αφού αφήσετε κάτι ζεστό και νόστιμο για να σας παρηγορήσει, θα νιώσετε λίγο καλύτερα σε σχέση με την κατάσταση.
   • Αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας. Πάρτε το χρόνο να αγαπήσετε το κατοικίδιο ζώο σας για λίγα λεπτά. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χάιδεμα των κατοικίδιων ζώων έχει απίστευτη επίδραση στην υγεία. Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Πρακτική σε ένα χόμπι που σας αρέσει. Μπορεί να μην αισθάνεστε όπως επειδή αισθάνεστε κατάθλιψη, αλλά αν αναγκάσετε τον εαυτό σας στην αρχή, θα πραγματοποιήσετε μια αλλαγή διάθεσης. Έχετε έναν καλό λόγο να έχετε κάνει το χόμπι σας. Χρησιμοποιήστε το για να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.
   • Βρείτε ένα νέο χόμπι. Εάν δεν θέλετε να ασκήσετε ένα χόμπι που σας άρεσε στο παρελθόν, ίσως είναι καιρός να βρείτε ένα νέο.
   • Ακούστε μουσική. Οι θλιβεροί άνθρωποι τείνουν να ακούν την καταθλιπτική μουσική. Ελέγξτε την ανάγκη να το κάνετε αυτό, επειδή μόνο θα αισθανθείτε χειρότερα. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ακούγοντας ζωντανή μουσική.

Μέθοδος 2 Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τι μπορείτε να ελέγξετε. Πάρτε μερικά λεπτά για να σκεφτείτε την κατάστασή σας ή τι μπορείτε να ελέγξετε. Απλώς να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους κύριους παράγοντες πίεσης, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τους μικρότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάσταση. Όταν το κάνετε, μπορείτε να ανακουφίσετε κάποια από την πίεση που έχετε σε σας.
   • Ίσως να μην ελέγξετε πού πηγαίνετε, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τι κάνετε εκεί.
   • Μπορεί να μην είστε σε θέση να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να τρώτε καλύτερα και να κάνετε περισσότερη άσκηση για να είστε πιο υγιείς.
   • Μπορεί να μην μπορείτε να επιστρέψετε στο πρόσωπο που αγαπάτε, αλλά μπορείτε να δείτε φωτογραφίες ή να διαβάσετε τις επιστολές του.

2. 
   

   
   Αναλάβετε δράση. Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση κρίσης, θα μπορούσαν να παγώσουν. Δεν ξέρουν τι να κάνουν ή να λένε επειδή είναι πολύ ανήσυχοι. Εάν αυτό σημαίνει ότι σας περιγράφει, μόνο επιδεινώνει την κατάσταση. Μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα ενεργώντας. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για να μάθετε τι θα κάνετε για να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε κάτι αποτελεσματικό.
   • Δεν μπορείτε να ελέγξετε πού μετακινείτε, αλλά μπορείτε να κάνετε το καλύτερο για να γίνετε μέλος μιας ομάδας για να φτιάξετε νέους φίλους.
   • Οι φίλοι σας μπορεί να σας λείψουν, αλλά μπορείτε να μάθετε για πτήσεις και ξενοδοχεία και μπορείτε να πάρετε κάποιο ελεύθερο χρόνο για να τα επισκεφθείτε.

3. 
   

   
   Αλλάξτε την άποψή σας. Όταν αλλάζετε την άποψή σας, αλλάζετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, πράγμα που σημαίνει ότι αποκτάτε περισσότερο έλεγχο. Μπορείτε να το κάνετε κοιτάζοντας την κατάσταση με διαφορετικό τρόπο. Θα πρέπει να το εξετάσετε θετικά αντί αρνητικά.
   • Μπορεί να μην μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο τώρα, αλλά έχετε ένα αυτοκίνητο που λειτουργεί και σας επιτρέπει να πηγαίνετε στην εργασία κάθε μέρα.
   • Μπορεί να έχετε διαλυθεί με τον σύντροφό σας, αλλά δεν χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίζετε τα επιχειρήματά σας τώρα.
   • Μπορεί να μην μπορείτε να δείτε τα παιδιά σας για τώρα, αλλά θα τα δείτε σύντομα.

4. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα πράγματα που η ζωή προσπαθεί να σας διδάξει. Όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μπορούν να είναι ένα μάθημα. Θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω για να έχετε ένα ολόκληρο όραμα και να επωφεληθείτε από τις διδασκαλίες του. Όταν ξέρετε τι υποθέτετε να μάθετε από μια κατάσταση, θα νιώσετε πιο ήρεμη και δεν θα αισθανθείτε εκτός ελέγχου επειδή θα έχετε καλύτερη γνώση.

Μέθοδος 3 Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα

1. 
   

   
   Κάντε περισσότερες ασκήσεις. Οι ασκήσεις μπορούν να απελευθερώσουν ενδορφίνες που σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα. Λειτουργεί καλύτερα αν μπορείτε να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε με πολλούς τρόπους.
   • Πηγαίνετε έξω. Αυτή η άσκηση έχει δύο πλεονεκτήματα. Θα αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και θα είστε γεμάτοι με βιταμίνη D, η οποία επίσης βελτιώνει τη διάθεσή σας.
   • Σηκώστε λίγο βάρος στο γυμναστήριο. Ενώ οι ασκήσεις καρδιάς είναι μεγάλες για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, η άρση βαρών έχει οφέλη στο μεταβολισμό που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
   • Εγγραφείτε για μαθήματα αεροβικής. Οι μαθήματα αεροβικής γυμναστικής σας βοηθούν να μάθετε άριστους τρόπους να κινηθείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο και ισχυρότερο

2. 
   

   
   Αρχίστε να παίζετε ένα άθλημα. Η πρακτική ενός αθλήματος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την επιθετικότητά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα, ειδικά αν δεν είστε μόνο λυπημένοι, αλλά και θυμωμένοι.
   • Το Rugby είναι μια καλή επιλογή επειδή σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε άλλους παίκτες.
   • Το μπέιζμπολ σας επιτρέπει να χτυπήσετε την μπάλα τόσο σκληρά όσο μπορείτε, ελευθερώνοντας την ένταση.
   • Το τένις μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το μπέιζμπολ, αρκεί να ελέγχετε την κατεύθυνση της μπάλας μετά την κτύπησή του.
   • Το ποδόσφαιρο μπορεί επίσης να παράγει το ίδιο καθαρό αποτέλεσμα γιατί πρέπει να τρέχετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε και να χτυπήσετε την μπάλα με όλη σας τη δύναμη.

3. 
   

   
   Πηγαίνετε για μια βόλτα πιο συχνά. Το περπάτημα σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα όταν έχετε μια κακή μέρα, η οποία σας δίνει μια διαφορετική προοπτική.
   • Πάρτε το σκυλί σας μαζί σας. Θα μπορούσε να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό εάν φέρετε τον γούνινο φίλο σας.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να έρθει μαζί σας. Ίσως είναι ωραίο να επανασυνδεθείτε κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.
   • Παρατηρήστε την ομορφιά της φύσης γύρω σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε καλύτερα τον κόσμο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Πάρκο το αυτοκίνητό σας πιο μακριά για να περπατήσει περισσότερο.
   • Πάρτε τις σκάλες όταν είναι δυνατόν να περπατήσετε περισσότερο.
   • Φορέστε ένα βηματόμετρο για να μάθετε πόσο περπατάτε καθημερινά. Μπορείτε να ορίσετε στόχους για να είστε σίγουροι ότι θα περπατήσετε αρκετά.
   • Χρησιμοποιήστε ένα βίντεο για να σας βοηθήσουμε να περπατήσετε. Για παράδειγμα, το βίντεο του Leslie Sansone μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε αρκετά μίλια την ημέρα.

Μέθοδος 4 Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε. Ο καθένας μιλάει ο ένας στον άλλο. Είναι αυτή η μικρή φωνή στο κεφάλι σου που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι καλός ή καταθλιπτικός. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μιλούν αρνητικά στον εαυτό τους και αυτό μπορεί να δημιουργήσει κατάσταση κατάθλιψης. Μπορεί να το αισθανθείτε τώρα, γι 'αυτό πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να είστε ευχαριστημένοι. Μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι. Όλοι κάνουν λάθη. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει πολύ καλό στη ζωή σας και ότι αξίζετε να είστε ευχαριστημένοι.
   • Κοιτάξτε στον καθρέφτη, χαμογελάστε και θυμηθείτε πράγματα που σας κάνουν υπερήφανους. Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο, αλλά σκεφτείτε τα εξής: είστε ένας καλός φίλος, φροντίζετε πολύ για τα γενέθλια, κλπ. Πρέπει να είστε ευτυχισμένοι ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που αισθάνεστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν τους εαυτούς τους χαμόγελο θα αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε έκτακτοι ακόμη και αν δεν το αισθάνεστε, επειδή μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε, γιατί δεν το λέτε αρκετά συχνά.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε το καλύτερό σας. Δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι καλύτερο. Γνωρίστε το λέγοντας, «έκανα το καλύτερό μου». Αυτό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τη μεγάλη πίεση που βάζετε στους ώμους σας.
   • Αλλάξτε την εσωτερική φωνή σας και πηγαίνετε από "εσείς" σε "εμένα". Αντί να λέτε, "πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση", θα πρέπει να πείτε, "Πάω να κάνω περισσότερη άσκηση".

2. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν στο σπίτι. Όταν δημιουργείτε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν υπερήφανους, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε καταπληκτικοί κάθε φορά που έχετε τα μπλουζάκια και θα θυμηθείτε ότι η ζωή δεν είναι τόσο άσχημη.
   • Κάνετε το ίδιο πράγμα με βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε. Σκεφτείτε όλους τους καλούς τρόπους να προχωρήσετε προς την κατεύθυνση των στόχων σας.
   • Θυμηθείτε όλα όσα έχετε επιτύχει με τα χρόνια. Δοξάστε τον εαυτό σας για κάθε επιτυχία σας.

3. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να μην ανησυχείτε για τα πάντα. Όταν ανησυχείτε πάρα πολύ για τα πάντα, καταλήγετε να ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να μην ανησυχείτε πάρα πολύ, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποια ένταση. Αυτό σας επιτρέπει να αισθανθείτε συμπόνια για τον εαυτό σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε τις σωστές λέξεις.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα υπάρξουν προβλήματα στο χώρο εργασίας σας εάν είστε μακριά για μια εβδομάδα. Έχετε οργανώσει τα πάντα και οι άλλοι θα είναι πολύ ευγνώμονες.
   • Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε ό, τι μπορούσατε για να σώσετε τη σχέση σας. Πρέπει να είστε δύο για να κάνετε μια σχέση εργασίας και δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον άλλο να είναι μαζί σας.
   • Δεν είναι επειδή κάποιος σας θέλει ότι σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος. Αυτό το άτομο μπορεί να έχει προσωπικά προβλήματα που δεν έχουν καμία σχέση με σας. Με το να σας πω ότι θα νιώσετε καλύτερα την κατάσταση.