Πώς να ανακάμψει από μια νευρική κατάρρευση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πάρτε ψυχολογική βοήθεια
• Μέθοδος 2 Εστίαση στον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 Αλλάξτε τη ζωή σας

Η νευρική κατάρρευση, μερικές φορές αποκαλείται κρίση νεύρων ή οξεία κατάσταση διέγερσης, μπορεί να προκληθεί από την επιδείνωση των συμπτωμάτων διαφόρων ψυχικών διαταραχών. Συνήθως, μια νευρική κατάρρευση συμβαίνει όταν μια ψυχική διαταραχή εμποδίζει ένα άτομο να οδηγήσει μια κανονική ζωή. Αν έχετε πρόσφατα μια νευρική βλάβη, γνωρίζετε ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Πάρτε ψυχολογική βοήθεια

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τη βασική αιτία του προβλήματός σας. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και έναν ψυχοθεραπευτή για να εντοπίσετε την ψυχική ασθένεια που προκαλεί την νευρική σας διάσπαση. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να καθορίσετε την κατάλληλη θεραπεία για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης θεραπείας, των θεραπειών φαρμάκων και άλλων διαθέσιμων επιλογών.
   • Ο γιατρός ή ο ψυχοθεραπευτής θα πρέπει να κάνει μια επίσημη διάγνωση. Για να προσδιορίσετε τη φύση της διαταραχής σας, θα πρέπει να περιγράψετε στον γιατρό τα συμπτώματα που παρουσιάζετε καθώς και τις συμπεριφορές που οδήγησαν στη νευρική κατάρρευση.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θεραπεία. Υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη των νεύρων. Ο τύπος της θεραπείας που επιλέγετε εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις και την ψυχική διαταραχή που προκαλεί την νευρική σας διάσπαση. Συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη πορεία δράσης. Ακολουθούν διάφορες μορφές θεραπειών που μπορείτε να λάβετε υπόψη.
   • Ομιλία Θεραπεία: Αυτή είναι μια θεραπευτική μέθοδος στην οποία ο θεραπευτής βοηθά τον ασθενή να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του μόνο μιλώντας.
   • Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: έχει ως στόχο να τροποποιήσει τα μοτίβα σκέψης του ασθενούς προκειμένου να αλλάξει τη συμπεριφορά τους.
   • Διαπροσωπική θεραπεία: επικεντρώνεται στη σχέση του ασθενούς με τους αγαπημένους.

3. 
   

   
   
   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Εάν υποφέρετε από μια νευρική κατάρρευση, προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα ψυχολογικής υποστήριξης. Τέτοιες ομάδες υποστήριξης θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις και να παράσχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ανακάμψετε. Αν μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους ανθρώπους, μπορείτε να πάτε πίσω και να λάβετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χειριστείτε την κατάστασή σας.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένες οργανώσεις ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στο Διαδίκτυο.

4. 
   

   
   Εξετάστε μια θεραπεία με φάρμακα. Ανάλογα με τις υποκείμενες αιτίες της νευρικής σας επίθεσης, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ψυχικής διαταραχής που συνέβαλαν στην κατάθλιψή σας και να σταθεροποιήσει τη διάθεσή σας.
   • Ο γιατρός και ο ψυχολόγος θα σας πει ποια φάρμακα πρέπει να λάβετε. Μπορούν να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά ή άλλα παρόμοια φάρμακα.
   • Εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με τα φάρμακα που σας συνταγογραφούνται, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό είναι απαραίτητο.Εάν δεν συμμερίζεστε τις αμφιβολίες ή τις ανησυχίες σας, επικοινωνήστε με έναν ειδικό για περαιτέρω συμβουλές.

Μέθοδος 2 Εστίαση στον εαυτό σας

1. 
   

   
   
   
   Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακάμψει από μια νευρική κατάρρευση είναι να μην είναι δύσκολο για τον εαυτό σας. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν είχατε μια δύσκολη μέρα ή αν δεν αισθάνεστε να βγαίνετε έξω. Μπορείτε να ανακάμψετε μόνο εάν και μόνο αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να διαχειρίζεται τα πάντα με τον δικό σας ρυθμό.
   • Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε μια μέρα ανάπαυσης ή εάν δεν ικανοποιείτε όλους τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, μην θεωρήστε τον εαυτό σας αποτυχία. Η θεραπεία απαιτεί χρόνο.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα ψυχολογικά προβλήματα είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό. Γράψτε καθημερινά τα συναισθήματά σας και γιατί αισθάνεστε αυτά τα διαφορετικά συναισθήματα. Στο τέλος της εβδομάδας, ελέγξτε τις σημειώσεις σας για να εντοπίσετε τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές.
   • Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να καταλάβετε ποια είναι τα μοντέλα σκέψης που εξαρτώνται από τις διαθέσεις σας και εντοπίζετε τους παράγοντες που τους προκάλεσαν.
   • Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με τον ψυχολόγο σας για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν.

3. 
   

   
   Βρείτε μια αίσθηση της νευρικής σας διάσπασης. Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε την νευρική σας διάσπαση, προσπαθήστε να βρείτε ένα νόημα σε ό, τι συνέβη σε σας. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να προχωρήσετε μετά από μια νευρική κατάρρευση αντί να θέλετε τα πράγματα να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
   • Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να διαλογιστείτε, να διαβάσετε εμπνευσμένα βιβλία ή προσωπική εξέλιξη ή να προσευχηθείτε.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να ξαναφτιάξετε τις σχέσεις σας. Μετά από μια νευρική κατάρρευση, οι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να απομονώνονται από τους αγαπημένους τους. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάκτησης, επανασυνδεθείτε με τα άτομα που αγνοήσατε ή με τα οποία έχετε διακόψει την επικοινωνία μετά το πρόβλημά σας. Προσπαθήστε να ανανεώσετε αυτές τις σχέσεις έτσι ώστε να μπορείτε μερικώς να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας.
   • Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν δεν θέλετε να αποκαλύψετε στους ανθρώπους ό, τι έχει συμβεί σε σας. Ωστόσο, να είστε όσο το δυνατόν ειλικρινείς.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να απομονώσετε τον εαυτό σας. Όταν αναρρώνετε από μια νευρική κατάρρευση, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να υποφέρετε στη σιωπή. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη. Έχοντας κάποιον από τον οποίο εξαρτάτε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο αισιόδοξοι και αισιόδοξοι για την ανάκαμψή σας.
   • Επαναλάβετε τη συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις, αν δεν σας πειράζει. Εάν είναι απαραίτητο, ξεκινήστε σιγά-σιγά, για παράδειγμα, έχοντας έναν καφέ με έναν φίλο και προχωρήστε σταδιακά.

6. 
   

   
   Καταλάβετε ότι η ανάκτηση απαιτεί χρόνο. Δεν ξέρεις ξαφνικά από μια νευρική κατάρρευση. Αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία στην οποία θα πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας, να ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας και να προσδιορίσετε τις ρίζες της νευρικής σας κατάρρευσης. Ωστόσο, μην είστε πολύ σκληρά για τον εαυτό σας. Πρέπει να δώσετε τον εαυτό σας όλη την ώρα που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε.
   • Μην ορίσετε ούτε ένα πρόγραμμα. Η ανάγκη συμμόρφωσης με ένα σχέδιο θα αυξήσει το επίπεδο πίεσης και θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Μέθοδος 3 Αλλάξτε τη ζωή σας

1. 
   

   
   Απλοποιήστε τη ζωή σας. Όντας συγκλονισμένοι από το υπερβολικό άγχος και την ευθύνη στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να γίνει δύσκολη η αποκατάσταση. Αξιολογήστε τις πτυχές της ζωής σας που είναι υπερβολικά αγχωτικές και σκεφτείτε πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε υπερβολική υποχρέωση, μειώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο για να διαχειριστείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με σιγουριά.
   • Μάθετε να χαλαρώνετε τις υποχρεώσεις σας και μην θεωρείτε τον εαυτό σας αδύναμο ή χαμένο άτομο.

2. 
   

   
   Βρείτε ένα ενεργό χόμπι. Ένας καλός τρόπος για να ανακάμψει από μια νευρική κατάρρευση είναι να υιοθετήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής και να ανακαλύψουν νέα κέντρα ενδιαφέροντος. Βρείτε μια νέα δραστηριότητα: ποδηλασία, πεζοπορία, τρέξιμο, κηπουρική ή χορός.
   • Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φροντίσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση.

3. 
   

   
   Γίνετε δημιουργικοί. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας είναι να επιδοθείτε σε δημιουργικές δραστηριότητες. Τέτοιες δραστηριότητες σας επιτρέπουν να αποφύγετε τα συναισθήματα που δυσκολεύεστε να εκφράσετε διαφορετικά. Δοκιμάστε τη ζωγραφική, τη φωτογραφία, τη γραφή ή άλλες συναρπαστικές δημιουργικές δραστηριότητες.
   • Εάν δεν είστε πολύ δημιουργικοί, αναζητήστε άλλους τρόπους για να δώσετε ελεύθερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

4. 
   

   
   Μειώστε το επίπεδο πίεσης. Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες της νευρικής κατάρρευσης. Ξεφορτωθείτε το άγχος και το άγχος για να μην επιβραδύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής, δοκιμάστε γιόγκα ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης, απολαύστε αρκετό ύπνο και κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα κατά την ανάκαμψη σας, γιατί δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για κάθε λεπτομέρεια της ημέρας σας.
   • Μάθετε πώς μπορείτε να οργανώσετε το χρόνο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή άγχος κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων που θα επηρεάσουν τη ζωή σας. Όταν αναρρώνουν από μια νευρική βλάβη, δεν πρέπει να παίρνουν σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή κάποιου. Αποφύγετε τη μετάβαση από τη μια άκρη της χώρας στην άλλη, αφήνοντας τη δουλειά σας (εκτός αν συνέβαλε στην κατάθλιψή σας), τη διάσπαση του συζύγου σας ή τη λήψη άλλων σημαντικών αποφάσεων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη ζωή σας.
   • Είναι καλύτερο να λάβετε αυτές τις αποφάσεις σε μια πιο κατάλληλη στιγμή, όταν είστε αρκετά σταθεροί για να σκεφτείτε όλες τις επιλογές και τις συνέπειες κάθε δράσης σας.

6. 
   

   
   Τροποποιήστε τη διατροφή σας. Η καλή διατροφή προωθεί την καλή διάθεση και την ευημερία. Τρώτε περισσότερα φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τα γεύματα, τα μεταποιημένα προϊόντα και άλλα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
   • Η καλύτερη σωματική και ψυχική αίσθηση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε επιτυχώς μετά από μια νευρική κατάρρευση.
   • Αυξήστε την πρόσληψη υγρών για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.