Πώς να ανακάμψει από μια σχέση με έναν πρώην ναρκισσιστή σύντροφο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποφύγετε την επαφή
• Μέρος 2 Παρουσιάζοντας συμπόνια για τον εαυτό σας
• Μέρος 3 Έχοντας μια καλή αυτοεκτίμηση

Ξεχνώντας ένα ναρκισσιστής είναι μια απολύτως μοναδική διαδικασία. Η σχέση σας μπορεί να έχει σημειωθεί από ανατροπές και downs που δεν θα σας επιτρέψουν να μετακινηθείτε γρήγορα και εύκολα σε κάτι άλλο. Μπορείτε να το ξεχάσετε και να επανατοποθετήσετε τη ζωή σας τέλεια, αλλά θα πρέπει πρώτα να αποφύγετε την επαφή μαζί του όσο το δυνατόν περισσότερο. Καλύτερα, θα πρέπει να δείξετε συμπόνια στον εαυτό σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

στάδια

Μέρος 1 Αποφύγετε την επαφή

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε ότι η σχέση σας ήταν τοξική. Οι ναρκιστές είναι εξωστρεφείς άνθρωποι και έχουν μια ισχυρή προσωπικότητα. Έχουν ένα υπερβολικό εγώ και συχνά τείνουν να θέλουν να παρατηρηθούν ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, εάν ο πρώην σύντροφος σας ήταν ναρκιστής, μπορεί να νομίζετε ότι είναι δικό σας λάθος να ενεργεί κατ 'αυτόν τον τρόπο. Μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της σχέσης να αναγνωρίσει ότι ο σύντροφός της ήταν ναρκισσιστής και είχε πολύ κακές συμπεριφορές.
   • Οι ναρκιστές τείνουν να υπονομεύουν τους συνεργάτες τους για να ενισχύσουν το εγώ τους. Είναι ωραία χειριστές, που τους οδηγεί να συγκεντρώσουν όλες τις δυνάμεις μεταξύ των χεριών τους και να υποβιβάσουν τη σύζυγό τους στη δεύτερη τάξη. Ακόμα χειρότερα, συχνά τερματίζουν τη σχέση τους επιδιώκοντας να υποτιμήσουν ή να λεηλατήσουν τον σύντροφό τους (για παράδειγμα, μπορούν να σας κατηγορήσουν για απιστία) όταν στην πραγματικότητα μπορεί να είναι οι πραγματικοί ένοχοι αδίκημα.

2. 
   

   
   
   
   Δημιουργήστε έναν κανόνα που θα σας απαγορεύει οποιαδήποτε επαφή. Δημιουργήστε έναν κανόνα που θα απαγορεύει οποιαδήποτε επαφή μαζί του με οποιονδήποτε τύπο και θα τη διατηρήσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο διάλειμμα είναι να αποφύγετε την επαφή ή την επικοινωνία μαζί του αν δεν πρέπει να τον δείτε για καθαρά νομικούς λόγους ή για τα παιδιά σας.
   • Μην τον αφήνετε να επιστρέψει στη ζωή σας όπως το θεωρεί κατάλληλο. Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου και τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Σταμάτα να τον ακολουθείς στα κοινωνικά δίκτυα.
   • Θα πρέπει να αποσυνδεθείτε εντελώς από αυτόν για να μπορέσετε να ανακάμψετε πλήρως. Μείνετε σταθεροί στα όριά σας, ακόμα κι αν προσπαθεί να μπει πάλι στη ζωή σας.

3. 
   

   
   Μην διαμαρτύρετε πια μαζί του. Αποφύγετε με κάθε τρόπο να συζητάτε μαζί του για μάταιες ιστορίες. Ακριβώς όπως μια γάτα που παίζει με το θήραμά της, οι ναρκιστές πάντα προτιμούν να τελειώνει η σχέση τους με τον δικό τους τρόπο. Μπορούν να χωρίσουν με τον σύντροφό τους την προηγούμενη μέρα και να ενεργούν σαν να μην συνέβη τίποτα την επόμενη μέρα. Ακόμα κι αν τελειώσατε τη σχέση, μπορεί πάντα να προσπαθήσει να σας κρατήσει υπό έλεγχο παίζοντας μικρά παιχνίδια μαζί σας.
   • Μην πηγαίνετε στο παιχνίδι του. Αν προσπαθήσει να σας δολίσει στέλνοντας τακτικά τις προσβολές σας, μην απαντήσετε σε αυτόν. Εάν προσπαθεί να έρθει ξανά σε επαφή μαζί σας, παραμείνετε σταθεροί στην απόφασή σας να τερματίσετε τη σχέση σας μαζί του. Μην δεχτείτε να επανεξετάσετε την απόφασή σας.
   • Αν διατηρείτε πάντα επαφή μαζί του, αυτό θα σας προκαλέσει μόνο συναισθηματικό πόνο και θα εμποδίσει την ανάκαμψή σας.

4. 
   

   
   
   
   Λάβετε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας. Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να επιβάλλετε αποτελεσματικά τον κανόνα σας για αποφυγή της επαφής μαζί τους, προσεγγίστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να σπάσετε όλους τους δεσμούς με τον ναρκισσιστικό σας συνεργάτη. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν ακολουθώντας μαζί σας, πώς αλλάζει η κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τους αγαπημένους σας να ξοδέψουν χρόνο μαζί σας όταν νιώθετε την ανάγκη να επικοινωνήσετε μαζί του.

5. 
   

   
   Επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο. Αν θέλετε να ξεχάσετε έναν ναρκισσιστή, είναι πραγματικά σημαντικό να καλέσετε έναν επαγγελματία. Πάρτε κοντά σε έναν θεραπευτή. Ο τελευταίος μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με το τέλος της σχέσης και να σας βοηθήσουμε να βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα και να ξεχάσετε τον πρώην σύντροφό σας.

Μέρος 2 Παρουσιάζοντας συμπόνια για τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Μην ορίσετε προθεσμία για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Εάν κοιτάζετε να ξεχάσετε τον ναρκισσιστικό σας συνεργάτη, μπορεί να εκπλαγείτε να περάσετε μέρες, μήνες ή και χρόνια χωρίς να το σκεφτείτε. Μπορείτε να περάσετε τόσο καιρό και να έχετε πάντα την εντύπωση ότι το άτομο αυτό έχει ακόμα μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας. Χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει από μια τέτοια σχέση. Δεν υπάρχει καθυστέρηση και δεν υπάρχει ακριβής τρόπος για να ανακάμψει γρήγορα από μια τέτοια σχέση. Μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα επειδή είναι δύσκολο για τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα σε κάτι άλλο.
   • Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει. Δεν υπάρχει καμία ζημιά στην πορεία του.

2. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Η διακοπή με έναν ναρκισσιστή μπορεί να ακολουθηθεί από πολλές συγκινήσεις και ψυχολογικές ανησυχίες. Μην καταπνίγετε τα συναισθήματά σας. Νιώστε πλήρως. Μπορεί να αισθανθείτε θυμό, θλίψη, ακόμα και να ντρέπεστε για τον εαυτό σας, επειδή δεν θα μπορούσατε να ανιχνεύσετε νωρίτερα όλα τα σήματα συναγερμού που σας άφησε.
   • Μη διστάσετε να κλάψετε, αλλά μην χάσετε τη θλίψη σας. Μάλλον ασκείστε την προσοχή σημειώνοντας τις σκέψεις σας, επισημαίνοντας τα συναισθήματά σας και αναγνωρίζοντας τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνονται μέσα σας. Νιώστε τους και αφήστε τους να πάνε.

3. 
   

   
   Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Εάν συνηθίζετε να ξοδεύετε τον εαυτό σας να κρίνετε τον εαυτό σας συνεχώς και να αμφιβάλλετε τον εαυτό σας, αυτό μπορεί εν μέρει να είναι αυτό που επέστησε πρώτα τον πρώην σύντροφό σας σε εσάς. Για να το ξεχάσετε και να αποφύγετε να βρεθείτε σε μια τέτοια σχέση στο μέλλον, είναι σημαντικό να σταματήσετε να κρίνετε τον εαυτό σας.
   • Αντισταθείτε στον πειρασμό να αποκαλείτε "ηλίθιο" ή να επικρίνετε την αδυναμία σας να δείτε την αληθινή φύση του πρώην συζύγου σας. Θυμηθείτε, μόνο και μόνο επειδή δεν αισθάνεστε ηλίθια δεν σημαίνει ότι πραγματικά το κάνετε. Μη συγχέετε τα συναισθήματά σας με την πραγματικότητα.

4. 
   

   
   Ενσωματώστε την προσωπική φροντίδα στη ρουτίνα σας. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε την προσωπική σας φροντίδα στις συνήθειες σας για να ανακάμψετε από τη σχέση σας με έναν ναρκισσιστή. Μπορεί να αισθανθήκατε, όταν ήσασταν σε επαφή μαζί του, ότι ποτέ δεν τον υποστήριξε πραγματικά ή δεν σας έδινε σημασία για το πώς αισθάνεστε. Τώρα ήρθε η ώρα να αισθανθείτε αυτό το κενό στο να προσπαθείτε να πάρετε όλη την υποστήριξη και την αγάπη που πάντα θέλατε.
   • Η προσωπική φροντίδα μπορεί να είναι οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε τη ζωτικότητά σας. Μπορείτε να κάνετε μια συνήθεια να κρατάτε ένα ημερολόγιο, φωτίζοντας ένα αρωματικό κερί και παίζοντας απαλή μουσική. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα νέο χόμπι, να μάθετε πώς να μαγειρεύετε ή να φυτέψετε λουλούδια στον κήπο σας. Το κλειδί είναι να κάνεις αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου.

5. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Πολλοί είναι αυτοί που έχουν αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση και έχουν κατορθώσει να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τη ζωή τους. Κάποιοι ακόμη και παντρεμένοι ναρκισσιστές. Παραμένοντας σε επαφή με αυτούς τους ανθρώπους και εμπνέοντάς σας από την εμπειρία τους, θα πετύχετε επίσης να βγείτε από αυτό. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης για άτομα που έχουν σπάσει με ναρκισσιστές.
   • Πλησιάστε κοντά στον ψυχοθεραπευτή σας και ζητήστε του να προτείνει ομάδες στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας.

Μέρος 3 Έχοντας μια καλή αυτοεκτίμηση

1. 
   

   
   Δείτε πόσο φοβερό είστε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε αξία τις τελευταίες ημέρες πριν σπάσετε τον ναρκισσιστή.Θυμηθείτε ότι όλα όσα έχει πει ο πρώην σύντροφος σας για το αρνητικό εν τω μεταξύ δεν είναι αλήθεια. Αυτή είναι μόνο μια εκδήλωση του ναρκισσισμού. Μην το δίνετε σημασία. Κάντε τα σωστά βήματα για να ανακαλύψετε ξανά την πραγματική σας αξία.
   • Καταγράψτε τις καλύτερες ποιότητες και τοποθετήστε το στον καθρέφτη σας. Ορίστε ένα νέο στόχο κάθε μήνα και δοκιμάστε να παρακολουθείτε την πρόοδο που κάνετε κάθε μέρα για να την φτάσετε.
   • Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν νομίζατε ποτέ ότι θα μπορούσατε ποτέ να κάνετε. Αν αναλάβετε την πρόκληση, θα πετύχετε να ανανεώσετε την αυτοπεποίθησή σας.

2. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι οι ναρκιστές αναζητούν ορισμένους ανθρώπους. Θυμηθείτε ότι οι ναρκιστές αναζητούν πρώτα και κύρια όσους είναι επιτυχείς και υγιείς. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κατηγορούν τους εαυτούς τους μετά τη διάσπαση τους με έναν ναρκισσιστή. Μπορείτε να ξεκινήσετε αναρωτώντας ερωτήσεις όπως: "Τι συμβαίνει με μένα; Αν και μπορεί να έχετε ανησυχίες για την αυτοεκτίμησή σας, είναι σαφές ότι είστε υγιής, υγιής και φροντίδα πρόσωπο. Είστε σε θέση να δείξετε βαθιά ενσυναίσθηση και συμπόνια προς όσους βρίσκονται γύρω σας. Ο πρώην σύντροφος σας έχει ωφεληθεί μόνο από την καλοσύνη σας και από όλα τα περιουσιακά στοιχεία που έχετε.
   • Αποδεχτείτε τη συμπονετική και φροντίδα πλευρά σας. Μην την απορρίπτετε και μην προσπαθείτε να σταματήσετε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους.

3. 
   

   
   Σταματήστε να είστε το θύμα. Όταν κάποιος έρχεται σε επαφή με ένα ναρκισσιστικό συνεργάτη, δεν είναι ασυνήθιστο να παίξει κανείς τον υποστηρικτικό ρόλο για να κολακεύει το εγώ. Είναι πιθανό ότι έχετε περάσει όλη την ώρα στη σκιά του συνεργάτη σας. Τώρα, ξέρετε ότι τίποτα δεν σας αναγκάζει να το κάνετε αυτό επειδή δεν έχετε καμία σχέση με αυτόν.
   • Αποδεχτείτε το ρόλο που έπαιξα στη σχέση και κάντε τη δέσμευση να εργαστείτε στον εαυτό σας.
   • Μην αφήσετε αυτή τη σχέση να ορίσετε ποιοι είστε. Μπορείτε να είστε ποιος θέλετε, απλά πρέπει να το θέλετε.

4. 
   

   
   Προσβλέπουμε σε μη τοξικές σχέσεις στη ζωή σας. Εμπνευσμένο από τις υγιείς σχέσεις γύρω σας, θα ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Δείτε όλους εκείνους τους ανθρώπους που σας εκτιμούν και σας υποστηρίζουν, ό, τι συμβαίνει. Να είστε ευγνώμονες να τις έχετε στη ζωή σας.
   • Δεν είναι επειδή έχετε σε μια τοξική σχέση ότι όλες οι σχέσεις σας θα είναι. Αγαπάτε πραγματικά την οικογένειά σας και τους φίλους σας. Κρατήστε την πεποίθηση ότι μια μέρα θα βρείτε το πρόσωπο των ονείρων σας και έχετε μια συναρπαστική, υγιή και ικανοποιητική σχέση.