Πώς να ανακτήσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανάκτηση από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση
• Μέθοδος 2 Ανάκτηση από το ψυχικό / συναισθηματικό τραύμα
• Μέθοδος 3 Ανάκτηση μετά από μια προπόνηση
• Μέθοδος 4 Ανάκτηση από σφάλμα

Η ανάκτηση έχει διαφορετικές σημασίες για διαφορετικούς ανθρώπους. Βελτίωση μετά από ένα τραύμα ή επιστροφή στην πορεία μετά από μια σκληρή προπόνηση: ο αριθμός των παραδειγμάτων όπου το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να ανακτήσει είναι εντυπωσιακό. Αν και είναι δύσκολο, είναι επίσης δυνατό να ανακάμψει από τον πόνο ή την απώλεια ενός αγαπημένου. Επομένως, δεν είναι πάντα εύκολο να ανακάμψει και μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά είναι σχεδόν πάντα δυνατό.

στάδια

Μέθοδος 1 Ανάκτηση από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση

1. 
   

   
   Ακολουθήστε ακριβώς τη συμβουλή του γιατρού σας. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας έχει χρόνια εμπειρίας βοηθώντας τους ανθρώπους να αποκατασταθούν από τους τραυματισμούς τους, ώστε να σας δώσουν συγκεκριμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.

2. 
   

   
   Πάρτε τα φάρμακά σας αντίθετα. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα, πρέπει να ολοκληρώσετε τη θεραπεία που έχει συνταγογραφηθεί για την πρόληψη νέων λοιμώξεων. Πολλές λοιμώξεις, όπως το MRSA, είναι το αποτέλεσμα της διακοπής των φαρμάκων κατά τις τελευταίες ημέρες θεραπείας. Οποιαδήποτε εναπομείναντα βακτήρια έχουν τότε την ευκαιρία να ανοσοποιήσουν το φάρμακο και έτσι να γίνει πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί.

3. 
   

   
   
   
   Χαλαρώστε. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε είναι να μην κάνετε τίποτα καθόλου. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να βελτιωθεί, χωρίς να διακινδυνεύσετε περαιτέρω τραυματισμό.
   • Μετά από σοβαρό τραυματισμό, ο ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος σας. Μείνετε στο κρεβάτι, βγαίνετε μία ή δύο φορές την ημέρα για να χαλαρώσετε και να κάνετε λίγα βήματα.

4. 
   

   
   Ξεκινήστε μικρό. Δεν θα επαναλάβετε τη συνήθη ρουτίνα σας μετά από ένα μεγάλο φυσικό τραύμα. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε λίγο πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερες και πιο σύνθετες εργασίες. Επικεντρωθείτε πρώτα στο να κάνετε τα μικρά πράγματα καλά, τότε τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.
   • Κάντε ένα μικρό περίπατο κάθε πρωί, και προσθέστε ένα με δύο λεπτά την ημέρα.
   • Διαβάστε τις εφημερίδες ή τα σταυρόλεξα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και αφοσιωμένο στον κόσμο.
   • Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας συνοδεύσει σε μικρούς περιπάτους ή μικρά καθήκοντα για να σας βοηθήσει και να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς.

5. 
   

   
   
   
   Ορίστε τους στόχους ανάκτησης με έναν γιατρό. Αν δεν μπορείτε να περιμένετε να επιστρέψετε στο γήπεδο μπάσκετ, προσπαθήστε να προσδιορίσετε με το γιατρό σας τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να το κάνετε αυτό. Είναι πιο εύκολο να εμπλακείτε όταν έχετε έναν απτό στόχο αποκατάστασης.
   • Να είστε ρεαλιστές. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους προτού θέσετε μεγαλύτερες.
   • Γιορτάστε τα ορόσημα, έτσι θα είστε πιο ενθουσιασμένοι για να συνεχίσετε.

Μέθοδος 2 Ανάκτηση από το ψυχικό / συναισθηματικό τραύμα

1. 
   

   
   Γνωρίστε ότι αυτή η θλίψη είναι φυσική. Μην σας ενοχλεί γιατί είστε λυπημένοι ή θυμωμένοι. Η θλίψη είναι μια φυσική διαδικασία αντιμετώπισης του τραύματος. Το αίσθημα "κανονικό" ξανά μπορεί να πάρει χρόνο. Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα και συναισθήματα στην περίπτωση της θλίψης:
   • μια κατάσταση σοκ ή συναισθηματικό μούδιασμα
   • λυπάμαι
   • της κατάθλιψης
   • θυμός.

2. 
   

   
   Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω. Μη φανταστείτε ότι είστε "αδύναμοι" επειδή θέλετε να κλάψετε. Για να ξεπεραστούν τα συναισθήματά σας, πρέπει να τα δεχτείτε. Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε, να γράψετε για τα συναισθήματά σας ή να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση.
   • Μη φανταστείτε ότι πρέπει να υποφέρετε με συγκεκριμένο τρόπο. Αυτή είναι μια προσωπική διαδικασία και πρέπει να αποδεχτείτε τα συναισθήματα και την έκφραση που ακούγονται καλύτερα για σας.

3. 
   

   
   Βρείτε τις θετικές πτυχές της ζωής και εστιάστε σε αυτήν. Είναι πολύ εύκολο να συγκλονιστούμε από αρνητικά συναισθήματα και να βγάζουμε από κοντά τη ζωή που έχει το καλύτερο να μας δώσει. Βρείτε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και να τα κάνετε (πάρτε πίσω ένα παλιό χόμπι, συνομιλήστε με φίλους, μαγειρέψτε το αγαπημένο σας φαγητό). Είναι ευκολότερο να αντιμετωπίζεις τα επιβλαβή συναισθήματα ή συναισθήματα με θετικά πράγματα.
   • Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατάσταση του νου που έχουμε στην αντιμετώπιση της θλίψης επηρεάζει το άτομο που είμαστε ένα ή δύο χρόνια αργότερα. Γι 'αυτό ένας θετικός τρόπος σκέψης στην παρούσα στιγμή θα μας επιτρέψει να παραμείνουμε θετικοί στο μέλλον.

4. 
   

   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω της τέχνης ή της γραφής. Ακόμα κι αν απλά ρίχνετε τις σκέψεις σας στο χαρτί, βρείτε έναν τρόπο να τις εκφράσετε για να τις αντιμετωπίσετε. Γράφοντας ή διατυπώνοντας καλλιτεχνικά τις σκέψεις σας, θα τις καταστήσετε πιο απτές και πιο εύκολες στη διαχείριση.
   • Η μουσικοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή παίζοντας ένα όργανο, έχει αποδεδειγμένο ιστορικό στην απομάκρυνση του πόνου από το μυαλό και στην προσπάθεια αντιμετώπισης.

5. 
   

   
   Φροντίστε το σώμα σας. Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ψυχικής υγείας και της σωματικής υγείας, και η φροντίδα ενός κάνει το άλλο όφελος. Τρώτε καλά, παίζετε αθλήματα, απολαμβάνετε αρκετό ύπνο, ειδικά όταν αισθάνεστε έντονοι ή απρόθυμοι να προχωρήσετε.

6. 
   

   
   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για το τραύμα σας. Η συζήτηση με τους ανθρώπους που καταλαβαίνουν την ποινή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συγκεκριμένα συναισθήματα και τα προβλήματά σας. Έτσι, θα ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι στον πόνο σας. Μια απλή αναζήτηση στο Internet θα σας επιτρέψει να βρείτε ομάδες υποστήριξης κοντά σας.
   • Για παράδειγμα, το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ έχει μια λίστα με όλες τις ομάδες υποστήριξης, καθώς και στοιχεία επικοινωνίας για.

7. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Δεν υπάρχει "ιδανικός" χρόνος για να ανακάμψει από το τραύμα, οπότε μην νιώθετε σαν να πρέπει να βιαστούμε. Θα μάθετε εγκαίρως πώς να χειριστείτε το τραύμα με τον δικό σας ρυθμό.

Μέθοδος 3 Ανάκτηση μετά από μια προπόνηση

1. 
   

   
   Stretch. Το τέντωμα μετά την άσκηση χαλαρώνει τις μυϊκές ίνες και ενεργοποιεί τη διαδικασία αποκατάστασης. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο, ειδικά αν σκοπεύετε να εκπαιδεύσετε και την επόμενη μέρα. Πάρτε το χρόνο σας και τεντώστε κάθε μυ για 2 έως 3 λεπτά.

2. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την επανυδάτωση για να αποφύγετε τις κράμπες και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει. Πιείτε 2 με 3 ποτήρια νερό για μία ώρα μετά την προπόνηση και συνεχίστε να πίνετε ένα ποτό την επόμενη ώρα.

3. 
   

   
   Καταναλώστε πρωτεΐνες. Οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες, αναγεννούνται χάρη στις πρωτεΐνες. Δώστε στο σώμα σας μια καλή, άπαχη πρωτεΐνη, ώστε να διαθέτει τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάκτηση της. Εδώ είναι μερικά προϊόντα για να δοκιμάσετε:
   • πρωτεϊνικά κουνήματα
   • αυγά
   • το κοτόπουλο
   • τόνου
   • φυστικο βούτυρο.

4. 
   

   
   Εφαρμόστε πάγο στους πονεμένους μυς για 20 λεπτά κάθε ώρα. Όρια πάγου οίδημα, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά το χρόνο αποκατάστασής σας μεταξύ κάθε προπόνηση. Για να αποφύγετε το κρυοπαγήματα, τυλίγετε πάντοτε τον πάγο με μια πετσέτα.
   • Εφαρμόστε τον πάγο σύμφωνα με το ακόλουθο διάγραμμα: 20 λεπτά εφαρμογής, 40 λεπτά χωρίς τίποτα.

5. 
   

   
   Μην εργάζεστε δύο συνεχόμενες ημέρες στον ίδιο μυ. Κάθε μυϊκή ομάδα θα πρέπει να έχει χρόνο για να ξεκουραστεί για να αποφύγει τραυματισμό, ειδικά εάν ασκείστε bodybuilding. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και να ανοικοδομήσει τον μυϊκό ιστό πριν να εφαρμοστεί εκ νέου. Εάν εκπαιδεύετε το άνω μέρος του σώματος σας σήμερα, εκπαιδεύστε τα πόδια σας αύριο.

6. 
   

   
   Χαλαρώστε. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να κινείστε. Αυτό δίνει στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ανασυγκροτήσει και να ανακάμψει, οπότε δεν πρέπει να κατηγορήσετε να γυρίσετε το Netflix μετά από μια σκληρή προπόνηση. Εάν πρέπει να εκπαιδεύσετε ξανά σύντομα, περιορίστε τον εαυτό σας σε βασικές δραστηριότητες και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει.
   • Το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι μεγάλοι τρόποι για να μετακινήσετε το σώμα σας χωρίς να προκαλέσετε ανεπιθύμητο πόνο.

Μέθοδος 4 Ανάκτηση από σφάλμα

1. 
   

   
   Γράψτε μια λίστα με όλα τα λάθη σας. Προσπαθήστε να μην ξεχάσετε τίποτα. Αν νομίζετε ότι ο κατάλογος δεν είναι καλός, δεν θα σας κοστίσει τίποτα για να κάνετε μια δεύτερη αξιολόγηση. Θυμηθείτε να αναφέρετε όλα τα ψέματά σας, τις δυσαρέσκειες σας και τις αποτυχίες σας. Η ιδέα είναι να ενημερώσετε όλους τους τραυματισμούς σας.

2. 
   

   
   Ζητήστε συγγνώμη στον εαυτό σας και σε όσους βρίσκονται γύρω σας, αν η συμπεριφορά / οι πράξεις τους έχουν επηρεάσει.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε ενεργά για το τι έχετε κάνει λάθος και πρώτα διορθώστε τα μικρότερα λάθη. Μέρος της διαδικασίας επούλωσης κάνει ό, τι κάνατε λάθος, και εκεί έρχεται στο προσκήνιο ο κατάλογος που κάνατε λίγο νωρίτερα. Αυτό είναι περισσότερο ή λιγότερο δύσκολο, ανάλογα με τα προβλήματα που άτομα.

4. 
   

   
   Να είστε υπομονετικοί. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις. Πρέπει να αφήσετε χρόνο για να θεραπεύσετε τις πληγές σας ενώ έχετε την αυτοπεποίθηση να ανακάμψετε, ακόμη και αν δεν φαίνεται προφανής. Ο χρόνος θεραπεύει όλους τους τραυματισμούς, αλλά μόνο αν εργάζεστε εκεί.