Πώς να νιώθεις άνετα ενώ είσαι γυμνός

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσαρμογή της κατάστασης του μυαλού σας
• Μέρος 2 Αποδοχή του σώματός του
• Μέρος 3 Αλλάξτε την εμφάνιση

Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πιο άνετα να είναι γυμνοί από ό, τι ντυμένοι. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι εξαιρετικά ντροπιασμένοι από γυμνό, είτε λόγω της εμφάνισής τους είτε λόγω ηθικών ή κοινωνικών λόγων. Από την άλλη πλευρά, ένα άτομο που αισθάνεται καλά όταν γυμνός δείχνει ποια είναι πολύ ασφαλής. Δεδομένου ότι όλοι πρέπει να είναι γυμνοί κάποια στιγμή, είτε να κάνουν ένα ντους είτε να αλλάξουν τα ρούχα τους, θα ήταν καλύτερο να αισθάνεστε πιο άνετα με τη γυμνότητα σας.

στάδια

Μέρος 1 Προσαρμογή της κατάστασης του μυαλού σας

1. 
   

   
   Ορίστε ένα στόχο και δημιουργήστε ένα σχέδιο. Αν δεν αισθανθήκατε ποτέ άνετα στο να είσαι γυμνός ή πάντα μισούσε το σώμα σου, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσεις να το αλλάξεις.
   • Τοποθετήστε έναν συγκεκριμένο στόχο, για παράδειγμα να αισθάνεστε άνετα να γυμνάζεστε με τα φώτα πάνω ή μπροστά από τον σύντροφό σας, ώστε να φτάνετε πιο εύκολα σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
   • Δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχέδιο για τον τρόπο επίτευξης του στόχου σας. Αποφασίστε πώς θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, όταν θέλετε να φτάσετε εκεί (βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει τον εαυτό σας αρκετό χρόνο) και τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί.
   • Ξεκινήστε όπου βρίσκεστε. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το σώμα σας, ακόμη και όταν έχετε τα ρούχα σας, να εργαστείτε πρώτα σ 'αυτό, στη συνέχεια γυρίστε στη γυμνότητα. Αν δεν αισθάνεστε αρκετά άνετα για να είστε γυμνοί μπροστά από ένα άλλο άτομο όταν τα φώτα είναι αναμμένα, προσπαθήστε να τα αφήσετε για λίγα δευτερόλεπτα ενώ είστε γυμνοί. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια.
   • Μην αφήνετε το γεγονός ότι δεν έχετε φτάσει στο στόχο σας να σας δυστυχούν. Να είστε αρκετά περήφανοι που θα προσπαθήσετε να αλλάξετε την κατάστασή σας.

2. 
   

   
   
   
   Καταβάλλετε προσπάθειες για να αποδεχθείτε τον εαυτό σας αντί να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε κάποιον που επικρίνει την εμφάνισή σας και πολλοί από αυτούς δεν έχουν καμία σχέση με εσάς ή το σώμα σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι αυτό που νομίζετε, όχι αυτό που πιστεύουν οι άλλοι.
   • Η πρακτική της συνείδησης, δηλαδή η διατήρηση της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή και η παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων του ατόμου χωρίς να τους κρίνετε, θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο αποδοχής και θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τις απόψεις και τα συναισθήματα. αξίες για το γυμνό και το δικό σας σώμα με ένα ορισμένο επίπεδο απόσπασης.
   • Μην ξεχνάτε ότι η ομορφιά είναι στο μάτι εκείνου που κοιτάζει. Δεν είναι επειδή μερικοί πολιτισμοί και μερικές κοινωνίες λατρεύουν ένα συγκεκριμένο τύπο σώματος που σημαίνει ότι είναι το καλύτερο. Κοιτάξτε την "Τρεις Χάριτες" του Ρούμπενς για να δείτε ποια όμορφη γυναίκα έμοιαζε κατά την Αναγέννηση.
   • Βρείτε έμπνευση σε ανθρώπους που έχουν έρθει να κατακτήσει τον φόβο τους. Για παράδειγμα, σκεφτείτε το θάρρος του Jae West, ενός επιζώντος μιας διατροφικής διαταραχής που εμφανίστηκε στους δρόμους του Λονδίνου σε σουτιέν και κιλότα για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αποδεχθούν τους εαυτούς τους.

3. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε το πρόβλημα ορθολογικά. Θυμηθείτε ότι η αυτοκριτική είναι το είδος της πιο σκληρής κριτικής. Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο για τη δική τους εμφάνιση από τους άλλους. Δεν είναι επειδή νομίζετε ότι ο καθένας σας παρακολουθεί ή σας κάνει να σας διασκεδάζει ότι είναι.
   • Προσπαθήστε αντικειμενικά να υποτιμήσετε το σώμα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας τρυώνει. Είστε ενοχλημένος από το βάρος σας, το χλωμό σας δέρμα, τις φακίδες σας, τις ουλές σας, την εφίδρωση σας; Γνωρίζοντας τι σας κάνει να αισθάνεστε δυσάρεστος ιδιαίτερα, θα καταλάβετε πώς να αλλάξετε την κατάσταση.
   • Μην περιμένετε να μοιάζετε με διασημότητα. Τα κορυφαία μοντέλα και τα αστέρια κινηματογράφου αναγκάζονται από το επάγγελμά τους να ζήσουν ακολουθώντας διαφορετικά πρότυπα. Οι άνθρωποι που βλέπετε στα περιοδικά μπορούν επίσης να προσφέρουν έναν προσωπικό προπονητή, σεφ, στυλίστες, επαγγελματίες μακιγιάζ καθώς και προϊόντα ομορφιάς, εξοπλισμό άσκησης και φαγητό που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Επιπλέον, οι φωτογραφίες επαναλαμβάνονται έτσι ώστε το μοντέλο να φαίνεται πιο όμορφο.
   • Μην ξεχνάτε ότι δεν επιλέξατε τα γονίδιά σας. Πολλές πλευρές της εμφάνισής σας καθορίζονται από τα γονίδια που κληρονόμησατε από τους γονείς σας. Τα γονίδια σας επηρεάζουν την τάση σας να παίρνετε ή να χάσετε βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε με αυτό που έχετε και ότι ίσως να μην μπορείτε να αλλάξετε κάποια πράγματα σχετικά με την εμφάνισή σας, όπως το ύψος σας.

Μέρος 2 Αποδοχή του σώματός του

1. 
   

   
   Να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας. Δεν θα αλλάξετε τίποτα μειώνοντας τον εαυτό σας εξαιτίας των ελαττωμάτων που βλέπετε στον εαυτό σας και αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Αντ 'αυτού, προσδιορίστε τις ιδιότητές σας και επικεντρωθείτε σε αυτά για να μειώσετε το άγχος σας.
   • Για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στις καλύτερες ποιότητες σας, εφαρμόστε την αυτοπεποίθηση, δηλαδή μετατρέψτε τις σκέψεις σας για να μειώσετε τα αρνητικά πράγματα και να εστιάσετε στα θετικά πράγματα. Θυμηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ότι αγαπάτε ό, τι συμβαίνει, ότι έχετε κάνει την απόφαση να δεχτείτε το σώμα σας και να αισθανθείτε πιο άνετα όταν είστε γυμνοί.
   • Αναγνωρίστε την εγγενή ευπάθεια του γυμνού. Εκθέτοντας τον εαυτό σας, τόσο κυριολεκτικά όσο και εικαστικά, κάνετε τον εαυτό σας πιο ευάλωτο. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι λένε ότι πρέπει να είστε έτοιμοι να αισθανθείτε πιο ευάλωτοι για να ανοίξετε νέες ευκαιρίες και νέες εμπειρίες. Χρειάζεται πολύ θάρρος να αναγνωρίσουμε την ευαισθησία της, αλλά μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και θα είναι ευκολότερο για σας να είστε ευάλωτοι στο μέλλον.

2. 
   

   
   Να είστε γυμνοί πιο συχνά. Εάν αισθάνεστε ντροπιασμένοι ή φοβισμένοι κάθε φορά που παίρνετε γυμνοί, θα έχετε την τάση να levite. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο στον οποίο ο φόβος οδηγεί στην απόρριψη γυμνού που οδηγεί σε περισσότερους φόβους. Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν θεραπεία έκθεσης, δηλαδή μια σταδιακή και συστηματική έκθεση στην κατάσταση ή το αντικείμενο που προκαλεί φόβο, για τη θεραπεία των ανθρώπων με φοβίες.
   • Έρευνες έδειξαν ότι η θεραπεία με έκθεση σε υποδοχείς μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσμορφόφοβης, μιας σοβαρής ψυχικής διαταραχής που προκαλεί εμμονές επικεντρωμένες σε ελαττώματα στην εμφάνιση κάποιου.
   • Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να σας οδηγήσει να φανταστείτε μια κατάσταση που σας φοβίζει, να είστε εκτεθειμένος στην κατάσταση μέσω της εικονικής πραγματικότητας ή ακόμα και στην πραγματική ζωή.
   • Η θεραπεία έκθεσης είναι μια ψυχολογική θεραπεία που πρέπει να εκτελείται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία θεραπευτή. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε τη βασική αρχή στη δική σας ζωή, δηλαδή, όσο περισσότερο εκθέτεστε σε κάτι που σας φοβίζει χωρίς αρνητικές συνέπειες, τόσο λιγότερο θα σας φοβάται.

3. 
   

   
   Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις καλύτερες ποιότητες. Είναι ευκολότερο να βρεθούν οι καλές πλευρές κάποιου άλλου από το να βρεις το δικό σου. Αντί να προσπαθείτε να προσδιορίσετε τις δικές σας ιδιότητες, ρωτήστε έναν φίλο τι σκέφτεται για εσάς.
   • Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε έναν φίλο να σας ρωτήσει τι σκέφτεστε γι 'αυτόν πριν του ζητήσετε να κάνει το ίδιο πράγμα. Δεν είναι επειδή ο φίλος σας είναι έτοιμος να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα όταν είστε γυμνοί από ότι είναι έτοιμος να κάνει το ίδιο πράγμα.

4. 
   

   
   Εστίαση στην υγεία και την φυσική σας κατάσταση και όχι στην εμφάνισή σας. Αντί να εστιάζετε στην εμφάνισή σας, αποφασίστε να κάνετε μια προσπάθεια να είστε πιο υγιείς και υγιείς. Στη συνέχεια θα είναι ευκολότερο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκήσει, διότι εσείς θα επικεντρωθείτε σε θετικό στόχο (καλύτερη υγεία) και όχι σε αρνητικό στόχο (μικρότερο βάρος).
   • Ένας τρόπος να αλλάξετε την άποψή σας είναι να ασκήσετε για να αναπτύξετε απτές σωματικές ικανότητες. Εάν κάνετε 10 αντλίες, θα αισθανθείτε υπερήφανοι για το σώμα σας, ανεξάρτητα από την εμφάνισή του.

Μέρος 3 Αλλάξτε την εμφάνιση

1. 
   

   
   Άσκηση. Οι ασκήσεις αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους, ακόμη και αν δεν χάσουν βάρος.
   • Κάνε μικρές προσπάθειες. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να βγείτε για μια βόλτα, τουλάχιστον προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε μπροστά από την τηλεόραση. Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι καμία άσκηση καθόλου. Μόλις το συνηθίσετε (το οποίο μπορεί να διαρκέσει μέχρι δύο μήνες), μπορείτε να πετύχετε.
   • Κάνετε ασκήσεις αεροβικής άσκησης και αντοχής. Και οι δύο τύποι άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.

2. 
   

   
   Τροποποιήστε τη διατροφή σας. Μην ακολουθείτε μια δρακόντια διατροφή με την ελπίδα να χάσετε βάρος γρήγορα. Αντ 'αυτού, αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να αποφύγετε την αίσθηση της αποτυχίας (γιατί δεν χάνετε όσο θέλετε). Οι κύκλοι λήψης και απώλειας βάρους είναι πολύ κακοί για την υγεία σας.
   • Όταν σκέφτεστε για ένα σχέδιο απώλειας βάρους, φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα από όλες τις μεγάλες ομάδες, έτσι ώστε να μην εξαντληθούν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας με απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για τον τρόπο ζωής σας και τον προϋπολογισμό σας. Αν δεν μπορείτε να αγοράσετε τρόφιμα ή εάν δεν μπορείτε να βρείτε φαγητό κοντά σας ή εάν η διατροφή σας σας ζητάει να περάσετε πολύ χρόνο μαγειρέματος (ενώ δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε), θα είναι πιο πιθανό μην παίρνετε να χάσετε το βάρος που θέλετε.

3. 
   

   
   Προσέχετε την υγιεινή σας. Φροντίστε την εμφάνισή σας και αισθανθείτε πιο άνετα όταν είστε γυμνοί φροντίζοντας το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει λουτρά, αποτρίχωση και φροντίδα του δέρματος, των νυχιών και των δοντιών.
   • Υπάρχουν πολλές καλλυντικές θεραπείες για να αλλάξετε την εμφάνισή σας, είτε πρόκειται για αυτο-μαυρίσματος είτε για αποτρίχωση. Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας (π.χ. μακροχρόνια χρήση ηλιοθεραπείας), γι 'αυτό θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει περισσότερα για να λάβετε υπόψη τους πιθανούς κινδύνους εάν ακολουθήσετε κάποια από αυτές τις θεραπείες.

4. 
   

   
   Δείξτε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας μέσω της γλώσσας του σώματός σας Μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας μεταβάλλοντας τον τρόπο που στέκεστε και τον τρόπο που κάνετε.
   • Σταθείτε ίσια. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος επικοινωνίας της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και αυτό μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση του σώματός σας.
   • Παρόλο που μπορεί να σας φαίνεται φυσικό, ειδικά όταν είστε γυμνοί, μην περάσετε τα χέρια σας, άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι προστατεύετε τον εαυτό σας ή είστε νευρικοί.