Πώς να νιώσετε καλύτερα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αισθανθείτε καλύτερα αμέσως
• Μέρος 2 Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 3 Γνωρίζοντας την πραγματικότητα

Είτε αισθάνεστε κάτω από ένα πρόσφατο γεγονός είτε ασχολείστε με την κατάθλιψη ή την απελπισία για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχουν πολλοί τρόποι να αναλάβετε την ευθύνη και να αισθάνεστε καλύτερα χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή επαγγελματία θεραπευτή.

στάδια

Μέρος 1 Αισθανθείτε καλύτερα αμέσως

1. 
   

   
   Προσδιορίστε την αιτία της πτώσης του ηθικού σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο λόγος για τη θλίψη σας θα είναι συγκεκριμένος και εύκολα αναγνωρίσιμος, όπως διάλυση, θάνατος ενός αγαπημένου ή απώλεια της δουλειάς σας. Σε άλλες περιπτώσεις, η αιτία της ομορφιάς σας θα είναι πιο αφηρημένη και λιγότερο εύκολη στην κατανόηση, όπως η έλλειψη αυτοπεποίθησης ή η αίσθηση ότι είστε μόνοι και απομονωμένοι. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε το πρόβλημα, αναρωτηθείτε τι πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
   • Μόλις εντοπίσετε τι χρειάζεστε, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις: Υπάρχει απτός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος; Τι θα πρέπει να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα και να πάρετε αυτό που θέλετε; Οι καθημερινές σας δραστηριότητες σας επιτρέπουν να πλησιάζετε σε αυτό που θέλετε ή να αποτρέψετε την επίτευξη των επιθυμιών σας; Αυτά τα είδη ερωτήσεων θα σας βοηθήσουν να διοχετεύσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας και θα σας επιτρέψουν να βρείτε εποικοδομητικές λύσεις. Και το πιο σημαντικό, αυτές οι ερωτήσεις θα σας αναγκάσουν να αναλάβετε την ευθύνη για το πώς αισθάνεστε
   • Εάν η επιθυμία σας είναι αφηρημένη ή αδύνατη, όπως η επανεμφάνιση ενός αποθανόντος αγαπημένου, τότε συνειδητοποιείτε ότι δεν θα γίνει πραγματικότητα. Θυμηθείτε ότι η κατάσταση θα παραμείνει η ίδια, αν περνάτε τις ημέρες σας κλαψουρίζοντας ή κάνοντας το καλύτερό σας.

2. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε την τύχη σας. Αν δεν έχετε το ηθικό, ίσως επειδή πιστεύετε ότι κάποια πράγματα, υλικά ή όχι, λείπουν στη ζωή σας. Ωστόσο, ακόμη και αν είστε εξαιρετικά δυσαρεστημένοι, έχετε σίγουρα πολλούς λόγους να θεωρήσετε τον εαυτό σας τυχερό. Καταγράψτε όλα αυτά τα πράγματα.
   • Σκεφτείτε τους ανθρώπους που είστε ευτυχείς στη ζωή σας, είτε είστε οι γονείς σας, οι αδελφοί και οι αδελφές σας, οι φίλοι σας ή οι δάσκαλοί σας. Πάρτε το χρόνο να θυμηθείτε και να εκτιμήσετε όλες τις θετικές εμπειρίες που είχατε στο παρελθόν. Εάν δεν ζείτε στη φτώχεια, να έχετε επίγνωση της πιθανότητας να έχετε αρκετό φαγητό.
   • Εάν έχετε υποστεί πρόσφατα ένα τραυματικό γεγονός, όπως ένα ατύχημα ή ένα διαζύγιο, συνειδητοποιήστε ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν τελειώσει ακόμη χειρότερα. Μπορεί να μην είναι η εντύπωση που έχετε, αλλά η κατάσταση θα μπορούσε να ήταν πολύ χειρότερη. Επιπλέον, χαροποιεί το γεγονός ότι αυτό το τραγικό γεγονός είναι τώρα ένα πράγμα του παρελθόντος.

3. 
   

   
   
   
   Καλέστε ένα αγαπημένο. Μιλώντας για το πώς αισθάνεστε για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας θα είναι θεραπεία για σας. Επιπλέον, η έκφραση των συναισθημάτων σας θα σας επιτρέψει να βάλετε τις σκέψεις σας σε προοπτική. Η αντικειμενική άποψη του φίλου σας μπορεί να είναι αρκετή για να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι η κατανόησή σας για την πραγματικότητα μπορεί να είναι προκατειλημμένη και μη ρεαλιστική. Όλοι έχουμε την τάση να δραματοποιούμε ή να υπερβάλλουμε τα προβλήματά μας και έτσι βρισκόμαστε σε μια σπειροειδή θλίψη.
   • Μπορεί να ανακαλύψετε ότι μερικοί από τους αγαπημένους σας έχουν περάσει από τις ίδιες δυσκολίες που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή και αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί ακόμη και να σας φέρουν λύσεις ή συμβουλές που ποτέ δεν θα βρήκατε μόνοι σας.
   • Αν η δοκιμή που περνάτε είναι πολύ προσωπική ή αν δεν υπάρχει κάποιος που να εμπιστεύεστε αρκετά για να μοιραστεί αυτό το πρόβλημα, γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό. Δεν θα χρειαστεί να κρατήσετε αυτό το ημερολόγιο για πάντα, αλλά η καταγραφή των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας και ίσως ακόμη και να βρείτε μια λύση.

4. 
   

   
   Κάντε αποθήκευση. Ένα καθαρό και τακτοποιημένο περιβάλλον θα σας κάνει να νιώσετε αμέσως καλύτερα. Αναδιπλώστε και αποθηκεύστε τα ρούχα, το κενό ή σφουγγαρίστε και ξεφορτώστε το περιττό χάος. Βάλτε το σπίτι, το γραφείο και κάθε άλλο μέρος όπου περνάτε πολύ χρόνο.

5. 
   

   
   Χορός. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι (βεβαιωθείτε ότι είναι ένα πιασάρικο ρυθμό), κλείστε την πόρτα στο δωμάτιό σας και χορέψτε! Ο χορός μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε αυτή τη στιγμή, αλλά μόλις ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι και μετακινώντας το σώμα σας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως.

Μέρος 2 Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Περάστε περισσότερο χρόνο στις δραστηριότητες που αγαπάτε. Αν ξοδεύετε τις περισσότερες μέρες σας κάνοντας πράγματα που δεν σας αρέσουν και που δεν σας φέρνουν τίποτα, δεν είναι περίεργο ότι αισθάνεστε άσχημα! Πάρτε το χρόνο, είτε κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ή τις διακοπές σας, να βυθιστείτε στα πάθη σας.
   • Θα πρέπει να είναι ενεργά χόμπι και που απαιτούν προσπάθεια (αλλά όχι απαραίτητα σωματική δραστηριότητα!). Παθητικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η πλοήγηση στο διαδίκτυο δεν έχουν σημασία. Το μυστικό είναι να βυθίζεστε σε μια δραστηριότητα που καταλαμβάνει το 100% της προσοχής σας και σας αναγκάζει να ζήσετε στην παρούσα στιγμή αντί να αφήσετε το μυαλό σας να παρασυρθεί σε αρνητικές σκέψεις.
   • Αν δεν έχετε πάθος ή ιδιαίτερο ενδιαφέρον, βρείτε καινούργια! Θα μπορούσε να είναι μια υπαίθρια δραστηριότητα, όπως το γκολφ, το κολύμπι ή η πεζοπορία, μια καλλιτεχνική δραστηριότητα όπως η μουσική, η ζωγραφική ή η φωτογραφία ή μια εθελοντική δραστηριότητα, όπως ο εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο ζώων.

2. 
   

   
   Ορίστε στόχους. Με απλούς στόχους προς την οποία θα προχωρήσουμε, θα προσεγγίσετε τη ζωή με ενθουσιασμό. Αυτοί οι στόχοι θα δώσουν νόημα στη ζωή σας. Θα μπορούσε να είναι προσωπική, επαγγελματική, που σχετίζεται με τις σχέσεις σας ή τις σπουδές σας. Αυτοί οι στόχοι θα μπορούσαν επίσης να είναι αλτρουιστικοί, σαν να κάνετε το καλύτερο για να κάνετε θετικό αντίκτυπο στην κοινότητά σας.
   • Ορίστε τόσο τους βραχυπρόθεσμους στόχους όσο και τους μακροπρόθεσμους στόχους. Για παράδειγμα, ορίστε όλα όσα πρέπει να κάνετε σήμερα, όπως η ολοκλήρωση της εργασίας, η ψώνια ή το περπάτημα του σκύλου, και να παραλείψετε αυτές τις δραστηριότητες καθώς τις εκτελείτε. Θα έχετε την εντύπωση ότι θα προχωρήσετε και θα είστε πιο παρακινημένοι να φύγετε από το σπίτι σας.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να θέσετε μακροπρόθεσμους στόχους επειδή δεν ξέρετε τι να κάνετε με τη ζωή σας, ξεκινήστε αναρωτιέστε τι θα θέλατε να διατηρήσετε από εσάς στο τέλος της ζωής σας. Τι μνήμη θέλετε να αφήσετε σε άλλους; Τι αντίκτυπο θέλετε να έχετε στον κόσμο;
   • Ανεξάρτητα από τους μακροπρόθεσμους στόχους σας, βεβαιωθείτε ότι αυτά είναι πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς και όχι τι περιμένουν οι γονείς ή οι αγαπημένοι σας από εσάς.
   • Εάν οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί, δεν χρειάζεται να είναι εύκολο να τις προσεγγίσετε. Οι εύκολοι στόχοι δεν θα σας βγάλουν από τη ζώνη άνεσής σας και θα νιώσετε ενθουσιασμό και υπερηφάνεια. Μην υποτιμάτε τις δικές σας ικανότητες θέτοντας χαμηλά γκολ.

3. 
   

   
   Απαλλαγείτε από κακές επιρροές. Αν ορισμένες πτυχές της ζωής σας ή οι άνθρωποι γύρω σας υπονομεύουν το ηθικό σας, είναι σημαντικό να το ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό. Αν η δουλειά σας σας κάνει να λυπηθείτε, αφήστε το. Αν βρίσκεστε σε μια δυστυχισμένη ή καταχρηστική σχέση, σταματήστε αμέσως.
   • Ποτέ δεν θα ικανοποιηθεί ποτέ με κάθε πτυχή της ζωής σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε δραστική δράση σε κάθε περίπτωση και να απαλλαγείτε από οτιδήποτε δεν σας ικανοποιεί 100%. Θα χρειαστεί να καθορίσετε εάν τα οφέλη της παρουσίας ενός ατόμου ή κάτι στη ζωή σας αντισταθμίζουν τα μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, η εκπαίδευσή σας ή η εργασία σας μπορεί να είναι εξαντλητική, αλλά έτσι μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να είστε οικονομικά ανεξάρτητοι. Με τον ίδιο τρόπο, η υποστήριξη και η άνευ όρων αγάπη της οικογένειάς σας είναι πιο σημαντική από ό, τι τα αμφισβητούμενα και περιστασιακά επιχειρήματα.

4. 
   

   
   Μάθετε να ελέγχετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Εάν συνεχίζετε να καταστρέφετε, δεν θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχη είναι η ζωή σας. Οι σκέψεις μας έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν τον κόσμο γύρω μας, για το καλύτερο ή για το χειρότερο. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι απαραιτήτως πιο τυχεροί, απλώς έχουν μια πιο θετική προσέγγιση στη ζωή.
   • Η μάθηση να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις σκέψεις σας είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε θετικός άνθρωπος. Όταν έχετε υπερβολικά αρνητικές ή απαισιόδοξες σκέψεις, ενημερώστε το και πείτε: "Είμαι πραγματικά αρνητικός! Θα είστε επιτέλους σε θέση να αναδημιουργήσετε τον τρόπο σκέψης σας και τελικά θα μπορείτε να δείτε τη ζωή σε ροζ!

5. 
   

   
   Άσκηση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής θα είναι επιζήμιος όχι μόνο για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για τη σωματική σας υγεία, καθιστώντας σας σε κίνδυνο λήψης παχυσαρκίας και καρκίνου, καθιστώντας σας ένα ληθαργικό, βαρετό και απωθητικό άτομο. Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή ένα κλαμπ καθόλου - το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο ή το πάρκο για μια ώρα θα είναι αρκετό για να πάρετε τη δική σας άσκηση.
   • Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκήσει εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή είστε φοιτητής και ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης.
   • Αγοράστε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε κάθε μέρα. Εάν περπατάτε αρκετά, δεν θα χρειαστεί να κάνετε επίσημες ασκήσεις κάθε μέρα.
   • Πάρτε νέες συνήθειες για να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρκο πιο μακριά από τον προορισμό σας, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα και κάνετε περισσότερα οικιακά σκεύη!

Μέρος 3 Γνωρίζοντας την πραγματικότητα

1. 
   

   
   Καταλάβετε ότι τα κομμάτια ηθικής είναι μέρος της ζωής. Όλοι αισθανόμαστε λυπημένοι ή απογοητευμένοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Εάν ποτέ δεν ήσασταν λυπημένος, δεν θα γνωρίζατε ακόμη την ευτυχία σας όταν είστε ευτυχείς. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ των ευτυχισμένων και των λιγότερο ευτυχισμένων περιόδων της ζωής και να μην αφήσουμε τη σπείρα της ατυχίας να γίνει ανεξέλεγκτη.

2. 
   

   
   Σταματήστε να συγκρίνετε τη ζωή σας με τους άλλους. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν αισθάνονται ικανοποιημένοι από τη ζωή τους είναι ότι συγκρίνουν συνεχώς τη ζωή τους με εκείνους που φαίνονται πιο τυχεροί. Επιπλέον, τείνουμε να συγκρίνουμε τις λιγότερο επιθυμητές πτυχές της ζωής μας με τις πιο ευεργετικές πτυχές της ζωής των άλλων ανθρώπων, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι ακόμη και οι πιο "τυχεροί" άνθρωποι περνούν από δύσκολους καιρούς.
   • Αντί να ζήσετε τη ζωή ανθρώπων που φαίνονται πιο τυχεροί απ 'εσάς, πάρτε το χρόνο να συγκρίνετε τη ζωή σας με εκείνους που υποφέρουν από φτώχεια ή ασθένεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την τύχη σας και να συνειδητοποιήσετε ότι τα αποκαλούμενα "δεινά" σας είναι στην πραγματικότητα πολύ απογοητευτικά.