Πώς να αισθανθείτε καλύτερα μετά από άρρωστος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου
• Μέρος 2 Φροντίδα για το σπίτι σας

Όταν αισθάνεστε άρρωστος, αισθάνεστε ότι δεν είστε πλέον οι ίδιοι. Αισθάνεστε κατάθλιψη και αδυναμία και μερικές φορές συνεχίζετε να αισθάνεστε την ίδια κατάσταση ακόμα και μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να επιστρέψετε σε ένα κανονικό επίπεδο δραστηριότητας, ακόμη και ο καθαρισμός μοιάζει με μια τρομακτική δραστηριότητα. Για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε από ασθένειες, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σπίτι σας, ώστε να αισθάνεστε καλά και να αποφύγετε να αρρωστήσετε.

στάδια

Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου

1. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο σας. Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να ξαναβρεθείτε στη μορφή μετά από μια ασθένεια είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ενεργοποιηθεί γρήγορα γρήγορα. Ναι, πιθανότατα έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και θα χάσετε τάξεις ή εργασία, αλλά είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί για να αναρρώσει από την ασθένεια. Μην προσπαθήσετε να το παρακάνετε μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Η προτεραιότητά σας είναι να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πολύ μέχρι να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
   • Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7 1/2 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα, ένα άρρωστο άτομο χρειάζεται πολύ περισσότερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αρρωσταίνετε στο σχολείο ή την εργασία, ακυρώστε τα σχέδιά σας ή πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι.

2. 
   

   
   
   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Η ασθένεια μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις σε σας, είναι πάντα μια εξαντλητική εμπειρία, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Βοηθήστε το σώμα σας να ανακάμψει γρήγορα πίνοντας πολλά υγρά. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια ασθένειας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ποτά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως χυμό πορτοκαλιού ή ζωμό αρκετές φορές την ημέρα, ακόμη και όταν αισθάνεστε καλύτερα.

3. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Στην αρχή, μπορεί να μην φαίνεται πολύ μαγευτικό να τρώτε και πάλι μετά από να αρρωστήσετε. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βάζετε το σώμα σας σε λειτουργία και να τρέχετε με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, ώστε να μπορείτε να βελτιωθείτε. Δεδομένου ότι κατά πάσα πιθανότητα έχετε καταναλώσει μόνο μπισκότα, ψωμί και ζωμό τις τελευταίες ημέρες ή εβδομάδες, ξεκινήστε βάζοντας υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
   • Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που είναι πάρα πολύ πλούσια ή πολύ λιπαρά.
   • Πάρτε μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τα τρία μεγάλα γεύματά σας.
   • Προσπαθήστε να καταναλώσετε ένα smoothie φρούτων την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταπιείτε τα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στα πόδια σας.
   • Οι σούπες, ειδικά η σούπα κοτόπουλου, η ντομάτα, το pho και το miso, είναι σπουδαίοι τρόποι για την επαναφορά πρωτεΐνης και λαχανικών στη διατροφή σας.

4. 
   

   
   
   
   Ανακουφίστε τον μυϊκό πόνο σας. Θα αισθανθείτε καλύτερα μετά από να είστε άρρωστοι γνωρίζοντας πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό, όπως μυϊκός πόνος. Μπορεί να μην βήχετε κάθε πέντε λεπτά, αλλά η πλάτη σας εξακολουθεί να πονάει εξαιτίας του παρελθόντος βήχα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε αυτούς τους πόνους για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα είναι να τα αντιμετωπίζετε με θερμότητα. Δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους.
   • Χαλαρώστε σε ένα υδρομασάζ. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom ή μερικές σταγόνες χαλαρωτικού και αντιφλεγμονώδους αιθέριου ελαίου όπως λευκαντικό, μέντα ή λεβάντα για να ενθαρρύνετε την επούλωση και τη χαλάρωση.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ειδικά σχεδιασμένο για πόνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα μετά από γαστρεντερίτιδα, μπορείτε να θερμαίνετε τη συμπίεση και να την τοποθετήσετε στο στομάχι σας για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.
   • Απαλά μασάζ στην περιοχή με μια αλοιφή όπως το Tiger Balm για να ανακουφίσει τον πόνο. Ακριβώς όπως το μαξιλάρι θέρμανσης, χρησιμοποιήστε αυτήν την αλοιφή για να θεραπεύσετε περιοχές που σας βλάπτουν, για παράδειγμα εφαρμόζοντας λίγο στους ναούς σας για να ανακουφίσετε πονοκεφάλους. Απλά φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας όταν τελειώσετε, επειδή αυτά τα χρίσματα είναι πολύ δυνατά και θερμαίνουν όλα τα μέρη του σώματος που θα αγγίξετε!

5. 
   

   
   Κάνουν ασκήσεις με μέτρο. Θα είστε σε θέση να κυκλοφορήσετε το αίμα σας και να εξαλείψετε τις τοξίνες με το να σηκωθείτε και να μετακομίσετε μετά από να αρρωστήσετε. Ωστόσο, περιμένετε μέχρι να ασχοληθείτε πλήρως να ξεκινήσετε την άσκηση και να αποφύγετε υπερβολική άσκηση για τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες μετά το τέλος της ασθένειάς σας. Επιστρέψτε αργά στο σπορ δίνοντας στον εαυτό σας μια εβδομάδα μετά από να αρρωστήσετε πριν ξεκινήσετε μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε αργά στην άσκηση κάνοντας ζεστή γιόγκα για να ιδρώσετε τις τοξίνες που έχουν απομείνει στο σώμα σας ή για να εξαλείψετε την υπόλοιπη συμφόρηση. Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας.

6. 
   

   
   Ενυδατώστε το δέρμα σας Η ασθένεια μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην εμφάνισή σας. Το δέρμα σας μπορεί να είναι κόκκινο και ερεθισμένο με φτέρνισμα, βήχα και ιστό. Μόλις αρχίσετε να φροντίζετε το εσωτερικό του σώματός σας, δώστε προσοχή στο δέρμα σας. Αγοράστε ένα ενυδατικό προϊόν που περιέχει λανολίνη και εφαρμόστε λίγο στη μύτη σας για να ανακουφίσετε αμέσως το επώδυνο και ερεθισμένο δέρμα. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα βάλσαμο για τα χείλη που περιέχει συστατικά όπως το έλαιο καρύδας ή το Dargan, το οποίο είναι εξαιρετικό για τα χείλη.

Μέρος 2 Φροντίδα για το σπίτι σας

1. 
   

   
   Αφαιρέστε τα φύλλα σας. Όταν είστε άρρωστοι, περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι, οπότε η προτεραιότητά σας πρέπει να είναι να πλένετε τα φύλλα σας μόλις θεραπευτούν. Μπορείτε να ιδρώνετε πολύ όταν είστε άρρωστοι και τα φύλλα σας καλύπτονται με επιβλαβή μικρόβια, γι 'αυτό είναι σημαντικό να σκοτώσετε τα βακτήρια στο κρεβάτι σας. Αφαιρέστε όλα τα εσώρουχα που βρίσκονται στο κρεβάτι σας, συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαροθήκες και τα ξεπλύνετε με νερό με ένα αντιβακτηριακό προϊόν. Αντιμετωπίστε τους λεκέδες με ειδικό προϊόν πριν πλύνετε. Αφήστε το στρώμα σας να αναπνεύσει για αρκετές ώρες πριν βάλετε καθαρά φύλλα.

2. 
   

   
   Καθαρίστε σχολαστικά το μπάνιο σας. Όποια και αν είναι η ασθένεια που έχετε υποστεί, πιθανότατα έχετε περάσει πολύ χρόνο που πάσχει από τα συμπτώματά του στο μπάνιο. Είτε έχετε μόλις πετάξει τους ιστούς είτε έχετε περάσει δύο νύχτες που ρίχνουν επάνω, θα πρέπει να καθαρίσετε το μπάνιο σας σχολαστικά μετά από να αρρωστήσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την απολύμανσή του.
   • Πλύνετε όλες τις πετσέτες, τα χαλιά, τα χαλιά, τα μπουρνούζια και άλλα υφάσματα με ζεστό νερό με αντιβακτηριακό προϊόν.
   • Απολυμάνετε όλες τις επιφάνειες με εστίαση στις επιφάνειες εργασίας και τις τουαλέτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εμπορικά διαθέσιμο προϊόν που περιέχει λευκαντικό ή μπορείτε να προετοιμάσετε το δικό σας αναμιγνύοντας ένα μέτρο νερού και ένα αλκοόλ ή ξύδι 90 μοιρών.
   • Αδειάστε τα σκουπίδια και απολύστε τα.
   • Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσα σας ή βυθίστε το σε οξυγονωμένο νερό για 30 λεπτά για να σκοτώσετε οποιοδήποτε βακτήριο.
   • Εάν χρησιμοποιείτε ένα σφουγγάρι για να καθαρίσετε το μπάνιο, πετάξτε το όταν τελειώσετε. Εάν χρησιμοποιείτε ένα πανί, μπορείτε να το πλύνετε με τις υπόλοιπες πετσέτες.

3. 
   

   
   Απολυμάνετε την κουζίνα σας. Ίσως να μην χρησιμοποιούσατε πολύ την κουζίνα σας ενώ ήσασταν άρρωστος, αλλά ακόμη και κάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να αφήσει μικρόβια που θα εξαπλώσουν την ασθένειά σας σε άλλους. Απολυμάνετε την κουζίνα με απορροφητικά μαντηλάκια, ένα προϊόν που περιέχει λευκαντικό ή ένα σπιτικό απολυμαντικό με μέτρο νερού και αλκοόλ ή ξύδι 90 μοιρών. Εδώ είναι οι επιφάνειες για να καθαρίσετε καλά στην κουζίνα σας:
   • σχέδια εργασίας
   • το ψυγείο χειρίζεται
   • βρύσες
   • τις λαβές των ντουλαπιών και των συρταριών
   • όλα τα πιάτα που χρησιμοποιήσατε

4. 
   

   
   Απολυμάνετε τα άλλα σημεία επαφής. Είναι δύσκολο να θυμηθείτε όλα όσα αγγίξατε στο σπίτι ενώ ήσασταν άρρωστος, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να απολυμάνετε όσο θα μπορούσατε να αγγίξετε. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές σπίτι και να μειώσετε τον κίνδυνο κάποιας ασθενείας. Απλά φροντίστε να χρησιμοποιείτε απολυμαντικά για διάφορες επιφάνειες, όπως ηλεκτρονικές συσκευές. Εκτός από τις περιοχές που έχετε ήδη πλυθεί αυτή τη στιγμή, υπάρχουν και άλλα σημεία επαφής που πρέπει να απολυμάνετε:
   • θερμόμετρα
   • ντουλάπια και συρτάρια στο μπάνιο
   • λαβές θυρών
   • ηλεκτρικούς διακόπτες
   • ηλεκτρονικές συσκευές όπως φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, σταθερά τηλέφωνα, τηλεχειριστήριο τηλεόρασης, πληκτρολόγιο και ποντίκι υπολογιστή

5. 
   

   
   Πλύνετε όλα τα ρούχα που έχετε φορέσει ενώ είστε άρρωστοι. Τώρα που το κρεβάτι, το μπάνιο, η κουζίνα και τα άλλα σημεία επαφής είναι καθαρά, πρέπει να εξαλείψετε το τελευταίο μέρος όπου μπορεί να κρύβονται τα μικρόβια: τα ρούχα που έχετε φορέσει. Πάρτε όλες τις πιτζάμες, πουλόβερ και άλλα ρούχα που φορέσατε τις τελευταίες ημέρες ή εβδομάδες και τα πλένετε με μηχανή ζεστού νερού και απολυμαντικό. Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε σκοτώσει όλα τα βακτηρίδια και ξεκινήστε από το μηδέν.

6. 
   

   
   Αφήστε το σπίτι σας. Εάν έχετε αρρωστήσει και έχετε μείνει στο σπίτι με τα παράθυρα κλειστά και τις κουρτίνες που έχουν τραβηχτεί, θα πρέπει να αερίζετε το σπίτι σας. Ανοίξτε τα παράθυρα και αφήστε ένα δροσερό αεράκι να εισέλθει στο σπίτι σας. Θα απαλλαγείτε από τα αερομεταφερόμενα σωματίδια αντικαθιστώντας τον ασθενή αέρα με καθαρό αέρα και σας αφήνουν φρέσκο ​​και αναζωογονητικό. Αν είναι κρύο έξω, αφήστε το παράθυρο ανοιχτό για μόνο δύο έως τρία λεπτά, διαφορετικά αφήστε τα ανοικτά όσο θέλετε.