Πώς να νιώσετε καλύτερα όταν έχετε κρύο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανακούφιση των συμπτωμάτων
• Μέρος 2 Λήψη φαρμάκων
• Μέρος 3 Πρόληψη των επιπλοκών

Ο καθένας μπορεί να κρυώσει. Η ασθένεια πηγαίνει στην πορεία της πριν εξαφανιστεί μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες, ακόμα και αν κάποια συμπτώματα επιμένουν λίγο περισσότερο. Τα συνήθη συμπτώματα κρύου περιλαμβάνουν ρινική καταρροή, βουλωμένη μύτη, πονόλαιμο, βήχα, μυϊκούς πόνους, κεφαλαλγία, φτάρνισμα και ήπιο πυρετό. Η ασθένεια προκαλεί μια αίσθηση δυσφορίας και, αν σας άρεσε, είναι βέβαιο ότι θα θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως.

στάδια

Μέρος 1 Ανακούφιση των συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Ετοιμάστε το τσάι. Το ζεστό τσάι ανακουφίζει τον πονόλαιμο, διευκολύνει την απόχρωση της βλέννας και ο ατμός του ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Το τσάι του χαμομηλιού είναι μια έγχυση που συνήθως καταναλώνεται σε περίπτωση κρυολογήματος, ωστόσο υπάρχουν και άλλα εξίσου αποτελεσματικά παρασκευάσματα. Για παράδειγμα, το μαύρο τσάι και το πράσινο τσάι περιέχουν φυτοχημικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το πράσινο τσάι έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της επανυδάτωσης του σώματος.
   • Ρίξτε μέλι στο τσάι σας. Το μέλι θα καλύψει τον λαιμό σας και θα ανακουφίσει τον βήχα σας.
   • Εάν το κρύο σας συνεχίσει, ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και περίπου 25 ml ουίσκι ή μπέρμπον στο τσάι σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε είτε ουίσκι είτε μπέρμπον, αλλά όχι και τα δύο, καθώς το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να κάνει το χειμώνα σας χειρότερο.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους. Το ζεστό μπάνιο ή το ζεστό ντους θα σας χαλαρώσουν. Ο ατμός υγροποιεί τη βλέννα, τονώνει την φλεγμονή των κόλπων και ανακουφίζει από τη ρινική συμφόρηση. Μην διστάσετε να κλείσετε την πόρτα του ντους για να διευκολύνετε τη συσσώρευση ατμού. Εισπνεύστε τον ατμό για 10 έως 15 λεπτά.
   • Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια, όπως το έλαιο ευκαλύπτου ή το αιθέριο έλαιο μέντας, στο λουτρό σας για να βοηθήσετε τον ατμό να καταπολεμήσει τη ρινική σας συμφόρηση.

3. 
   

   
   Αναπνεύστε τον ατμό απευθείας. Δεν χρειάζεται να κάνετε μπάνιο για να αισθανθείτε τα οφέλη του ατμού. Βράζουμε μια κατσαρόλα με νερό, σβήνουμε τη θερμότητα και κλίνουμε μια λογική απόσταση πάνω από τον ατμό. Εισπνεύστε απαλά τον ατμό μέσα από το στόμα και τη μύτη σας, αποφεύγοντας το κάψιμο στο τηγάνι ή το πάρα πολύ κοντά.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και πάλι μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου, όπως το έλαιο ευκαλύπτου ή το αιθέριο έλαιο μέντας, για να κάνετε την επεξεργασία με ατμό πιο αποτελεσματική.
   • Εάν δεν μπορείτε να βράσετε νερό, πάρτε ένα πανί που βυθίζεται σε ζεστό νερό και αφήστε το να κρυώσει στο πρόσωπό σας.

4. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε ρινικό σπρέι ή σταγόνες για τη μύτη. Τα ρινικά σπρέι και οι σταγόνες μύτης είναι διαθέσιμα σε φαρμακεία και καταστήματα. Είναι πολύ αποτελεσματικές κατά της ξηρότητας των βλεννογόνων και της συμφόρησης των ρινικών διόδων. Επιπλέον, είναι ασφαλείς και δεν ερεθίζουν τους ρινικούς ιστούς. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα.
   • Κολλιέψτε μερικά λεπτά αφού χρησιμοποιήσετε φυσιολογικό ορό ή σταγόνες. Θα είναι ευκολότερο να εκκενωθεί η βλέννα και η μύτη σας θα παραμείνει καθαρή για λίγο.
   • Για μικρά παιδιά, ρίξτε μερικές σταγόνες αλατούχου διαλύματος σε ένα ρουθούνι. Στη συνέχεια, εισάγετε μια σύριγγα βολβών (0,5 cm έως 1 cm στο ρουθούνι) για να εξαγάγετε τη βλέννα.
   • Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αλατούχο διάλυμα αναμειγνύοντας 250 ml ζεστού νερού με 500 g αλάτι και σόδα ψησίματος. Για να μειώσετε τον κίνδυνο ατυχημάτων, βράστε το νερό και αφήστε το να κρυώσει πριν κάνετε ένεση στο ρουθούνι σας. Φρατίστε το μείγμα σε ένα ρουθούνι ενώ μπλοκάρετε το άλλο. Μπορείτε να επαναλάβετε τη λειτουργία δύο ή τρεις φορές πριν μετακινηθείτε στο άλλο ρουθούνι.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε το ποτ ναι. Το pot neti χρησιμοποιεί ρινική άρδευση για να εκκενώσει τη βλέννα και να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση. Θα βρείτε έτοιμα για χρήση σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το pot néti βοηθά πραγματικά να αναπνέει καλύτερα σε περίπτωση κρυολογήματος.
   • Αναμίξτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι kosher και αφήστε το να κρυώσει για να απομακρυνθούν τα βακτήρια και άλλα παθογόνα. Γεμίστε το δοχείο με αυτό το διάλυμα.
   • Περάστε πάνω από ένα νεροχύτη ή σωλήνα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να το τοποθετήσετε οριζόντια και τοποθετήστε το γόνατο neti στο άνω ρουθούνι σας. Ρίξτε το αλατούχο διάλυμα μέχρι να έρθει στο άλλο ρουθούνι. Επαναλάβετε με το άλλο ρουθούνι.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ατμόσφαιρα. Αυτό το προϊόν χρησιμοποιείται ευρέως στα παιδιά, επειδή τονώνει το βήχα και ανακουφίζει από τη ρινική συμφόρηση. Απλά τρίψτε το στο στήθος και την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε κρέμα vaporub ή μενθόλης κάτω από τη μύτη σας εάν το δέρμα σας είναι ερεθισμένο με το να φυσάει τη μύτη σας.
   • Δεν συνιστάται η τοποθέτηση ατμού ή κρέμας αμέσως κάτω από τη μύτη ενός παιδιού, επειδή οι αναθυμιάσεις του προϊόντος μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμούς ή αναπνευστικά προβλήματα.

7. 
   

   
   Εφαρμόστε θερμότητα ή κρύο στους κόλπους σας. Πάρτε ζεστές ή κρύες τσέπες και τις τοποθετήστε εκεί όπου αισθάνεστε τη συμφόρηση. Για να προετοιμάσετε το δικό σας ζεστό πακέτο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια υγρή πετσέτα που θερμαίνετε σε ένα φούρνο μικροκυμάτων για 55 δευτερόλεπτα. Για μια κρύα τσέπη, χρησιμοποιήστε μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών που θα έχετε τυλίξει σε μια πετσέτα.

8. 
   

   
   Πάρτε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι αποτελεσματική έναντι κρυολογήματος και μπορείτε να πάρετε έως και 2.000 mg την ημέρα. Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ή βιταμίνες.
   • Η υπερβολική βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει διάρροια και δεν πρέπει να την πάρετε πέρα ​​από τη συνιστώμενη δόση.

9. 
   

   
   Πάρτε Echinacea. Μπορείτε να πιείτε έγχυση echinacea ή να πάρετε κάψουλες echinacea που μπορείτε εύκολα να βρείτε στο πλησιέστερο κατάστημα στην περιοχή σας. Όπως η βιταμίνη C, αυτό το βότανο είναι αποτελεσματικό έναντι των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Εκτός αν έχετε κάποιο πρόβλημα με το ανοσοποιητικό σύστημα ή παίρνετε άλλα φάρμακα, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να δοκιμάσετε την εχινόκεια. Εάν έχετε κακή ασυλία ή χρησιμοποιείτε ήδη άλλα φάρμακα, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε οποιαδήποτε.

10. 
    

    
    Πάρτε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός αν ληφθεί κατά το πρώτο σημάδι κρυολογήματος. Η αποτελεσματικότητά του αποδεικνύεται, αλλά αν νιώθετε ναυτία ενώ τρώτε, μπορείτε να το πάρετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας.
    • Μην χρησιμοποιείτε ρινικές γέλες με ψευδάργυρο ή άλλα ενδορινικά χορηγούμενα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο. Διακινδυνεύετε να χάσετε την αίσθηση της όσφρησης.
    • Ο ψευδάργυρος σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο.

11. 
    

    
    Πιείτε παστίλιες. Οι παστίλιες για το λαιμό και οι παστίλιες βήχα διατίθενται σε πολλές γεύσεις: μέλι, κεράσι, μέντα κ.λπ. Μερικοί περιέχουν αναλγητικές ουσίες όπως το μέντα που είναι αποτελεσματικό έναντι του πονόλαιμου. Η παστίλια λιώνει απαλά στο στόμα για να ανακουφίσει το βήχα και να απαλύνει τον λαιμό.

12. 
    

    
    Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Οι υγραντήρες και οι εξατμιστήρες υγροποιούν τον αέρα. Όπως ο ατμός, υγροποιούν τη βλέννα για να διευκολύνουν την εκκένωση του. Οι υγραντήρες και οι ψεκαστήρες ανακουφίζουν τη ρινική συμφόρηση και το βήχα, που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του υγραντήρα σας και καθαρίστε το σωστά για να αποτρέψετε την εξάπλωση βακτηρίων ή μούχλας.

13. 
    

    
    Γαργάρα. Η περιποίηση με ζεστό αλμυρό νερό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει έναν φαγούρα ή πονόλαιμο. Εάν κάνετε το δικό σας γαργάρες, βεβαιωθείτε ότι έχει κρυώσει πριν το χρησιμοποιήσετε.
    • Μια γαργάρου αλμυρού νερού μπορεί να παρασκευαστεί διαλύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 250 ml νερού.
    • Σε περίπτωση δυσάρεστης αίσθησης στο λαιμό, γαργάρα με τσάι.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια πιο αποτελεσματική γαργάρου που παρασκευάζεται με 50 ml μέλι, φύλλα φασκόμηλου και πιπέρι καγιέν βουτηγμένα σε 100 ml βραστό νερό για 10 λεπτά.

14. 
    

    
    Δοκιμάστε τις σούπες. Ένας ζεστός ζωμός είναι πολύ αποτελεσματικός ενάντια στα ψυχρά συμπτώματα. Ο ατμός ανακουφίζει από τη συμφόρηση του κόλπου και τον πονόλαιμο. Η σούπα σας κρατά ενυδατωμένη. Είναι ενδιαφέρον ότι η σούπα κοτόπουλου μειώνει τη φλεγμονή του βλεννογόνου σε μερικούς ανθρώπους και βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου.

Μέρος 2 Λήψη φαρμάκων

1. 
   

   
   Χρησιμοποιείτε μόνο αντιβιοτικά εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Τα αντιβιοτικά είναι άχρηστα σε περίπτωση κρυολογήματος. Χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων και όχι για ιογενείς λοιμώξεις. Επιπλέον, μπορούν να έχουν παρενέργειες και να τις χρησιμοποιούν όταν δεν είναι απαραίτητο μπορεί να κάνουν τα βακτήρια ανθεκτικά στα αντιβιοτικά.

2. 
   

   
   Πάρτε παυσίπονα που δεν υπόκεινται στη συνταγή. Τα ακεταμινοφαίνη, η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικά ενάντια στον πονόλαιμο, τον πονοκέφαλο, τους μυϊκούς πόνους και τον πυρετό. Αυτά είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) διαθέσιμα σε φαρμακεία και καταστήματα. Παρακαλούμε ακολουθήστε μόνο τις οδηγίες στην ετικέτα όταν τις παίρνετε.
   • Ορισμένα ΜΣΑΦ έχουν παρενέργειες και μπορεί να βλάψουν το ήπαρ και το στομάχι. Ποτέ μην το παίρνετε για περισσότερο από λίγες ημέρες ή πέραν της συνιστώμενης δόσης. Εάν θέλετε να παίρνετε περισσότερες από τέσσερις φορές την ημέρα ή για περισσότερες από τρεις ημέρες, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας.
   • Τα ΜΣΑΦ δεν είναι κατάλληλα για βρέφη ηλικίας κάτω των τριών μηνών. Για τα μεγαλύτερα μωρά και τα παιδιά, ελέγχετε πάντοτε τη δόση των παυσίπονων που χορηγείτε, καθώς ορισμένα παρασκευάσματα είναι πολύ συγκεντρωμένα.
   • Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδί κάτω των 12 ετών, δεδομένου του κινδύνου του συνδρόμου Reye.

3. 
   

   
   Πάρτε αντιβηχικά. Ο βήχας βοηθά τη βλέννα από τους πνεύμονες και το λαιμό σας. Ωστόσο, εάν είναι πολύ οδυνηρό ή σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, πάρτε προσωρινά ένα κατασταλτικό του βήχα. Πάντα να διαβάζετε τις ετικέτες και να ακολουθείτε τις οδηγίες πριν τις χρησιμοποιήσετε για το βήχα σας.
   • Τα παιδιά κάτω των έξι ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν αντιβηχικά φάρμακα.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα αποσυμφορητικό. Η συμφόρηση δεν είναι διασκεδαστική και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ωτίτιδα αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ευτυχώς, τα συμβατικά αποσυμφορητικά και οι αποσυμφορητικοί ψεκασμοί ανακουφίζουν την πίεση και το πρήξιμο μέσα στους κόλπους. Θα βρείτε over-the-counter στο φαρμακείο και στο κατάστημα.
   • Τα αποσυμφορητικά πρέπει να χρησιμοποιούνται μερικώς για έως και τρεις ημέρες. Διαφορετικά, τα συμπτώματά σας μπορεί να χειροτερεύουν.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα ψεκασμό στο λαιμό. Θα βρείτε σπρέι στο λαιμό στο τακτικό φαρμακείο σας ή στο πλησιέστερο κατάστημα στην περιοχή σας. Τα αποτελέσματά τους είναι προσωρινά, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που έχετε. Οι ψεκασμοί για το λαιμό έχουν έντονη γεύση και μερικοί άνθρωποι δεν εκτιμούν την αίσθηση του μούδιασμα που προκαλούν.

Μέρος 3 Πρόληψη των επιπλοκών

1. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας σωστά. Για να φυσήξετε τη μύτη σας, συνδέστε ένα από τα ρουθούνια σας και εκπνεύστε απαλά με το άλλο. Εάν έχετε κρύο, θα πρέπει να φυσήξετε τη μύτη σας τακτικά για να απαλλαγείτε από την περίσσεια βλέννας από το σώμα σας.
   • Μην φυσάτε πάρα πολύ σκληρά, καθώς αυτό μπορεί να στείλει βλέννα στα αυτιά ή στους κόλπους.

2. 
   

   
   Κάνε τον εαυτό σου άνετα. Αν έχετε κρύο, μην πηγαίνετε στο σχολείο ή στο γραφείο για να εξαπλωθεί η ασθένεια. Πάρτε την ευκαιρία να στρέψετε στο κρεβάτι σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε βελτιωθεί. Βάλτε τη πιτζάμα και ξεκουραστείτε. Το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει και πρέπει να απο-στρες για να βρείτε την ενέργεια που θα σας επιτρέψει να θεραπεύσετε.

3. 
   

   
   Ο ύπνος. Αν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ή έξι ώρες, έχετε τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσετε. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά το υπόλοιπο και την ενέργεια του ύπνου, ειδικά εάν έχετε κρύο. Πάρτε λοιπόν μερικά μαλακά μαξιλάρια και κουβέρτες, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τον εαυτό σας να μεταφερθεί στη γη των ονείρων.
   • Ξαπλώστε κάτω από διαφορετικά στρώματα της κουβέρτας αν η θερμοκρασία σας αλλάζει συνεχώς. Μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
   • Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας και να αποφύγετε το βήχα και τη μεταγεννητική απόρριψη.
   • Κρατήστε ένα κουτί ιστών με καλάθι ή τσάντα κοντά στο κρεβάτι σας. Θα μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας και να ρίξετε τους ιστούς όποτε είναι απαραίτητο.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την υπερβολική διέγερση. Οι υπολογιστές και τα βιντεοπαιχνίδια προωθούν την υπερδιέγερση με τα φώτα, τους ήχους και όλες τις πληροφορίες που στέλνουν. Σας κρατούν ξύπνιοι και σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, ακόμα και η ανάγνωση ενός βιβλίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει οφθαλμούς και πονοκεφάλους (που είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν αισθάνεστε άσχημα).

5. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Όταν έχει κρύο, το σώμα παράγει πολλή βλέννα. Ωστόσο, η βλέννα απαιτεί πολύ νερό. Κατά το πλύσιμο, το υγροποιείτε και διευκολύνετε την εκκένωση του.
   • Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης καθώς μπορεί να γίνει ακόμα πιο αφυδατωμένη.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τα εσπεριδοειδή. Τα οξέα στους χυμούς εσπεριδοειδών όπως ο χυμός πορτοκαλιού κάνουν το βήχα χειρότερο και μπορεί να ερεθίσει τον ήδη ευαίσθητο λαιμό σας. Ψάξτε για έναν άλλο τρόπο να ενυδατώσετε τον εαυτό σας και να γεμίσετε με τη βιταμίνη C.

7. 
   

   
   Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου. Η αίθουσα στην οποία βρίσκεστε πρέπει να είναι ζεστή, αλλά όχι αποπνικτική. Όταν είστε ζεστός ή κρύος, το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να σας ζεσταίνει ή να σας δροσίζει. Σε περίπτωση κρυολογήματος, δεν χρειάζεται να εκθέτετε τον εαυτό σας πάρα πολύ ή να καλύπτετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Το σώμα σας πρέπει να επικεντρώνεται μόνο στην εξάλειψη της ιογενούς λοίμωξης και όχι στη ρύθμιση της θερμοκρασίας της.

8. 
   

   
   Ανακουφίστε το σπασμένο δέρμα σας. Το δέρμα της μύτης σας μπορεί να ενοχληθεί εάν έχετε κρύο εξαιτίας του γεγονότος ότι φυσάτε πολύ συχνά. Για να ανακουφίσετε το δέρμα σας, εφαρμόστε βαζελίνη κάτω από τη μύτη σας ή χρησιμοποιήστε ιστό που περιέχει ενυδατική κρέμα.

9. 
   

   
   Μην πετάτε. Δεν συνιστάται να πετάτε σε περίπτωση κρυολογήματος, επειδή η αλλαγή της πίεσης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κουδούνια. Εάν πρέπει να πετάξετε, χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικό και ρινικό σπρέι για να ανακουφίσετε την ασθένειά σας. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μασάτε ούλα στο αεροπλάνο.

10. 
    

    
    Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο κρυολογήματος και καθιστά τη θεραπεία πιο δύσκολη. Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και εμποδίζουν την αποτελεσματική καταπολέμηση ασθενειών. Μείνετε μακριά από ενοχλητικές καταστάσεις, διαλογιστείτε και αναπνοήστε βαθιά.

11. 
    

    
    Μην πίνετε αλκοόλ. Εάν ένα μικρό ουίσκι ή μπέρμπον μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, πολύ αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει. Θα επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματά σας και τη συμφόρηση. Το αλκοόλ είναι κακό για το ανοσοποιητικό σύστημα και δεν ανταποκρίνεται καλά σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.

12. 
    

    
    Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα είναι κακό για το αναπνευστικό σύστημα. Τα τσιγάρα επιδεινώνουν τη συμφόρηση και τον βήχα, αλλά κάνουν τα κρυολογήματα να διαρκούν περισσότερο. Το κάπνισμα καταστρέφει επίσης τους πνεύμονες και καθιστά τη θεραπεία πιο δύσκολη.

13. 
    

    
    Τρώτε υγιεινά. Ακόμα κι αν είστε άρρωστος, χρειάζεστε ακόμα ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα. Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά και πρωτεΐνες. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C και τρόφιμα που θα καθαρίσουν τα κόλπων σας και θα υγροποιήσουν τη βλέννα σας. Μπορεί να είναι κόκκινες πιπεριές, μουστάρδα ή χρένο.

14. 
    

    
    Κάνετε ασκήσεις. Όλοι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις βοηθούν το σώμα να παραμείνει υγιές. Αυτό που οι άνθρωποι δεν υποπτεύονται είναι ότι είναι επίσης αποτελεσματικοί κατά του κρυολογήματος. Ωστόσο, εάν έχετε υψηλό πυρετό ή αισθάνεστε πολύ κακός ή αδύναμος, θα πρέπει να ξεκουραστείτε.
    • Μειώστε ή σταματήστε τις ασκήσεις εάν επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

15. 
    

    
    Μάθετε πώς να αποτρέψετε την επαναμόλυνση και την εξάπλωση των ιών. Μείνετε στο σπίτι για να θεραπεύσετε και να απομονώσετε τον εαυτό σας από τους άλλους. Θυμηθείτε να καλύψετε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε και χρησιμοποιείτε το εσωτερικό του αγκώνα σας παρά τα χέρια σας. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά ή χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών.

16. 
    

    
    Αφήστε το κρύο να πάρει την πορεία του. Όλα τα συμπτώματα που αισθάνεστε είναι μόνο μέρος της αντίδρασης του σώματός σας στα κρυολογήματα. Για παράδειγμα, ο πυρετός βοηθά το σώμα να καταστρέψει τους ιούς και επιτρέπει στις πρωτεΐνες που τους αγωνίζονται να κυκλοφορήσουν καλύτερα στο αίμα. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα ή άλλα προϊόντα που συνταγογραφούνται για μέτριο πυρετό για λίγες μέρες, αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα γρηγορότερα.