Πώς να θεραπεύσετε όταν έχετε πόνο παντού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρήση των εσωτερικών διορθωτικών μέτρων
• Μέθοδος 2 Πάρτε παυσίπονα και συμβουλευτείτε γιατρό
• Μέθοδος 3 Κάντε ένα μασάζ ή άσκηση

Ο πόνος του σώματος και των μυών προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως η γρίπη, οι απολύσεις, ο πυρετός ή οι πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα ή ο χρόνιος πόνος. Για να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία, πρέπει πρώτα να ενυδατώσετε τον εαυτό σας και να αφήσετε τον εαυτό σας άνετα. Εάν ο πόνος επιμένει, δοκιμάστε άλλες λύσεις, για παράδειγμα εφαρμόζοντας κρύες κομπρέσες στις οδυνηρές περιοχές, κάνοντας ένα βαθύ μυϊκό μασάζ ή χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε τα over-the-counter φάρμακα για τον πόνο.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρήση των εσωτερικών διορθωτικών μέτρων

1. 
   

   
   Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων μυϊκών πόνων και πόνων στο σώμα γενικά. Για να αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να πίνετε αρκετό νερό. Η ενυδάτωση διατηρεί τους μυς εύπλαστο και αποτρέπει τις κράμπες και τον πόνο.
   • Δυστυχώς, σε αντίθεση με μια λαϊκή παρερμηνεία, το νερό είναι αποτελεσματικό στην καταπραϋντική κεφαλαλγία και την ταλαιπωρία που προκαλείται από τις αποδράσεις.

2. 
   

   
   Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Εάν έχετε κράμπες στο τέλος μιας έντονης προπόνησης ή αν έχετε πόνο παντού λόγω της γρίπης, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Η υψηλή θερμοκρασία του νερού βοηθά στη χαλάρωση και ηρεμία των μυών. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετριάσετε τον πόνο και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
   • Εάν δεν παρατηρήσετε κάποια ιδιαίτερη βελτίωση, δοκιμάστε να ρίξετε 2 κύπελλα άλατος Epsom στο μπανιέρα. Καθίστε σε αυτό για τουλάχιστον 12 λεπτά. Τα αλάτια βοηθούν στην απορρόφηση του μαγνησίου, ενός ορυκτού που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε θερμική κουβέρτα ή μαξιλάρι θέρμανσης. Αν ο πόνος επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του σώματος (όπως συμβαίνει στην περίπτωση της γρίπης, για παράδειγμα), ξαπλώνετε και καλύπτετε τον εαυτό σας με μια θερμική κουβέρτα. Η θερμότητα θα χαλαρώσει τους μυς, που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των καμπυλών. Η θερμική επεξεργασία μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της δυσφορίας που προκαλείται από αρθρίτιδα ή χρόνιο πόνο στους μυς.
   • Σε περίπτωση πυρετού ή ρίψεων, μην πιέζετε σε μια κουβέρτα και μην χρησιμοποιείτε το μαξιλάρι θέρμανσης. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι ευχάριστη.
   • Αν ο πόνος είναι συγκεντρωμένος μόνο σε ένα μέρος (για παράδειγμα, ένας ώμος πονάει), εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση απευθείας στην πληγείσα περιοχή.
   • Η θερμοκρασία της θερμικής κουβέρτας ή του μαξιλαριού θέρμανσης πρέπει να είναι ανεκτή, για να αποφύγετε εγκαύματα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο για 15 έως 30 λεπτά ανά εφαρμογή.

4. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε ένα μίγμα αιθέριων ελαίων στους πονάμους μυς σας. Μερικά έλαια είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για τον πόνο των μυών. Αναμίξτε τρεις ή τέσσερις σταγόνες ελαίου λεβάντας ή μέντας με τρεις ή τέσσερις σταγόνες έλαιο καρύδας. Εφαρμόστε το μείγμα στην πληγείσα περιοχή.
   • Τα αιθέρια έλαια διατίθενται στους περισσότερους βοτανολόγους και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
   • Τα αιθέρια έλαια από μαύρο πιπέρι και darnica είναι επίσης αποτελεσματικά για να απαλύνουν την ταλαιπωρία.

5. 
   

   
   Εφαρμόστε πάγο στην οδυνηρή περιοχή. Εάν ένας συγκεκριμένος μυς ή περιοχή του σώματος πονάει, εφαρμόστε ένα παγωμένο πακέτο σε αυτό. Ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή των μυών και καταστέλλει τις απολήξεις των νεύρων που στέλνουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο.
   • Αυτή η θεραπεία είναι επίσης χρήσιμη εάν ο πόνος οφείλεται σε έντονη προπόνηση. Η εφαρμογή πάγου στους μυς που χρησιμοποιείτε περισσότερο θα απαλύνει τη χαλάρωση και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
   • Εφαρμόστε ψυχρές κομπρέσες για 20 έως 30 λεπτά τη φορά. Η παρατεταμένη εφαρμογή μπορεί να προκαλέσει ελαφρά βλάβη στο δέρμα ή, στην χειρότερη περίπτωση, κρυοπαγήματα.

Μέθοδος 2 Πάρτε παυσίπονα και συμβουλευτείτε γιατρό

1. 
   

   
   Πάρτε ένα over-the-counter αναλγητικό. Τα δραστικά συστατικά όπως η παρακεταμόλη και η λιπουπροφαίνη είναι αποτελεσματικά στη μείωση των πονοκεφάλων και των δευτερευόντων μυϊκών πόνων. Εάν η δυσφορία δεν εξαφανιστεί ακόμη και μετά τη λήψη των συνιστώμενων δόσεων ενός φαρμάκου, θεωρήστε ότι ορισμένα δραστικά συστατικά μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ταυτόχρονα μια πλήρη δόση παρακεταμόλης και ιβουπροφαίνης.
   • Θα βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας μεγάλη ποικιλία γενόσημων φαρμάκων ή διαφορετικών εμπορικών σημάτων.

2. 
   

   
   Σε περίπτωση επίμονου πόνου, συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν εμφανίζετε πόνους στο σώμα ή στους μυς περισσότερο από δύο φορές το μήνα ή σε σοβαρή καμπυλότητα, είναι πιθανό αυτό να οφείλεται σε μια παθολογία για διάγνωση. Περιγράψτε τα συμπτώματα που παρουσιάζετε στον γιατρό σας ώστε να μπορεί να διαγνώσει. Για να επιβεβαιώσει αυτό, θα συνταγογραφήσει μια εξέταση αίματος ή άλλους συγκεκριμένους τύπους εξετάσεων. Ο επίμονος πόνος μπορεί να είναι συμπτωματικός:
   • ινομυαλγία,
   • το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης,
   • Η νόσος Lyme,
   • σκλήρυνση κατά πλάκας.

3. 
   

   
   Μάθετε σχετικά με τα φάρμακα για τον πόνο συνταγών. Συμβουλευτείτε έναν θεράποντα εάν το πρόβλημα επιμένει ή επιδεινώνεται ακόμα και μετά τη λήψη φαρμάκων για την αντιμετώπιση του άλγους. Μπορεί να συνταγογραφήσει περιορισμένες δόσεις ενός άλλου αναλγητικού, όπως η μορφίνη, η κωδεΐνη, η loxycodone ή η φαιντανύλη.
   • Θυμηθείτε ότι πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο (όπως η loxycodone) μπορεί να είναι εθιστικά. Μην υπερβαίνετε τις δόσεις που υποδείξατε από το γιατρό σας.

Μέθοδος 3 Κάντε ένα μασάζ ή άσκηση

1. 
   

   
   Εκτελέστε ένα βαθύ μασάζ. Αυτός ο τύπος μασάζ απελευθερώνει τοξίνες και φλεγμονώδη χημικά από τους μύες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Το μασάζ αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που θα μειώσει την ταλαιπωρία.
   • Τα περισσότερα σαλόνια προσφέρουν βαθιά μασάζ. Πριν από τη σύνοδο, εξηγήστε στο μασέρ ότι επιθυμείτε να λάβετε αυτό το είδος θεραπείας.

2. 
   

   
   Μασάζ στους μυς κόμβους. Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτα σημεία με μερικούς μικρούς κόμβους σε πονάκια, δοκιμάστε να κάνετε άμεση πίεση. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση και τους πονάριους μύες. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα ή το δείκτη για να εφαρμόσετε σταθερή, άμεση πίεση στον κόμβο για περίπου 45 δευτερόλεπτα.
   • Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κόψιμο στο πίσω μέρος, ρωτήστε έναν φίλο ή έναν συγγενή του για να κάνετε μασάζ στην περιοχή.
   • Διαφορετικά, μασάζ τους κόμπους στην πλάτη σας καθώς βρεθείτε σε μια μπάλα τένις. Βάλτε μια μπάλα τένις στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι τοποθετημένη κάτω από τους πονηρούς μύες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αφήστε τη μπάλα να ασκήσει πίεση στην πληγείσα περιοχή.

3. 
   

   
   Τρένο πόνο στους μυς. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο σώμα και τους μυς. Δραστηριότητες όπως γιόγκα, τζόκινγκ (ή περπάτημα) και tai chi μειώνουν το μυϊκό στρες, αυξάνουν τη ροή του αίματος, τεντώνουν τους μυς και προάγουν τη χαλάρωση. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τις καμπύλες και την ταλαιπωρία που νιώθετε.
   • Αποφύγετε πολύ έντονες προπονήσεις, όπως η άρση βαρών, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο των μυών.