Πώς να αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Τεντώστε
• Μέρος 2 Αγγίζοντας το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια θέση σε ύπτια θέση
• Μέρος 3 Να αγγίζετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια στάση
• Μέρος 4 Αγγίζοντας το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια θέση ισορροπίας στα χέρια σας

Σε αυτό το άρθρο: StretchingΓια να αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια ανάπαυλη θέσηΕάν αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια στάση StandTouch το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια θέση ισορροπίας στα χέρια σας19 Αναφορές

Αν αγγίξετε το κεφάλι με τα πόδια δεν είναι μια πολύ φυσική θέση, αλλά είναι δυνατόν να κάνετε μπάνιο αν είστε αρκετά ευέλικτοι. Εάν, για κάποιο λόγο ή άλλο, αισθάνεστε ότι αγγίζετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας, τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτή τη ιδιοτροπία.

στάδια

Μέρος 1 Τεντώστε

1. 
   

   
   Προθέρμανση. Ζεστάνετε τους μύες σας με λίγες ασκήσεις καρδιάς, όπως τζόκινγκ, παρακάμπτοντας σχοινί ή άλματα άλματος.
   • Είναι επιτακτική ανάγκη να θερμάνετε τους μύες σας πριν τεντώσετε για να αποφύγετε την ένταση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

2. 
   

   
   Τεντώστε τους μυς σας. Πριν προσπαθήσετε να αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας, τεντώστε τα hamstrings σας για να αποφύγετε να τους πιέσετε.
   • Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
   • Προχωρήστε σιγά-σιγά από τη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
   • Τεντώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών, προσπαθήστε να αγγίξετε τους αστραγάλους σας ή αλλιώς τα γόνατά σας.
   • Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς το πλάτος των ώμων σας.
   • Επαναλάβετε για να κλίνετε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών (ή τους αστραγάλους ή τα γόνατα).

3. 
   

   
   
   
   Τεντώστε το εσωτερικό των μηρών σας. Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
   • Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και φέρετε το δεξί σας πόδι κοντά στο σώμα σας πάνω από τη λεκάνη σας.
   • Προχωρήστε σιγά-σιγά από τη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
   • Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν δεν πάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο σας ή αλλιώς το γόνατό σας.
   • Επαναλάβετε τη λειτουργία με την αριστερή πλευρά.

4. 
   

   
   Τεντώστε την πλάτη σας. Ζεστάνετε την πλάτη σας με απαλές, απαλές επιφάνειες, για να μην την πιέζετε.
   • Ξεκινήστε από τις τέσσερις, τοποθετήστε το κεφάλι σας και σηκώστε την πλάτη σας για να σχηματίσετε μια αψίδα. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
   • Χαμηλώστε την κοιλιά σας, σηκώστε το κεφάλι σας και τεντώστε την πλάτη προς την άλλη κατεύθυνση σχηματίζοντας μια ανεστραμμένη αψίδα.
   • Για το επόμενο τέντωμα, ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα και τα πόδια λυγισμένα, χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα, στα δεξιά.
   • Φέρτε τα πόδια σας σε ουδέτερη κεντρική θέση.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά.

Μέρος 2 Αγγίζοντας το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια θέση σε ύπτια θέση

1. 
   

   
   
   
   Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Αφού τεντώσετε την πλάτη και τα πόδια σας, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε για να αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας και τα πόδια που βρίσκονται πίσω σας.

2. 
   

   
   Σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε το αργά και απαλά, μην βιαστείτε.
   • Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι τα πόδια σας να καμφθούν πίσω σας.

3. 
   

   
   Σηκώστε τον κορμό. Και πάλι, κάντε αυτό αργά. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως.
   • Σηκώστε τον κορμό σας και λυγίστε τους αγκώνες σας.
   • Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, ακουμπώντας τους αγκώνες σας και τα πόδια σας να καμφθούν στον αέρα από το γόνατο.

4. 
   

   
   Σηκώστε τον κορμό σας και αψίστε την πλάτη σας. Σε αυτό το σημείο, προχωρήστε όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς να τραυματιστείτε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή ένταση, σταματήστε αμέσως και επιστρέψτε αργά σε μια θέση ουδέτερης ανάπαυσης.
   • Σηκώστε τον κορμό σας και ξεκουραστείτε στα χέρια σας.
   • Τραβήξτε την πλάτη σας αργά και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.

5. 
   

   
   Προσεγγίστε τα πόδια σας με το κεφάλι σας. Μην αναγκάζετε το σώμα σας να πάει πολύ μακριά αν δεν αισθάνεστε άνετα, διαφορετικά θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός για να προσεγγίσετε το κεφάλι σας.
   • Σπρώξτε την πλάτη σας και τεντώστε το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε ότι τα πόδια σας αγγίζουν το κεφάλι σας.

Μέρος 3 Να αγγίζετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια στάση

1. 
   

   
   Σταθείτε στο ένα πόδι. Ξεκινήστε σε στάση, στη συνέχεια λυγίστε ένα πόδι ενώ ισορροπείτε στο άλλο.
   • Πηγαίνετε πίσω από σας και πιάστε το πόδι που έχετε σηκώσει.

2. 
   

   
   Τραβήξτε το πόδι σας προς το κεφάλι σας. Καθώς πιάσετε το πόδι σας, αψίστε την πλάτη σας και αρχίστε να τραβάτε απαλά το πόδι σας προς το κεφάλι σας.
   • Εάν νιώσετε πόνο ή ένταση σε αυτό το στάδιο, σταματήστε. Εάν συνεχίσετε, θα μπορούσατε να τραβήξετε ένα μυ ή να τραυματιστείτε σοβαρά.

3. 
   

   
   Αγγίξτε το κεφάλι σας με το πόδι σας. Καθώς τραβάτε το πόδι σας προς το κεφάλι σας, συνεχίστε να καλύπτετε την πλάτη σας. Πετάξτε το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε τι αγγίζει το πόδι σας.
   • Θα χρειαστεί να έχετε μια καλή ισορροπία για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία, κάντε ασκήσεις ισορροπίας πριν δοκιμάσετε ξανά.

Μέρος 4 Αγγίζοντας το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια θέση ισορροπίας στα χέρια σας

1. 
   

   
   Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Από τη θέση αυτή, τοποθετήστε ένα δάκτυλο επίπεδη στο πάτωμα. Ρυθμίστε τη θέση του άλλου χεριού μετακινώντας το προς τα πίσω μέχρι η παλάμη του χεριού σας να βρίσκεται ακριβώς απέναντι από τον αγκώνα του αντιθέτου βραχίονα.
   • Αν αγγίξετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας από μια θέση ισορροπίας στα χέρια σας, είναι μια πολύ προηγμένη τεχνική: θα πρέπει να δοκιμάσετε μόνο αν έχετε ένα προηγμένο επίπεδο δύναμης, ευελιξίας και ισορροπίας.
   • Διαφορετικά, μια λιγότερο απαιτητική στρατηγική είναι να ξεκινήσετε σε όλες τις τέσσερις κοντά σε έναν τοίχο με την αντιμετώπιση του, στη συνέχεια να κατεβείτε και να καθίσετε στους βραχίονες σας.

2. 
   

   
   Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να βρείτε τη θέση ισορροπίας.
   • Θα βρίσκεστε σε μια θέση ισορροπίας στα χέρια, με τα πόδια σας στον αέρα και το βάρος του σώματος που στηρίζεται στον βραχίονα σας και από την άλλη πλευρά.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση κοντά σε τοίχο έτσι ώστε όταν σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας θα κλίνουν στον τοίχο για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία. Θα βρίσκεστε σε θέση ισορροπίας στους βραχίονες με τα πόδια σας πάνω από σας, ακουμπώντας στον τοίχο.

3. 
   

   
   Αργά χαμηλώστε τα πόδια σας προς το κεφάλι σας. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας στη θέση ισορροπίας στα χέρια, λυγίστε τα πόδια του γονάτου σας έτσι ώστε τα πόδια σας να κατεβαίνουν προς το κεφάλι σας.
   • Στρέψτε την πλάτη σας και χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε ότι αγγίζουν το κεφάλι σας. Μπορείτε να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας πίσω για να έρθετε σε επαφή.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως στήριγμα καθώς κατεβαίνετε αργά τα πόδια σας προς το κεφάλι σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια πολύ προχωρημένη θέση που απαιτεί πολλή κατάρτιση για να μπορέσει να το επιτύχει με επιτυχία.