Πώς να εκπαιδεύσετε στην μάχη

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 50 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 19 παραπομπές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η γνώση του τρόπου καταπολέμησης είναι μια ικανότητα που μπορεί να κερδηθεί με την εκμάθηση βασικών τεχνικών, αλλά και με την εφαρμογή μιας εκπαίδευσης και μιας κατάλληλης διατροφής. Από την πυγμαχία στις πολεμικές τέχνες και την αυτοάμυνα, τα αγωνιστικά αθλήματα ποικίλλουν. Είτε θέλετε να γίνετε επαγγελματίας αθλητής είτε απλά να μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, η ιδέα είναι να σας παρουσιάσουμε διαφορετικά στυλ. Σε κάθε περίπτωση, θα μάθετε να γνωρίζετε το σώμα σας, να κυριαρχήσετε στο χώρο σας και να αναπτύξετε απλές και αποτελεσματικές τεχνικές επίθεσης και άμυνας.

στάδια

1. 
   

   
   Ακολουθήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Πριν από την έναρξη ενός αγώνα, οποιοσδήποτε επαγγελματίας φροντίζει για μια σχολαστική σωματική και ψυχική προετοιμασία. Οι ώρες δαπανών για την αποτύπωση των επιθέσεων σας είναι άχρηστες εάν είστε σωματικά αδύναμοι. Ακόμα κι αν δεν ψάχνετε να γίνετε μελλοντικός πρωταθλητής πυγμαχίας, είναι σημαντικό να βελτιώσετε την ικανότητά σας με εργασία σε τέσσερις άξονες. Εκτός από τις τεχνικές δεξιότητες, πρέπει να αναπτύξετε τις φυσικές σας ιδιότητες, τις πνευματικές ικανότητες και την αντοχή. Για να βελτιστοποιήσετε την εκπαίδευσή σας, δημιουργήστε μια ρουτίνα για να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και την ανάπτυξη μυών. Αυτή η φάση πρέπει να προηγείται της πρώτης σας εκπαίδευσης και στη συνέχεια να τις συνοδεύσετε.
   • Η βελτίωση της αντοχής είναι ένας βασικός στόχος. Πράγματι, η ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος θα σας βοηθήσει να κινητοποιήσετε την ενέργεια σας ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά. Ένας απροετοίμαστος μαχητής πεθαίνει πιο γρήγορα και χάνει τη συγκέντρωση και τον δυναμισμό του. Σε πραγματική μάχη, κάθε δευτερόλεπτο είναι πολύτιμο. Για να βελτιώσετε γρήγορα την αντοχή σας, ξεκινήστε με μια προπόνηση χαμηλής έντασης για να αυξήσετε την ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου. Στη συνέχεια, συνδυάστε μια εκπαίδευση διάσπασης για να βελτιστοποιήσετε την παραγωγή ενέργειας. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από εναλλασσόμενες περιόδους έντονης προσπάθειας και περισσότερο ή λιγότερο ενεργών διακοπών.
   • Ενισχύστε την προτομή, την πλάτη, την κοιλιακή περιοχή και τα άνω άκρα. Είτε σε επίθεση είτε σε στάση άμυνας, το άνω μέρος του σώματος είναι ιδιαίτερα αφοσιωμένο και απαιτημένο. Είναι συχνά το σημείο εκκίνησης μιας αλυσίδας και εκπαιδεύει το υπόλοιπο σώμα. Για να αναπτύξετε τους εμπλεκόμενους μύες, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, push-ups, push-ups σε υποταγή και υπερβολική προπαγάνδα, καταλήψεις, busting, κατακόρυφα άλματα ή ωθήσεων και ασκήσεις επένδυσης.
   • Οι μόνες ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ανεπαρκείς για την ανάπτυξη και ενίσχυση της μυϊκής σας μάζας. Για να προχωρήσετε αποτελεσματικά, εργάζονται με βαρύτερα βάρη. Εάν υιοθετείτε ένα στυλ μάχης που επικεντρώνεται περισσότερο στην δύναμη του άνω σώματος, όπως η πυγμαχία, συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως η πάγκος για το στήθος, οι παραλλαγές του κιβωτίου και οι πλάγιες πλευρές για τους ώμους, μπούκλα για τους δικεφάλους και το κλωτσιά πίσω για τα triceps. Εάν το στυλ μάχης απαιτεί ισορροπία μεταξύ του άνω και κάτω σώματος όπως το MMA (Μικτές πολεμικές τέχνες), προτιμούν ασκήσεις που περιλαμβάνουν αρκετές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, ενσωματώστε καταλήψεις-fry καταλήψεις, καταλήψεις ενός πόδι, καταλήψεις dumbbell, ανεστραμμένα πόδια αυξήσεις, deadlifts, και ο πάγκος ανεβαίνει στις συνεδριάσεις σας. Με λίγα λόγια, ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να αναπτυχθεί αρμονικά.

2. 
   

   
   
   
   Υιοθετήστε μια δίαιτα υγιή και ισορροπημένη. Εάν αυτή η συμβουλή είναι για όλους, είναι ακόμα πιο σημαντική για τους αθλητές. Πράγματι, τα τρόφιμα αποτελούν βασικό παράγοντα για την ανάπτυξη μυών και την αναγέννηση του σώματος, ειδικά μετά από την προσπάθεια. Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμινών, ανόργανων συστατικών, ηλεκτρολυτών και θρεπτικών ουσιών. Είναι σημαντικό να ενυδατώσετε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να αντισταθμίσετε την απώλεια νερού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή αυτά είναι τα βασικά της οικοδόμησης μυών. Σταθεροποιήστε την πρόσληψη υδατανθράκων, επειδή η γλυκόζη είναι η πηγή της ενέργειας του σώματος.

3. 
   

   
   Μάθετε πώς να γροθιά. Ξεκινήστε με μια βασική επίθεση και μάθετε να την κυριαρχήσετε με τα δύο χέρια. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το κυρίαρχο χέρι σας είναι πάντα ισχυρότερο από το άλλο. Ωστόσο, σε καταστάσεις μάχης, δεν έχετε πάντα το χρόνο να υιοθετήσετε τη θέση σας άνεσης. Όταν μάθετε την βασική γροθιά, μπορείτε να μάθετε πιο περίπλοκες παραλλαγές και τεχνικές.
   • Το τρύπημα είναι ένα πολύ γρήγορο σουτ που μεταφέρεται με το μη κυρίαρχο χέρι. Είναι ο πιο χρήσιμος και πιο αποτελεσματικός γροθιά στην πυγμαχία. Κρατά τον αντίπαλο μακριά ενώ επιτίθεται χωρίς κίνδυνο ανάγνωσης. Για να βελτιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της χειρονομίας, πρέπει με μια κίνηση να επεκτείνετε το μη κυρίαρχο βραχίονα ενώ το γυρίζετε τη στιγμή της πρόσκρουσης. Αυτό δίνει περισσότερη δύναμη και ακρίβεια στη λήψη.
   • ο σταυρό ή να κατευθύνει το οπίσθιο χέρι είναι ένα χτύπημα που φέρει το κυρίαρχο χέρι Ως τρύπημα, το σταυρό είναι ένα άμεσο χτύπημα, αλλά κινητοποιεί το πίσω χέρι μέχρι τον ώμο. Η προτομή παραμένει όρθια και το βάρος στηρίζεται στο μπροστινό πόδι.
   • Το άγκιστρο είναι μια τεχνική που επιτρέπει να στοχεύσετε το κεφάλι και την προτομή του αντιπάλου σε μικρή απόσταση. Διακοσμητικό και αποσταθεροποιητικό, το άγκιστρο κινητοποιεί όλο το σώμα σε περιστροφή που συνοδεύει το χτύπημα.
   • Luppercut είναι ένα λάκτισμα εγκιβωτισμού γνωστό για την εξουσία του. Μπορεί να διεξαχθεί με ένα ή και τα δύο χέρια. Το όλο σώμα αποσύρεται σε κίνηση από κάτω προς τα πάνω. Το χέρι επεκτείνει αυτή την κίνηση για να χτυπήσει το σώμα ή το κεφάλι του αντιπάλου.

4. 
   

   
   
   
   Μάθετε μερικές ακολουθίες. Όπως και το σκάκι, ένα μόνο χτύπημα δεν κερδίζει έναν αγώνα. Πρέπει να μάθετε να συνδυάζετε τις διαφορετικές τεχνικές για να κάνετε τις επιθέσεις σας πιο αποτελεσματικές. Το ευκολότερο διάγραμμα είναι να ξεκινήσετε με ένα τρύπημα ακολουθούμενο από σταυρό και ένα γάντζο. Τελειώστε με ένα νέο σταυρό . Έτσι, αν είστε δεξιόχειρες, αλυσίδα ένα τρύπημα με το αριστερό χέρι, α σταυρό με το δεξί χέρι, έναν γάντζο στα αριστερά και ένα ευθύ προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας ακολουθίες.

5. 
   

   
   Ενίσχυση και προστατέψτε τις γροθιές σας. Η σκλήρυνση των χεριών βοηθάει στην αύξηση της δύναμης των εγκεφαλικών σου και στην καλύτερη αντίσταση σε εκείνες του αντιπάλου. Επιπλέον, αυτή η συγκεκριμένη εκπαίδευση καθιστά δυνατή την αντιμετώπιση του πόνου. Έτσι, ο εγκέφαλος λαμβάνει τον οδυνηρό διαφορετικά και δεν το ερμηνεύει πλέον συστηματικά ως απειλή για τη σωματική ακεραιότητα.

6. 
   

   
   Μάθετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας Διαφορετικές τεχνικές είναι στη διάθεσή σας. Η υπεράσπιση του εαυτού σας μπορεί να συνεπάγεται αποφυγή, παραβίαση ή αποκλεισμό ενός πυροβολισμού.
   • Το Lesquive είναι η υπεροχή της τεχνικής άμυνας. Είναι ολικός όταν ολόκληρο το σώμα κινείται με κίνηση ενός ή και των δύο στηριγμάτων. Η λείανση μπορεί επίσης να είναι μερική όταν μετακινείται μόνο το τμήμα του σώματος στόχου. Για παράδειγμα, η μερική χρήση μπορεί να συνίσταται στην περιστροφή του στήθους και των ώμων κατά τη μεταφορά του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Επιτρέπει την αποφυγή των χτυπήματος που ενδεχομένως μεταφέρονται στο κεφάλι. Για να είστε απολύτως αποτελεσματικοί, πρέπει να προετοιμάσετε την επόμενη επίθεσή σας.
   • ο bob και ύφανση είναι μια προηγμένη μορφή που πραγματοποιείται σε δύο στάδια. ο βαρίδι είναι να κάμψετε ελαφρώς τα γόνατά σας για να αποφύγετε ένα μεγάλο χτύπημα. Παρακολουθείται σχεδόν ταυτόχρονα ύφανση. Αυτή η περιστροφική κίνηση πραγματοποιείται με την τοποθέτηση ενός ημικύκλου προς τα κάτω με το άνω σώμα.

7. 
   

   
   Μάθετε πώς μπορείτε να εξαργυρώσετε τα πλάνα. Εάν είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιτεθείτε και να αποφεύγετε, πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να κάνετε μετρητά στα πλάνα. Είναι σαν να κλείνετε την φρουρά σας, προστατεύοντας το πρόσωπό σας με τα χέρια σας. Εάν φοράτε γάντια του μποξ, θα απορροφήσουν μέρος του σοκ. Αυτή η τεχνική ενέχει ωστόσο τον κίνδυνο να αγγιχτεί χωρίς την πιθανότητα αντίθεσης. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να πολεμήσετε, μάθετε να απορροφάτε ταυτόχρονα το σοκ Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε την προτομή σας προς τα πίσω ενώ μεταφέρετε το βάρος σας στο πίσω πόδι. Αλλά φροντίστε να διατηρήσετε την ορμή και την ισορροπία σας.

8. 
   

   
   Εργαστείτε με έναν συνεργάτη. Για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στον αγώνα, πρέπει να συνδυάσετε την κατάρτιση βασικών δεξιοτήτων, σκιά πυγμαχία και εκπαίδευση σε πραγματική μάχη με έναν συνεργάτη. Θα αναπτύξετε όλα τα αντανακλαστικά σας, θα βελτιώσετε τον συντονισμό σας και θα μάθετε να ελέγχετε τον χώρο μάχης σας. Στον πραγματικό κόσμο, εκπαιδεύστε με ένα άτομο λίγο πιο έμπειρο από εσάς.

9. 
   

   
   Εργαστείτε για τη διανοητική σας δύναμη. Σε μια πάλη, το μυαλό είναι εξίσου σημαντικό με τη σωματική δύναμη, την ικανότητα, την τεχνική ή την ταχύτητα. Οι ταλαντούχοι αθλητές μπορεί να χάσουν έναν αγώνα εξαιτίας έλλειψης ψυχικής προετοιμασίας και συγκέντρωσης. Όπως και η φυσική δύναμη, η ψυχική δύναμη μπορεί να θυσιάζεται. Διατηρώντας την εστίαση και την κίνητρα σε όλη την εκπαίδευση, τη διαχείριση του πόνου και την αποδοχή της μάχης είναι όλες οι τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυξήστε τα αντανακλαστικά σας με εκπαίδευση με αυστηρότητα και υπομονή. Έτσι, μπορείτε να εστιάσετε στον αντίπαλο χωρίς να χάσετε τα περιουσιακά σας στοιχεία. Εκτός από την εκπαίδευση, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε κατάσταση μάχης και να απεικονίσετε την τελική νίκη.

συμβουλή

• Δημιουργήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα προσαρμοσμένο στους στόχους σας και στην φυσική σας κατάσταση. Καθώς προχωράτε, εντατικοποιήστε το.
• Προτιμήστε μια προπόνηση μετά τη διαδικασία πέψης για να εστιάσετε στην απόδοσή σας. Είναι επίσης καλύτερο να πάτε στην τουαλέτα πριν από έναν αγώνα για τη μείωση του βάρους και τη διατήρηση της ευελιξίας σε υψηλό επίπεδο.
• Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία, βεβαιωθείτε ότι έχετε θερμαίνει και τεντώσει σωστά. Η διάρκεια και η ένταση αυτού του προκαταρκτικού βήματος εξαρτώνται από αυτά της συνεδρίας σας.
• Εμπιστευθείτε. Σπάζετε αμφιβολίες στο μυαλό του αντιπάλου σας, δείχνοντάς του την αποφασιστικότητά σας. Σε μια πραγματική κατάσταση, χρησιμοποιήστε όλα τα μέσα που έχετε στη διάθεσή σας, όπως κραυγές, λόγια ή απλά το βλέμμα.
• Εάν ο αντίπαλός σας είναι πολύ μεγαλύτερος από εσάς, στοχεύστε στα γόνατά του. Αποσταθεροποιώντας το, θα το καταστήσετε πιο ευάλωτο.

προειδοποιήσεις

• Η γνώση του τρόπου καταπολέμησης πρέπει να εξυπηρετεί τους στόχους της προστασίας και της υπεράσπισης του εαυτού του ή άλλων. Μην μαθαίνετε να πολεμάτε μόνο για χάρη της πρόκλησης, καθώς μπορεί να βρεθείτε αντιμέτωποι με πιο εκπαιδευμένους και δυνατούς αντιπάλους από εσάς.
• Εάν δεν κινδυνεύετε, δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσετε τον αγώνα αν τραυματιστείτε ή τραυματίσατε τον αντίπαλό σας.
• Μάθετε πώς να ακούτε το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, η παραγωγή αδρεναλίνης βοηθά να ξεπεραστεί ο πόνος ενός τραυματισμού. Μόνο στο τέλος της προσπάθειας εμφανίζεται ο πόνος. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι τραυματίζεστε, είναι προτιμότερο να παραιτηθείτε παρά να είστε θύμα ενός σοβαρού προβλήματος.