Πώς να ξεφύγετε από τα τσιγάρα για πάντα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σταματήστε το κάπνισμα τσιγάρων
• Μέρος 2 Sen κολλήσει σε ένα καθιερωμένο σχέδιο
• Μέρος 3 Αφαιρέστε τα τσιγάρα για πάντα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και, δεδομένου ότι ο καπνός σκοτώνει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, είναι επίσης ένας από τους σημαντικότερους δολοφόνους. Πολλοί έχουν διαπιστώσει ότι δίνοντάς τους ένα τελεσίγραφο για να σταματήσουν και να κρατήσουν σταθερή τους επιτρέπει να πετύχουν, ειδικά με προϊόντα όπως μπαλώματα νικοτίνης και τσίχλες που βοηθούν να περάσουν τη φάση αποτοξίνωσης.Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κλείσετε για το καλό δημιουργώντας ένα συγκεκριμένο σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και τις προσωπικές σας προσδοκίες.

στάδια

Μέρος 1 Σταματήστε το κάπνισμα τσιγάρων

1. Εξετάστε τα κίνητρά σας να διακόψετε το κάπνισμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι καλό να μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα χωρίς να χρειάζονται συνεπή κίνητρα. Για να μην είστε πλέον εθισμένοι στον καπνό, πρέπει να βρείτε έναν έγκυρο και ορθό λόγο που, κατά την άποψή σας, έχει πιο νόημα από το κάπνισμα. Σκεφτείτε βαθιά γιατί κάνετε αυτό το ψήφισμα. Με άλλα λόγια, τι στηρίζει το κίνητρό σας να θέλετε να ζήσετε μια πλήρη και υγιή ζωή;
   • Πολλοί άνθρωποι μπορούν να βρουν τη δύναμη να σταματήσουν το κάπνισμα μόνο όταν συνειδητοποιούν ότι το κάνουν για κάποιον που αγαπούν. Η πηγή κινήτρων σας έγκειται στο γεγονός ότι θα θέλατε να δείτε τα παιδιά ή τα εγγόνια σας να μεγαλώνουν ή θα ήθελαν να γεράσουν με τον σύντροφό σας;
   • Ο λόγος μπορεί να είναι ότι δεν θέλετε να καταστρέψετε εντελώς την υγεία σας. Ίσως έχετε έναν στόχο να επιτύχετε στη ζωή σας και θα θέλατε να το πετύχετε πριν πεθάνετε, για παράδειγμα, γράφοντας ένα μυθιστόρημα ή πεζοπορία στο Ειρηνικό Crest Trail.
   • Εάν έχετε οικονομικές δυσκολίες, η ιδέα της εξοικονόμησης χρημάτων θα μπορούσε να είναι ένας έγκυρος λόγος για να σταματήσετε, ειδικά εάν εξετάζετε όλα τα άλλα πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε με τα ίδια χρήματα.

2. 
   

   
   
   
   Ορίστε μια ημερομηνία για διακοπή. Απλώς σκέφτεστε ότι θα σταματήσετε όταν αισθάνεστε έτοιμοι δεν είναι η απάντηση. Πράγματι, πάντα θα βρείτε δικαιολογίες για να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Έτσι, ορίστε μια ημερομηνία περίπου ενός μήνα από τη στιγμή που θα λάβετε την απόφαση και θα την επισημάνετε στο ανεξίτηλο ημερολόγιο μελάνης. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο μέχρι την μοιραία ημέρα για να σας επιτρέψει να ωριμάσετε την ιδέα και να πιστέψετε ότι θα είναι πραγματικά η ιδανική στιγμή. Έτσι, θα έχετε πολύ χρόνο για να προετοιμαστείτε και θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε αποτελεσματικά την εκπνοή.
   • Προσπαθήστε να επιλέξετε μια πολύ σημαντική μέρα, όπως την ημερομηνία των γενεθλίων σας ή της Ημέρας της Μητέρας. Εάν η ημέρα είναι ιδιαίτερα σημαντική, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι να σταματήσετε το κάπνισμα.
   • Μιλήστε για το γύρω σας. Αν πείτε σε όλους ότι πρόκειται να σταματήσετε τα γενέθλιά σας, θα είστε περισσότερο αφοσιωμένοι στη διατήρηση του λόγου σας.

3. 
   

   
   
   
   Απαλλαγείτε από τα τσιγάρα και άλλα αξεσουάρ. Τις ημέρες πριν από την ημερομηνία που αποφασίσετε να εγκαταλείψετε, αρχίστε να απαλλαγείτε από οτιδήποτε βοηθά να χρηματοδοτήσετε τον εθισμό σας. Απορρίψτε όλα τα ειδικά χαρτιά, σταχτοδοχεία και άλλα αντικείμενα που σας υπενθυμίζουν να καπνίζετε. Κρατώντας αυτά τα στοιχεία γύρω σας είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε πραγματικά δεσμευμένοι να παραιτηθείτε, δεδομένου ότι αυτό προϋποθέτει ότι θα το χρειαστείτε στο μέλλον.
   • Δεδομένου ότι τα υπολείμματα καπνού τσιγάρων μπορούν να τονώσουν την επιθυμία για κάπνισμα, είναι μοντέρνα η ανανέωση ολόκληρης της ντουλάπας και του σπιτιού. Εξαερώστε τα δωμάτια και πλύνετε όλα τα ρούχα σας και απαλλαγείτε από εκείνα που διατηρούν την οσμή.

4. 
   

   
   Σταματήστε σταδιακά ή σταματήστε αμέσως. Μπορείτε να επιλέξετε είτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων μέχρι την ημέρα που σκοπεύετε να σταματήσετε εντελώς, είτε να περιμένετε μέχρι να πάει ξαφνικά η ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα. Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη μέθοδος πιο αποτελεσματική ή καλύτερη, οπότε επιλέξτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά σας. Το πιο σημαντικό είναι να σταματήσετε πραγματικά την ημέρα που έχετε επιλέξει και ειδικά να μην βρείτε δικαιολογίες.
   • Εάν επιλέξετε να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων, τότε πρέπει να το ξεκινήσετε τις εβδομάδες πριν από την καθορισμένη ημερομηνία. Για παράδειγμα, αν συνήθως καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα, πηγαίνετε σε μισό πακέτο την ημέρα και στη συνέχεια να έχετε τρία τσιγάρα. Στη συνέχεια, καπνίστε μόνο μία ημέρα την εβδομάδα πριν αποφασίσετε να το εγκαταλείψετε. Τέλος, σταματήστε να καπνίζετε σίγουρα την ημέρα των μαρτύρων.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως τσίχλες ή μπαχαρικά νικοτίνης για να μειώσετε την επιθυμία για κάπνισμα κατά τη διάρκεια της φάσης μετάβασης. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία. Συζητήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
   • Εάν επιλέξετε να σταματήσετε απότομα, βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει ένα μεγάλο σχέδιο για να το κάνετε στην Ημέρα D. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό γεγονός ή τελετή για να παραμείνετε αληθινός με τη δέσμευσή σας. Έχετε φίλους που μπορούν να μαρτυρούν την κατάλληλη στιγμή που έχετε ρίξει το τελευταίο πακέτο τσιγάρων, να γιορτάσετε αυτό το γεγονός μαζί με ένα υγιεινό γεύμα.

Μέρος 2 Sen κολλήσει σε ένα καθιερωμένο σχέδιο

1. 
   

   
   Γυρίστε σε ανθρώπους που μπορούν να σας υποστηρίξουν. Το κλείσιμο είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Πρέπει να αντιμετωπίζετε καθημερινά πόθους και θα χρειαστείτε την υποστήριξη εκείνων που βρίσκονται γύρω σας όταν μπαίνετε στον πειρασμό να υποτροπιάσετε ή σε στιγμές αδυναμίας. Συζητήστε με τους αγαπημένους σας που υποστηρίζουν την απόφασή σας να σταματήσετε. Όταν αισθάνεστε σαν να καπνίζετε, μη διστάσετε να καλέσετε κάποιον και να μιλήσετε μαζί του μέχρι να περάσει η ζωή σας.
   • Εξετάστε τη συμβουλή ενός θεραπευτή ο οποίος ειδικεύεται στην διακοπή του καπνίσματος. Θα έχει ιδέες για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους καθημερινούς σας πόθους πιο αποτελεσματικά.
   • Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τους παράγοντες που τονώνουν την επιθυμία να καπνίζουν. Γνωρίζετε τις συνήθειες που τείνουν να σας δώσουν την επιθυμία να καπνίσετε. Ίσως σας αρέσει το κάπνισμα μετά από μια μπύρα, επειδή σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Ίσως δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στους παλιούς φίλους του γυμνασίου σας χωρίς να θέλετε να μοιραστείτε μαζί τους ένα πακέτο τσιγάρων, όπως κάνατε. Ίσως το γεγονός ότι βρίσκεστε κοντά στον τόπο της αγαπημένης σας συναυλίας σας δίνει την ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με όλες τις κακές συνήθειες. Πώς μπορεί να ξεπεραστεί αυτό; Αποφύγετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τις καταστάσεις που σας κάνουν να καπνίζετε. Γιατί να κάνουμε συνεχώς τα πράγματα πιο δύσκολα;

3. 
   

   
   Ξεκινήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Είναι γνωστό σε όλους ότι ο καπνός έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Εκτός από την πρόκληση διαφόρων μορφών καρκίνου, σκουραίνει τους πνεύμονές σας και δυσκολεύει την αναπνοή. Όταν καπνίζετε, είναι δύσκολο να είσαι σωματικά κατάλληλος. Ξεκινήστε να βάζετε μια ρουτίνα προπόνησης μόλις σταματήσετε. Στην αρχή, θα είναι πολύ δύσκολο να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να πεζοπορώ, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να παίρνετε το σχήμα. Όταν αρχίσετε να απολαμβάνετε το σώμα σας σε πλήρη υγεία, ικανό να τρέξει εύκολα, ανεβείτε στις σκάλες χωρίς να εξαντληθεί ο ατμός, θα είναι δύσκολο να σκεφτείτε πάλι τις παλιές συνήθειες.
   • Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Όταν αισθάνεστε μια ακαταμάχητη επιθυμία να ανάψετε ένα τσιγάρο, μερικές φορές το μόνο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει να αποσπάσει το σώμα σας είναι να ασκείστε. Δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη, να κάνετε σάουτ, να παίξετε μπάσκετ ή να ασκήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που διεγείρει τον καρδιακό παλμό και μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε το κάπνισμα.

4. 
   

   
   Μασήστε τα ούλα ή τους σπόρους. Το κάπνισμα και το πιπίλισμα τσιγάρων αποτελούν πηγή άνεσης για τους καπνιστές. Πολλοί καπνιστές δεν συνειδητοποιούν καθόλου το κρύο αίμα που έχει η οικογένεια για αυτή την πράξη. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την αίσθηση ότι έχετε ένα τσιγάρο στο στόμα σας με τσίχλες ή σπόρους Danis. Οι έντονες γεύσεις θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε την πείνα σας και η κίνηση της μάσησης αφήνει ένα αίσθημα άνεσης.

5. 
   

   
   Διαχειριστείτε τα συμπτώματα απόσυρσης Οι πρώτες εβδομάδες μετά τον απογαλακτισμό μπορεί να χαρακτηρίζονται από σοβαρά συμπτώματα. Οι πονοκέφαλοι, ο πόνος, η ευερεθιστότητα και άλλα προβλήματα είναι κοινά. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι πίνουν ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το κάπνισμα είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το σώμα σας. Η απλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και να σας κάνει να αισθάνεστε δυνατά και υγιή.
   • Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τον απογαλακτισμό. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και κρέατα. Το σώμα σας θα νιώθει πιο υγιές από ποτέ!

6. 
   

   
   Βρείτε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος. Όταν τονίζετε, είναι πιθανότερο να καπνίσετε ένα τσιγάρο. Οποιαδήποτε τέτοια ελάχιστη κατάσταση μπορεί να καταλήξει σε μια σκανδάλη. Μπορεί να είναι μια τηλεφωνική κλήση που δεν θέλετε να πάρετε για να διακόψετε την τάξη, μια κυκλοφοριακή συμφόρηση. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την ανακούφιση του στρες χωρίς να καταφύγετε στο κάπνισμα.
   • Η βαθιά αναπνοή είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί σωστά. Χαλαρώστε για να απαλλαγείτε από το άγχος
   • Κάνετε σεξ ή αυνανίζετε για να απελευθερώσετε ενδορφίνες για να ανακουφίσετε το άγχος.

Μέρος 3 Αφαιρέστε τα τσιγάρα για πάντα

1. 
   

   
   Μην παραδώσετε το "μικρό τσιγάρο". Κάπνισμα ένα τσιγάρο θα οδηγήσει σε άλλο και στη συνέχεια σε άλλο, και ούτω καθεξής. Είναι καιρός να σταματήσουμε! Όταν πρόκειται να σκεφτείτε ότι ένα τσιγάρο δεν θα σας βλάψει, δώστε το σχόλιο και σκεφτείτε γιατί αποφασίσατε να το εγκαταλείψετε. Είναι για τον γιο σου; Γνωρίζετε ότι το κάπνισμα ενός τσιγάρου θα τον βλάψει. Είναι για την υγεία σας; Λάβετε υπόψη ότι το κάπνισμα ενός τσιγάρου μπορεί να σας οδηγήσει πίσω στο τετράγωνο. Ένα μόνο τσιγάρο είναι αρκετό για να επιστρέψει στη συνήθεια να καπνίζει ένα πακέτο σε μια μέρα για να ξεκινήσει ξανά. Μην κάνετε μάταια όλη την προσπάθεια που επιτεύχθηκε μέχρι τώρα.
   • Τι μπορείτε να κάνετε αν δώσετε; Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να παραδώσετε περισσότερα. Πιθανότατα θα έχετε περισσότερους πόθους από ό, τι νιώσατε πριν, αλλά θυμηθείτε ότι είστε αρκετά ισχυροί για να τους ξεπεράσετε. Αν έχετε τερματίσει με επιτυχία μια φορά, μπορείτε να το κάνετε ξανά.

2. 
   

   
   Εστίαση στα θετικά και όχι στα αρνητικά. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια θετική στάση. Το μυαλό σας μπορεί συνεχώς να σας προκαλέσει να έχετε αρνητικές σκέψεις ειδικά σε σχέση με όλες τις θυσίες που έγιναν, όπως καλός χρόνος με φίλους ή το γεγονός ότι δεν μπορείτε να έχετε τη γλυκιά αίσθηση του καπνίσματος ενός τσιγάρου μετά από πολύ καιρό. την ημέρα. Μην εστιάζετε σε αυτό που σας λείπει, αλλά αυτό που κερδίζετε και έχετε ήδη αποκτήσει. Για παράδειγμα:
   • την υγεία σας
   • σεβασμό για την οικογένειά σας
   • χρήματα
   • έχουν λευκά δόντια και φρέσκια αναπνοή
   • καθαρότερο χώρο
   • ρούχα που δεν μυρίζουν
   • αφιερώστε χρόνο σε αυτό που θέλετε να κάνετε πέρα ​​από τη χρήση του καπνού
   • Ξεφορτωθείτε την ασταμάτητη ανάγκη να ρίξετε ό, τι κάνετε για να ανάψετε ένα τσιγάρο.

3. 
   

   
   Συνεχίστε να πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Σε περιόδους όπου φαίνεται αδύνατο να σταματήσετε το κάπνισμα και να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την καθημερινή σας ζωή χωρίς να καπνίζετε ένα τσιγάρο, επιστρέψτε στο πρόγραμμά σας. Ελέγξτε την ημερομηνία κατά την οποία ξεκινήσατε να σταματάτε το κάπνισμα. Κάθε μέρα που θα μπορούσατε να αποφύγετε το κάπνισμα θα θεωρείται ένα κατόρθωμα. Αυτό δείχνει ότι έχετε απίστευτη δύναμη θέλησης και φυσική δύναμη. Έχετε επενδύσει πολλά σε αυτή τη δοκιμασία, σε σημείο που κάποιος, έχοντας ποτέ δεν αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, θα μπορούσε να καταλάβει. Να είστε υπερήφανοι για αυτό που έχετε επιτύχει και να παραμείνετε παρακινημένοι να επιμείνετε.

• Βρείτε μια προσωπική απόσπαση της προσοχής που λειτουργεί για σας, όπως παίζοντας pingpong ή κάνοντας μουσική.
• Κάντε κάποιο διαλογισμό.